7분 건강 - 하루 7분으로 만드는 내 몸의 기적
프란치스카 루빈 지음, 김민아 옮김 / 맥스미디어 / 2021년 4월
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오래 전에 비슷한 제목의 건강관련 책을 읽었다.

< 지금 10분의 힘- 박민수 지음 > 그 책도 기본적인 건강상식을 친절

하게 알려 주었다.그 책을 읽을 무렵보다 사람들은 더 바빠졌다.이젠

7분에 할 수 있는 건강에 좋은 습관이라야 사람들의 관심을 끌 수 있으려나 하는 생각이 들었다.

독일의 국민의사라고 하는 저자는 1998년 부터 2015년 까지 주 1회

방송되는 독일 중부방송의 건강프로그램을 진행했단다. 그래서일까?

저자가 제안한 7주에 걸친 건강관리 습관들은 실천하기에 무난한

편이었다.

저자가 이 책에서 소개하는 건강 관리법은 7 주에 걸쳐 실천하도록 되어

있다. 건강/ 심신의학 / 영양/ 자아성찰/ 운동 / 나와당신/ 뷰티 등.

한주간이 끝나면 <닻 내리는 날> 이라는 페이지가 나온다.한주간의

실천을 돌아보며 기록하는 리뷰라고나 할까.

이 책엔 내가 처음 들어본 건강관리에 좋은 음료 레시피가 여러가지 나와

있다. 혈관 침전물을 막아 준다는 레몬. 마늘주스, 우유나 식물성 음료에

강황을 넣은 황금우유, 젊음이 샘솟는 뮤즐리 등 이다.간식으로 먹으면서

건강도 챙길 수 있는 좋은 레시피다.

이 책을 읽으면서 내가 그동안 건강관련 책을 많이 읽었다는걸 깨닫게 되었다. 책으로 처음 만난 저자의 정신건강과 관련한 제안은 평소 내가 실천하고 있거나, 생각하고 있는 것들이 대부분 이었기 때문이다.2주차에 나오는 자아성찰, '지속 가능한 삶'편이 특히 그랬다. 코로나 바이러스가 찾아 온 이후,

불편을 감수하더라도 환경을 먼저 생각하자. 소비를 줄이자는 생각을 하고

나름 열심히 실천하고 있다.

코로나 바이러스로 온 지구촌 사람들이 스트레스 받는 시기임을 감안해서

였을까? 건강을 위한 습관에 심신의학, 자아성찰, 나와 당신 등의 정신건강을

돌아보는 시간도 많이 할애하였다. 7주차에 소개한 '걸음수 채우기'는 나도

실천해볼 생각이다.그 외에 클래식 음악듣기도 실천해 볼려고 한다.

황금우유나 젊어지는 뮤즐리도 만들어서 먹어 볼 생각이다.

좋은 내용을 책으로 펴낸 저자에게 감사드린다.


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나의 하루가 글이 된다면 - 타인의 마음에 공감하고 자신의 생각을 잘 표현하고 싶은 제법 괜찮은 누군가에게
고정욱 지음 / 애플북스 / 2021년 4월
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책은 작고 얇은 편이다. 역시 다작하는 작가라는 생각을 하며 책을

펼쳤다. 요즘은 책이 많이 얇아진게 추세라면 추세다. 다들 바쁘니까

그리 된 것일게다. 처음 읽는 작가의 책은 그 느낌이 신선했다. 예전에

나는 글쓰기에 관심을 가지고 글쓰기 공부를 한 적도 있다.그때 배웠던

글쓰기와 비교하니 새삼 감회가 새롭다고나 할까.

저자는 '상처가 많다는 것은 글 쓸 재료가 많다는 것'이라고 했다.

일상은 깨달음을 위한 재료로 가득 차 있다는 저자. 글쓰기는 이러한

깨달음을 담은 상자라고했다.깨달음이 비옥한 글쓰기의 텃밭이

되어준다고도 했다.

책에서 저자는 공모전에 글을 보내 보라고 했다. 단 상금이 없는

공모전은 빼고 말이다. 동기부여가 약하기 때문이란다.정식 공모전이

아니어도 라디오나 텔레비전에서는 수시로 사연을 모집한다고도 했다.

나는 아직 라디오에 글을 보내본 적이 없다.이제부턴 생각을 바꿔야지.

개인의 특별한 경험에 독자들은 별 관심이 없다고 했다. 그 삶과 체험으로

부터 시작해 보편적 공감대를 형성할 수 있게 써야 한다고 했다.

<SNS에서 '좋아요'를 많이 받는 글들을 보면 공통점이 있다.진솔한 글,

고통이나 아픔을 그대로 드러낸 글,그리고 재미있는 글이다. 본문 P 77>

전에 다른 글쓰 기 책도 그랬는데 이 책에서도 종이신문을 읽으라고 했다.

나는 오래전부터 일간지를 구독하고 있으니 글쓰기 준비 한가지는 하고

있는 셈이다. 글은 그 자체로 완성되어야 한다는 것.부모님이야기를 쓰기

시작하면 작가로서 끝난거라는 얘기는 이 책에서 처음 들었다.반전없는

글을 조미료 없는 음식이라고 했는데 내겐 이게 어려운 주문이다.

한편 이 책엔 훌륭한 글의 조건도 나와 있다.

<누군가를 웃길 수 있다면 그것보다 더 훌륭한 글이 어디 있겠는가.

누군가에게 행복을 선물하는 가장 좋은 방법이다. 본문 P 184>

다들 바쁘고 예전에 비해 삭막한 시대를 대변하는 말인듯 느껴졌다.

책의 뒷부분에 나온 < 필받지 말자>라는 소제목의 글이 다가왔다.

후끈 달아올라 글이 잘 써질 때도 어느 정도 쓰면 멈출 줄 알아야 한단다.

꾸준히 가늘고 길게 오랫동안 끈질기게 뽑아내는 것이 진짜 좋은 기술이란다.

<글쓰기의 MSG,라임> 이라는 소제목에서는 라임에 대해 알게 되었다.

내가 짊어진 산더미 같은 짐을 덜어내는 가장 좋은 방법은 바로 글을 쓰는

것이라는 저자.나는 이 구절을 읽으면서 장애인인 작가의 스트레스를 상상해

보았다. 정말로 산더미 같지 않을까 하는 생각이 들었다.글쓰기에 대한

여러 조언조차 저자의 대단한 문장력 덕분에 책을 읽는 내내 흥미진진했다.

전에 읽은 글쓰기 관련 책들은 비슷비슷한 내용인 경우가 많았는데, 이 책은

두꺼운 글쓰기 책에 나온 내용은 거의 없다. 글쓰기에 관심이 있는데, 두꺼운 글쓰기 책을 읽을 엄두가 나지 않는 사람들에게 우선 권하고 싶은 책이다.

나처럼 글쓰기에 관심있는 딸에게도 권할 생각이다. 좋은 내용을 책으로

펴낸 저자에게 감사 드린다.


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하버드 스트레스 수업 - 구글, 페이스북이 선택한 하버드 의대 40년 연구 성과
왕팡 지음, 송은진 옮김 / 와이즈맵 / 2021년 4월
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몸이 아프면 마음이 아프고 마음이 아프면 몸이 아프다는 말이 있다.

나는 스트레스를 받으면 무엇보다 신경성 위염으로 고생한다.식사를

제대로 못해 체중이 몇키로씩 준 적이 여러번이다.살아가면서 원하지

않아도 받게되는 스트레스. 실체도 없는 스트레스를 잘 알고 다스리기 위해

이 책을 읽게 되었다.

제목에서부터 웬지 신뢰감을 느낀건 내가 감성이 풍부해서일까.

일단은 과학적으로 검증된 연구결과 라는데에 믿음이 갔다.

저자는 서문에서 이책에 동양인에게 최적화한 SMART-C

프로그램을 기초로 전문적인 스트레스 관리법을 소개한다고 했다.

스트레스가 만병의 원인이라는데 이 책에서도 같은 맥락의 말이 나왔다.

비만 고혈압 가족성고콜레스테롤 혈증 인슐린수용체기능저하 등이

대사증후군에 속하는데 이 모두가 스트레스와 밀접한 관계가 있단다.

<대사 증후군은 심장질환, 만성 페질환, 당뇨, 관절염, 암심리장애 등

주요 비전염성질환의 전조로, 소득수준과 관계없이 모든 계층에서

발견되는데 강한 스트레스 반응이 주원인이다. 서문p16>

뇌를노화시킨다는 스트레스.반복되는 만성 스트레스에 심장은 유독

취약한 편이란다.특히 여성이 남성보다 스트레스성 심장질환에 더

취약하단다. 특히 요즘 많은 사람들이 겸험하는 수면장애도 만성스트레스가

원인이라고 했다.

저자는 스트레스가 건강에 미치는 영향을 설명하고 나서 스트레스 이완

훈련에 대해서도 설명했다.무엇보다다행인건 스트레스 이완에 호흡이

중요하다고 한 점이다.천천히 심호흡을 하는 것만으로도 스트레스 이완

상태가 될수 있단다. 건강을 위해서도 심호흡을 습관화 시킬 필요가

있구나 하는 생각이 들었다.

스트레스를 경고하는 신호중 행위신호에 가장 흔한 것이 탄수화물 섭취가

늘어나는 것이란다.탄수화물 섭취가 늘어나면 결국은 비만으로 연결될 건

뻔한 이치다.

< 부정적인 감정에서 벗어나는 10가지 방법> 에서 첫번째로 나온게

좋아하는 음악듣기 였다. 나도 앞으로 클래식 듣기를 실천해 볼 생각이다.

저자가 소개한 10가지 방법 모두 특별히 실천하기 어려운 건 없었다.

스트레스에 영향을 주는 식습관도 관심있게 읽었다.저자는 스트레스를

악화시키는 식습관과 스트레스를 개선시키는 식습관을 소개했다.나는

고탄수화물 음식을 많이 먹는 편이다 그리고 배가 고프지 않아도 먹을

것을 찾는 경우도 많았다.< 하버드식 스트레스 해소 식단> 을

보면 번강에 좋은 음식이 스트레스 해소에도 좋다는걸 알 수 있다.

책을 다 읽고나니 마치스트레스 정복자가 된 기분이다. 앞으로 생활에서

스트레스 관리에 좀 더 신경을 써야 겠다고 생각했다. 좋은 내용을

책으로 펴낸 저자에게 감사드린다.


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실내식물 죽이지 않고 잘 키우는 방법 - 양장
베로니카 피어리스 지음, 신혜규 외 옮김 / 리스컴 / 2021년 3월
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아파트에 살다보니 공간에 푸르름을 더해줄 화초의 필요성을 느낀다.

여느 장식품이 주지 못하는 식물만의 싱그러움도 좋거니와 특별히

잘 해주는 것 없어도 쑥쑥 잘 자라는 화초들을 보며 마음에 위안을 받을

때가 많다.그런데 모든 화초들이 쑥쑥잘 자라는건 아니다. 화초도 관심을

갖고 애정으로 대해야 더 예쁘고 싱그럽게 자란다. 무얼 어떻게 해쥐야

할지 잘 모르던 내가 드디어 이 책을 읽게 되었다.

이 책의 특징은 우선 사진이 많다는 것이다. 맨앞에 이 책에서 다룬

화초들의 사진이 나와 있기에 세어 봤는데 모두 119 개다.119 가지의

화초에 대해 하나하나 자세한 설명을 한건 아니다. 가정에서 많이 키우는

화초를 큰 사진으로 보여주면서 설명하고 그 화초와 함께 돌보면 좋은

화초를 두가지씩 소개하는 식이다.

아이비는 무늬식나무나 팔손이와 함께 키우면 좋다고 했다.나는 가을이면

소국을 즐겨 사는데, 국화는 미니어처장미나 프리뮬라( 앵초) 와 함께

키우면 좋다고 나와 있다.나처럼 화초 키우기 초보인 사람도 이 책을 보면

자신감이 생길 것이다. 저자는 화초를 구입할 때 체크할 점부터 알려준다.

화초를 사온 후에 바닥이 막힌 장식용 화분인지 확인해야 하는 것도 알려준다. 

온도와 습도 빛을 고려하여 식물을 둘 곳을 결정하라고 했다.

나는 화초 키우기에 자신이 없어 값싸고 무겁지 않은 작은 화분 위주로

구입했다. 그런데 작은 화분에 있는 화초들이 자라니까 분갈이를 해쥐야

하는데 내겐 이게 참 큰일이다.그런데 이 책엔 분갈이 하는 법도 나와 있다.

그동안 다육이 종류 위주로 몇개 사서인지 해충 피해는 별로 없었다.

저자는 해충 관리하기 와 영양제 주고 가꾸기에 대해서도 설명했다.

식물도 사람처럼 스트레스 받는가 보다. 해충은 스트레스 받고 건강이

안좋은 식물을 공격할 가능성이 크다고 했다. 해충 잡는데는 벌레잡는

끈끈이를 추천하기도 했다.

나는 아직 화초에 영양제를 준 적이 없다. 그런데 식물을 사오고 몇 주

뒤부터는 영양제를주는게 좋단다. 화분에 심은지 두 달쯤 뒤부터 

영양제를 주기 시작하고, 한 달에 한 번씩 주라고 했다.

우리집에 있는 스투키,산세베리아, 용설란,하워르티아 등에 대해서 나와

있어 실제로 큰 도움이 되겠다.< 책상에 놓으 면 좋은 식물><햇빛을

좋아하는 식물><욕실에 두기 좋은 식물><빛이 적어도 잘 자라는 식물 >

<거실에 두면 좋은 식물> 등 자세한 설명이 참 마음에 들었다. 사진이

많아서 집에 있는 화초들과 비교해 보면서 바로 조치를 취할 수 있는게

바로 이 책의 장점이다.

나는 화초를 잘 키우는 법은 모르 지만 내가 아는 방법은 실천하려고 한다.

그 방법중 하나가 화초들에게 말을 걸어주는 것이다.고무나무의 잎사귀를

닦아 줄 때나, 가끔 물을 줄 때, 아침에 베란다 밖의 문을 열면서 말을

걸어준다. 정성을 들이면 무엇이던 표시가 나는 법이다. 앞으로도 

더 관심을 가지고 화초를 살필 것이다. 꼼꼼하고 정성스런 내용의 

 책을 펴낸 저자에게 감사드린다.


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무조건 살 빠지는 다이어트 - 식단 없이 운동 없이
김미경(킴스헬스톡) 지음 / 동양북스(동양문고) / 2021년 3월
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다이어트를 한지도 꽤 오래되었다. 책이나 신문을 통해 알게된

다이어트에 대한 상식도 무척 많아졌다. 비교적 잘 유지하고 있던

체중인데 지난 겨울에 늘어난 3 키로가 내 발목을 잡고 놓질 않는다.

그러던 차에 다이어트에 관해 복습하자는 생각으로 이 책을 읽게

되었다.

그런데 웬걸!! 복습이 아니라 다이어트에 대한 새로운 상식을 많이

알게 되었다. 역시 공부는 끝이 없다는게 진리다. 저자는 이책에서

주로 간헐적 다이어트에 대해 설명했다. 나도 16:8 간헐적 다이어트를

들어 보았다. 앞으로 실천하려고 집중하여 읽었다. 나는 저녁을 일찍

먹기에 실천하기가 무난해 보였기 때문이다. 그런데 세상에 무난한

다이어트는 없다. 의지를 갖고 노력해야 빠질까 말까 한게 체중이다.

간헐적 다이어트에서도 절대 먹지 말아야 할 음식들이 있다.이름하여

정크푸드이다. 햄버거, 피자, 핫도그,튀김, 과자류 등이다. 대체로

밀가루 가공식품이라고 생각하면 된다.쌀, 파스타,국수,빵,떡, 시리얼,

고구마감자 등의 탄수화물 식품. 당함량이 높은 바나나 파인애플,

수박등의 과일도 다이어트를 위해선 참아야 한다.포테이토 칩스,

페스트리, 도넛 ,초콜릿, 마가린 그리고 설탕이 들어간 콜라 ,사이다,

주스 등도 다이어트를 위해서 피해야 한다.

피해야하는 음식만 있는게 아니라 다이어트를 위해서 꼭 먹어야 하는

음식도 있다. 소고기 돼지고기 닭고기등의 육류와 기름기 많은 생선인

연어 고등어 정어리 청어 등이다.코코넛 오일, 올리브오일, 아보카도 오일, 들기름등의 기름종류와 천연버터 자연발효 치즈등의 고지방 유제품도 먹어야 한단다.각종견과류와 달걀, 아보카드 그리고 다양한 잎채소는 얼마든지 먹어도 된다고 했다.해조류도 꼭 먹어야 한다고 했다. 채소 중에서 탄수화물 함량이적지 않은 양파, 당근등의 뿌리채소류는 조금만 먹어야 된다고 했다.

나는 고혈압이나 당뇨가 없다. 사실 2년 전부턴 달게 먹다보면 당뇨에

걸리기 쉬운 체질이 된다기에 달게 먹는걸 자제했다.그런데 음식을 달게 먹거나 탄수화물 섭취를 많이 했을 경우 분비되는 인슐린이 체내에 지방을 저축시켜서 비만을 유도한단다.이젠 다이어트를 위해서도 혈당에 신경을 써야겠다.

식후 혈당 조절을 위해 식사 후 ,곧바로 10분이라도 걸어 주는게

하루에 한번 30분 걷는 것보다 낫단다. 식후 혈당 조절을 위해 식초를 희석해 마시는 것도 도움이 된다고 했다. 천연식초가 건강에는 더 좋은데,살이 빠지는 것은 식초에 들어있는 아세트산 때문이므로 동네 마트에서 파는 주정식초도 괜찮다고 했다.

저자는 식초외에 생강,시나몬, 계피 례몬을 이용하여 더 효과적인

다이어트를 하는 방법을 소개하기도 했다.책의 뒷편에는

< 살 빠지는 조리법> 이라는 제목으로 음식을 어떻게 조리해야 할지에 대하여 설명했다.

다이어트 식생활의 핵심이라고 할 수 있는 요약된 내용도 좋았다.

채소는 가능한 최대로 섭취하기. 설탕, 정제탄수화물, 트랜스지방의

섭취는 최소화하기, 가능하면 정제되고 가공한 음식 안먹기,

질 좋은 음식재료로 집에서 요리해서 먹기 등이다.

책을 읽으면서 나는 체중이 왜 3키로가 늘었을까 생각해보았다.

과자를 비롯한 탄수화물 과다섭취와 지난겨울의 추운 날씨와 코로나로 인해 집에 많이 있으면서 운동부족이 심해진 것이 윈인으로 생각됐다. 요즘은 완연한 봄 날씨다. 다시 한번 건강에 좋고 다이어트에 좋은

식생활. 생활습관으로 돌아가야겠다. 과학적인 내용의 다이어트 관련

지식이 많이 담긴 이 책을 다이;어트에 관심있는 사람들과 건강에

관심있는 사람들에게 추천한다.



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