불안을 관리하는 방

불안을 관리하면 인생이 관리된다 - 기분에 지지 않고 삶의 통제력을 되찾는 몸 중심 심리연습
미셸 블룸 지음, 동현민 옮김 / 더퀘스트 / 2023년 11월

* 심리치료학박사이며 임상심리치료사, 소매틱경험치료사 자격이 있는 미셸 블룸이 쓴 책은 불안을 관리하는 방법을 알려준다.

"불안은 모든 일을 힘겹게 만든다. 그러나 동시에 당신은 불안에서 반드시 해방될 수 있다."

당신의 마음 속에 불안이 지배하고 있다면 몸의 소리에 귀 기울여보자. 그리고 치유의 여정을 위한 용기를 내보기를 권해본다.

* 그렇다면 우리는 불안을 다스리기 위해 어떻게 해야할까?

p.45 몸의 소리 듣기란 우리 몸이 내는 독특한 목소리를 경청하고 몸이 전해주는 정보를 이해하며, 그 정보를 사용하여 불안을 잠재우는 능력이다.

불안은 좌뇌와 우뇌의 통합이 원활하지 못해 마음의 균형을 깨뜨리기 때문에 몸의 소리 듣기를 집중하게 되면 좌뇌와 우뇌의 통합을 촉진하여 이성적 사고를 하며, 충동적이거나 반사적이지 않고 합리적인 결정을 하게 된다.

불안, 공포나 위압감이 느껴질 때 몸이 정서적 에너지를 분출하도록 예를 들어, 친구를 만나 이야기를 하거나 울음을 터트리거나 하는 행동으로 몸의 소리를 경청하면서 긴장과 부담감을 해소되고 안도감과 후련함이 찾아온다.

SOAR은 감각하기 sensing, 관찰하기 observing, 표현하기 articulating, 돌아보기 reflecting 의 줄임말이다.

몸의 느낌을 감각하고 그 감각을 관찰한 다음, 관찰한 것을 표현하고, 표현한 것을 돌아본다. 이 모든 과정을 거치면 좌뇌와 우뇌의 기능을 통합시켜 신경계를 조절하고 몸의 소리 듣기 기술을 연마할 수 있다.

우뇌가 감각하기와 관찰하기를 통해 직감적인 능력을 발휘하며 의미 있는 느낌을 알아차리고, 여기에 좌뇌가 표현하기와 돌아보기를 통해 논리력을 발휘한다.

​SOAR 연습을 하면 우리를 갉아먹는 소음들을 제거하고 몸적 자아의 중심에 훨씬 쉽게 접근하며 불안과 긴장감이 저절로 가라앉을 수 있다.

<불안을 관리하면 인생이 관리된다>에서의 소매틱 기술은 불안한 심리를 가진 이에게 불안 증세를 덜어내고 삶의 통제력과 자존감을 되찾을 수 있도록 도움을 주는 훈련이다.

​불안도 습관이라고 한다 너무 먼 미래를 상상하며 걱정하는 것도 완벽하려고 하는 것도 불안의 원인이 된다. 현재의 삶에 집중하고 나 자신을 믿으며 살아가는 것이 불안으로부터 벗어나는 방법일테다.

** 출판사로부터 도서를 지원받아 작성한 솔직한 리뷰입니다.

[100자평] 불안을 관리하면 인생이 관리된다

불안을 관리하면 인생이 관리된다 - 기분에 지지 않고 삶의 통제력을 되찾는 몸 중심 심리연습
미셸 블룸 지음, 동현민 옮김 / 더퀘스트 / 2023년 11월

불안도 습관이라고 한다. 현재의 나의 삶에 집중하며 불안을 다스리는 방법을 배울 수 있는 책이었다.

걱정마 어차피 잘될 거니까 리뷰

걱정마 어차피 잘될 거니까
정무늬 지음 / 부크럼 / 2023년 9월

지금 이 시대를 힘겹게 살아가고 있는 청춘들에게 위로와 응원의 메세지를 전하고 있는 <걱정마 어차피 잘될 거니까>는 불투명한 미래에 걱정이 꼬리에 꼬리를 물며 잠 못 드는 누군가에게 용기를 불어넣어 준다.

인생의 모든 순간 속 우리가 행복하기를 바라고 우리가 원하는 것을 이루길 바라는 정무늬 작가의 포근한 마음이 들어있다.

* 반드시 기억해야 할 후회의 기술

p.42 후회는 당연하고 자연스러운 감정이다. 인간만이 할 수 있는 고등한 능력이기도 하다. 지난 일을 복기하고, 부끄러워하고 성찰하며 인간은 성장한다. 후회와 성장을 반복하면 점점 더 나은 선택을 할 수 있게 되는 것이다.

​p.43 그래서 날 응원해 주기로 했다. 진짜 잘했다고. 앞으로 더 잘될 거라고. 어느 길로 가든 내가 선택한 그 길이 최선이라고.

진짜 후회의 기술은 나에게 너그러워지는 것이다.

선택의 연속인 삶을 살며 후회를 안하고 살 수는 없다. 다만 후회에 발이 묶이지 않도록 지나친 부정적인 감정에 빠져들지 않도록 주의해야 한다.

나를 위로할 수 있는 방법을 찾고 나 자신에게 조금 너그러워져보자.

** 풍랑에 배 띄우지 않는 용기

p.130 실력, 경험, 패기도 좋지만 저는 풍랑에 배를 띄우지 않는 용기도 필요하다고 생각해요. 오늘은 바람이 많이 부는구나. 가지 말자. 고기는 못 잡겠지만, 쉬어 가자. 그런 용기 말이에요.

인생은 자신감과 열정만으로 되지 않는 것들이 있다. 남들보다 뒤쳐질까 걱정되서 무리하게 달려가다보면 몸과 마음이 지쳐 아무것도 할 수 없을지도 모른다.

무한경쟁 속에 사는 삶이지만 나만의 속도로 가끔 쉬면서 단단해지는 연습이 필요하다.

언제 읽어도 늘 힘과 용기를 주는 책이 위로와 응원이 담긴 에세이가 아닐까 생각이 든다.

무수히 많은 변화가 있고 그 속에서 우리는 늘 선택을 해야하는 세상이다.

선택을 하다보면 실패도 하고 넘어지기도 하고 완벽하지 못하기도 하지만 그런 나를 사랑하고 나의 속도에 맞춰 꾸준히 노력하면 우리는 모두 잘될 사람이기에 오늘의 나는 내일의 더 나은 나를 위해 진심으로 나를 응원 해본다.

* 도서를 지원받아 작성한 솔직한 리뷰 입니다.

[100자평] 걱정마 어차피 잘될 거니까

걱정마 어차피 잘될 거니까
정무늬 지음 / 부크럼 / 2023년 9월

무수히 많은 변화 속에 늘 선택해야하는 우리!! 자신을 믿고 살아간다면 모든 일이 잘 될거라는 응원이 담긴 책이다.

[100자평] 기적의 북토크

기적의 북토크 - 좋아하는 일로 돈과 사람을 얻은 북토커 이야기 ㅣ 생각의뜰채 산문선 1
평범한기적 강민정 지음 / 생각의뜰채 / 2023년 10월

평범한 기적님의 기적의 북토크 오래 기다렸습니다 얼른 읽어보고 싶어요!!!