게으름과 굿바이 할 시간!!

게으른 완벽주의자를 위한 심리학 - 미루기의 악순환에서 벗어나고 싶은 당신을 위한 심리 처방 ㅣ 게으른 완벽주의자를 위한 시리즈
헤이든 핀치 지음, 이은정 옮김 / 시크릿하우스 / 2022년 8월

"당신은 게으른 사람이 아니라, 굉장히 잘하고 싶은 사람입니다"



중고등 시절 시험을 앞두고 책상에 앉으면 일단 책상정리를 시작한다. 서랍을 열어 안쓰는 펜과 샤프를 추려내고 꼬깃꼬깃해진 편지와 쪽지들을 펼쳐보며 추억여행을 떠난다...그러다 놀라 퍼뜩 정신차리고 후다닥 시험공부를 시작한다. 음...80%는 이런 경험, 다들 있지 않나요?

난 완벽주의자도 아닌데 왜 자꾸 미루는걸까?
임상심리 전문가이자 행동변화 전문가인 저자는 미루기는 게을러서가 아니라 감정의 문제라고 단언한다.  잘 해내고 싶은 마음이 시작부터 두려움을 느끼게하고,  '과연 내가 잘해낼 수 있을까' 라는 실패에서 오는 불확실성이 불안함을 증폭시키는 것이다.


불안함, 두려움, 압박감은 누구나 불편하고 피하고 싶은 감정이다. 그래서 지금 하기보다는, 더 많이 일하더라도 나중에 하는 편을 택한다. 미루는 사람은 미래의 감정이나 장기적인 목표보다 현재의 감정에 더 집중하고, 불편한 상황을 못견디고  감정을 회피하며 미루기의 악순환에서 벗어나지 못하는 것이다.


그렇다면 우리가 자신의 미루는 행위를 쉽사리 깨닫지 못하는 이유는 뭘까?  바로 늘 뭔가를 하고 있기 때문이다! 
우리는 할 일을 미뤄 놓고  덜 중요한 다른 일에 몰두한다. 그러면서  ‘미루는 게 아니라 바쁜 것뿐’이라며 자신을 합리화한다. 하루를 돌아보며 끝낸 일에 체크 표시를 하고 성취감을 느낀다. 하지만 자세히 들여다보면 그리 중요하지 않고 급하지 않은 일을 먼저 처리했거나, 재미있는 일을 채워넣으며. 정작 해야 할 일보다는 미루기를 많이 해버린 것이다.



저자는 우선 나의 미루기 스타일이 무엇인지 체크해보고 적절한 솔루션을 찾도록 안내해준다. 우선 순위를 정하는 게 힘든 것인지, 과업을 시작하는 것부터 어려운것인지, 과업을 꾸준히 진행하는 것에 어려움을 겪는 편인지 스스로 체크해 볼 수 있게 구성된 점이 매우 유익하다.


🗝그렇다면 미루기를 극복할 수 있는 전략은? 

첫째, 무엇보다 자기 자신에게 너그러워져야 한다. 스스로를 다그쳐서 도움이 된 적이 있는지 떠올려 보자. 자책감은 금지이다.

둘째, 자기인식 수준을 높여야 한다.  자기 인식이 중요한 이유는 미루기가 부지불식간에 일어나기 때문이다. 평소에 물마시기, 앉거나 서는 것등 일상적 행동에 주의를 기울여 뇌를 훈련하는 것이 도움이 된다.

또한 목표를 구체적으로 세우고, 일상의 체계를 세우는 것도 매우 중요하다.  몇시에 일어나고, 잠을 자고 운동을 할지 기본적인 일과가 정해지면 뇌는 새로운 에너지를 얻는 시점을 예측할 수 있어 에너지를 소모하는데 관대해지기 때문이다.


지금까지 미루기는 시간관리의 문제라고 생각했는데, 여러 감정들과 뇌의 속임수였다. 왜 미루기의 악순환에서 벗어나지 못하는지,  회피를 극복하는 감정기술, 집중력과 꾸준함 유지하는 법등 게으름으로 고민하는 사람들은 물론이고, 일반인들이 읽어도 일상과 업무에 유익할 책이라 추천해본다.


 📣미루기는 과업이나 결정을 단순히 연기하는 게 아니라 타당한 이유 없이 연기하는 행위를 뜻한다.(p19)


📣진심으로 미루는 습관을 떨쳐내고 싶다면 앞으로 적어도 두 달은 새로운 전략을 시도하고 역경을 극복할 각오를, 고생하고 절망감을 느끼고 '이걸 대체 왜 해야 하지' 라는 의문을 극복할 각오를 다져야 한다.(102)



#서평촌이벤트 #도서협찬 #게으른완벽주의자를위한심리학  #북스타그램

지방이 범인

지방이 범인 - 사망 직전의 환자 18명을 음식으로 살려낸 어느 양심의사의 고백
콜드웰 에셀스틴 지음, 강신원 옮김 / 사이몬북스 / 2018년 4월

👉골고루 먹어야 한다는 통념은 진실일까? 



●지방이 범인
●저자: 콜드웰 에센스틴
●출판: 사이몬북스



📍먹는대로 피가 달라지고 피가 달라지면 혈관이 달라진다. (p9)



저자는 미국에서 최고의 수입을 올리는 외과 의사였다. 그러나 아버지와 친척들이 젊은 나이에 사망하는 것을 옆에서 목격한 후 음식으로만 병을 치료하는 양심의사의 길로 들어선다. 사망 직전의 말기 심장혈관 환자 18명을 순식물성 식품만으로 살려낸다. 환자들은 20년간 단 한명도 재발하지 않았고 새 삶을 얻었다. 이 책은 지방이 우리몸을 얼마나 망치고 있는지 수십년간 연구한 각종 증거를 가감없이 담아내고 있다.  그래서 제목이 <지방이 범인!!>이다.  



양가 어르신들의 노후의 삶, 지인들의 죽음을 마주하고 나니 무엇보다 건강이 관심사 1순위가 되었다. 20년전 심근경색시술을, 현재는 파킨슨으로 거동이 불편하신 아빠를 보면 식습관의 중요함을 뼈저리게 느낀다. 애주가셨고, 고기를 매우 좋아하셨다. 젊은 시절, 아빠는 테니스와 탁구를 즐기시는 활동적인 분이셨다. 노년엔 꾸준히 걷기를 해오셨지만, 지금은 혼자 걷기도 버거워 하신다. 운동도 중요하지만 식습관이 더 중요함을 느끼는 부분이다.  



저자는 환자들에게 어떠한 운동도 처방하지 않았다. 오로지  '저지방 자연 식물식' 만으로 20대의 혈관으로 변신해 날씬하고 활기찬 삶을 되찾게 해준 것이다. 


'저지방 자연 식물식'은 고기, 생선, 계란, 우유및 유제품, 모든 종류의 식용류(올리브유, 카놀라유, 들기름, 참기름까지)를 완전히 금하고 과일과 채소, 통곡물을 먹는 것이다.  



모든 채식 음식에는 지방이 10% 가까이 들어 있다. 인간의 몸을 가장 건강하게 유지할 수 있는 최적의 지방 함량인 것이다. 식품회사와 미디어의 합작품인 건강 식품의 대명사 '올리브유'를 먹지 않아도 되는 이유다.  올리브오일의 14~17%는 동맥혈관을 막는 주범인 포화지방이라고 한다. 아무리 지중해식이라도 동맥경화를 진행시키는 것이다.


저자의 식물식으로 콜레스테롤 수치를 낮추면 심장병을 비롯해 당뇨, 고혈압, 중풍등 다른 수많은 질병을 치료하게 되고, 치매를 예방할 수도 있다.혈관질환을 비롯한 거의 대부분 만성질환의 범인이 지방이기 때문이다.  


현재 한국인의 25% 가량이 심장과 뇌혈관의 문제, 주로 동맥경화로 사망하고 있다고 한다. 심장병의 해결책은 심장병이 없었던 시절에서 찾을 수 있다. 1970년대 초반까지 우리나라에선 심장병으로 사망하는 경우가 거의 없었다고 한다.   고혈압, 당뇨병, 고지혈증도 없었다. 멀리 지중해서 답을 찾을 것이 아니라 우리나라에서 충분히 답을 찾을 수 있는 것이다. 부자들을 제외한 일반인들은 보통 한 달에 2~3번정도 고기를 먹었을 것이다.  



지난 <비만의 종말>에서도 얘기했듯 고기와 지방을 먹어야 살이 빠지고 건강해진다던 사람들 모두 심장마비와 같은 혈관 질환으로 사망했다. 황제 다이어트의 창시자 앳킨스도 심장마비로 넘어져 사망했고, 사망 전 몸무게가 120kg에 달했다. 
지방을 먹으면 지방이 쌓인다. 건강한 탄수화물을 먹으면 지방으로 절대 쌓이지 않는다.




 <육식의 종말> 발췌내용은 정말 충격적이었다.  정상적인 사료를 먹으면 살이 안 찌기 때문에 비용을 줄이고 소의 몸을 불리려 사료에 일부러 독성물질을 첨가한다고 한다. 그런 소고기를 많이 먹을수록 우리 몸엔 독소가 쌓이고 지방이 축적되는 것이다.  왜 올리브유를 먹지 말라고 하는지, 지방을 따로 섭취하는 것이 왜 우리몸에 유해한지,  수많은 증거 사진과 연구자료가 첨부되어 있어 확실히 각인되는 시간이었다. 건강에 관심있는 많은 분들이 꼭 보았으면 하는 바램이다.



 🗒세익스피어가 말했다. '죄는 부모가 우리에게 물려주는 것이 아니라, 우리가 먹는 음식에서 온다' 고 말했다.  식욕이 잉태한 즉 죄를 낳고 죄가 장성한 즉 사망을 낳으리라 (p188)




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빠르게 실패하고 성공으로 가자!

빠르게 실패하기
존 크럼볼츠.라이언 바비노 지음 / 스노우폭스북스 / 2022년 8월

성공한 사람은 성공할 때 까지 포기하지 않은 사람이다'.  '실패는 성공의 어머니' 등 실패의 소중함은 어려서부터 귀에 딱지가 앉도록 들어왔지만, 여전히 실패라는 단어는 호락호락하지 않은게 사실이다. 실패를 많이 해보지 않았다는 건 많은 시도를 해보지 않았다는 것이다. 뜻밖의 기회가 찾아와도 '과연 내가 잘 할 수 있을까' 하는 생각과 함께 현재에 안주해야 하는 합리적 이유를 열정적으로 찾아내서 머뭇거리다 기회를 놓치고 후회한 적이 한두번이 아니다. 지금 생각해보면 도무지 이해가 가지 않는다. 해보고 아니면 그만두면 될 것을!



이 책은 20년간 진행된 스탠포드 <인생 성장 프로젝트>를 통해 행복하고 성공적인 사람들이 보인 공통된 행동 패턴에 대해 알려준다. 그리고 우리가 그렇게 행동할 수 있도록 세세하고 실질적인 조언을 전해준다.  책의 핵심메시지는 아주 간단하다.
'거창한 계획을 세울 시간에 당장 하나라도 작은일을 실천하고, 실패에서 무언가를 배워라!'
성공한 사람들의 공통된 행동패턴은 계획하는 시간을 줄이고 행동하는 데 더 많은 시간을 할애한다는 것이다.



책을 완성하고 싶으면 일단 엉망진창인 초안을 써야 한다.  초안을 쓰면 두 번째 안은 더 좋아지고 세 번째는 더 훌륭한 작품이 나올 확률이 높아진다. 어떤 이야기가 펼쳐질지는 몰라도 일단 엉덩이를 붙이고 앉아 매일 한 장이라도 써내는 것이 중요하다. 이런 태도가 바로 빠르게 실패하기의 핵심이다.  

우리는 직접 해보지 않는 이상 일의 본질이 무엇인지, 그 결과가 어떻게 될지 모른다.  애초에 완벽한 계획이란게 존재할 수 없다. 당장 행동하고 오류를 수정해나가면서 프로젝트를 완성해가는 것이 성공에 더 빨리 도달하는 방법인 것이다. 이것은 실리콘밸리에서 성공할 수 있는 비즈니스의 기본으로 여겨진다.  신제품을 가능한 빨리 선 보여 피드백을 얻고 이에 따른 기회나 취약점을 파악하라는 의미와 같다. 그리고 그 다음 행보를 결정하라는 뜻이다.



당당한 초보자가 되기를 두려워 하지 않는다면 우리는 전혀 예상치 못했던 새로운 경험과 성장을 해 나갈 수 있다. 하지만 대부분은 타인에게 실패한 자신의 모습을 보여주고 싶어하지 않는다. 자신의 능력을 과시하고 인정받고 싶기 때문이다
하지만 실패를 피하는 태도가 우리의 삶을 실패로 이끈다. 실패하는 사람의 공통점은 준비가 덜 된 것을 시작하지 않아야 할 신호로 여긴다는 것이다. 그리고 계획을 새롭게 바꿔볼 궁리를 하며 점점 더 많은 시간을 준비와 계획에게 쏟아 붙는다. 정작 행동할 시기가 되면 지쳐서 아무것도 못하며.



익숙함과 확실성을 추구하고  위험과 불확실성을 멀리하는 것은 인간의 본성이다.하지만 행동하는 사람이 되고 싶으면, 어떠한 결정에 앞서 세세한 부분까지 깊게 생각하지 말고 의사결정의 크기를 줄이라고 충고한다.  가벼운 계획이 똑똑한 계획인 것이다.

기존에 알던 성공의 방법과는 좀 다른 의견이다. 성공하고 싶으면 높은 목표를 세우고 하루, 일주일, 한달, 1년, 3년, 5년 목표로 계획을 잡으라고 알고 있었다. 하지만 나는 그리 계획적인 사람이 못돼 매일의 할일에만 집중하는 편이다. 단점이라 생각해왔는데, 오히려 이 책에선 매일의 작은 실천이 성공에 더 중요하다고 강조해서 위안이 된다.


이 책을 읽으며 둘째가 생각났다. 결정하나 하는데 너무 많은 시간을 할애하고 결정후에도 후회를 많이 해서 늘 지켜보기 안타까웠다. 해보기 전까지는 확실한 결정을 하지 말고, 최소한의 투자로 직접 경험해보며, 도중에 계획을 바꿔도 괜찮다는 열린 태도로 마음이 끌리는 일을 시작해보자. 삶을 변화시키고 싶다면 지금 당장 즐거움을 만끽할 작은 행동을 실천해 보자.  즐겁게 매일 하는 작은 행동에서 성공의 씨앗이 자라날 것이다.  시도와 변화앞에 망설이는 분들께 추천합니다.


✒️가장 중요한 배움은 언제 어느 때라도 일어날 수 있다는 사실을 깨달으면 자신이 하는 어떤 일이라도 가치있게 여기게 된다. 또 예상치 못한 발견에 또 언제나 마음을 열 수 있게 된다.  항상 배울 것이 있다는 사실은 결과에 관계없이 어떤 일에서라도 무언가를 얻는다는 뜻이다. (317)


✔️책내용은 좋았는데, 오타가 너무 많은 점이 아쉽다(내가 발견한 것만 5개!!  p61,78, 190, 248,296) 



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평생 날씬하고 건강하게 살고 싶다면~?

맥두걸 박사의 자연식물식 - 살 안찌고 사는 법, 개정증보판
존 A. 맥두걸 지음, 강신원 옮김 / 사이몬북스 / 2018년 11월

📙맥두걸 박사의 자연식물식
저자: 존 맥두걸
출판: 사이몬북스



자연식물식을 시작하는 순간 당신은 '살빼기 가 가장 쉬웠어요' 라고 말하게 될 것이다  -  이레네오 ( 유튜브 프로테리언 다이어트 운영자)



올 여름 내게 가장 큰 충격을 준 <다이어트 불변의 법칙>을 시작으로 사이몬북스의 책들을 여러권 만났다.  의구심을 시작으로 식단을 바꾸어나갔고, 점점 확신을 갖게 되었다. <어느 채식의사의 고백>과 결을 같이 하는 이 책은 단순히 몇 키로를 빼는 다이어트 기술을 알려주는 것이 아니라  '살이란 무엇이고, 왜 찌고, 어떻게 빠지는지 '그 원리를 구체적으로 설명해준다.  질병없이 건강하고 날씬하게 살 수 있게 도와주는 '자연의 원리'와  ' 평생 지속가능한 식사법' 에 대해 안내해주는 건강 바이블이라 할 수 있다.



다이어트 하면 식욕을 억제해야 한다고 알고 있다. 하지만 저자는 식욕을 억제하면 다이어트에 결코 성공할 수 없다고 말한다. 식욕은 우리가 숨쉬는 것처럼 아주 당연한 것이고 힘들게 배고픔을 억제할 필요도 없다고 한다. 중요한 것은 먹는 양이 아니라  '무엇을 먹는가' 이다.
다이어트는 더이상 험난하게 넘어야 할 높은 산이 아니다. 과일, 채소, 녹말을 주식으로 식단을 바꾸고, 원하는 만큼 풍족하게 먹으며, 행복하게 건강한 몸을 만들어갈 수 있다는 것이 맥두걸 프러그램의 핵심이다.



저자가 말하는 자연 식물식은 동물성 식품을 먹지 않는 채식이라는 개념과는 조금 다르다. 이것은 고기, 계란,생선, 우유 각종 기름을 먹지 않고 자연 그대로의 식물만 먹는 채식이라고 생각하면 된다. 살아 있는 과일과 채소를 주로 먹고 통곡물(현미, 감자, 고구마)을 추가하는 방식이다.
우리가 평상시 먹는 야채와 과일, 녹말식품만으로도 우리몸에 필요한  단백질과 지방 섭취는 충분히 얻을 수 있으니 단백질 섭취 강박증에서 벗어나 2주만 도전해본다면 자연식의 이로움을 느낄 수 있을 것이다. 



📑과도한 단백질이 위험한 이유는 단백질을 많이 섭취할수록 몸에서 칼슘이 빠져나가기 때문이다. 단백질을 많이 섭취하는 미국, 캐나다 핀란트는 세계에서 가장 골다공증이 많은 나라다. 단백질 때문에 생기는 피해는 거의 대부분 동물성 음식에서 나온다, 고기, 생선, 계란, 우유등이 그 범인들이다.(p98)



자연 식물식을 해도 미네랄 부족, 칼슘이나 철분부족 등은 결코 발생하지 않는다고 한다. 과도한 단백질이 칼슘과 결합해서 배설되듯이, 칼슘은 철분과 결합해서 배설된다. 칼슘 영양제가 오히려 몸속의 철분을 빼앗아간다는 사실에 경악했다.  


 
예전에 채식을 오래전부터 실천한 지인이 콩나물에서도 여러가지 맛을 느낄 수 있다고 말했을 때 전혀 이해하지 못했었다. 하지만 식탁을 건강한 탄수화물로 꾸린지 불과 2달만에 미각이 매우 예민해짐을 느끼고 놀라는 중이다. 가끔 소량의 고기도 먹고 있지만 짜장면과 치킨이 느끼해서 반 이상 남기게 되고, 더이상 케잌같은 달달한 것들이 당기지 않는다.  우리 몸은 우리가 먹은 음식의 결과임을 다시 한번 느낀다.



📑채소에는 우리가 활동하는데 필요한 단백질의 2~4배가 있다. 많은 연구결과들이 밝혀내왔다. 칼로리의 2.5%만 단백질에서 섭취해도 충분하다는 결과들이 그것이다. 세계보건기구(WHO)는 전체 칼로리 중에서 5% 이하로 섭취해도 전혀 문제가 없다고 밝혔다. 당신은 세계보건기구의 말을 안 믿고 낙농업자의 말을 믿고 싶은가? (188)




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#맥두걸박사의자연식물식
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파아란 하늘을 계속 볼 수 있기를

화이트 스카이
엘리자베스 콜버트 지음, 김보영 옮김 / 쌤앤파커스 / 2022년 9월

👉10년 후에도 파아란 하늘을 볼 수 있기를!

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●화이트 스카이
●저자 : 엘리자베스 콜버트
●출판 : 쌤앤파커스




이제 우리는 후세에게 지구를 물려줄 수 있느냐 없느냐가 아니라 내가 지구에 살 수 있느냐 없느냐의 기로에 서 있다. (p11)

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8월 서울에 쏟아진 100년만의 물폭탄, 얼마전 들이닥쳐 남부지방을 매섭게 할퀴고 간 태풍 힌남노만 보더라도 기후위기는 이제 우리의 일상이 되었다. 기후위기가 아니라 인류위기에 직면해 있음을 알 수 있다. 한쪽에선 물폭탄, 지구 건너편에선 40도가 넘는 폭염으로 소리없는 전쟁이 조용히 진행중이다. 재난이 날씨가 될 날이 머지 않아 펼쳐지지 않을까 두려운 심정이다. 작년에 기후변화공부를 시작하며 생각했던 것보다 지구상태가 훨씬 심각함을 알게 되었고  '장바구니와 텀블러 지참, 육식 줄이기 ' 같은 노력을 하고 있지만, 너무나 사사로운 행동은 거대한 문제 앞에서 늘 초라해진다.  과연 우리 인간은, 과학자들은 이 위기를 해결하고 평화로이 초록별에서 살아 갈 수 있을까?

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<여섯 번째 대멸종>으로 퓰리처상을 수상한 저자가 세계 곳곳을 다니며 기후위기 문제를 해결하기 위해 분투중인 사람들을 만나 그들의 이야기를 들려주고 자신의 솔직한 심정도 펼쳐놓는다. 이 책은 생각했던 것과 달리, 그동안 대부분의 책에서 말하는 기후위기의 문제와 해결방법을 제시하지 않는다.  오히려 하나의 문제를 해결하려다 더 큰 재앙을 일으킨 인간의 어리석음을 얘기한다. 인간은 지구상의 얼지 않은 땅 중 절반 이상은 직접적으로, 나머지의 절반은 간접적으로 변형시켰다. 전 세계 주요 강 대부분에 댐을 건설하거나 강의 흐름을 바꾸었고,  비행기, 자동차, 발전소가 배출하는 이산화탄소는 화산이 배출하는 이산화탄소의 100배에 달한다.  인간과 가축의 총량은 어류를 제외한 모든 척추동물을 합친 것보다 크다. 우리가 스스로 멸종을 자초한 결과다.





 📑지금 우리가 하는 일은 다시 만들어진 행성에서 시작해서 다시 처음으로 돌이키기 위한 노력이며, 자연에 대한 통제라기보다 자연에 대한 통제를 통제하려는 것이다. (p27)


책 첫 부분에 나오는 시카고강의 '아시아 잉어' 이야기는 인간의 능력으로 문제를 해결할 수 있다는 오만함을 잘 보여준다.  <침묵의 봄>을 쓴 레이첼 카슨의 방식대로 수생잡초를 제거하기 위해 잉어를 활용하려다 결국엔 걷잡을수 없는 생태계파괴까지 초래한다.  우리나라의  황소개구리처럼.


강에서 시작해 바다, 하늘로 이어가며 어떻게든 이 땅에서 살아내려 애쓰는 사람들의 이야기가 전개된다.  한번 배출된 탄소는 사라지지 않고 계속 대기에 축적된다. 우리가 탄소를 줄이려 애쓰는노력을 하는 동안, 한편에선 이미 쌓여있는 탄소를 없애려 시도하고 있다. 배출량 감축만으론 불충분하고 시급하기에.

태양지구공학을 연구하는 사람들이 그러한 노력을 하고 있다. 빨리 뭔가를 해야한다면 작은 다이아몬드 입자들을 성층권에 쏘아 올려 지구 온도를 낮추는 방법이다. 대신 하늘의 색이 변하게 된다. 파란색에서 하얀색이 하늘색의 정의가 되는 날이 올 수도 있다는 얘기다.  작년에 기후변화강의에서도 태양지구공학 이야기가 나와 알고는 있었다. 다소 무모한 시도로 치부했었는데,  정말 절박한 생존의 상황에 접한다면 이것이 유일한 방법이 되겠구나 실감했다.



이 책을 통해 지구를 구하고자하는 다양한 시도와 그로 인한 부작용의 결과들을 접하고 나니 기후위기라는 문제는 해결되지 못하는 게 아닌가 싶다. 그렇다고 손놓고 있을 수 만도 없고. 성층권에 다이아몬드 입자들을 쏘는 날이 다가오지 않기만을 바랄 뿐이다.  그러기 위해서는 인간이 지구의 중심적 존재라는 편협한 사고에서 먼저 벗어나야 할것이다. 인간 혼자 절대 살아갈 수 없는 지구다. 



 "때로는 아무것도 하지 않는 편이 뭔가를 하는 것보다 낫다. 또 때로는 그 반대다"- 폴 킹스노스





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