100년 무릎

100년 무릎 - 통증이 사라지고 마법처럼 걷게 된다
다쓰미 이치로 지음, 김현정 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2024년 5월

무릎 건강에 대한 책은 처음이다.나는 무릎이 아프지 않은데,

건강 관리 차원에서 미리 알아서 실천하여 예방하려는

생각으로 이번 기회에 책을 읽기로 했다.

책을 읽기 시작하면서부터 역시 책을 읽기 잘 했다는 생각이

들었다. 저자는 일본에서 유명한 정형외과 의사라고 했다.

예전에는 정형외과에서 진료하는 여러 부위를 진료했는데,

무릎만 진료한지가 오래 되었다고 했다.무엇보다 다른 병원에서

수술해야 된다던 환자도 저자에게 진료를 받고 수술을 안 하게

되었다는 얘기는 정말? 하는 생각이 들 정도였다.

저자는 변형성 무릎 관절증의 원인으로 과 체중과 잘못된 자세를

꼽았다.나이가 들면서 앞으로 구부정해지는 자세로 걷는 사람들이

많다면서 나쁜 자세라고 했다.또 한 가지는 무릎은 체중이 실리는

부위이기 때문에 과 체중인 사람은 체중을 줄이기만 해도 무릎 통증이

낫는다고 했다.

특히 당뇨가 있는 사람이 무릎 통증이 있을 경우, 체중을 줄이면

당뇨와 무릎 통증이 나은 경우가 많았다고 했다.

저자는 수술 없이 무릎을 지키는 방법으로 이런저런 자세와

운동에 대해 설명했다.그러면서 독자들에게 이런저런 건강

상식도 알려줬다. 대표적인 게 통증에 복용하게 되는 진통제에

대한 것이다.진통제를 자주 복용하다 보면 신장에 나쁜 영향을

준다고 했다. 그리고 우리 몸의 자연 치유력 버튼이 작동을 안 하게

된다고 했다.생각 만으로도 너무 무서운 얘기다.

저자는 앞으로 구부정한 자세가 o자형 다리를 만들고

결과적으로는 연골을 빨리 닳게 만든다고 했다. 그래서

바른 자세로 걷는게 중요하구나! 하고 깨달았다. 저자가

책에서 권한 운동은 <다리 내던지기 운동> 이다.아침에

잠이 깨면 연골은 (건조한 상태라)바싹 말라 있기에 화장실에

가는 등의 짧은 거리 이동에도 아주 쉽게 손상된다고 했다.

저자는 아침에 잠이 깨자마자, 의자나 침대 끄트머리에 앉아

<다리 내던지기 운동 > 을 하라고 했다.의자에 오래 앉아

있다가 일어 날 때도 <다리 내던지기 운동> 을 하라고 했다.

책에는 ​ <다리 내던지기 운동> 을 하는 사진이 실려있고

설명도 나와 있다. 저자는 o자형 다리나 x자형 다리인 사람이

연골을 보호하며 걷는 방법도 사진을 곁들여 설명했다.

저자는 변형성무릎관절증 환자의 1/3 이 과식으로 인한 과체중

무릎 악화의 과정을 겪는다고 했다.그리고 그중의 절반은 당뇨

환자라고 했다.당뇨병 진단을 받고 약물 치료를 받던 사람들이

무릎 수술 대신 보존 요법을 실시해 체중이 감소하면 대부분

무릎 통증과 당뇨병이 호전된다고 했다. 저자는 무릎 통증과

당뇨병의 원인이 같으니, 원인을 제거하는 <보존 요법 > 을

실시 했기에 이런 결과를 얻은 것이라고 했다.

저자는 이 책에서 <경구 혈당 강하제 로는 당뇨병을 치료할 수 없다>는

소 제목에서 당뇨병에 대한 중요한 설명을 했다. 저자는

<당뇨병에 걸린 첫 번 째 윈인은 과식인데,혈당 강하제는 과식을

유발하여 악순환을 초래할 위험이 있습니다. 본문 179>

이런 중요한 정보는 이 책에서 처음 알게 되었다

나는 무릎 관절 건강에 대하여 알고 싶어 이 책을 읽었다.

그런데 경구 혈당강하제에 대한 정보는 귀한 보너스였다.

당뇨에 이어 하지 정맥류나 고혈압에 대한 설명도 나왔다

책의 4장에 나오는

<100년 체력을 기르고 싶은 사람에게 해주고 싶은 말> 이나 .,

<100년 체력을 기르는 나만의 습관>에 나오는 내용이 정말 좋았다.

<백년체력을 기르는 나만의 습관>

1.몸은 항상 따뜻하게 유지한다

2. 체온 조절과 식사는 깊은 관련이 있다.

3.내몸과 대화하고 치료한다

4. 맛있는 것을 먹고 쓸데없는 것은 입에 대지 않는다

5. 나만의 풍요로운 식탁을 선택한다

6. 삶 속에서 <정화>로 매일 매일 상쾌한 하루를 보낸다.

책의 맨 끝,5장에는 <변형성무릎관절증 치료하기>라는

제목으로 무릎 수술에 대한 설명이 이어졌다. 환자를

생각하는 의사의 진정성이 느껴지는 책이었다.좋은 내용의

책을 펴낸 저자에게 감사드린다.

있는 힘껏 산다

있는 힘껏 산다 - 식물로부터 배운 유연하고도 단단한 삶에 대하여
정재경 지음 / 샘터사 / 2024년 4월

집에 화분이 200개 정도 있으면 어떨까? 아마도 화분을

돌아 보느라 시간이 꽤 들어갈 것이다. 저자의 집엔 화분이

200개 라고 했다. 저자의 아들은 컨디션이 안 좋으면 기침을

했단다. 미세 먼지가 심한 날에도 기침을 하는 아들을 위해

좋은 공기를 아들에게 선사하고 싶어 저자는 식물을 집에

들이고 가꾸게 되었다고 했다. 엄마의 아들에 대한 사랑이

계기가 되어 저자는 이제 식물관련 책을 여러 권 펴낸

인기 작가 반열에 올랐다.

저자의 책은 처음이다. 내가 관심있는 식물 얘기와 곁들여진

저자 자신의 생활과 관련한 얘기가 주요 내용이다. 저자의

내공을 엿볼 수 있는 삶의 철학이 잘 어우러져 맛깔스런 문장을

읽는 재미와 한편으론 편안함을 느낄 수 있었다. 매우 긍정적인

내용이라서일까. 나도 더 열심히 꾸준히 노력하고 싶다는 생각이

들었다. 무언가 막연했던 목표를 좀더 구체적으로 세워야 할 거

같은 생각도 들었다

​이 책에 나온 식물은 비교적 친숙한 식물들이다.그 식물들에

대해 간단히 언급하며 자신의 일상을 글로 풀어내는 솜씨가

예사롭지 않다. 한마디로 저자는 프로 중의 프로다.

나는 서평단 활동을 오랫동안 하면서 어떤 출판사 또는 어떤

작가하면 연상되는 이미지가 있다.저자의 책은 처음 읽는데

마치 통밀 샌드위치 같은 느낌이다. 하얀 식빵으로 만든

샌드위치가 아니고 통밀 식빵으로 만든 샌드위치 말이다.

내가 이 책에서 가장 인상 깊었던 것은 사용하지 않는 짐을

몇톤이나 처분한 것과 아침마다 글쓰기를 한 것이다. 나도

요즘들어 대대적으로 집을 정리하고 있다. 그리고 글쓰기에

관심은 있는데 시작을 못하고 있었다. 저자는 모닝 글쓰기라는

글쓰기에 대해 아주 친절하게 설명했다.

저자의 다른 책에도 관심이 생겼다. 나도 인터넷 서점에서

책을 구입하는 대신 도서관에 가는 습관을 들이면 어떨까 하는

생각도 들었다. 독자들에게 힘을 주는 내용의 책을 펴낸

저자에게 감사드린다.

형당 잡고 비만잡고 노화잡는 토탈리셋

혈당 잡고 비만 잡고 노화 잡는 토탈 리셋 - 잃어버린 건강을 되돌리는 기적의 다이어트 습관 ㅣ 인생백세 1
이진복 지음 / 21세기북스 / 2024년 4월

이 책의 저자는 가정의학과 전문의다. 25 년 간 비만을

치료해온 저자가 다양한 연령과 상황에 있는 비만 환자를

만나면서, 그리고 저자 자신이 비만에서 탈출하면서 배운

것을 이 책에 모두 담았다고 했다.

책의 앞 부분에서 '혈당 스파이크' 에 대해 언급한 저자는

비만과 혈당 그리고 다이어트에 대해, 이 책 한 권에서

조목조목 설명을 이어 나갔다.간헐적 다이어트는 현대인의

생활이 밤낮의 구분이 없어진 것을 바로 잡기 위한

거라는 얘기엔 정말 공감이 갔다.

나는 이 십 년 넘게 다이어트를 하고 있다. 저자가 권하는

혈당 스파이크를 유발하는 식습관 피하기나,식사 때 먹는

순서를 바꿔서 먹는 건 오래 전부터 실천하고 있다. 찬밥을

만들어 다시 데워 먹으면 저항성 전분이 생긴다는

<찬밥 다이어트>도 실천한 지 오래됐다. 나는 생활의 편리를

위해 그렇게 한 것인데, 몇 년 전 우연히 TV 에서 건강과

다이어트에 좋은 방법이라고 설명하는 걸 봤다.

​저항성 전분의 좋은 점은 혈당 수치를 조절하고 다이어트에

도움을 주는 것이라고​했다. 또한​ 체중 감소 후에 체중이

원점으로 돌아가는 것을 제한한다고 했다.대장암을 예방하고

장내 염증을 감소시키는 역활을 한다고 했다.게다가 저항성

전분은 짧은 사슬 지방산의 생산을 증가시키는데 도움을

줌으로써 대장의 PH 수치를 낮추고 유익 세균이 번성하는

환경을 만든다고 했다. 이름이 전분일지라도 그 기능은

수용성 식이 섬유와 비슷하다고 했다.

저항성 전분이 체내에 들어가면 지방 연소를 증가 시키고

지방 연소의 대사 속도를 가속화 하는데 도움을 준단다.

중국에서 발표한 연구 결과에 따르면, 저항성 전분을 섭취하면

공복 혈당,인슐린 저항성,인슐린 민감도가 개선되고 당화혈색소와

LDL콜레스테롤 수치는 감소하는 것으로 나타났다고 했다.

정말 착한 저항성 전분이다.

저자는 콩의 섭취를 늘리면 큰 노력 없이도 저항성 전분을

늘릴 수 있다고 했다.또 한 가지 쉬운 방법은 음식을 차갑게 식히는

것이라고 했다.밥을 지을 때 쌀 한 컵 당 식용유 한두 티스푼을

넣어야 더 많은 저항성 전분이 생성될 수 있단다. 그리고 밥을

그릇에 퍼서 좀 식힌 후에, 냉장고에 보관하는 것이다.

저자는 냉동실이 아니라 냉장실에 보관하는 것이라고 강조했다.

저항성 전분은 1 도에ㆍ서 4도 사이에 가장 활성화되기 때문이라고

했다.저항성 전분이 많은 음식은 콩, 현미, 보리, 통밀, 귀리, 듀럼밀

파스타, 감자나 고구마를 익힌 후에 식힌 것, 덜 익은 바나나에 많다고

했다. ​한편 저항성 전분도 많이 먹으면 살 찐다고 했다.

다이어트에 대한 책이니만치 운동에 대해서도 강조했다.

식사 후에 단 십 분이라도 걷기를 하면 혈당 조절에 도움이

된다고 했다.

<저절로 살이 빠지는 아침 습관> <다이어트에 좋은 탄수화물>

<비만 잡는 슈퍼 푸드> <복부 비만을 완전 타파하는

7가지 방법>등 눈길을 끄는 소 제목이 여러 개 있었다.

책의 내용은 이해하기 쉽다. 그리고 다이어트에 대한

책인데도 마음 편히 읽을 수 있는 이 책을 딸에게 읽으라고

권할 생각이다. 딸은 현재 다이어트 중이다. ​건강에 중요한

내용을 이해하기 쉬운 책으로 펴낸 저자에게 감사드린다.

텃밭에서 찾은 보약

텃밭에서 찾은 보약 - 한의사 딸과 엄마가
권해진.김미옥 지음, 장순일 일러스트 / 책이라는신화 / 2024년 4월

텃밭. 생각만으로도 마음이 포근해지고 여유로운 느낌이 든다.

아파트에 사는 나는 텃밭을 가꾸질 못한다. 베란다에 텃밭을

가꿀 정도의 적극성은 내게 없다. 어린 시절 살던 집의 뒤꼍에

채소를 이것저것 심었던 게 내가 기억하는 텃밭이다.그 텃밭에

옥수수도 심었고 감자도 심었던 생각이 난다.그 채소들은 반찬이

되어 밥상에 오르고, 옥수수는 간식으로 먹었던 게 참 그리운

추억이 되었다.

건강 관리에서 생활 습관, 특히 식생활이 아주 큰 비중을 차지한다.

장 보러 마트에 가보면 예전에 비해 엄청난 가공 식품이 진열돼있는

게 공포스러울 정도다. 어디 가공 식품 뿐인가. 바다가 오염되어

예전처럼 생선구입하기가 꺼려진다. 생선 외에 미역,김, 다시마등의

해조류도 갑자기 안 먹기도 어렵고 예전처럼 먹어도 되나 하는

생각이 든다. 천일염에서도 미세 프라스틱이 나온다니 이제 우리는

무얼 먹고 살아야 하나 싶어진다.

​​나는 동네 마트에서 제철 채소와 과일을 구입한다.제철 채소를

이용하여 내가 직접 만든 반찬이 바로 요즘식 보약이라고 생각한다.

그런 내게 이 책은 조금 더 프로 주부 다운 면모를 갖추게 해줄 거

같아서 읽게 되었다.

한의사인 딸이 글을 쓰고, 엄마의 요리 레시피로 공동으로 펴낸

책이다.한의사인 저자는 채소를 계절 별로 구분하였다.

봄: 돼지 감자, 쑥, 부추,냉이, 두릅, 민들레

여름: 완두, 자소엽, 옥수수

가을:도라지, 땅콩, 생강

겨울: 늙은 호박,팥, 당귀

책에는 우리가 평소에 자주 먹는 식품 위주로 설명해서 무심코

먹던 것들에 대해 잘 알게 되어 좋았다. 더 깊이 있는 공부가

아니라도 이 정도만 알아도 장보기 때 잘 활용할 수 있겠다.

계절마다 몇가지 채소를 선정하여 설명한 것 말고도 한 계절이

끝나는 페이지엔 메모장 느낌으로,몇 가지 씩 채소에 대해

더 설명했다.

그렇게 설명한 채소는 무,쪽파 아스파라거스, 브로콜리, 바질,

토마토, 고구마, 가지, 토란대, 결명자, 울금, 오리알태 등이다.

이 책의 맨 뒷쪽에 민들레에 대해 나왔다. 민들레에 대한 부분을

읽으면서 신기한 생각이 들었다.전에' 우리 몸에 필요한 것은 먹고

싶어진다.'는 말을 들었는데 정말 맞는 말 같아서다. 민들레가

항염증, 항 바이러스 효과가 있고 항암 효과도 있단다.

나는 지난 2 월에 동네 이비인후과에서 세게 처방한 약을 먹고

엄청 고생을 했다. 간에 크게 무리가 갔는지 열흘 가량 거의

꼼짝 못하고 누워 지냈다.게다가 체한 것도 아닌데 속이 아파서

내과에 갔더니 급성 위염이라고 했다. 내과 약을 먹으면서

한 달 이상 매운 음식을 안 먹는 등 엄청 노력했다.그런데

요즘 이상하게 민들레 겉절이가 먹고 싶었다. 어제 동네 채소

가게에서 민들레를 보고 얼른 사왔다. 얼른 겉절이를 만들었는데

쌉싸름한 민들레 겉절이가 이렇게 맛있는 줄 처음 알았다.

요즘은 농약을 치지 않으면 농사짓기 어렵다고 한다. 아마도

기후 변화로 더워진 날씨도 한 몫 할 것이다.먹거리 선택이

점점 어렵다. 그저 제철 채소로 초록 밥상을 차리며

위안을 삼을 수 밖에.

인구감소, 부의 대전환

인구 감소, 부의 대전환 - 인구경제학이 찾아낸 미래 비즈니스 모델 총정리
전영수 지음 / 21세기북스 / 2024년 3월

'저출산 고령화'라는 단어를 처음 들은 게 언제였더라.

정확히 기억은 안 나는데 10년은 넘은 듯 하다.

'저출산 고령화' 의 뒤를 이어 '백세 시대'라는 말이 따라왔다.

저출산 고령화 단어를 접하고 막연히 걱정하던 사람들이

백세 시대 단어를 접하자 다급해졌다.한살이라도 젊을 때

조금이라도 돈을 벌어야 한다고 생각한 것이다.

요즘은 교회나 성당에서 평일에 봉사하는 젊은 사람들을

보기 어렵다.모두 이런저런 돈벌이를 위해 떠났기 때문이다.

그저 주일에만 나오는 정도다. 주일에도 2030세대는 예전에

비해 숫자가 줄어든 걸 확연히 느낄 수 있다. 고 학력이고

2020 세대는 이 책의 저자가 말한대로 인생 득도를 해서

신앙 생활의 의미나 필요를 못 느끼는지도 모르겠다.

​< 인구 감소, 부의 대 전환>. 이 책에서는 주로 우리나라의

인구 감소에 초점을 맞추고 있다. 뒷 쪽의 소 제목에

<인구는 줄어도 노인은 늘어난다.>고 나와 있다.

고령화와 백 세 시대는 다른 뜻이 아니다.같은 뜻이다.

책의 뒷 부분에서 저자는 우리나라의 세계적인 저출산의

배경으로 서울, 수도권 집중 현상, 전근대적 성공 모델

(고학력, 대기업 ), 엄마 중심 독박 육아( 남성 전업(회사 인간),

가족 분화와 효용 감소( 집안 간의 거래로 천문학적 결혼 비용)

등을 들었다. 모두가 한국적 특수 사항이라고 할 수 있겠다.

저자는 우리나라가 6.25 전쟁 이후, 베이비 부머의 탄생으로

한강의 기적을 이룰수 있었다고 했다. 숫자 많고,똑똑하고,

건강하고, 충성스런 인력들이 전세계적으로 유례가 없는

압축 고 성장의 신화를 썼다고 했다.

저자는 이제 인구 감소 시대에 눈 여겨 볼 세대는 1970년대

생이라고 했다.1970년 대 생은 아직 현역이고 본격적으로

은퇴하진 않은 세대다. 고학력이고 가족을 위해 희생했던

베이비 부머 세대와는 또 다른 세대가 1970년대 생이라고

했다. 무엇보다 그들의 두틈한 지갑을 열게 하는 게

중요하겠다.

책의 맨 뒷 부분에서 저자는

< 우리나라 인구 10대 트렌드>에 대해 조목조목 설명했다.

1인생 득도 2. 유연 직장 3 비용 압박 4 모계 사회

5. 남성 약화 6.평생 싱글 7.노후 대비 8. 은퇴 반발

9. 도시 집중 10. 노인 표류 등이다.

책의 맨 끝 부분에서 저자는 인구 감소에 대한 해법을 요즘

최대의 화두라고 할 만한 ESG를 통해 해결해 보자는 얘기를

풀어냈다. 다소 이론적이긴 하지만 우리나라의 유명한

사회 경제 학자의 의견이니만치 잘 검토하고 받아 들여지기를

기원한다. 저자의 말대로 인구 감소, 국가 소멸 같은 단어를

생각하며 막연히 불안하고 우울해 할 때가 아니다.

인구 감소가 기회일 수 있다는 긍정적인 인식 전환과

적극적인 해법 타진이 출발점이다.

오랜만에 읽은 경제 경영 서적이다. 많은 사람들이

이 책을 읽고 좀 더 긍정적으로인구감소의 위기를

타파하는데 마음을 모으기를 기대해 본다.