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브레인 덤핑 - 생각 정리의 기술
닉 트렌턴 지음, 김보미 옮김 / 넥서스BIZ / 2025년 9월
평점 :
📚도서협찬리뷰📖 닉 트렌턴의 『브레인 덤핑』은 머릿속을 가득 채운 걱정과 불안을 내려놓고 삶에 여유와 집중을 되찾는 법을 알려주는 책입니다.
저자는 스토아 철학의 ‘통제의 이분법’을 바탕으로 바꿀 수 있는 것과 바꿀 수 없는 것을 구분하고, 비판단적 사고와 자기 거리두기를 통해 현재에 집중하는 힘을 키우도록 안내합니다.
이어 내면의 비판자를 잠재우고 완벽주의 대신 건강한 탁월주의를 선택하며, 의식적인 미디어 소비로 불필요한 자극을 줄여 부정적인 생각의 고리를 끊는 법을 제시합니다.
또한 변화와 실패를 성장의 연료로 삼는 성장 마인드셋, 머릿속에 숙제처럼 쌓여가는 생각들을 꺼내어 정리하는 ‘브레인 덤핑’ 기법, 부정적인 자기 서사를 고쳐 쓰고 외재화 치료로 생각과 감정을 외부의 힘으로 바라보는 연습, 마지막으로 해로운 사람과 건강하게 거리 두며 상처를 넘어서는 법까지, 생각 중독에서 벗어나는 구체적이고 실천적인 방법이 단계별로 담겨 있습니다.
저는 이 책에서 제안한 ‘브레인 덤핑’을 직접 실천해 보았습니다. 하루 5~10분 동안 머릿속에 떠오르는 생각과 감정을 노트에 쏟아내고, 적어둔 내용을 다시 살펴 우선순위를 정해 하나씩 실행해 보니 머리가 한결 가벼워지고 집중력도 높아지는 효과를 느꼈습니다.
특히 “생각과 감정을 내 일부가 아닌 외부의 힘으로 바라보라”는 조언이 깊이 와 닿았습니다. 저는 불안에 ‘심심이’라는 이름을 붙여 잠깐 왔다 가는 존재처럼 여기며 심호흡으로 흘려보냈는데, 그 덕분에 마음이 훨씬 편안해지고 불안을 다루는 시선이 달라졌습니다.
또 책의 마지막 부분에서 해로운 사람과 건강하게 거리 두는 법을 읽었는데, 나 자신을 지키는 것이 먼저이고 거리를 두는 것에 죄책감을 느끼지 말라는 말이 소심한 저에게 큰 힘이 되었습니다.
『브레인 덤핑』은 ‘내려놓기’의 본질을 탐구하며, 독자가 일상에서 바로 실천할 수 있는 방법들을 제시합니다.
머릿속이 늘 복잡하거나 부정적인 생각에서 벗어나고 싶은 분들, 삶에 여유와 집중을 되찾고 싶은 분들에게 큰 도움이 될 책입니다.