『마음이 아플 때 따라 해 봐!』 읽고 마음 내려놓기 연습하기

마음이 아플 때 따라 해 봐! - 소심하고 산만한 아이를 위한 명상 연습
휘트니 스튜어트 지음, 샐리 리핀 그림, 김선희 옮김 / 담앤북스 / 2016년 9월

책 표지의 글과 제목이 말해주듯 이 책은 소심하고 산만한 아이를 위한 책이다. 화가 나거나 속상할 때 자신의 마음을 들여다 보고 화나 분노 등을 스스로 조절하도록 연습하게 하는 책이다. 한 마디로 ‘마음을 자라게 하는 명상책!’이라고 할 수 있다.

이 책은 타고난 탐험가였던 휘트니 스튜어트가 운동을 하다 부상을 당해 요가를 만나게 되면서 명상을 배우게 되었고 이 명상을 어린이와 청소년에게 알려주고 싶어 쓰게된 그림책이다.

이 책에서 중요하게 여기는 것이 ‘마음챙김’이다. ‘지금 이 순간 일어난 는 일을 있는 그대로 알아차리는 것’을 뜻한다. 지금 이 순간 주의 환경은 물론 나의 생각과 감정, 몸의 감각을 알아차리는 활동이다. 어려서부터 마음챙김을 생활화하면 생의 매 순간 의미있고 행복하게 보낼 수 있기에 저자는 ‘마음챙김’을 알려주고 싶었던 것이라 생각한다.

이 책은 내 마음에 집중하는 연습, 편안한 기분을 느끼는 연습, 내 안의 지혜를 알아 가는 연습, 몸과 마음의 긴장을 푸는 연습, 착한 마음을 퍼뜨리는 연습, 마음을 편하게 하는 연습, 잘 결정할 수 있도록 도와주는 연습, 행동하기 전에 명상하는 연습, 모든 것이, 명상조차 너무 힘들 때 하는 연습 방법이 자세한 설명에 코끼리의 명상 모습을 더해 이해를 돕는다.

아이에게 가장 도움이 될 수 있는 방법 중의 하나가 화가 나거나 마음이 아프거나 슬플 때 자리에 앉아서 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면서 열까지 숫자를 세는 것이다. 자기 자신을 부드럽게 대하는 것을 배우는 방법이다.

이 책을 기회가 될 때마다 읽어주어 자신을 자주 들여다볼 수 있는 기회를 마련해주어야겠다는 생각이 든다. ‘감정을 조절하는 방법을 배우는 것이 바른 인성교육의 시작이자 끝이 아닐까?’ 하는 생각이 들었다.

이 책을 읽으면서 가장 마음에 드는 부분이 있다.

“명상을 한다고 해서 걱정이 사라지는 건 아니야. 그렇지만 네가 걱정을 어떻게 다루어야 할지 오움을 주지. 넌 지켜보는 법을 알게 될 거야. 네 감정이 톡톡 튀어 올랐다가 비눗방울처럼 사라니는 모습을 볼거야.”