『100년 쓰는 완벽 허리』 허리와 코어 근육 만들기

100년 쓰는 완벽 허리 - 척추 전문의가 만든 기적의 재활법
이대영 지음 / 한즈미디어(한스미디어) / 2026년 3월

***출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.

다리가 아파 정형외과를 찾아가니 다리의 문제가 아니라 허리의 문제라고 한다. 그래서 허리 건강에 대해 신경을 많이 쓰고 있어 읽게 된 책이다.

저자 이대영은 정형외과 전문의로 환자를 치료하는 과정에서 정형외과학만이 아니라 수술만이 아니라 재활의 중요성을 인지하여 해부학과 운동생리학, 스포츠의학, 재활의학까지 공부하여 지금은 통증 너머의 회보까지 ‘잘 사는 몸의 상태’를 되찾아 주는 여정을 걷고 있다고 한다.

저자는 이 책에서 허리 통증을 바라보는 새로운 관점을 제시한고 허리 통증의 구조에 대해 설명한다. 허리가 겪는 노화 3단계와 허리를 살리는 코어 인지에 대해 독자에게 중요성을 강조한다. 허리 수행 방법으로 숨쉬기와 눕기, 앉기와 서기, 걷기와 뛰기를 설명하며 100년동안 쓸 수 있는 허리를 만들 수 있음을 담고 있다.

“허리가 바로 서면 삶이 바로 삽니다.”

이 문장이 이 책을 대표하는 문장이라 생각한다. 허리는 아플 때만 돌보는 부위가 아니라 평생 꾸준히 살펴야 할 몸의 중심임을 강조한다.

허리 통증은 인간이 직립을 선택한 대가이자 자유의 무게로 우리가 지금 다시 배워야 할 것은 ‘오래’ 서는 법이 아니라 ‘올바르게’ 서는 법 즉 신체 밸런스와 자세의 중요성부터 다시 생각해야 함을 책의 앞부분에서 독자에게 이해시킨다. 규칙적인 스트레칭, 코어 근육 강화, 바른 자세 유지가 허리 질환 예방의 핵심이라고 한다.

우리는 통증이 나쁘다고 생각한다. 그래서 통증을 피하기 이해 몸통을 비틀고 호흡도 줄이며, 활동량도 줄어든다고 한다. 그런데 저자는 통증은 나쁜게 아니라 오히려 몸의 균형을 되찾아 주는 신호이기에 우리 신체 부위에서 가장 나이드는 곳이 척추이기에 급격히 늙어가는 속도를 늦추는 관점으로 생각해야 한다고 강조한다.

‘지속 가능한 허리’를 만드는 방법은 코어 인지를 회복하는 것이라고 한다. 뇌의 시스템을 정상화하여 호흡 훈련부터 우울증 조절, 통증에 대한 잘못된 신념 제거, 몸의 긴장 해소에 이르기까지 이 모든 것이 함께 이루어져야 하는 것을 코어인지치료라고 말한다. 체중을 옮기는 과정에서 한쪽 발에 체중을 실으면 어깨나 엉덩이에 추가로 힘이 들어가지 않는 체중 이동, 복횡근이 저절로 척주를 잡아주도록 몸의 감각과 뇌의 인지를하나로 굳히는 감각운동, 횡격막을 적극적으로 사용하여 산소를 충분히 빨아들이는 깊고 느린 복식호흡 방법을 자세하게 설명한다. 따라해 보니 허리 통증이 훨씬 편해진다. 자면서 누워 자는 자세를 많이 취했는데 이 책에서는 척추에 가장 부담이 적은 자세로 정위자세를 말했다. 척추가 자연스러운 S자 곡선을 유지한 채 중력의 영향을 고르게 받기 때문이라고 한다. 정위자세는 척추의 압력이 균등하게 분산되어 회복에 도움이 되기 때문이다.

“허리를 곧게 새워라.”라는 말을 듣고 허리를 곧게 세우려고 노력했는데 척추의 자연스러운 S자 곡선을 유지해야 올바른 앉은 자세라고 한다. 골반을 바로 세워 척추가 저절로 정렬되도록 하는 자세로 앉는 자세의 기본이 서는 자세라고 한다. 또한 단순히 다리만 움직이는게 아니라 몸통 전체가 리듬 있게 회전하며 전진하는 토르소 걷기를 권한다. 그러면서 몸의 중심을 지탱하는 코어 근육이 섬세하게 작동하며 안정적으로 수행할 수 있는 고난도 조절 운동 줄넘기를 추천한다.

1. 골반 너비만큼 발을 벌리고 편안하게 따을 딛고, 다리는 자연스럽게 서 있으며, 허벅지나 종아리에 불필요한 힘을 주지 않으려 노력한다.

2. 줄을 사용하지 않고 30~50회 연속해서 넘는다.

이 방법을 알고 요즘 열심히 따라하고 있다. 그랬더니 허리의 통증이 감소되어 병원에 가지 않은 날이 지속되고 있다.그림과 쉬운 설명으로 독자가 이해하기 좋았고, 자세한 설명으로 운동을 따라할 수 있었다.