중년 건강 백과

중년 건강 백과 - 병원 갈 걱정 없는 행복한 노후를 위한 28가지 건강 체크
오한진 지음 / 지식너머 / 2016년 5월

중년의 건강을 어떻게 챙겨야 할지 중년이 되면서부터 생각을 많이 했고 건강 서적을 읽어가며 준비해 오고 있다. 실천에 있어 꾸준함이 부족하긴 하지만 건강하게 노후를 보내고 싶은 생각은 늘 갖고 있기에 여전히 건강 서적을 가까이 한다. 어쩌면 꾸준한 건강관리를 하지 못하는 탓에 건강 서적을 자꾸 들여다보는 것은 아닌지 싶다. 이번에도 좋은 건강 서적을 읽게 되었다. 당뇨병, 고혈압, 비만, 고지혈증, 동백경화증, 협심증, 심근 경색 등 듣기만 해도 골치 아픈 질병에 대해 자세히 알아보고 예방을 위한 방법을 수록한 책이다. 저자를 보니 TV에서 자주 보던 분이다. 대한민국 국민주치의 라는 타이틀을 가지고 있는 의사로서 이 책에 신뢰감이 묻어난다.

먼저 습관이 만드는 대표적인 질병 12가지를 소개하였다. 내용을 살펴보면 각 질병이 발생하는 원인과 증상, 몸에 주는 영향과 치료방법 및 예방할 수 있는 습관이 무엇인지 알려주고 있다. 여기서 중요한 점은 이러한 질병들이 잘못된 생활 습관에서 오는 것으로 예방법은 곧 올바른 습관이라는 것이다. 따라서 저자는 식습관, 운동습관, 생활습관, 정신습관으로 구분하여 총 28가지의 건강에 좋은 습관을 정리해 놓았다.

많은 질병의 원인이 잘못된 식습관에서 비롯된다고 한다. 올바른 식습관은 몸에 좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만 담배와 술과 라면과 같은 인스턴트식품을 끊어야 하고 과식보다는 소식을 해야 하며 균형 잡힌 영양소들로 채워진 음식을 골고루 규칙적으로 섭취해야 하는 것이다. 중년에는 운동법도 달라야 한다고 한다. 과격하고 무리한 운동에서 벗어나 자신의 체력과 몸 상태에 맞게 꾸준히 관리해야 하는데 조깅, 자전거, 스트레칭 등의 유산소 운동과 팔굽혀펴기와 웨이트 트레이닝 등의 근육운동을 함께 해야 한다. 다만 새벽운동은 피하고 10시 이후에 운동을 하면 좋고 운동하기 전 준비운동은 기본이다. 특히 중년에는 하체근력 운동은 필수라고 한다. 평소 생활할 때 올바른 생활습관 만을 유지해도 수명이 늘어난다고 한다. 그 방법으로는 되도록 서 있는 시간을 늘리고 음주를 할 때에는 음주 속도와 양을 조절하며 마셔야 한다. 매일 10~15분 햇볕을 쬐며 비타민 D가 충분히 합성되도록 하며 밤 10시~새벽 2시의  수면 골든타임을 꼭 지켜야 한다. 우울감을 느끼고 무기력하고 스트레스를 받다보면 큰 병을 얻을 수 있다. 이러한 경우에는 긍정적인 생각과 평소 매일 10분씩 명상을 하거나 취미활동 등으로 자신을 다스리는 시간을 갖는 게 좋다. 즉 감정조절을 통해 질병을 예방할 수 있다는 것이다.

28가지의 건강 체크를 해보니 지키고 있는 건강 습관이 손가락으로 셀 정도다. 나름대로 준비해왔다고 생각했었는데 중년부터 달라지는 몸을 그대로 방치하는 셈이다. 노화가 진행되고 면역력도 약해지는 나이인데 아직은 생생하다고 생각해서일지도 모르겠다. 이제 100세 시대가 펼쳐지는 세상이 온다. 머리로는 건강을 챙겨서 대비해야 한다고 하는데 실천하지 않고 있는 현 시점에서 반성할 필요가 있다. 잘못된 습관으로 큰 병치레를 할 수 있다.  누구의 건강이 아닌 자신의 건강을 위해서 지금부터 이 책에서 제시한 올바른 습관을 몸소 실천하여 건강한 100세 시대에 당당한 노후를 즐겼으면 한다.