몸짱 할아버지의 청춘 운동법

몸짱 할아버지의 청춘 운동법 - <나는 일흔에 운동을 시작했다> 실천편
이순국 지음 / 한국경제신문 / 2019년 8월

여기 일흔에 운동을 시작해 77세에 운동생리학 박사가 된 분이 있습니다. 

저자 이순국 씨는 회사를 창업해 계열사 그룹의 회장으로 일하다 

모든 사업을 접고 일본 여행을 갔다가 협심증으로 쓰러졌대요. 

이때 건강이 최고의 재산임을 깨닫고 운동을 시작했답니다. 

적당한 운동이 무엇인지 궁금해 노인을 위한 운동 방법을 연구하기 시작해서 

석사와 박사 학위를 받고, 일련의 이야기를 묶어 책을 썼습니다. 

<몸짱 할아버지의 청춘 운동법>은 전작의 실천편으로 구체적인 운동법을 소개합니다. 

그럼 살펴볼까요~

운동을 시작하기 위해서 본인의 체력이 어느 정도인지 알아야 

그에 맞춰 적절한 운동을 준비할 수 있습니다. 

자신의 체력을 알아보는 가장 간단한 방법은 지역 보건소나 

국민체육진흥공단에서 운영하는 체력인증센터를 방문해 직접 측정해 볼 수 있습니다. 

책에도 나와 있으니 표를 보고 집에서 간단히 측정해도 됩니다. 

이제 자신의 체력을 알았으니 운동을 시작해야겠죠. 

운동 준비물과 운동을 중지해야 하는 순간을 알려줍니다.

근육은 쓰는 만큼 발달합니다. 

근육이 탄탄하게 차오르면 나이 들어 생기는 병들도 자연스럽게 줄어듭니다. 

본격적인 운동에 앞서 준비운동인 동적 스트레칭과 정리운동인 정적 스트레칭을 소개합니다. 

그리고 근력운동, 심폐지구력 운동, 유연성 강화 운동, 균형 감각 향상 운동이 나오는데,

운동 횟수와 설명, 그림으로 알려줍니다. 

집에서의 운동이 단조롭거나 지루하게 느껴진다면 밖으로 나가 운동하는 것도 좋습니다. 

실내체육관에 가지 않아도 자신이 살고 있는 동네 공원에서 얼마든지 운동할 수 있어요. 

공원에서 할 수 있는 일반적인 운동과 근력운동하는 방법을 설명합니다.

아무리 좋은 운동이라도 꾸준히 하지 않으면 소용이 없습니다. 

자신의 체력과 여건 등을 충분히 고려해서 실천 가능한 운동 프로그램을 짜야 합니다. 

모든 운동 프로그램은 반드시 준비운동부터 시작하고, 본 운동 후에 정리운동을 해야 합니다. 

본 운동은 전체적으로 운동의 형태를 정한 후 낮은 강도에서 시작해 

점차 강도를 높여 나가고, 운동 시간 역시 짧게 하다가 

30분에서 1시간까지 점점 늘려 나가야 합니다. 

빈도 또한 처음에는 주 1~2회를 실시하면서 몸의 변화를 살펴 

3~4회로 조금씩 늘려 실시해야 부상의 위험이나 

급격한 신체 변화로 인한 건강 악화를 막을 수 있습니다. 

저자는 오랫동안 운동을 해서 운동 강도도 높고 운동 시간도 길습니다. 

그래서 집 근처의 헬스클럽에 나가 운동하고 있는데, 

저자와 같은 고강도 운동을 하는 분들이나 실내체육관을 찾아 운동하는 분들을 위해 

운동방법을 알려줍니다.

나이 들수록 건강이 최고라는 사실을 실감합니다. 

특히 어르신들은 더욱 그러시겠죠. 주위에 운동을 해야겠다는 생각으로 

운동을 하다 무리해서 다치는 경우도 종종 있습니다. 

건강하려고 한 운동이 도리어 건강을 해치게 된 것입니다. 

<몸짱 할아버지의 청춘 운동법>을 읽고 어르신에게 맞는 운동을 해야 합니다. 

책에 소개된 기구가 동네 공원에 없을 수도 있고, 

있더라도 관리가 안돼 작동이 불가능할 수도 있습니다. 

그럴 땐 포기하지 말고 건의해 전국 동네 공원마다 다양한 기구를 갖춘 

체육시설이 들어서 전 국민이 건강해지는데 일조해야겠죠. 

저도 집 앞 체육시설에서 운동을 시작해야겠습니다.

[오늘의 한문장] 하룻밤에 읽는 서양철학

 자녀를 기르듯이 자신의 혼魂을 올바르게 키우는 것, 혼을 보살피는 것(혼에 대한 배려)을 통해 선악에 대한 판단의 기준이 서게 된다고 생각한 소크라테스는 나아가 이렇게 설파했다. 지식과 행동은 일치한다. 그렇기 때문에 선악에 대한 올바른 지식을 갖는 것이 중요하며, 이를 위해서는 ‘덕에 대해 논의하고 음미하는‘, 즉 철학을 실천하는 것이 필요하다고 생각했다.

[오늘의 한문장] 하룻밤에 읽는 서양철학

자동차 보험에 가입하지 않고 운전하는 사람은 없습니다. 그러나 마음의 보험을 갖추고 살아가는 사람은 많지 않습니다.

[오늘의 한문장] 하룻밤에 읽는 서양철학

우리는 지금 당장 마음속에 안전장치를 완벽하게 갖춰아 하다. 고민은 밖에서 오는 것이 아니라, 내 마음과 생각이 만들어내는것입니다. 그렇다면 스스로 생각하는 노력을 통해 그것을 능동적이로 해소해야 하지 않을까요? 그러기 위해 도움이 되는 것이 바로 철학입니다.

[오늘의 한문장] 왜 아이에게 그런 말을 했을까

그냥 아이가 한 번에 알이여러 번 설득하는 게 기본이라고 생각하세요. 그래야 자녀가 조금씩 행동을 바꿀 겁니다. 생각해보면 꼭두각시 인형도 아닌데 한 번에 따른다는 게 이상하지 않나요? 
사람은 원래 남의 말을 안 듣는 존재입니다. 복종심강한 강아지도 모든 걸 주인 지시대로 하지 않습니다. 로봇이나 인형이면 몰라도 사람은 자기 생각이 우선이지요.
자신의 취향과 욕망에 충실해야 정상적 인간입니다. 따라서 말을 안 듣는 것은 어찌 보면 당연합니다.