어처구니 있는 멘탈 관리

어처구니 있는 멘탈 관리 - 집 나간 어처구니 찾아오는 신박한 멘탈 관리법
박준화 지음 / 쉼(도서출판) / 2022년 10월

<어처구니 있는 멘탈 관리> 책은 심한 우울증과 대인기피증을 겪어본 심리학 박사가 쓴 이야기다. 보통은 상담심리 전문가 더라도 본인이 직접 심리적인 질병을 겪은 사람은 없는데, 박준화 작가는 용기있게 본인도 겪었다는 것을 밝혀서 책 내용에 믿음이 더 갈 수 있었다. 신박한 멘탈관리에 대한 방법들을 대중들에게 쉽고 편안하게 전달 해 주기 위해, 현재 유튜버로도 활동 중이며, 인천에 상담센터도 운영 하신다.

실제로 상담에 적용하고 있는 내용이 책에 이해하기 쉽게 설명 되어있어서 좋았다. 과거에 심리상담을 받아 본 적이 있었는데, 그때 상담센터에서 받은 내용과도 일치 했다. 비싼 돈 지불해서 알려주는 심리치료 기법들이 이 책이 모두 나와있었다. 책을 읽는 많은 사람들이 심리상담료도 아끼고, 몸과 마음이 편안 해 지는 꿀팁들을 삶에 적용하기를 기대 해 본다.

깨진유리창 이론이 언급되는데, 경영부분에서만 사용되는 용어로 알았지만 심리에서도 적용 됨을 알 수 있었다. 본인이 어디가 깨져있는지 미리미리 체크해야 되는 부분에서 공감이 되었다. 깨진 부분이 나중에는 점점 커지게 되어 나중에는 손쓸 수 없는 상태까지 간다고 하니, 미리미리 나의 멘탈 체크가 필요하겠구나.. 생각 해 본다.

취약성 3단계 관리법도 확실히 도움이 된다. 내가 가지고 있던 프레임이 깨지는 연습이 된다. 누구나 본인만의 지독한 고정관념이 있는데, 3단계 관리법은 그것을 흐믈흐믈하게 풀어서 나의 멘탈이 편안하게 받아들이게끔 도와준다. 내가 어떤 사람이고, 어떤 부분에서 화가 나며 감정이 무너지는지 알 수 있게 되는 부분이었다.

모든 인간 관계에서 끝까지 듣는 대화법이 필요한데, 이 책에서는 크게 4가지 규칙에 대해 말해주고 있다. 상대방의 말을 끝까지 듣는게 정말 힘들고 나 스스로도 부족한 부분이어서 이 책을 바탕으로 더 연습해야겠다는 생각이 들었다. 또 감정일기를 써보라고 하는 부분도 너무 맘에 들었다. 기분이 안좋거나 화가 날때 펜을 들고 내 머리 속 생각을 적어봤는데, 확실히 생각이 정리되고, 마음 속에 화도 작아지는 경험을 했다. 감정일기는 정말 강력히 추천한다. 감정일기 쓰기에 비슷한 맥락으로 감정 뱉어내기 순서를 구체적으로 설명 되어져있었다. 구체적이고 세분화해서 설명해주니 너무나 감사했다. 심리상담센터에 가지 않고도 충분히 혼자서 연습 할 수 있는 부분이었다. 이런 부분까지 오픈 해 주시니 작가에게 감사한 마음이 절로 들었다.

그 밖에도 몸 급속 이완법이나 신념업데이트 3단계, 의자기법 4단계도 내 삶에 적용 해 보고 싶은 것들이다. 누구나 읽고 삶에 적용하기 쉽게 설명되어 있어서 번호 순서대로 차근차근 따라하기에 너무 좋았다. 누구나 긴장하는 순간들이 있고, 그런 순간에 책 속에 담긴 이완법이나 감정내뱉기, 감정일기쓰기 들을 통해 충분히 멘탈이 편안해지는 것을 느낄 수 있겠다는 확신이 든다. 또 실제로 해보니 정말 꿀잠을 잘 수가 있었다.

이 책은 한번 읽고 덮는것보다 멘탈이 다치거나 힘들 때마다 펼쳐서 설명대로 해보는게 중요하겠다는 생각을 해 본다. 비싼 돈 주고 받아야 될 심리상담을 책 한권으로 할 수 있게 해 주시니 감사하다. 누구나 멘탈이 무너지고, 흔들릴 때 이 책에 도움을 받으면 충분히 약해진 멘탈에 근육이 생기는 것을 느낄 수 있을 것이다. 내 삶에 치트키처럼 연습하고 연습해서 필요한 순간순간에 적용해야겠다.

<출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.>

이은경쌤의 초등어휘일력 365

이은경쌤의 초등어휘일력 365 (스프링) - 국어 문학 속 어휘 완전정복!
이은경 지음 / 포레스트북스 / 2022년 10월

이 책은 초등학교 교사 15년 경력을 가졌고, 지금은 15만 엄마들의 멘토로 활동중이며 교육관련 유튜버로도 활동 중인 이은경 작가의 책이다. 이은경 작가는 평소에도 유튜브 영상을 통해 독서와 글쓰기의 중요성에 대해 강조하셨다. 거기에 뒷받침 되어야 할 부분이 단어에 대한 뜻을 정확히 이해하고 있는지가 중요한데, 이 책은 초등학생들이 알아야 될 단어를 모아두었고, 1일 1단어 공부법으로 총 365개의 단어로 구성되어져 있다.

스프링 책상 달력 형태로 되어 있어서 식탁 위에 두고 아이와 아침에 간단하게 단어에 대해 이야기 해 볼 수 있어서 좋다. 엄마도 같이 공부 해 보는게 중요하겠다는 생각도 해본다. 엄마가 평소에 쓰는 단어를 통해 아이는 단어의 느낌이나 뜻을 이해할 수 있고, 단어를 암기식 보다는 평소에 단어를 사용하며 단어가 가진 느낌에 대해 이해하는게 중요하겠다는 생각도 들었다. 평소 엄마스피커로 아이에게 다양한 단어 노출을 해줘야겠다는 다짐도 해본다. 엄마와 함께 일상에서 배운 단어들은 쉽게 잊어버리지 않고 활용력도 더 뛰어나서 엄마표 단어 공부가 중요하겠구나.. 생각이 든다.

책이 정말 튼튼해서 너무나 좋았다. 흐믈흐믈하지 않고, 책상 위에 곧게 서있는 책이 든든 해 보인다. 책 구성도 아이들이 이해하기 쉽게 되어 있었다. 단어와 뜻, 뜻에 대한 작가만의 설명, 예문, 비슷한 어휘, 헷갈리는 표현까지 어디 하나 뺄 곳이 없는 완벽 했다. 초등학교 저학년도 충분히 이해할 수 있는 책 설명이다. 또 곧 초등학교 입학하는 아이들에게도 엄마들이 하루 1개 같이 읽어보고 설명 해주며, 제일 중요한 일상에서 단어 노출을 하면 충분히 학습 효과가 있으리라 생각 된다. 예문은 아이들이 좋아하는 책들 중에서 관련 단어가 있는 문장을 뽑았는데, 내가 몰랐던 책들이 많이 알게 되었고, 이것만으로도 엄청난 수확이었다. 나중에 아이가 더 크면 읽어주고 싶은 책들도 있었고, 권하고 싶은 책들도 있었다. 무엇보다 아이보다 내가 먼저 읽고 싶은 책들도 많았다.

하루에 한 단어라서 부담스럽지 않아서 좋았다. 초등학교 입학 전 아이에게도 단어를 노출하고 설명 해 주니 제법 알아들었고, 매일매일 욕심내지 않고 해봐야겠다는 생각을 해 본다. 유치원 가기전에 하루 한 단어씩 공부하면 칭찬스티커를 주겠다고 하니 아이가 즐겁게 동참하는 모습이 귀여웠다. 칭찬스티커 만으로 동기부여가 되는 시기라 최대한 스티커템을 써봐야겠다는 생각과 함께 아이와 즐거운 단어 노출에 임하도록 해야겠다.

세상에서 가장 쉬운 본질육아

세상에서 가장 쉬운 본질육아 - 삶의 근본을 보여주는 부모, 삶을 스스로 개척하는 아이
지나영 지음 / 21세기북스 / 2022년 9월

이 책은 한국인 최초 존스홉킨스 소아정신과 지나영 교수의 책이다. 지나영 교수가 유튜브 만들고 초창기부터 지금까지 빠지지 않고 챙겨보고 있는 유튜버다. 소아정신과에서 마음과 몸이 아픈 아이들을 봐왔었고, 그 분야에 전문가라는 점, 그리고 어려운 분야도 구독자가 알기 쉽게 설명하는 점, 마지막은 같은 경상도 여자라서 그런지 그녀의 사투리가 하나도 어색하지 않다는 점이 많은 구독자를 끌어당기는 그녀만에 매력이 아닐까? 싶다.

그녀가 쓴 책 또한 유튜브에서 전달 방식 그대로 녹여놨고, 일반인들도 알기 쉽게 설명이 되어있었다. 밥짓기요법이라는 기발한 아이디어로 엄마들의 이해력을 더 끌어 올렸다. 나 또한 곧 초등학교에 입학하는 아이들 키우다 보니 지나영 수의 책은 어느 한장 버릴 것이 없었고, 한장 한장 모두 피가 되고 살이 되는 말들 이었다.

그중에서 내가 정말 중요하다고 생각 했던 것이 지나영 교수도 중요하다고 말하고 있는 부분에서 뿌듯했다. 지나영 교수가 '너 잘 하고 있어~ 응원해~'하고 말해주는 느낌이랄까? 20초 허그요법은 내가 이 책을 읽기 전부터 아이 낳고 키우면 꼭 해야겠다고 생각 했던 것들 중에 하나이다. 이 책을 읽으니 20초 허그요법에 확신이 더 강하게 들었다. 20초 허그요법을 하고 나면 아이 표정이나 정서가 편안해지는걸 볼 수가 있다. 시간도 24시간 중에 1분도 안걸린다. 1분도 안걸리는데 효과는 어마어마한 20초 허그요법!! 많은 엄마들이 꼭 이 부분이라도 읽어 보셨으면 좋겠다는 생각을 한다. 내가 내새끼한테 적용해보니 이건 진짜... 안하면 손해라는 생각이 많이 들었다.

아이를 키우다보면 내가 배운 과거 교육시스템을 가지고 아이에게 적용 할 때가 많았다. 이 책을 읽으니 나의 프레임의 변화가 확실히 되었다. 아이는 미래에서 온 사람이라는 사실을 잊고 살았다. 내가 살았던 과거는 아이에게 전혀 도움이 안되는데, 여전히 나는 내 방식으로 아이를 키우겠다는 생각을 했었다. 이 책을 보며 깨달은 부분은 엄마도 미래를 공부하고, 미래관련 책을 읽어야겠구나.. 생각이 든다. 그리고 아이의 느낌이나 촉을 무시해서는 안되겠다는 생각을 해보았다. 아이를 의견을 묵살해서는 안되고, 귀담아 듣는 연습을 아이가 초등학교 가기 전부터 연습 해야겠다는 생각을 해본다.

육아서처럼 보이지만, 부모 스스로 나를 바라보는 훈련과 나를 바라보는 연습을 시켜주는 책이다. 결국 이 세상 부모들이 나를 제대로 알아야 내가 편안하고 즐거워야 아이가 부모를 바라볼 때 편안함을 느낄 수 있을 것이고, 그런 즐거운 부모를 바라보며 자신들도 부모처럼 즐겁게 살고 싶다는 생각을 하게 한다는 것이다. 이 책을 보면서 아이에게 어떻게 적용하겠다는 부분들도 있었지만, 더 큰 부분은 나를 더 자세히 알아야겠구나..생각이 강하게 들었다. 부모는 연습하지 않으면서 아이만 연습시키는 것 자체가 틀렸다고 말한다. 맞는 말이다. 나부터 행복해야되고, 나부터 습관 루틴이 잘 형성 되어야 하고, 나부터 스마트폰 중독에서 벗어나야된다. 그러면 자연스럽게 아이는 부모라는 등대를 보고 따라 올 것이다.

불안한 내 마음을 다독여주는 책이다. 다른 집들과 비교 안해야지..하면서도 비교하게 되는 내 모습을 보고, 위로 해 주고, 용기를 준다. 잘 키울려고 낳은 것도 아니고, 사회에서 인정받은 아이로 키우기 위해 낳은 것도 아니다. 내가 아이를 낳은 이유는 사랑하려고 낳았다는 말이 너무나 가슴이 와닿았다. 남의 집 아이와 비교하지말고, 더 사랑해줘야겠구나.. 생각이 든다. 무거웠던 나의 육아가 이 책 하나로 다시 자신감이 생기고, 여유가 생긴다. 앞으로 육아는 조금 더 수월하게 할 수 있겠구나~ 생각이 든다. 세상에서 육아가 가장 쉽다는 말이 내 입에서 나오는 상상을 해 본다.

<출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.>

오늘부터 나는 갑으로 삽니다

오늘부터 나는 갑으로 삽니다 - 사회생활이 만만해지는 갑력 충전 처방전
염혜진 지음 / 넥서스BOOKS / 2022년 10월

병원에서 풀타임으로 근무하는 약사가 삶을 살아오면서 느낀 생각들에 대한 이야기가 펼쳐진다. 약학대학을 나오면 경력을 쌓은 후 약국을 개업하는게 순서라고 생각 했었는데, 염혜진 작가는 약국 개업을 하지 않고 병원에서 근무하는 직원 약사로 18년차 직장인 생활을 하고 있다. 크게 보면 18년 직장인의 삶이 녹아져있는 책이라고 할 수 있다. 직장인 생활에서 어떻게 하면 나의 멘탈을 제대로 챙길 수 있는지 노하우가 펼쳐져 있다.

목차가 색다르고 새로웠다. 20대 ~ 30대 이제 막 회사에 입사해서 '을'의 경험을 하고 있는 사회초년생을 위한 조언으로 듣겼다. '언니는 이런 경험을 했지만, 너희들은 제대로 알고 힘든 경험 하지 말아라~'라고 말하는 것 같았다. 피를 나눈 자매들도 하기 힘든 조언들이고, 내가 20대 때 이런 경험을 이야기 해 준 선배가 있었으면 어땠을까? 잠깐 생각 해 보기도 했다.

내가 사회초년생 때 겪었던 서러운? 기억들도 책 속에 담겨져 있었다. 첫 사회생활에는 누구나 겪을 일이지...하면서도 대한민국이기에 겪는 일도 많았던터라...10년 전에도 '대한민국은 선진국이 될려면 아직 멀었다..'라고 생각했었고, 지금도 그 생각은 변함이 없다. 나도 겪은 부분들이 너도 겪었다는 부분에서 상당한 위로를 느낄 수 있었고, 너만 겪은 일이 아니라는 위안도 주었다.

내가 기대했던 약학 정보들도 들어 있었다. 직장인들이 궁금할법한 약에 대한 정보들이 들어있으니, 알아뒀다가 생활 속에 실천 해 보는 것도 좋을 것 같다. 쉬는 타임용으로 적절하게 약정보를 배치시켜 놓은 것도 개인적으로 좋았다.

이 책은 사회초년생들과 MZ세대에게 적극 추천한다. 이런 내용을 미리 알면 직장생활이 훨씬 편하기 때문이다. 현실은 '을'이지만, 내 인생은 내가 생각하고 개척하기 나름이라는 긍정적인 메시지가 참 좋았다. MZ세대 속 N잡러들에게 유용한 정보가 가득하다. 비록 나는 MZ세대는 아니지만, 나의 삶 속에서 작가가 말하는 메시지를 적용 할 공간은 충분하다고 생각이 든다. 어떤 어려움도 내 삶의 일부이고, 나는 충분히 겪어낼 수 있고, 무엇이든 해낼 수 있다는 자신감으로 오늘 하루 살아가고 싶다. 어제보다 오늘 더 성장하는 나를 만들어보고 싶어지는 책이다. 지친 나에게 비타민 영양제 같은 책이다. 누가 뭐라고 해도 내 인생은 내가 갑이다.

나를 만나는 500개의 계단 Q&A

나를 만나는 500개의 계단 Q&A - 2026 최신판
이혜송.이혜홍 지음 / 바른북스 / 2021년 1월

요즘 철학책과 자기계발책을 자주 읽는다. 모든 책에서 공통적으로 나오는 말이 '나를 찾는 것' '내가 누구인지 아는 것' 이다. 결국 나를 아는 것이 제일 먼저 선행 되어야 다음 스텝이 가능 해 진다는 말이다. 오늘 하루를 살아도 '나'로 살고 싶은 사람들에게는 나 스스로 던지는 질문들이 있어야 하는데, 혼자서는 막연하고 생각나지도 않은 질문의 내용들이 이 책에는 구체적이고 세부적으로 정리 되어 있어서 좋았다. 이 책의 내용을 전부 다 적어본다면 나 스스로도 모호했던 내 모습들이 구체적으로 펼쳐질 수 있다는 것을 알 수 있다.

현재 심리상담센터를 운영중이며, 19년 동안 22,000회 이상 심리상담을 진행 해 온 이혜송, 이혜홍 작가가 쓴 책이다. 나도 심리 상담을 여러 차례 받은 적이 있지만, 내가 진행했던 심리상담은 이 책 처럼 디테일하게 나에게 질문하지는 않았다. 비싼돈을 주고 받은 심리상담이지만, 이 책에 내용이 훨씬 더 풍부하고 디테일 했다. 이 책에 질문을 적으면서 느낀 점은 마치 심리상담가에게 상담을 받고 있다는 느낌, 스스로 적으면서 내 마음에 있던 해결하지 못했던 것들의 실타래가 풀리는 느낌을 받았다.

작가는 질문과 함께 천천히 호흡하며 스스로의 답을 작성 해 보기를 추천 한다. 내 마음이 내키는대로 질문에 답하면 되고, 내키지 않는 질문은 그냥 넘겨도 된다고 했다. 아마도 질문지에 너무 부담을 느끼지 말라고 하신 말인 것 같다. 작가는 급한 마음으로 질문에 대답하는 것 보다는 마음이 차분 해 지고 아무에게도 방해 받지 않는 시간과 공간에서 따뜻한 차와 함께 자신만의 답이 작성되기를 바란다.

총 5장으로 구성되어 있으며, 1장은 어제의 나와 마주하는 계단, 2장은 지금의 나와 마주하는 계단, 3장은 잘 드러나지 않던 나의 속마음과 마주하는 계단, 4장은 나의 세상을 바라보는 프레임을 만나러 가는 계단, 5장은 나의 미래를 만나러 가는 계단으로 이루어져있다.

실제로 심리상담을 받아보면 꼭 해야되는 질문들이 책 속에 많이 보였다. 나는 비싼 비용을 주며 나를 발견했지만, 이 책을 읽는 많은 사람들은 비싼 비용 들이지 않고 나를 마주하고, 진짜 내가 누구인지 발견하는 시간이 되었으면 좋겠다.

사랑하는 사람이 있다면 12월에 선물하기에도 좋은 책이다. 한해를 정리하는 12월에 나를 다시한번 되돌아보고 나를 정리하면 다가올 새해에는 자신이 원하는 모습으로 조금 더 가까이 갈 수 있을꺼라는 생각이 든다.

<출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.>