왜 아무 이유없이 우울할까?

왜 아무 이유없이 우울할까? - 장속 세균만 다스려도 기분은 저절로 좋아진다
가브리엘 페를뮈테르 지음, 김도연 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2021년 8월

왜 아무 이유없이 우울할까?

지은이: 가브리엘 페를뮈테르(김도연 옮김)

펴낸곳: 동양북스

펴낸날짜: 2021년 8월 19일

√이유를 알 수 없는 두통 때문에 약을 달고 사는 사람

√잠들기 어렵거나 자도 자도 피곤함이 가시지 않는 사람

√중요한 일을 앞둘 때마다 장 트러블에 시달리는 사람

√딴생각이 많아 일에 집중이 안 되는 사람

√아무것도 하기 싫은 사람

√다른 사람에게 싫은 소리를 못 하는 사람

√매사에 예민하고 주정적인 사람

여러분 오늘 어떤 음식을 드셨나요??

우리가 먹은 음식들이 몸속에 들어가 단순히 에너지원으로 사용되고 끝난다고 생각하시나요? 장내에 살아 있는 세균들에 의해서 성격, 감정, 심리적 문제들의 변화를 가져 온다는 사실을 알고 계신가요? 세균이 뇌를 가지고 있는 것은 아니지만 두뇌를 가진 존재들에게 놀라우리만치 영향을 준다는 사실을 알려 드리려고 합니다.

세균이 신경회로와 관련 있는 신경 자극제와 신경전달물질을 조절할 수 있습니다. 우리의 보상 호르몬, 즉 쾌락을 주관하는 호르몬 회로에 개입합니다. 다시 말해 세균은 불안, 우울, 중독 메커니즘에 관여해 우리가 알코올, 설탕, 정크푸드 등을 탐닉하도록 합니다. 심한 경우 타인에게 폭력을 가하게 만들기도 하며 극단적으로는 장내세균은 우리를 자살행위로 이끄는 능력까지 지니기도 합니다. 암에 걸린 사람이 피곤해하고 우울해하는 것을 당연히 생각하지만 슬픔을 느끼는 것은 암에 걸렸다는 고통스러운 현실 때문일까요? 아니면 암이 뇌를 포함한 모든 조직에 영향을 주는 염증이기 때문에 슬픔을 느끼는 것일까요? 우울증이나 불안증 또한 염증이며, 장내 미생물 불균형 때문에 나타나는 증상입니다. 그렇기 때문에 몸을 하나로 보아야 하며 마음과 몸을 같이 치료해야만 합니다.

파리 앙투안 베클레르병원에서 간-소화기 및 영양학 분과장을 맡고 있는 ‘가브리엘 페를뮈테르’는 음식이 신경정신장애를 일으키는 요인들 중 가장 중요한 문제일 수 있다는 사실을 증명하였습니다. 쥐의 실험에서 정크푸드를 먹이는 것만으로도 우울하게 만들 수 있다는 사실을 발혀 냈습니다. 정크푸드로 인해 미생물총이 영향을 받아 우리의 행동 변화에 직접 개입함으로써 우리의 정신상태를 바꾸어 놓습니다. 술에 알코올을 배출하는 산화스트레스는 세포를 파괴하고 상처 회복을 더디게 하며 경화나 암 같은 질병을 일으킵니다. 스트레스를 받거나 힘든 일을 하고 자신을 위로하기 위해서 과자나 아이스크림 같은 단 음식이나 고지방 식품을 찾습니다. 이런 음식을 섭취하면 뇌에서는 세로토닌을 즉각 분비하기 때문에 그 순간만큼 우리는 기분이 좋아지는 듯한 느낌에 사로잡힙니다. 문제는 음식을 다 먹고 나면 자연스레 세로토닌의 분비가 줄어든다는 점입니다. 급격한 세로토닌의 감소는 불안이나 우울감이 강화되는 역효과를 낳습니다. 결국 우리는 기분 좋은 상태를 유지하기 위해 이러한 음식을 계속해서 찾게 되며 이런 상황에 지속적으로 노출됨으로써 뇌는 당분에 중독되고 맙니다. 그렇다고 펙틴 성분이 다량 함유된 과일을 찾게 됩니다. 식이섬유가 그렇듯 과잉 섭취하게 되면 갈증을 유발하고 영양소 흡수를 방해할 뿐 아니라 섬유질이 장을 막음으로써 장에 많은 가스가 찰 수 있습니다. 또한, 복부팽만과 불쾌감이 따를 수 있고 복통이 일어날 수 있습니다. 세균은 우리 스스로 소화하지 못하는 식이섬유를 먹이로 삼는데 배 속에 먹이가 많아지면 가스를 생산하는 세균 수가 증가하게 되고 가스의 양도 늘어나 결국 배가 부풀어 오릅니다. 장내 대장균 수가 포만감과 직접적으로 연결되어 있습니다. 바쁜 현대인의 식사 시간은 너무나도 짧습니다. 대장균이 증식하기 위해서는 15분에서 20분가량이 필요합니다. 이 시간이 지나면 호르몬은 뇌에 더는 배고프지 않다는 신호를 전달해 접시에 담긴 음식을 그만 먹게 합니다. 오랜 시간 식사하는 것도 중요하지만, 음식물이 입안에서 오래 씹어 식사하는 식습관과 동반 되어야 합니다. 정크푸드와 같은 음식을 섭취하게 되면 미생물총이 유해균으로 가득하게 되어 유익균들이 힘을 잃어버리게 되어 뇌에 정보를 전달할 수 없게 됩니다. 장내 미생물과 뇌의 소통 단절로 우리는 끊임없이 먹어대는 것이죠. 그렇듯 소화기관 내에 다양한 세균이 있는데 소화 세균들이 우리 몸 구석구석을 돌아다니는 것이죠. 스트레스를 받거나 예민한 성격으로 약물의 도움을 받는 분들은 약에 의존하기 보다는 건강한 식사로 우리의 신경 전달물질과 수용체를 자연스럽게 변경하는 일을 선행하여야 합니다. 좀 더 자세히 내용을 살펴보시고 싶은 분께서는 『왜 아무 이유없이 우울할까?』 책을 통해 장속 세균을 어떻게 다스려야 하는지 알아보시기 바랍니다.

초등 자기조절능력의 힘

초등 자기조절능력의 힘 - 지능을 뛰어넘는 끈기, 인내, 절제, 선택적 집중력의 힘
신동원 지음 / 길벗 / 2021년 7월

초등 자기조절능력의 힘

지은이: 신동원

펴낸곳: 길벗

펴낸날짜: 2021년 7월 7일

아이가 유치원을 졸업하고 초등학교 1학년을 들어갈 당시 코로나 환자수가 늘어가고 있었다. 미성숙한 아이가 초등학교에 들어가 혼자가 아닌 공동체 생활을 하면서 참을성과 집중력을 키워야 하는데 마스크도 못 벗는 생활을 잘 할 수 있을까 하는 생각을 했다.

과거 저 어릴 적에는 식구가 많아 모두가 일어날 때 같이 일어나야 했고 식사 할 때도 같이 먹어야 했다. 반찬도 혼자 독차지하기 쉽지 않았다. 지금 아이들은 어떠한가? 가정에서 보통 관심과 초점이 아이한테로 가 있다. 그런 아이들이 펜데믹으로 학교도 못가고 집에서 줌으로 수업으로 진행하니 집중이 되든 안 되든 그냥 수업을 하는 경우도 있다. 학교를 가지 않으니 잠들고 일어나는 시간도 규칙적이지 않고 수업을 하면서 몰래 게임을 하는 아이들도 있다는 이야기도 들었다. 이런 상황에서 코로나가 끝나고 다시 일상으로 돌아가도 모든 게 이전으로 돌아갈 수 있을까 하는 생각을 해본다. 그렇다고 온라인 교육이 나쁜 것은 아니다. 시간과 공간의 제약을 넘어 더 많은 사람에게 교육 기회를 제공해 주고 있다. 학교에서 만나는 친구들과 어울리기 힘들어 온라인 세상에 빠진다면 아이는 사회성을 기를 기회를 놓치게 되는 것이다.

아이들은 미숙 합니다. 친구들과 싸우기도 하고 소변 실수도 하며 충동 조절하지 못해 공부를 하다 자꾸 딴짓을 하고도 하죠 아이가 실수를 했을 때 스스로 감정, 생각, 행동을 조절할 수 있게 자신감을 북돋아주는 것을 부모가 도와줘야 하며 롤 모델이 되어야 한다. 「초등 자기조절능력의 힘」을 읽으면서 ‘요즘 육아 금쪽같은 내 새끼’프로그램 생각이 많이 들었다. 방송 내용을 잘 보면 아이의 행동 원인을 찾게 되는데 그 원인은 부모가 어떻게 아이를 대처했는지 가 그 이유였다. 이 책에서의 핵심은 초등 저학년까지 자기조절능력을 잘 키워줘야 한다. 라는 내용이다. 자기조절이 단지 잘 참는 것이 아니라는 것이다. 어떠한 상황이 닥쳤을 때, 자신의 목표에 다다르기 위해 때로는 참고, 때로는 장애물을 거둬내고, 적극적으로 대응해 상황을 돌파하는 스스로 해결하는 능력을 말한다. 자기 조절능력이 강한 아이 일수록 스스로 공부하며, 원하는 것이 무엇인지, 목표가 무엇인지를 잘 알고 표현할 수 있다. 부로로써 아이를 사랑하지 않는 부모는 없겠지만 그 생각과 행동들이 아이의 ‘자기조절능력’을 저하 시키는 원인이 될 수 있다.

저자는 강북삼성병원 소아청소년 정신건강의학과 전문의, 대한소아 청소년 정신의학회 이사장이자 아들과 딸의 두 아이의 엄마이다. 국내 362명밖에 되지 않는 ‘소아청소년정신과‘를 선택한 이유는 조금이라도 어린 나이에 환경과 양육을 바꿔주면 한 사람의 인생이 눈에 띄게 변화할 수 있다는 점에서 깊은 소명 의식을 느꼈기 때문이다. 지은 책으로는 「멍 때려라!」, 「엄마가 될 너에게」, 「딸바보가 그렸어, 아이를 잘 키운다는 것」등이 있다.

부모가 된다는 것도 힘들지만 부모가 되고 나면 더 많은 일들과 할 일이 많다. 가족을 챙겨야 하고 아이를 먹이고 입히고 재우고 교육도 해야 한다. 이 것 뿐인가. 살림도 해야 하고 직장생활도 함께 해야 한다. 바쁜 삶속에서 자기 효능감이 없는 부모는 흔들리기 쉽다. 아이가 같은 행동에 대해 어제는 허용했다가 이게 아닌가 싶으면 오늘은 또 안 된다고 한다. 이렇게 하면 아이는 자기조절능력을 키우기 어렵다. 내 자신이 아이한테 어떻게 대하고 있는지 문제점을 찾아볼 수 있고 그럼, 해결할 방법은 어떤 것인지를 알 수 있다. 내 아이가 스스로 해야 할 것과 하지 말아야 할 것, 끈기와 사회성, 도덕심을 키우고 감정을 조절할 수 있는 아이로 키우기를 원하는 부모님이라면 꼭 읽어보기 바란다.

투자의 신세계

투자의 신세계 - 국내 최고 경제 전문가들이 말하는 부의 확장 전략
김영익 외 지음 / 리치캠프 / 2021년 7월

투자의 신세계

지은이: 김영익, 김한진, 홍춘옥, 염승환

펴낸곳: 리치캠프

펴낸날: 2021년 8월 8일

여러분 아직도 누가 좋더라, 증권방송에서 추천하는 종목을 별 생각 없이 매수하고 계시지는 않으신가요? 이렇게 막연하게 주식 투자를 했다면 이제는 앞으로 다가올 미래에 투자를 해야 합니다. 펜데믹 이후 세상을 주도할 산업 군에 투자를 해야 성공할 수 있습니다. 그러기 위해서는 여러 가지 공부가 필요하지만 모든 것을 다 하기에는 시간이 많이 걸리기에 네 분의 전문가님이 쓰신 「투자의 신세계」를 소개해 드리겠습니다. #김영익 #서강대학교 경제대학원 교수님, #김한진 #KTB투자증권 수석 연구위원님, #홍춘욱 #돈의역사는되풀이된다 #50대사건으로보는돈의역사 저자, #염승환 #이베스투자증권 디지털사업부 전문가님이 모여 책을 내 놓았다.

내재 가치 대비 주식 가격이 저평가되었는지 여부에 집중하는 가치 투자자라면, 지난해 주가가 폭락한 우량주에 투자해 2021년 큰 성과를 거두었을 것입니다. 결국 작년에 성장주 장세, 2021년의 가치주 장세에서 모두 성과를 내지 못했다면 이는 자신이 어떤 스타일의 종목을 좋아하고 어떤 강점을 가지고 있는지 판단하지 못하고 있기 때문입니다.

돈이 돈을 버는 투자를 해야 하는 것은 자본시장에서 빼 놓을 수는 없습니다. 하지만 시대 흐름에 맞는 투자를 해야 합니다. 정부의 재정 정책과 통화 정책을 읽을 줄 알아야 금융의 흐름을 읽을 수 있습니다. 그럼, 현재 거품이 얼마나 끼었는지 알 수 있습니다. 이 책은 그것을 알 수 있도록 과거 역사와 실전 투자 사례를 통해 현재와 비교해 볼 수 있고 내게 맞는 투자 원칙이 무엇인지를 생각해 볼 수 있습니다.

현재 버블이다 아니다 많은 의견이 있습니다. 버블은 시간이 지나야 버블인지 정확하게 알 수 있지만 어느 정도 예상은 해볼 수 있습니다. 1989년 고점 당시 일본 주식 시장의 기대 수익률이 1.59%에 불과한데, 은행 이자율이 6.0%에 이르는 데에서 발생하였다. 주식보다 은행 예금이 더 이익이었다. 그 당시 일본 사람들은 주식 가격의 끝없는 상승에 도취되어 있었기 때문에 시장 금리가 오르는 것에 대해 큰 관심이 없었다. 외국인 투자자들이 이때 행동을 시작했습니다. 피터는 일본 주식 시장이 하락할 수밖에 없기 때문에 풋옵션을 계속 보유하기로 결정을 했고 세계적인 투자자 템플턴 경도 일본 주식을 전량 매도했습니다. 중국은 그동안 무역과 제조 강국을 추구했는데 양적으로는 그 목표를 달성했습니다. 중국이 다음으로 추구하는 목표는 기술 강국과 금융 강국입니다. 미국은 그 위치를 중국에 빼앗기지 않기 위해서 중국을 견제할 수밖에 없습니다. 현재 한국 경제의 잠재 성장률은 2%안팎으로 추정되지만 앞으로 더 낮아질 가능성도 높습니다. 바이든 정부의 경제 정책 핵심은 ‘중산층 육성을 통한 안정 성장’입니다. 이를 달성하기 위해서는 재정 정책의 역할이 커질 가능성이 높습니다. 첫 번째로는 재정 적자를 보존하기 위해 세금을 인상할 것이며, 두 번째 기업 지배 구조 개편과 테크 기업의 규제 강화입니다. 셋째, 달러 가치 하락 가능성입니다. 넷째, 미국 가계가 주식을 더 살 가능성이 낮습니다.

그러면 앞으로 5년간 달러 가치는 어떻게 변할지, 주식보다 달러나 금에 투자하는 건 어떨지, 어떻게 자산을 배분해야 하는지 등을 이 책을 통해 알아볼 수 있으며 가치 투자, 장기투자에 대한 내용과 어떻게 공부해 나가야 하는지를 잘 설명하고 있다. 공부 시간이 다소 적거나 향후 경제 흐름을 알아보고 싶으신 독자 분이라면 「투자의 신세계」를 읽어 보세요. 향 후 5년 후, 10년 후 중요한 것이 아니라 현재 변화 속에서 다가올 미래를 예측해 보아야 합니다.

청산리 결전

청산리의 결전 ㅣ 맞서 싸우는 독립전쟁사 2
정명섭 지음, 신효승 감수, 남문희 만화 / 레드리버 / 2021년 8월

청산리의 결전

펴낸이: 글 정명섭

그림 남문희

감수 신효승

펴낸곳: (주)북이십일 레드리버

펴낸날짜: 2021년 8월 2일

청산리 전투는 1920년 10월 21일부터 26일까지 중국 지린성 청산리 일대에서 독립군과 일본군 간에 벌어진 전투를 가리킨다. 교전이 여러 차례 벌어졌기 때문에 ‘청산리 전투’가 아니라 ‘청산리 전역’이 맞다는 주장도 있다.

청산리 전투로 알려진 김좌진 장군을 간단히 소개 하겠다.

출생: 1889년 12월 16일, 홍성 갈산면

사망: 1930년 1월 24일, 중국 만주

자녀: 김두한

배우자: 오숙근(1904년~1930년), 나혜국

증손: 송일국, 송송이

손주: 김을동, 김경민, 김영채, 김범상, 김현성, 김주택

현재 충청남도 홍성군 종합터미널 인근에 가면 우뚝 서 있는 김좌진 동상을 볼 수 있다. 만주벌 호랑이라고 불리는 백야 김좌진 장군은 유년 시절부터 민족계몽운동과 항일독립운동에 힘썼으며, 1910년 무장독립 투쟁에 전념해 독립군 양성에 앞장섰다.

그래도 봉오동전투는 영화로 만들어져 알려졌지만 청산리전투에 대해 극히 일부분만 알고 있을 것이다. 나도 이 책 「청산리의 결전」을 읽기 전에는 그랬기 때문이다. 책을 읽다보면 내가 현장에 있는 것처럼 생각 할 수도 있다. 단순히 사건만 이야기하는 것이 아니라 #독립군 들이 #대한민국 이라는 나라를 지키기 위해 어떠한 과정을 겪었는지 그 내용을 우리 #대한민국자녀들 에게 알려주려고 하고 있다. 내 자녀에게 고향인 홍성군의 대표 인물 #김좌진장군을 보다 자세하게 알려줄 수 있는 계기가 되었다.

만주의 호랑이 독립군과 독립군을 잡으려는 사냥꾼인 일본군의 생생한 전투 이야기 그리고 지금도 역사를 외곡하고 있는 자세가 옛날이나 지금이나 똑같다는 생각이 들었다. 이 전투에서 눈여겨 보아야 할 전략은 ‘일명 치고 빠지기 전술’이다. 독립군이 일본군을 기습하고 물러나는 패턴을 반복한 전략으로 적을 협란한 곳으로 몰아넣어 사살하는 그 시대 아주보기드믄 전략인 것 같다.

일본군은 독립군을 차단 한다는 명분하에 민간인뿐만 아니라 교회, 학교도 불태운다. 정말 어처구니없는 만행을 저지르고 만다. 이 외 <동아일보>의 #장덕준기자 이야기와 기억해야 할 인물들 중 #나철 #박은식 #서일 #안정근 #이범석 #이상룡 #이상설 #장덕수를 소개하고 있다.

16년차 월급쟁이, 2년 만에 경제적 자유를 얻은 실천 독서법

16년 차 월급쟁이, 2년 만에 경제적 자유를 얻은 실천 독서법
독서부자 낙숫물 지음 / 청림출판 / 2021년 7월

16년 차 월급쟁이, 2년 만에 경제적 자유를 얻은 실천 독서법

펴낸이: 독서부자 낙숫물

펴낸곳: 청림출판

펴낸날짜: 2021년 7월 29일

저자는 어린 시절, 잘살기 위해서는 열심히 공부하고 일하는 것만이 정답이라고 믿었다. 그래서 열심히 공부한 결과 학창시절 항상 상위권 성적을 유지해 서울의 명문 대학에 입학했다. 석사학위까지 마치고 대기업 연구원으로 열심히 일했지만 ‘잘산다는 것’에 대한 의미를 모르고 살았다. 2007년 펀드 붐에 M사의 유명한 펀드 두 종류에 가입했다. 칠 년이 지나서도 마이너스에서 벗어나지 못해 중간에 돈을 뺄 수밖에 없었다. 2007년에 주식시장이 고점이었던 탓도 있지만 가장 큰 잘못은 내게 있었다. 아무런 공부도 하지 않고, 남들이 좋다고 하는 인기 상품에 아무 생각 없이 가입했으니 말이다. 나도 그 시절 펀드 가입 안 한 사람이 더 이상할 정도였기 때문에 은행에 가서 상담 후 추천해 주는 종목으로 펀드를 가입했다. 하지만 수익률은 마이너스였고 몇 개월이 지나도 회복할 기미가 보이지 않아 해약했다. 펀드를 가입해야 은행 이자보다 더 많은 수익률이 나온다는 얘기는 들었어도 어떻게 공부하고 종목을 골라야 한다는 이야기를 들어보지도 못했고 그렇게 하는 주변 사람도 없었다. 그 후 펀드 관련된 책을 읽고 재투자해 큰 수익을 냈지만 주식투자를 시작하고 실패를 하고 만다.

저자는 나이 30대 중반을 조금 넘은 나이에 「부의 추월차선」에서 이런 글이 읽었다. ‘사업을 해라’ 이 글을 있고 황당하지 않을 수 없었다. 결혼을해서 아이가 둘이나 있는데 사업에 실패하면 걱정을 않할수 없었다. 사업에 실패하는 순간 인생도 실패하고 가족까지 고생할까 봐 걱정이 되었다. 책을 읽고 가슴이 뛰었지만 한편으로는 답답한 마음을 떨칠수가 없었다. 어떻게 시작해야 할지 모르겠고 또 실패할까봐 걱정되었기 때문이다. 그렇게 한참을 고민해 내린 결정이 ‘독서’였다. 이렇게 4년간 400권 이상을 읽는 독서 여정이 시작되었다.

우리가 성공으로 가는 길목을 가로막는 제일 큰 장애물은 “우리 마음 속 장벽이 아닐까” 하는 생각이 든다. 책에서 알려준 것을 행동으로 옮기는 것이 실천하기 어려운 것도 있지만 대부분 알면서도 하기 귀찮은 일들일 것이다.

바쁘게만 살아가다보면 내 옆을 지나가는 행운을 알아보지 못하고 그냥 놓치고 만다. 행운은 준비된 자에게 온다고 하지 않는가. 그렇다면 우리는 꿈과 목표를 잊지 않기 위해 무의식에까지 집어넣고 있어야 한다. 즉 좋은 기회를 받아들일 준비가 항상 되어 있어야 한다. 이렇게 목표를 정하고 책에서 읽은 내용 중 쉬운 것 한 가지를 습관화 해본다. 한 가지라도 습관화하면 그 뒤에는 탄력을 받아서 나만의 성공 방정식을 만들어가는 길이 순탄해진다. 이렇게 하나둘씩 습관이 늘어나면, 나중에는 습관화 하지 않아도 저절로 몸에 배어 나온다.

사람들이 살면서 제일 민감해하는 것이 바로 돈이다. 그런데 신기하게도 어떻게 하면 돈을 많이 벌 수 있는지는 공부하지 않는다. 주변에서 주식으로 돈을 벌었다는 말을 들을 수 없는 이유는 딱 하나다. 공부하지 않았기 때문이다. 책을 읽고, 투자의 방향을 잡아야 한다.

이 책에서 중요한 것은 저자가 독서를 통해 어떻게 경제적 자유를 얻게 되었는지 실전 노하우를 소개하고 있다. 부동산부터 주식투자까지 이거사면 돈을 벌었다가 아니라 이렇게 했더니 돈이 따라 오더라는 것이다. 그것은 ‘독서’이다. 단순히 읽는 독서로 끝나는 것이 아니라 내 것이 될 수 있도록 했던 실천독서법을 소개하고 있다. 그 독서법이 궁금하신 독자 분께서는 이 책을 읽어 보시기 바란다. 그리고 ‘독서에 미치라. 성공하기 위해 미치도록 즐기라’