하루 5분 약을 쓰지 않고 혈압을 낮추는 방법

하루 5분, 약을 쓰지 않고 혈압을 낮추는 방법 - 우리가 알던 고혈압 상식은 전부 틀렸다!
카토 마사토시 지음, 이선정 옮김 / 더난출판사 / 2023년 6월

전에도 나이 들면 혈압은 자연히 오르게 돼 있다는 걸 책에서

읽은 적이 있다. 실제로 주변의 나이든 아줌마나 할머니들을

보면 젊어서는 저혈압 이었던 사람이 나이 들어 고혈압 약을

복용하는 경우를 여러 번 보았다. 나는 현재 고혈압은 아니다.

그런데 가족 중에는 고혈압 환자가 있다. 그리고 나도 나이가

더 들면 지금보다 혈압이 더 오르지 않을까 하는 생각이 들기도 한다.

혈압 상승이 노화에 따른 자연 현상이라고 하는 저자는

그 원인을 첫째 심폐 기능 저하와 혈관 경화라고 했다.

폐활량이 떨어지면 호흡 한번에 들이마시는 산소량도

적어지고 뇌와 온몸에 산소를 보내기 힘들어진다고 했다.

나이가 들고 운동을 하지 않으면 평활근 이라는 근육의

유연성이 떨어지고 탄력을 잃는단다. 혈관이 굳으면 혈액 순환이

나빠지는데 이때 심장이 펌프질 하는 힘을 높여서 예전만큼

산소를 내보내려 하고 결과적으로 혈압이 상승한단다.

​혈압이 높은 사람 중에 심장동맥 질환과 뇌졸중에 따른

사망 위험이 높다고 했다.저자가 이 책에서 분명히 밝힌 게

있다. 고혈압은 안 좋다. 그럼 약을 먹어 혈압을 강제로

낮추는 게 좋은가 하면 그렇지 않다고 했다.다시 말해 약을 먹어

헐압을 낮췄더니 원래부터 혈압이 낮았던 사람처럼 뇌졸중에

잘 걸리지 않았다는 얘기는 아니라고 했다.

혈압이 올라간 것은 그 나름대로 이유가 있는데,약으로 혈압을

내리면 원인도 모른 채 증상을 지워버리는것과 다름없다고 했다.

혈압이 높다는 것은 언젠가 심장,뇌 ,혈관 등에 질환이 발생할 수

있다는 메시지 이라고 했다. 중요한 신호일 수 있는 만큼 무리하게

수치를 내려서는 안된다고 했다.

혈압이 자신의 연령+ 90 이내면 걱정 안해도 된다는 저자.

저자는 '주의해야 할 고혈압 유형' 이라는 제목에서

혈압이 갑자기 오른 경우를 비롯하여 발음이 어눌해지는

등의 증상이 나타나는 일과성허혈발작에 대해서도 알려준다.

일과서허혈발작을 경험한 이들 중 50%는 48 시간 이내,

15~20%는 3개월 내에 뇌경색이 발생했다고 한다.

성

고혈압이 있으면 손발이 저리거나 얼굴에 열이 오르는 경우,

몸이 붓는 경우도 어떤 질병의 신호일 수 있단다. ​혈압 약의 부작용도

만만치 않다.혈전이 생길 가능성,뇌경색이 생길 가능성,치매로

이어질 가능성이 높아지는 경우 등이다. 어떤 것도 결코 가볍지 않다.

고혈압은 저염식으로 낫지 않는다는 저자. 염분을 과다

섭취하면 우리 몸은 수분을 원하게 되어 과다 섭취한

염분을 배출시킨단다.따라서 염붓 섭취로 상승했던

혈압도 정상으로 돌아간단다.

저자는 소금에.대해허도 자세히 설명했다. 각종미네랄이

함유된 소금이 좋은 소금이라고 했다.자연 그대로의

천일염처럼 나트륨칼룸칼슘등의 미네랄이 균형있게 함유된

소금을 섭취하면 된다고 했다. 특히 여분의 나트륨을 배출해

주는 칼룸함유가 굉장히 중요하다고 한 저자. 저자는

암염에는 칼룸이 없다고 했다.

책의 뒷부분에서 저자는 생활습관으로 고혈압을 고치는

방법을 설명했다.첫째 혈압을 낮추는 식품을 섭취하기

둘째 천연 이뇨제인 차 마시기 셋째 천연 소금으로 바꾸기

넷째 육류를 섭취해 혈관과 근육의 젊음 되찾기.

다섯째 뇌에 작용하는 아로마로 마음의 피로 풀기 등이다.

고혈압에 대한 제대로 된 정보를 알 수 있어 좋았다.

한동안 관심을 가졌었던 아로마 테라피에

다시 관심을 가져야겠다고 생각했다.

쉬운 곤충 책

쉬운 곤충책
한영식 지음 / 진선북스(진선출판사) / 2023년 6월

해마다 여름이면 주변에 곤충들이 더 눈에 뜨인다.그럼에도

내가 이름을 아는 곤충은 몇가지 안된다. 그뿐 아니다.

곤충 종류에 대해서도 잘 모른다.그랬던 내가 자연에 대해

관심을 가지면서 식물이나 곤충에도 관심이 생겼다. 드디어

이 책,곤충도감을 읽는 기회를 가지게 되었다.

이 책의 맨 앞장에 곤충은 고생대 데본기에 처음 지구상에

출현했다고 나왔다.현재 지구에는 100 만여 종의 곤충이 살고

있단다. 또한 곤충은 몸이 머리, 가슴, 배의 세부분으로 구분되는

것이 가장 큰 특징이라고했다.

계절별로 출현하는 곤충을 딱정벌레목, 나비목, 벌목,파리목,

노린재목,메뚜기목,잠자리목,다양한 곤충의 순서로 실려 있다.

한편 곤충을 구분할 때 더듬이의 모양으로 구분한다는 것도

알게 되었다. 책을 읽다보니 동물의 겨울잠과 반대되는

여름잠( 하면) 을 자는 곤충도 있다. '칠성무당벌레'가 바로

그 주인공이다.

책의 아랫부분에는 본문에 나오지 않은 짤막한 내용의

글이 실려있다. 여러 권의 책을 펴낸 저자의 센스라고

생각된다. 컬러 사진으로 보여주고 꼼꼼히 설명하니

아주 이해 하기 쉽고 재미있는 책이다.

사진을 자세히 보면 볼수록 곤충의 세계가 신기하게 느껴졌다.

암컷과 수컷의 사진, 알과 애벌레의 사진,번데기와 짝짓기 사진등

다양한 사진이 올컬러로 실려 있다.사진으로 보는 것이지만

자주 보던 곤충은 친숙한 느낌도 들었다.

곤충에 관심있는 아이들이 이 책으로 곤충에 대해

공부하면서 재미있고 행복할거라는 생각이 들었다.

올컬러로 실린 사진도 훌륭하고 사진에 곁들여진 곤충에 대한

설명도 꼼꼼하고 친절했다. 계절별로 실려 있는 수많은

곤충 사진을 보면서 저자의 대단한 정성과 노고가

느껴졌다. 이렇게 훌륭한 곤충 도감을 펴낸 저자의

그동안의 노고에 진심으로 감사 드린다.

70세의 정답

70세의 정답 - 다가올 30년의 노화를 늦추는 법
와다 히데키 지음, 이정미 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2023년 5월

'다가올 30년의 노화를 늦추는 법' 이 이 책의 부제다.

노화를 늦출 수 있다니.....중년이나 노년 이라면 귀가 솔깃한

얘기 일게다. 책의 저자가 일본에서 최고 권위를 자랑하는

노인 정신 의학 및 임상 심리학 전문의다. 한마디로 믿을만

하다는 얘기다.

책의 맨 앞에서 저자는 30년 남짓 정신과 의사로 일하면서

6000 명이 넘는 환자를 만나면서 가장 자주 들었던 질문이

음식과 수면에 관한 것이라고 했다. 저자는 뇌를 위해서도

노년에는 고기 섭취를 해야 한다고 강조했다. 그리고

신경 전달 물질의 재료인 레시틴이 풍부한 콩을 많이

섭취하라고 했다.낫토, 두부, 두유,된장, 콩가루.....

우리나라의 청국장이 생각나는 대목이었다.

고기나 콩을 자주 먹으라고 한 저자는 두 번째로 굿 뉴스를

전해준다. 많은 사람들이 신경 쓰는 콜레스테롤이 몸에 해롭다는 건

가짜 뉴스라고 했다. 그 뿐 아니다. 노후에 건강하게 지내려면

콜레스테롤은 반드시 필요하다고 했다.

이 책에서 알게 된 또 한가지는 사람의 행복에 가장 중요한

요소는 '직장 상사와 수면'이라는 것이다.사람은 잘 자지

못하면 불행해 진다고 했다.면역력도 떨어진단다. 한편

나이 들수록 외모에 신경 써야 한다고 하면서 노인임에도

외모에 신경 쓰는 사람은 건강하다고 했다.

​저자는 책을 7장으로 구성하였다.

1. 노화를 막고 오래 살기 위한 정답

2.건강한 뇌를 위한 정답

3. 스트레스와 우울함을 이기기 위한 정답

4.화목한 가정을 위한 정답

5.돈에서 자유로워지기 위한 정답

6.죽을 때까지 배우기 위한 정답

7.60 세 부터의 시작을 위한 정답

이 책에서 저자는 나이가 70세인 사람이 건강하게 살기 위해

알아야 할 건강 관련 지식을 여러가지로 알려준다 뿐만

아니라 경제적인 문제에 대한 조언도 하였다.퇴직금을

어떻게 관리할 것 인지에 대한 것부터 노인장기요양보험을

이용하는 방법까지 알려준다.그리고 일할 수 있는 기간을

늘리는 것에 대해서도 긍정적으로 생각해 보도록 조언했다.

정신과 의사인 저자가 진료실에서 환자를 만나면서 알게 됐고

느꼈던 노년의 삶에 대한 답이 이 책에 담겨 있다. 이 책을

읽다 보니 노년의 삶이 꼭 우울하기만 한 것은 아닐 것이라는

생각이 들었다. 미리미리 건강 관리를 하고, 노년에 대비하여

저축도 늘리고, 무엇보다 긍정적이고 낙관적인 사고방식을 갖고

사는 게 중요하게 느껴진다.

인생은 어떻게 이야기가 되는가

인생은 어떻게 이야기가 되는가 - 경험이 글이 되는 마법의 기술
메리 카 지음, 권예리 옮김 / 지와인 / 2023년 6월

"당신도 쓸 수 있다!"책의 표지에 나온 이 책의 부제다.

이 문장 오른쪽에 대단한 미모의 지적인 분위기의 여인의

사진이 나와 있다. 아마도 이 책의 저자 메리 카 인듯하다.

너무 미인이라 여배우로 착각할뻔 했다. 저자는 전 미 대륙에

자전적 글쓰기 열풍을 불러 왔다고 했다. 나 역시 자전적

글쓰기에 관심이 있기에 이 책을 읽은 것이다.

책에는 작문 기술을 알려주는 여느 글쓰기 책으로 해결이

안되는 갈증을 근원적으로 해소하는 조언들이 가득했다.

책 날개에도, 책의 맨 앞 부분' 이 책을 펴내며' 부분에도

헨리 데이비드 소로의 ' 월든' 에 대한 얘기가 나왔다.

한 남자가 호수가 숲으로 들어가 통나무 집 한 채를 짓고 산

2 년 간의 체험을 담은 책이라는 설명과 함께. 책 출간도

어려웠고 출간된 후에도 독자들의 반응은 냉담했단다.

그랬던 그 책이 지금은 전 세계인들의 인생 지침서가 되고 있단다.

그렇구나! 평생에 걸친 얘기가 아니어도 자전적인 글쓰기로

충분하구나 하는 생각이 들었다. 잠깐이지만 내가 순진한 건지

아님 멍청한 건지 헷갈렸다. 한편 내가 쓰고 싶은 건 자서전인가?

하는 생각도 들었다.

작문 기술과 구성 법을 잘 알고 있어도 남을 감동 시키는 글쓰기는

쉽지않단다. 그것은 과거와 현재의 자아를 어떻게 다루느냐에

달려 있다고 했다. 인생을 특별하게 만드는 게 특별한 사건은

아니라고도 했다.

평범한 사건에서도 가치를 발견하기.

숨기고 싶은 자신의 내면을 끝까지 대면하기.

타인과 깊이 공감하려는 태도 의 세 가지가 있으면

오직 나만이 말할 수 있는 이야기를 찾을 수 있을 것이라고 했다.

​여느 글쓰기 관련 책에선 보기 힘든 문장들이 많았다.

이 말은 글쓰기 관련 책들의 내용은 결국 비슷 비슷하다는

얘기 아닌가? 글쓰기도 스포츠와 마찬가지라는 저자.

깊숙이 숨은 재능을 발휘하려면 머리를 굴려, 연약한 자아를

감싸지 않고 마음을 열 수 있는 차분하고 평온한 상태에

도달해야한단다.

자전적 글쓰기를 하려면 먼저 고요하고 분별있는 자아를

찾고 거기서 출발해야한단다.진짜 자아가 마음속으로 들어올

수 있게 끔 고요한 상태에 이르러야한단다. 저자는 글을 쓰기

전에 정직한 내면으로 들어갈 좁은 통로를 찾곤했단다.

책을 읽다가 잠깐 씩 덮고 생각해 보았다. 어느 시절 이야기를

쓸 것인지. 그리고 그 시절에서 어떤 일을 제일 비중있게

쓸 것인지 말이다.그런데 무엇보다 고요한 자아 찾기가 먼저란다.

그리고 진실해 지기......이제는 정말 쓰고 싶던 얘기를 써보기로

다짐하며 책을 덮었다. 좋은 내용을 책으로 펴낸

저자에게 진심으로 감사 드린다.

바른 손 글씨 동시 쓰기 45

바른 손글씨 동시쓰기 45 - 초등학생을 위한 ㅣ 바른 손글씨 동시쓰기
예다움 기획 / 도서출판 큰그림 / 2023년 5월

동시를 읽다 보니 저절로 마음이 여유로워진다.

자기 계발이니 경제 관련 책을 읽을 때와는

비교도 안된다. 나도 예전엔 이렇게 맑고 천진한

생각을 했던 적이 있지 싶어 혼자 슬그머니 웃기도 했다.

이 책은 유명한 문학가 동시를 읽는데서 그치지

않고 필사( 따라쓰기) 를 하도록 되어 있다.

나는 어린시절부터 시쓰기에 관심이 있었는데, 그건

초등학교 3학년 때 내가 지은 동시가 교지에 실린게 계기가

되었다.지금 사는 지역으로 이사오기 전, 몇 년 간 서울에 살 때

구청에서 운영하는 평생교육원의, <문예 창작 수업>에나가기도

했다. 그때 시쓰기도 배웠는데 아주 좋은 경험이었다.

글쓰기도 집에서 혼자 하는 것보다 다른 사람과 함께 하면서

잘 쓰는 분에게 배우는 게 중요하다는 것도 알게 되었다.

원래 읽고 쓰는 걸 좋아하는 내겐 아주 좋은 책이다.

동시를 읽기만 해도 마음이 맑아지는 듯하여 행복하다.

그런데 거기서 더 나아가 따라 쓰기까지 하다 보면

내가 동시 속으로 들어간 느낌이다.

책에는 우리나라의 유명 아동 문학가 선생님들이

총출동하셨다.방정환,강소천, 박목월, 윤석중,윤극영,

권정생, 이원수, 최계락.....선생님들의 동시를 읽기도 하고

직접 따라 써 볼 수 있는 책이다. 따라 쓰기를 할 때는

글자 크기가 조금씩 달라졌다.

맨 처음엔 28 포인트, 그 다음엔 26 포인트,그 다음엔

24 포인트, 그리고 22 포인트,20 포인트로 점점

글자 크기가 작아지게 따라 써 보는 것이다.

요즘은 초등학생도 바쁘다. 학교 수업 외에 다양한

사교육과 학원 등을 다니다 보면, 동시 같은 건

시험을 보기 위해서나 읽을지 모르겠다.이런 책

한 권 마련하여 동시도 읽고 따라 쓰기도 하도록

지도하면 어떨까? 모처럼 동시를 읽으면서

옛날 생각도 하고 행복한 시간이었다.