생존근육 3가지만 키워라

생존근육 3가지만 키워라 - 평생 걷고 뛰고 싶다면
이상모 지음 / 전나무숲 / 2024년 10월

어렸을 때부터 운동을 좋아했는데 그 중 특히 공으로 하는 운동을 좋아했다. 성인이 된 이후 다양한 운동을 했지만 유독 싫어하는 것이 헬스였다. 무거운걸 낑낑 대면서 드는게 지루하고 힘들고 재미도 없어서 따로 웨이트 트레이닝은 하지 않았다. 하지만 이 책에서는 평생 건강을 위해서 근력운동이 꼭 필요하다고 말하고 있다. 저자는 짧은 시간에 시간과 장소에 구애받지 않는 운동법을 찾아 고민하던 중 찾은 것이 '케틀벨 운동'이다. 케틀벨 운동은 근력뿐 아니라 심폐 기능까지 키우는 운동이라 누구나 쉽게 따라 할 수 있다.

100세 시대에 건강하게 걷고 뛰려면 일찍 시작할수록 좋으나 늦어도 50대부터는 꾸준하게 운동을 해야한다. 나이가 들면 점점 근육량이 줄어들게 되는데 적정 근육량을 유지하지 못하고 감소하게 되면 질병으로도 이어지게 되어 건강을 위협할 수 있다.

이 책의 제목처럼 그렇다면 생존 근육은 무엇을 말하는 걸까? 물론 전신 근육이 다 중요하지만 그 중 3가지가 움직임에 있어서 중요한 근육이다. 엉덩이 근육과 다리 근육, 등 근육, 어깨 근육이 바로 그것이다.

앉고 일어서기, 꼿꼿하게 자세 유지, 올리고 밀고 당기기 이 동작을 위해서는 바로 이 3가지 근육을 키워야 한다. 이 3가지를 키우기 위해 케틀벨을 활용한 운동법을 소개하고 있다. 먼저 케틀벨 스윙을 통해 엉덩이 근육과 다리 대퇴사두근을 강화할 수 있다. 본인에게 적합한 중량과 횟수로 점진적으로 늘려가면 된다. 케틀벨 푸시를 통해서 삼각근을 비롯한 팔 또한 강화할 수 있다. 마지막으로 케틀벨 로우 운동을 통해서 광배근을 강화할 수 있는데 책에서는 정확한 부위와 함께 운동방법을 그림과 함께 쉽게 설명하고 있어 초보자들도 무리없이 따라할 수 있다.

이 3가지 운동을 메인으로 영양을 함께 보충해준다면 책 제목처럼 평생 걷고 뛰는데 큰 도움이 될것이라 생각한다.

* 이 책은 출판사로부터 제공받아 읽고 쓴 개인적인 리뷰입니다.

나는 왜 바쁘기만 하고 실속이 없을까

나는 왜 바쁘기만 하고 실속이 없을까 - 효율적인 인생을 위한 심리학자의 7가지 조언
황양밍 지음, 박소정 옮김 / 미래의창 / 2024년 9월

'효율적'이라는 말은 들인 노력에 비해 결과값이 큰 것을 말한다. 개인적으로 이러한 경험들이 과거에도 있었고, 최근까지도 있었던 것 같다. 무언가 바쁘게, 열심히 하려고 하는데 내가 원하는 결과가 나오지 않고 답답한 것을 느꼈던 경험들이 있다. 저자는 서문에서 어렸을 적에 보였던 효율성과 지금 어른이 된 이후의 효율성은 약간 다르다고 말하고 있다. 어른이 된 후의 효율성은 '내가 하고 싶은 일을 잘하고, 열정적으로 삶을 영위하는 것'을 말한다. 이 책은 우리가 효율적인 인생을 위해서 심리학적인 원칙들을 바탕으로 조언하고 있다.

우선 앞부분에는 내 상태를 점검하면서 어느 부분에서 취약한지를 파악한 후 찾아서 먼저 읽는 방법도 있다. 이 책은 크게 3가지 섹션으로 구분되어 섹션 별로 점수화를 하여 해당부분을 찾아서 먼저 읽어도 되고 비슷하다면 순서대로 읽어도 된다.

우선적으로 먼저 해야 할 일은 '나'를 찾는 시간이 필요하다. 그러기 위해서 저자는 먼저 '포기'를 해야한다고 말하고 있다. 인간은 한번에 두 가지 이상의 일을 하려고 하면 한 가지 일을 할 때보다 결과가 나쁘다. 따라서 한 번에 한 가지 일만 처리할 수 있게끔 필요없는 것을 과감하게 버릴 줄 알아야 한다. 첫 번째는 내 이익과 직접적인 관계가 없는 것부터 버려야 한다. 또, 이익과 관련이 있지만 열정을 불러일으키지 않는다면 그것 또한 버려야 한다. 우선순위를 고려해서 미뤄둬도 상관없는 것도 버려야 한다. 우리는 무엇이 중요한지 몰라서 잘 버리지 못하기도 하고, 대부분 이런 결단을 과감하게 할만큼 모질지 못해서 잘 못 버린다.

이런식으로 하나씩 내 자신을 알아가는 과정과 함께 섹션 2에서는 내 삶을 직접 계획해 볼 수 있다. 섹션마다 관통하는 핵심 키워드를 잘 생각해보면서 노력한다면 좀 더 효율적인 삶에 다가갈 수 있을 것이다.

* 이 책은 출판사로부터 제공받아 읽고 쓴 개인적인 리뷰입니다.

오늘의 말씨

오늘의 말씨 - 예쁜 말과 마음으로 호감을 만드는 말공식
신현종 지음 / 북스고 / 2024년 9월

'말은 씨앗, 마음은 밭 , 오늘의 말씨가 내일의 꽃을 피운다'라는 말이 참 와닿는다. 우리가 하는 말씨들은 똑같은 열매를 맺는다. 긍정의 씨앗은 긍정의 열매를, 부정의 씨앗은 부정의 열매를. 평소 우리가 간과하기 쉬운 말씨에 대해서 이 책은 유쾌하게 이야기하고 있다.

아무리 따뜻한 마음을 가지고 있더라도 그것을 나타내는 말씨가 신경질적이라면 상대방은 그 마음을 전혀 알지 못한다. 부드럽고 따뜻한 말씨를 위해서는 평소 긍정적인 마음과 말을 유지하는 것이 중요하다.

또한 같은 말과 의도라 할지라도 예쁘게 말하는 것은 상대방과의 관계에 있어서 매우 긍정적인 역할을 하게 된다. 예쁘게 말하는 것은 결국 상대방을 존중하고 배려하는 마음에서 비롯되고, 또한 작은 말한마디로 상대방의 가치를 높여줄 수 있다.

똑같은 말이라도 상처를 주는 말과 배려하는 말로 갈릴 수가 있다. 예를 들면 '또 시작이야?'라는 말보다는 '비슷한 상황이 반복되는 것 같아. 다른 얘기하면 안 될까?'와 같이 좀 더 예쁘게 말한다면 상대방의 기분이 좀 더 나아질 것이다. 말씨엔 부드러운 목소리도 포함되는데 목소리는 보통 타고난다고 생각이 들지만 우리는 적절한 훈련을 통해 톤과 말투, 호흡 등을 개선해 나갈 수 있다.

긍정적인 화법 역시 상대방에게 기분 좋은 감정을 줄 수 있다. '아' 다르고 '어'다르듯 똑같은 상황, 같은 맥락에서도 긍정적인 표현을 하며 말을 예쁘게 포장에서 할 수 있다면 상대방의 기분을 좋게, 관계는 깊게 만들수 있을 것이다.

'가치를 만드는 말 한마디가 품격의 차이를 만든다'라는 말처럼 평소 쓰는 말씨를 예쁘게 한다면 그 사람의 품격도 높아질 것이라고 생각한다.

* 이 책은 출판사로부터 제공받아 읽고 쓴 개인적인 리뷰입니다.

말투만 바꿨을 뿐인데

말투만 바꿨을 뿐인데
김민성 지음 / 프로파일러 북스 / 2024년 9월

점점 나이가 들고 사회생활을 하면서 특히 인간관계에 있어서 '말투'의 중요성을 느끼고 있다. 상대방에게 느끼는 사소한 불쾌감, 또는 아쉬움은 '굳이 이렇게 말해야 되나'라는 생각이 들정도로 사소한 말한마디에서 시작하는 경우가 많았고, 상대방도 아마 같은 감정을 나에게 느꼈을 수도 있다. 상대방을 바꿀 순 없으니 나 자신을 먼저 돌아봐야겠다는 생각이 들었다. 이 책의 저자의 약력을 보면 스피치관련 전공자는 아니지만 말을 많이 하는 직업을 가지고 있다는 것을 알 수 있다. 과거엔 말을 안하면 괜찮다는 소리를 들었을 정도로 언변과 화술에 능하지 않앗지만 꾸준히 노력한 결과 이와 같은 저서를 내고 스피치관련 강사로 활동할 정도로 다른 삶을 사는 것을 알 수 있다.

이 책은 저자가 평소 생각하는 말, 말투에 대해서 우리 생활에서 실용적으로 활용할 수 있도록 쉽게 설명하고 있다. 상대방의 호감을 얻는 말투, 돋보이는 말투, 설득을 잘하기 위한 말투, 감정 소모를 줄여주는 말투, 자존감을 올리는 말투 등과 같이 우리가 살면서 한 번쯤 고민해봤음 직한 주제로 나뉘어져 있다. 특히 나도 개인적으로 사람들을 많이 만나는 직업이다보니 1장과 3장 등은 보다 집중해서 읽게 되었다. 그리고 나도 모르고 있던 심리학적 요소와 인상까지 결정하는 말투 등을 보니 나도 모르게 하고 있는 말과 행동들이 있었다는 것을 알게 되었다.

상대방을 불쾌하게 할 수 있는 질문에 질문으로 답하는 습관, 나에게 상처를 주는 사람을 만났을 때 대처하는 방법 등 실제 생활에서 마주하는 상황들에 매우 유용한 팁들이 많았다.

책 뒷면에 나오는 여러 구루들의 말과 관련한 명언들, '말투는 한 인간의 성격을 드러내는 창문이다', '당신의 말투는 당신이 말하고자 하는 모든 것을 좌우한다' 등과 같이 말투는 우리에게 있어서 상당히 중요한 역할을 한다. 노력들을 통해 말투는 개선이 가능할 수 있기에 이 책의 내용들을 실제 적용해 봐야겠다는 생각이 들었다.

*이 책은 출판사로부터 제공받아 읽고 쓴 개인적인 리뷰입니다.

한국인은 참지 않아

한국인은 참지 않아 - 10대가 알아야 할, 우리가 바꾼 역사
신서현 지음, 엄주 그림 / 풀빛 / 2024년 9월

우리나라의 역사를 보면 한마디로 '항쟁'의 역사라고 해도 될만큼 수많은 외세의 침입을 받으며 꿋꿋이 버텨서 오늘날에 이르렀다. 외세로부터 나라를 지키고 , 민주주의를 위해 싸우고, 지배자가 마음대로 권력을 휘두르는 정치를 허물고, 식민 지배에서 벗어나는 등 저항을 통해 우리나라는 한걸음씩 나아가며 더 나은 세상을 만들어왔다. 우리나라 저항의 역사 중 의미도 있고 굵직한 사건 10가지를 뽑아 학생들이 이해하기 쉽게 구성되어 있다. 임진왜란 당시에 전국 각지에서 일어난 의병활동, 동학농민운동, 일제강점기시기에 항일의병활동, 식민통치에 대항한 3.1운동, 식민지 차별교육에 대항한 광주 학생 독립운동, 부정선거에 저항한 4.19혁명, 민주주의를 수호하기 위한 5.18민주화운동, 군사독재에 맞선 6월 민주항쟁, 또 최근 우리 사회가 해결해야 할 문제점을 촛불집회를 통해 시민들이 힘을 냈다. 책 제목처럼 우리나라 국민들은 위기의 순간에 똘똘 뭉쳐 부정한 것에 참지 않고 대항해왔다. 물론 성공의 순간도 있었지만 실패와 많은 이들의 피와 눈물이 묻힌 순간도 많았다. 하지만 그러한 실패들을 토대로 더디더라도 한걸음씩 나아가며 우리나라의 정치, 문화, 환경들이 점점 나아지고 있다.

요즘은 예전만큼 국사 교육이 제대로 이뤄지지 않는다는 뉴스를 본적이 있다. '역사를 잊은 민족에겐 미래는 없다'라는 말처럼 우리는 우리의 뿌리, 역사를 제대로 알아야 한다. 저자는 우리나라 역사에서 중요한 변화는 모두 평범하고 선한 사람들이 힘을 모아 만들어냈다고 말한다. 이처럼 평범한 우리도 세상을 바꿀 수 있는 힘을 가지고 있다는 사실을 알면 좋을 것 같다.

* 이 책은 출판사로부터 제공받아 읽고 쓴 개인적인 리뷰입니다.