인터벌의 정석

인터벌의 정석 - 고강도 인터벌 트레이닝의 과학
마틴 기발라 지음, 김노경 옮김 / 현익출판 / 2025년 2월

* 리앤프리를 통해 출판사로부터 책을 제공받아 읽고 주관적으로 작성한 글입니다.

운동의 중요성은 잘 알고 있지만, 일상에서 종종 우선순위가 밀리곤 합니다. 운동을 소홀히 하면 금세 몸에 변화가 느껴지고, 그때마다 "적게 운동해도 효과를 볼 수 있으면 좋겠다"는 생각을 자주 하게 됩니다. 최근에는 더 효과적인 운동을 위해 헬스 PT를 시작했고, 그러던 중 <인터벌의 정석>이라는 책을 발견하게 되었습니다. 첫 페이지에서 "운동할 시간이 부족한가? 최대한 짧은 시간에 몸을 만들고 싶은가?"라는 질문을 보고 자연스럽게 고개를 끄덕이며 이 책을 꼭 읽어야겠다고 결심했습니다.

저자 마틴 기발라 교수는 캐나다 온타리오주 맥마스터 대학교 운동학과 교수이자 학과장으로, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 생리적, 건강적 효과에 관한 연구로 세계적인 명성을 얻은 학자입니다. 그는 100편 이상의 학술 논문을 발표하며, 그의 연구는 뉴욕 타임스, 월스트리트 저널, CNN, NBC 등 여러 주요 매체에서 소개되었고, 여러 차례 우수 교육자 상을 수상한 바 있습니다. <인터벌의 정석>은 HIIT의 효율적인 운동법을 다룬 교과서로 많은 연구자들에게 널리 읽히고 있습니다.

이 책은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 과학적 배경과 효과를 중심으로 설명하고 있으며, 짧은 시간 안에 최대 강도의 운동을 반복하는 방식으로 운동 시간이 부족한 현대인들에게 매우 유용한 방법을 제시합니다. 저자는 HIIT가 체지방 감소, 심혈관 건강 개선, 근육 강화에 미치는 효과를 과학적으로 설명하며, 기존의 유산소 운동이나 근력 운동보다 훨씬 효율적이라는 점을 강조합니다. 또한 HIIT가 대사율을 높이고, 지속적인 칼로리 소모를 촉진하며, 운동 후에도 체내 에너지를 소모하는 '애프터번 효과'를 설명하고, 심혈관 건강을 개선하는 데에도 도움이 된다고 설명합니다.

책의 핵심은 고강도 인터벌 트레이닝의 과학적 원리와 그 이점을 쉽게 따라할 수 있는 방법으로 풀어내고 있다는 점입니다. 초보자부터 고급자까지 체력 수준에 맞게 조절할 수 있는 다양한 트레이닝을 소개하고 있어, 체지방을 효과적으로 줄이고 운동 능력을 향상시키는 데 매우 유용합니다.

저는 <인터벌의 정석>을 통해 HIIT의 다양한 효과와 원리를 배울 수 있었습니다. 짧은 시간에 효율적으로 운동할 수 있다는 점에서 큰 매력을 느꼈습니다. 책에서 소개된 여러 인터벌 트레이닝 방법을 시도하면서 제 몸에 가장 적합한 운동을 찾아 꾸준히 실천할 계획입니다. 다양한 운동법 중에서 제 체력과 일상에 맞는 방법을 선택하는 것이 중요하다고 느꼈습니다.

초보자로서 부담 없이 시작할 수 있는 운동을 차근차근 실천하며 점진적으로 수준을 높여가고 싶습니다. 이 책은 운동 시간이 부족한 현대인들에게 효율적인 운동법을 제시하므로 체력을 키우고 싶은 분들에게 큰 도움이 될 것입니다. 운동 효율성을 극대화하고자 한다면, <인터벌의 정석>을 꼭 읽어보기를 추천합니다.

필 스터츠의 내면강화

필 스터츠의 내면강화 - 흔들리면서도 나아갈 당신을 위한 30가지 마음 훈련
필 스터츠 지음, 박다솜 옮김 / 다산초당 / 2025년 3월

* 리앤프리를 통해 출판사로부터 책을 제공받아 읽고 주관적으로 작성한 글입니다.

저는 책을 좋아하는 이유가, 책을 통해 내가 경험하지 못한 삶을 간접적으로 체험하고, 저자의 지혜와 조언을 배울 수 있기 때문입니다. 일상에서 마주치는 어려운 순간들에 지칠 때, 책은 다시 일어설 수 있는 용기와 위로를 줍니다.

최근에 <필 스터츠의 내면 강화>라는 책을 읽기 시작했습니다. 첫 장을 넘겼을 때, '이 책을 통해 많은 것을 배울 수 있겠구나'라는 기대감이 들었습니다. 책을 통해 얻을 수 있는 내면의 힘과 통찰을 하나씩 찾아가며, 설렘을 안고 정성껏 읽고 있습니다.

저자 필 스터츠는 뉴욕시립대학교와 뉴욕대학교에서 의학박사 학위를 취득한 정신과 전문의입니다. 뉴욕에서 개인 병원을 운영하면서 라이커스 섬 교도소에서 수감자들의 정신 건강을 돌보는 일을 했습니다. 이후 1982년 로스앤젤레스로 이주하여 더 많은 임상 경험을 쌓았습니다. 또한, 그는 넷플릭스 다큐멘터리 <스터츠: 마음을 다스리는 마스터>에 출연하며 '스타들의 정신과 의사'로도 잘 알려졌습니다.

<필 스터츠의 내면 강화>는 저자가 1990년대와 2000년대 초반에 쓴 글들을 모은 책입니다. 그는 당시 ‘진정한 삶’이라는 정신 건강 관련 소식지에 에세이를 기고하면서 지역사회에 배포되었습니다. 그 에세이를 통해 필 스터츠는 우울증, 분노, 외로움 등 일반적인 문제들을 다루며, 사람들이 겪는 어려움에 대한 통찰을 나누었습니다. 후에 그는 이 글들을 더 많은 사람들과 나누고자 책으로 묶게 되었습니다. 그는 과거의 글을 다시 살펴보며, 문제들이 여전히 해결되지 않고 오히려 더 악화되었다는 사실을 깨달았습니다. 그럼에도 불구하고 그는 "자신을 고치려는 노력 속에서 더 큰 에너지가 우리에게 찾아오며, 그 에너지로 세상을 밝힐 수 있다"고 말합니다.

이 책을 읽고 나서는, 한 번에 독서를 끝내기보다는 하루에 한 편씩 에세이를 읽고 그 속에서 배운 교훈을 실천하는 것이 더 효과적일 것 같다는 생각이 들었습니다. 예를 들어, 감사의 습관을 기르고자 한다면 매일 30초씩 감사할 일에 대해 생각하는 시간을 가지는 것입니다. 하루만 하지 않고, 3일, 일주일, 한 달 동안 계속 반복하며 그 결과를 돌아보고 메모하는 것도 좋은 방법이 될 것입니다. 그런 작은 실천들이 일상에서 큰 변화를 이끌어낼 수 있다는 점에서, 저 역시 이 책을 읽고 바로 실천에 옮기기로 결심했습니다.

개인적으로 이 책을 읽으면서 <세이노의 가르침>이 떠오르기도 했습니다. 장르는 다르지만, 필 스터츠가 쓴 진솔하고 실용적인 조언을 담은 에세이들이 원래 ‘진정한 삶’이라는 소식지를 통해서만 접할 수 있었던 것처럼, 이제 많은 사람들이 이 책을 통해 그 조언을 접할 수 있게 되어 기쁩니다. 이 책은 매우 유익하고 알찬 내용으로 가득 차 있습니다. 그래서 저자가 출연한 넷플릭스 다큐멘터리 <스터츠>도 한번 보고 싶어졌습니다.

책에서 얻은 교훈들을 일상에 적용하며 내면을 강화하고 더 나은 삶을 만들어가고 싶습니다. <필 스터츠의 내면 강화>는 삶을 변화시킬 수 있는 다양한 방법을 제시하며, 그 방향으로 사고를 교정하는 데 큰 도움이 되는 책입니다. 그래서 저는 이 책을 적극 추천하고 싶습니다.

세상을 보는 시각이 달라지는 새로운 독서법

세상을 보는 시각이 달라지는 새로운 독서법
와타나베 야스히로 지음, 최윤경 옮김, 서승범 감수 / 두드림미디어 / 2025년 2월

* 북유럽을 통해 출판사로부터 책을 제공받아 읽고 주관적으로 작성한 글입니다.

저는 책 읽기를 좋아하며 최근에는 여러 권을 동시에 읽고 있습니다. 하지만 한 권의 책을 읽을 때마다 ‘제대로 이해해야 한다’는 부담감 때문에 책을 사 놓고도 쉽게 펼치지 못하고 책장에 오랫동안 꽂아두기만 했던 경험이 있습니다.

《세상을 보는 시각이 달라지는 새로운 독서법》을 조금 더 일찍 알았더라면, 그 고민을 훨씬 더 빨리 해결할 수 있었을 텐데 하는 아쉬움이 남습니다. 이 책은 독서에 대한 완벽주의를 버리고, 책을 ‘부담’이 아닌 ‘즐거움’으로 받아들이는 방법을 제시합니다. 짧은 시간이라도 책을 읽으며 내 삶에 유익하게 적용할 수 있는 실용적인 독서법을 제공해주어 더욱 기대가 됩니다.

《세상을 보는 시각이 달라지는 새로운 독서법》의 저자, 와타나베 야스히로는 일본의 최고 수준 독서 전문가이자 ‘인생 실현 컨설턴트’로 활동하고 있습니다. 그는 독서가 어려운 사람들을 돕고, 책을 통해 꿈을 이루는 사람을 더 많이 만들기 위해 독서 문화를 확산하는 데 힘쓰고 있습니다. 오랜 독서 경험과 컨설팅 노하우를 바탕으로 독서가 단순한 정보 습득을 넘어서 삶을 변화시키는 강력한 도구가 될 수 있음을 전하고자 합니다.

대표 저서로 《말의 힘을 높이면 꿈이 이루어진다!》, 《1권에 20분, 읽지 않고 이해할 수 있는 대단한 독서법》 등이 있으며, 누구나 쉽게 실천할 수 있는 독서법과 사고의 전환을 제시하여 많은 독자들의 공감을 얻고 있습니다.

《세상을 보는 시각이 달라지는 새로운 독서법》에서 가장 감명 깊었던 부분은 "독서는 읽기 전의 Before와 읽은 후의 After가 다르면 그 자체로 충분하다"는 구절이었습니다. 이 책은 독서에 대한 부담 때문에 실행에 옮기지 못했던 사람들에게 큰 위로와 용기를 줍니다. 저자는 독서를 완벽히 해야 한다는 강박을 내려놓고, 책을 통해 더 나은 내일을 만드는 도구로서 독서를 바라보자고 제안합니다.

비록 작은 시작일지라도, 독서를 통해 삶에 긍정적인 변화를 만들어가고자 하는 사람들에게 실질적인 도움이 될 것입니다. 독서가 반드시 완독이 아니라는 점, 단 한 문장이라도 내 삶을 변화시킬 수 있다면 그것만으로 충분하다는 메시지는 많은 사람에게 깊은 울림을 줄 것입니다.

이 책에서 가장 공감한 부분은 "저자의 생각을 올바르게 이해하는 것도 중요하지만, 그보다 자신에게 도움이 되는 것을 찾는 것이 더 중요하다"는 문장이었습니다. 예전에 밑줄을 그으며 책을 읽는 습관이 있었는데, 그때는 마치 책을 열심히 읽는 것처럼 보였지만 실제로는 그렇게 효과적으로 읽지 못했던 경험이 있습니다. 이 책에서 '밑줄을 긋거나 포스트잇을 붙이는 것으로 알게 된 기분이 드는 위험성'에 대해 언급할 때, 그 말에 크게 공감했습니다. '나만 그런 게 아니구나'라는 생각이 들었습니다.

또한, 책을 반복해서 읽는 것보다, 내용을 기억하려 애쓰며 한 번 읽는 것이 더 효과적일 수 있다는 점도 인상 깊었습니다. 이 책에서처럼 매일 아침 단 3분이라도 책을 읽고, 독서를 통해 내 시각을 변화시키고 인생이 바뀌는 경험을 하고 싶습니다. 이를 위해 하루 3분이라도 책을 읽고, 그 시간 동안 배울 점을 찾아내는 연습을 해보려 합니다.

과거에는 한 권의 책을 끝까지 집중해서 읽어야 의미가 있다고 생각했습니다. 기억하지 못하면 독서가 무의미하다고 여겼죠. 많은 책을 읽었지만, 하나도 제대로 기억나지 않아 스스로 자책하기도 했습니다. 하지만 이 책을 통해 그 부담과 죄책감을 내려놓고, 독서에 종속되지 않으며 나를 위해 독서를 활용하는 방법을 찾을 수 있었습니다. 만약 저와 같은 고민을 하고 계시다면, 《세상을 보는 시각이 달라지는 새로운 독서법》을 적극 추천합니다.

세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감 : 셀프케어편

세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감 : 셀프케어편 ㅣ 세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감
키마타 료 지음, 장하나 옮김 / 중앙books(중앙북스) / 2025년 3월

* 북유럽을 통해 출판사로부터 책을 제공받아 읽고 주관적으로 작성한 글입니다.

최근 몸 상태가 좋지 않아 건강 관리를 위해 헬스 PT, 요가, 필라테스 등 다양한 운동을 꾸준히 배우고 실천해왔습니다. 그 중 가장 힘들면서도 기분 좋았던 시간은 마사지볼이나 폼롤러를 사용해 근막을 이완시키는 시간이었습니다. 이 시간을 통해 몸의 긴장감이 풀리며 큰 만족감을 느꼈고, 그 경험 덕분에 근막 관리에 대해 더 배우고 싶다는 생각이 들었습니다. 마침 <세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감>의 셀프케어편이 새로 출간된 소식을 접하고, 이 책을 통해 근막 관리의 이론과 실용적인 방법을 배우기로 결심했습니다.

<세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감 : 셀프케어편>의 저자 키마타 료는 스트레칭 트레이너이자, 미국 아이다 롤프 교육원에서 인정받은 롤핑 요법사입니다. 그는 콜로라도에 위치한 롤프 교육원에서 해부학, 생리학, 기능해부학, 실습을 포함해 731시간의 교육을 이수했으며, 4년 동안 스트레칭 전문 기관에서 경력을 쌓았습니다. 또한, 400시간 이상의 세미나와 워크숍에서 배운 기술과 지식을 바탕으로 자신만의 노하우를 구축했습니다. 키마타 료는 인스타그램을 통해 근육 연결에 대한 쉬운 일러스트를 공유하면서 치료사와 트레이너들 사이에서 입소문을 타게 되었고, 이를 바탕으로 <세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감>을 집필했으며, 그 후속작인 셀프케어편을 출간했습니다.

이 책은 그동안 배우고 익힌 근막 이완 방법을 근육 부위별로 체계적으로 정리한 근막 케어의 종합백과사전처럼 구성되어 있습니다. 하지만 분량이 적당해 처음부터 끝까지 부담 없이 읽을 수 있고, 목차를 참고해 필요한 부위를 손쉽게 찾아 활용하기에도 적합합니다.

근막을 풀면 좋다는 것은 알았지만 어떻게 해야 할지 몰랐었는데, 이 책을 통해 공 등 도구를 사용해 일정한 압력을 가하며 근막을 이완시키고, 근육의 연결을 의식한 스트레칭 방법을 배우게 되었습니다.

책에서는 임신과 출산 후 관리가 필요한 복직근을 풀고 늘이는 방법, 몸의 중심이 되는 척추기립근을 풀고 늘이는 방법, 햄스트링을 풀고 늘이는 방법, 저속노화를 예방하기 위해 식후 혈당을 조절하는 데 도움을 주는 가자미근을 푸는 방법, 볼록한 아랫배를 납작하게 만드는 데 유익한 장요근을 푸는 방법 등 다양한 유용한 내용들이 포함되어 있어 하나하나 따라 해보며 큰 도움이 되었습니다.

근막 관리와 스트레칭에 관심이 있고, 전문가의 지식을 체계적으로 배우고 싶은 분들께 <세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감 : 셀프케어편>을 강력히 추천합니다.

배당성장주 투자 불변의 법칙.. 투자 입문서로 추천합니다.

배당성장주 투자 불변의 법칙 - 평생 월급 1,000만 원 받는 배당투자 시크릿
현영준(한라산불곰) 지음 / 체인지업 / 2025년 2월

* 리앤프리를 통해 출판사로부터 책을 제공받아 읽고 주관적으로 작성한 글입니다.

‘경제적 자유’라는 개념은 많은 사람들이 한 번쯤 들어본 말일 것입니다. 월급에 의존하지 않고, 월세나 배당 수익을 통해 내가 일하지 않아도 현금 흐름이 생기는 삶. 그만큼 안정적이고 여유로운 삶을 떠올리게 합니다. 그래서 자연스럽게 관심을 두게 된 것이 바로 ‘월세’와 ‘배당’입니다. 하지만 현실에서 부동산은 초기 자본이 크고, 관리나 리스크도 만만치 않아 쉽지 않다는 것을 알게 되었죠. 그래서 더 현실적인 대안으로 ‘배당주 투자’를 고려하기 시작했습니다.

이런 고민을 하던 중 만난 책이 바로 〈배당성장주 투자 불변의 법칙〉이었습니다. 제목부터 눈에 띄었고, 목차를 훑어보자마자 '이 책이다!'라는 생각이 들었습니다. 특히, 제가 자주 참고하는 인플루언서인 쭈압 님이 추천한 책이라 더욱 믿음이 갔습니다. 이 책은 단순히 어떤 주식을 사야 할지 알려주는 수준을 넘어, 배당성장주가 왜 중요한지, 어떻게 접근하고 포트폴리오를 구성해야 하는지에 대한 구체적이고 실용적인 전략들이 담겨 있었습니다. 이 책을 통해 '수익률 높은 종목을 찾자'는 단기적인 관점보다, '꾸준히 성장하고 배당을 늘려가는 기업에 장기적으로 투자하는 방법'을 고민하게 되었습니다.

〈배당성장주 투자 불변의 법칙〉의 저자 현영준은 ‘한라산불곰’이라는 이름으로 활동하는 네이버 경제·비즈니스 분야 상위 1% 인플루언서입니다. 그는 대학 시절부터 본격적으로 투자를 시작했고, 가치주, 고배당주, 테마주, ETF 등 다양한 종목에 투자하며 경험을 쌓아왔습니다. 하지만 자산이 쉽게 늘어나지 않자, 제대로 된 투자 공부를 시작했고, 그 결과 배당주와 성장주를 결합한 ‘배당성장주 은퇴 공식’을 스스로 찾아냈습니다. 이 전략에 따라 꾸준히 투자한 끝에, 40대 초반에 은퇴할 수 있을 만큼의 시드머니와 안정적인 배당 수익을 얻을 수 있었습니다. 현재 그는 네이버 프리미엄 콘텐츠 채널 <배당성장주로 은퇴하기 포트폴리오>를 통해 많은 투자자들에게 자신의 투자 노하우를 공유하고 있습니다.

주식 투자, 특히 배당주 투자가 처음이신 분들에게는 〈배당성장주 투자 불변의 법칙〉을 처음부터 끝까지 정독하는 것을 추천드립니다. 이 책은 배당성장주에 대한 개념부터 투자 전략까지 단계별로 쉽게 설명해주기 때문에, 읽으면서 자연스럽게 나만의 투자 기준을 세울 수 있을 것입니다. 또한 어느 정도 기본적인 지식이나 경험이 있는 분들도 목차를 펼쳐 평소 궁금했던 부분만 골라 읽기에도 적합합니다. 그러나 시간이 된다면 처음부터 차근차근 읽어보기를 권해드립니다. 이미 알고 있던 내용이 새로운 관점으로 다가오고, 더 깊이 있는 투자자로 성장하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

이 책이 좋은 점은, 단순히 ‘주식투자 예찬’만 펼치지 않고, 배당주와 미국 주식 투자에 대해 지나치게 낙관적이지 않다는 점입니다. 오히려 리스크와 잠재적인 함정, 그리고 세금, 건강보험료와 같은 수익률 계산 시 고려해야 할 요소들을 꼼꼼히 설명해 주어, 독자들이 잘못된 기대감에 휘둘리지 않도록 도와줍니다.

특히, ‘매월 배당금을 받는 방법’에 대한 구체적인 방법과 ‘배당 시차를 이용해 여러 번 배당을 받는 방법’ 같은 실전 팁들은 매우 유용했어요. 그동안 어렴풋이 알고 있었던 내용을 더욱 체계적으로 정리할 수 있었고, 새로운 배당 투자 방식을 알게 되어 큰 도움이 되었습니다.

배당주와 안정적인 현금 흐름을 만들고 싶은 분들에게 〈배당성장주 투자 불변의 법칙〉을 강력히 추천드립니다. 이 책이 여러분이 경제적 자유를 위한 첫걸음을 내딛는 데 중요한 도움이 될 것입니다.