📓『멘탈을 회복하는 연습』 후회와 미련은 접고 다시 앞으로 나아가기 위한 두뇌 재훈련 프로젝트

멘탈을 회복하는 연습 - 후회와 미련은 접고 다시 앞으로 나아가기 위한 두뇌 재훈련 프로젝트
데이먼 자하리아데스 지음, 안솔비 옮김 / 서삼독 / 2023년 9월

📓『멘탈을 회복하는 연습』
후회와 미련은 접고 다시 앞으로 나아가기 위한 두뇌 재훈련 프로젝트

✒️데이먼 자하리아데스(지은이)

미국의 떠오르는 자기계발 멘토. 신간을 출간할 때마다 무조건 믿고 사고, 주변에 홍보를 자처하는 열혈 골수팬을 확보하며 화제를 불러일으키고 있다. 그가 기존의 자기계발 멘토들과 차별화되는 지점이 있다면 바로 개인적인 경험이나 연구 결과가 아니라 철저히 이론과 실천을 중심에 둔다는 데 있다. 가슴을 잠깐 뛰게 하는 화려한 동기부여 연설보다 실제로 독자가 삶을 바꿀 수 있게 실용적인 방법을 제공하는 것이 더 유용하다고 믿기 때문이다. 그래서 그는 직접 강연이나 워크숍을 하지 않고 오로지 책으로만 독자들과 소통하는 비밀에 싸인 저자로 알려져 있다. 원래 평범한 직장인이었던 데이먼 자하리아데스는 쓸데없는 회의와 동료들과의 잡담으로 가득한 산만한 근무 환경을 버티다 못해 대기업 퇴사를 선언하고 창업에 뛰어들었다. 그는 자신과 같은 어려움을 겪고 있을 사람들을 위해 효율적으로 시간을 관리하고, 업무 생산성을 극대화하는 법을 다룬 블로그 ArtofProductivity.com을 운영하면서 자기계발 전문가로 주목을 받기 시작했다. 2020년 출간한 《멘탈이 강해지는 연습》은 광고 하나 없이 입소문만으로 리뷰 4,000개가 달리며 아마존 분야 1위를 달성했고, 지금도 실시간으로 리뷰가 업데이트되고 있다.

📝안솔비(옮긴이)

글밥 아카데미 수료 후 바른번역 소속 번역가로 활동하고 있다. 어릴 때부터 우리말과 영어를 좋아했고 현재는 두 언어에 발을 담그고 일한다. 옮긴 책으로 《정원을 가꾸는 오래된 지혜》, 《숨 쉴 때마다 새로운 내가 된다면》, 《완벽이 아닌 최선을 위해》가 있다.

📚목차
들어가며

PART 1. 무너진 멘탈을 회복시킨다는 것의 의미
-멘탈 회복은 왜 놓아 버림으로 시작되는가
-이제는 정신 차리고 멘탈을 다독여야 한다는 신호들
-후회와 미련, 과거를 떠나보내고 우리가 얻게 될 것들
-반드시 놓아 버려야 할 스무 가지 문제들

PART 2. 고통스러운 과거를 놓지 못하게 만드는 나쁜 생각들
-변화가 너무나 두렵다
-바로잡을 수 있는 기회가 있을지도 모른다
-이미 너무 많은 것을 투자해서 포기할 수가 없다
-모든 문제는 ‘나 때문에’ 일어났다
-내가 틀렸다는 사실을 인정하고 싶지 않다
-지나고 나니 좋은 점만 떠오른다
-과거의 나를 버릴 수가 없다
-부정적인 감정과 생각에 이미 중독됐다
-이 경험이 훗날 유용할지도 모른다

PART 3. 발목 잡는 과거를 끊어 내고 거침없이 나아가기 위한 스물한 가지 전략

-전략 1: 오늘부터 과거를 놓아 버리겠다고 선언한다
-전략 2: 감정의 영향력이 어느 정도인지 파악한다
-전략 3: 부정적인 감정의 배출구를 찾아 기분을 바꿔 준다
-전략 4: 나의 욕구가 충족되고 있는지 확인한다
-전략 5: 내 삶의 목적을 찾는다
-전략 6: 지금 너무나 고통스럽다는 사실을 인정한다
-전략 7: 후회 속에서 미래를 위한 통찰을 찾아낸다
-전략 8: 이상적인 자아는 환상에 불과하다는 사실을 인정한다
-전략 9: 자존심을 굽히고 인간의 불완전성을 받아들인다
-전략 10: 죄책감과 수치심이 아무 도움이 되지 않음을 인정한다
-전략 11: 타인의 생각을 신경 쓰지 않는다
-전략 12: 모든 사람을 행복하게 하려고 애쓰지 않는다
-전략 13: 행복해져야 한다는 강박을 내려놓는다
-전략 14: 의사결정 과정에 문제가 없는지 따져 본다
-전략 15: 게으름의 늪에 빠진 것은 아닌지 확인한다
-전략 16: 한 줄이라도 감사 일기를 쓴다
-전략 17: 남 탓하는 버릇을 버리고 문제 해결에 집중한다
-전략 18: 모든 것을 통제할 수 없음을 인정한다
-전략 19: 인간관계에 점수를 매기지 않는다
-전략 20: 불필요한 헌신을 하지 않는다
-전략 21: 상대방은 물론 나 자신을 용서하는 법을 배운다
-보너스 전략 1: 멘탈이 강해지는 과정이라고 생각한다
-보너스 전략 2: 기대가 충족되지 않아도 현실을 받아들인다
-보너스 전략 3: 내면의 비평가에게 “그거 사실이야?”라고 되묻는다

나오며

🔖상처받고 약해진 멘탈을 다시 회복시키고 싶다면 일단 과거에서 비롯된 후회와 미련을 모두 놓아 버려야 한다. 그러고 나면 불필요한 죄책감과 자책에서 벗어나 마침내 자신의 관심사와 바람을 추구할 수 있다 '나는 좋은 결과를 얻을 수 있으며 무엇보다도 그 결과가 대부분 나의 통제 아래에 있다'라는 기대를 가지고 인생을 살아갈 수 있다.

🔖만일 과거의 사건이나 실패한 사랑, 후회로 남은선택, 개인적 원한 등으로 괴로워 하다 집착하는 지경에 이르뤘다면, 이는 우리가 그 문제를 중요하게 여긴다는것을 의미한다. 우리에게 '정말로' 중요한지 아닌지는 상관없다. 우리가 그렇게 믿을 뿐이다. 집착 때문에 아무리 괴로워도 쉽게 과거를놓아 버리기 어려운 이유는 바로 확신 때문이다.

🔖각글에는 당신의 생각 구조를 완전히 다시 세팅할 수 있도록 도와주는 실전 트레이닝이 포함되어 있다. 간단한 질문처럼 보이지만 각 단계를 성실하고 꼼꼼하게 따라가길 바란다. 과소평가하지 말자. 우리가 배운 개념을 활용하고 직접 행동으로 옮길 기회가 될 것이다. 글을 읽고 막연하게 깨달은 것들을 내 문제와 구체적으로 연결시켜야만 삶을 실제로 변화 시킬 수 있다.상처받고 약해진 멘탈을 다시 회복시키고 싶다면 일단 과거에서 비롯된 후회와 미련을 모두 놓아 버려야 한다. 그러고 나면 불필요한 죄책감과 자책에서 벗어나 마침내 자신의 관심사와 바람을 추구할 수 있다 '나는 좋은 결과를 얻을 수 있으며 무엇보다도 그 결과가 대부분 나의 통제 아래에 있다'라는 기대를 가지고 인생을 살아갈 수 있다.

✍🏻멘탈이 완전히 박살 나면 어디서 어떻게 발단이 되었는지 생각해 본다. 모든 사람들은 발목을 잡게된 원인이 과거의 일때문이라 괴로워하게 되어 있다.사랑이 깨지거나 직장에서의 일들 , 스트레스 ,분노 ,억울함, 좌절감이 원인일수 있다 .이책에선 멘탈회복을 위한 마음의 짐과의 적극적인 결별,결단을 행동으로 이어지기까지의 '놓아버리기' 를 전략적으로 제시하고 있다.멘탈이 낮은 사람일수록 파트3의 스물한가지 전략부분과 각 전략마다 실전트레이닝 으로 도움 받길 바란다.

📖펴낸곳 ㅣ 서삼독

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