AI도 모르는 치매 케어 비법

AI도 모르는 치매 케어 비법 - 개별적 특성을 존중하는 테일러드 케어
황이선 지음 / 두드림미디어 / 2026년 5월

나이가 들어가면 갈수록 건강하게 살면 참 좋을텐데 스스로 할 수 없는 부분들이 많아지면서 가족이나 주변의 도움이 필요하게 되지요.

특히 치매 관련해서는 가족도 힘들어하는 부분이라 <AI도 모르는 치매 케어 비법>을 통해 방법을 배우고자 만나보았습니다.

대한민국 1호 치매 케어 현장 전문가가 알려주는 어르신 돌봄 노하우를 이 책을 통해 배워보려 합니다.

테일러드 케어(Tailoered Care)!

개별적 특성을 깊이 이해하고 존중하는 테일러드 케어.

"어르신이 존중받는다고 느낄 수 있도록 케어 제공자가 자신의 태도와 방식을 맞출 때 비로소 돌봄의 질이 높아집니다."

개별 어르신의 습관, 신념, 취향, 환경과 같은 일반적 특성, 신체적 특성, 인지적 특성, 기질과 같은 성격적 특성, 질병적 특성 때문에 증상은 다르게 나타납니다. 개인이 처한 심리적 환경과 신체 상태, 거주 환경이 다르고, 시대 상황과 문화가 다르다는 점도 각각 다른 증상을 가지고 있음을 알 수 있습니다.

현장 사례를 중심으로 분석하고 이해하면서 케어 방법을 찾다보니 치매의 개별적 특성은 지역 문화와 시대적 배경, 그리고 거주 환경, 심리적, 신체적 특성과 종교와 관습에 따라 다르게 나타남을 알게 되었어요.

치매케어, 이제는 개별적 특성을 존중하고 테일러드 하자.

서비스는 어르신, 보호자, 요양보호사, 사회복지사, 기관이 정보를 공유하고 지지하며 배려하면서 협력해야 한다는 것을 잘 알고 어떻게 해야하는지 배워보려 합니다.

목차

서문

1장 | 개별적 특성을 존중하는 테일러드 케어

2장 | 테일러드 케어에서 치매 케어 단계

3장 | 현장에서 테일러드 케어

4장 | 테일러드 케어의 요양보호사 역할

5장 | 테일러드 케어에서 치매 가족(보호자)의 역할

6장 | 테일러드 케어에서 기관의 역할

7장 | 배우자와 자녀의 케어 부담을 줄여주는 방법

어려운 용어들이 많아서 이해가 쉽지 않은 부분도 있었으나 실제 사례를 보며 치매 케어가 얼마나 많은 관심과 배려가 있어야 하는지를 느꼈습니다.

제목과 소제목만 보아도 덜컥 겁이 나고 어려움이 느껴지는..

본격적으로 <AI도 모르는 치매 케어 비법>을 익혀봅니다.

치매 진행 정도에 따른 이상행동 증상 (82쪽~83쪽)

① 초기 치매 이상행동 증상

- 일정 기간 동안 한 가지 음식만을 드십니다.

- 먹는 것을 잊어버리거나 조금 전에 먹고 또 먹으려고 합니다.

- 카페인 섭취로 요실금 또는 불안 등의 증세를 보일 수 있습니다.

- 음식이 상했는지 구분하지 못하고, 드시거나 장기 보관합니다.

- 청결 상태를 유지하지 못하고, 더러운 그릇을 사용할 수 있습니다.

- 조리 시 단기 기억 상실로 화재 위험에 처할 수 있습니다.

- 무엇을 드셨는지 모르고, 음식을 준비하는 데 어려움을 겪습니다.

- 식사하지 않고 하루 종일 잠을 잡니다.

- 실금할 수 있고, 옷에 지립니다.

② 중기 치매 이상행동 증상

- 먹고 마시는 것을 잊어버려 배달된 음식도 상하게 그냥 놔둡니다.

- 왜 먹어야 하는지 전혀 인지하지 못 할 수 있습니다.

- 한 접시에 여러 가지 음식이 있으면 혼란스러워합니다.

- 음식을 입에 넣고, 씹는 것을 잊습니다.

- 단 음식 섭취가 증가합니다.

- 환미, 환취 증상이 나타납니다.

- 배고픔을 표현하지 못하고, 도움 없이는 음식 준비가 불가능합니다.

- 음식을 먹다가 감추거나 나중에 상한 음식을 먹습니다.

- 이물질을 먹을 수 있습니다.

- 본인이 무엇을 먹었는지 말하지 못합니다.

③ 말기 치매 이상행동 증상

- 먹는 음식을 구분하지 못하고, 가지고 놉니다.

- 음식을 주머니에 넣어둡니다.

- 틀니를 착용하지 않으려고 합니다.

- 씹는 것을 잊어버립니다.

- 튜브 관을 이용한 경관식이 필요할 수 있습니다.

- 입에 넣은 음식을 씹는 것을 잊어버리거나 삼키는 것을 잊어버립니다.

- 먹다가 놀다가 해서 식사 시간이 오래 걸립니다.

- 기저귀 착용을 해야 합니다.

서비스 제공 전 기관은 초기 면접에서 보호자와 함께 어르신의 개별적 특성 271개를 점검하고 기록합니다.

요양보호사의 개별적 특성 71개를 파악하고 마지막으로 보호자가 있다면 보호자의 개별적 특성 40개를 파악합니다.

치매 증상을 보고 어르신과 요양보호사, 보호자의 개별적 특성을 파악하여 보다 질 높은 맞춤형 테일러드 케어를 완성합니다.

테일러드 케어를 읽으면서 가장 눈에 띄었던 부분입니다.

자립지원 케어는 잔존 기능을 최대한 활용하도록 하는 케어 방법입니다.

개별적 특성에 따른 자립지원 케어의 예

① 식사 준비와 설거지 함께하기

② 거실에서 걷기

③ 매일 시간을 정해놓고 일정 시간 산책하기

④ 의자에 앉아 관절 운동하기

⑤ 침대에서 스트레칭하기

⑥ 팔 들기, 다리 들기, 상체 움직이기

⑦ 청소 함께하기

⑧ 병원에서 했던 인지프로그램 함께하기

⑨ 장보기

⑩ 체조하기

어르신이 힘들어한다고 모두 해드리는 것이 좋은 케어가 아닙니다.라는 말을 요즘 많이 생각하게 되었는데요.

이 책에서 개별적 특성이라고 하지만 관찰과 기록을 해서 관심있게 지켜보는 것이 담겨 있어요.

보호자는 몰랐던 모습들도 알게 되고 존중과 배려로 마음을 따뜻하게 해줄 수 있는 케어.

이렇게 케어해준다면 다음날도 그다음날도 기다려지게 되지 않을까 싶어요.

사례를 읽어보면 놀라는 부분도 있고 마음이 아픈 부분도 있어서 마음이 뭉클했었어요.

이 책은 시골 갈 때 들고 가려합니다.

어르신께도 개별적 특성에 대한 관찰을 해보려구요.

치매에 대해 조금 알게 되었고 어르신의 삶을 그대로 존중하는 테일러드 케어를 알게 되어서 참 좋았어요.

치매 이상행동 증상을 증가시키는 15가지 케어도 잘 익혀서 더욱더 조심하고 개별적 특성을 관찰하여 어르신과 대화하는 시간도 가져보려 합니다.

감사합니다. ^^

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

읽어영! 초등 필수 영문법(상)

읽어영! 초등 필수 영문법 (상) ㅣ 읽어영! 초등 필수 영문법
트리샤(양지현) 지음, 토마스 그림, 김의진 감수 / 한빛에듀 / 2026년 5월

<읽어영! 초등 필수 영문법(상)>을 본 순간 기대감이 생겼었어요.

읽으면 어느새 영문법 완성!이라니!!

정말 궁금해서, 기대가 되기도 하기에 얼른 만나보았습니다. 

표지는 알록달록 다양한 색들이 조화를 이루고 있어요. 제가 좋아하는 보라색도 있구요. 핑크핑크하기도 하고 푸릇푸릇하기도 하고 파랑, 노랑 등 다양한 색들을 보니 초등학생 도서구나 싶었어요.

귀여운 토끼가 <읽어영! 초등 필수 영문법(상)>을 읽으면서 행복해하는 모습도 참 맘에 듭니다.

펜은 내려놓고 읽기만 해도 어느새 영문법 완성될 것 같은 느낌적인 느낌이 드네요. 

- 초등 교과서 영문법 핵심 총정리

- 분당 영어 교사의 경험이 담긴 쉬운 문법 개념서

- 연습 문제 및 시험 대비 실전 문제 수록

읽기로 시작해 쓰기로 완성하는 단계별 문법 학습!

이 책 한 권 읽으면 초등 영문법은 어느새 완성된다니 얼른 봐야겠지요!! 

추추추추 출발~^^

차례

프롤로그 문법과 친해지는 첫걸음

Chapter 1~6

에필로그

정답지

각 챕터마다 실전 문제가 수록되어 있어서 이것은 도서가 아닌 교재임을 인증!합니닷!!

명사, 대명사, 관사, 일반동사, be동사, 의문사, 현재 시제와 현재진행형, 과거 시제, 미래 시제, 1형식부터 5형식까지 트리샤 선생님의 글을 읽으며 배워보아요.

구성과 활용 방법

STEP 1. 네 컷 만화로 개념 이해하기

각 단원은 재미있는 네 컷 만화로 시작해요. 공부할 문법 개념을 친근한 상황 속 이야기로 먼저 만나며, 어렵게 느껴지는 문법도 쉽고 재미있게 이해할 수 있어요. 핵심 단어도 함께 정리되어 있어 한눈에 확인할 수 있습니다.

활용 TIP. 공부를 시작하기 전에 만화를 먼저 보며 어떤 문법 규칙이 숨어 있는지 생각해 보세요.

STEP 2. 개념 설명과 예문으로 익히기

문법 내용을 쉽게 풀어 설명하여 혼자서도 충분히 이해할 수 있도록 구성했어요. 또한 풍부한 예문을 통해 문법이 실제 문장에서 어떻게 쓰이는지 자연스럽게 익힐 수 있어요.

활용 TIP. 예문을 소리 내어 읽으며 문장 구조를 익혀 보세요.

STEP 3. 표와 정리 노트로 한눈에 정리하기

복잡한 문법은 보기 쉽게 정리한 표로 한 번 더 확인하고, '정리 노트'를 통해 핵심 내용을 간단하게 정리할 수 있어요.

활용 TIP. 헷갈리는 부분은 정리 노트에 표시해 두고 자주 반복해서 확인해 보세요.

STEP 4. 빈칸 퀴즈와 연습 문제로 실력 다지기

배운 내용을 바로 적용해 볼 수 있도록 빈칸 퀴즈와 다양한 연습 문제를 구성했어요. 빈칸 퀴즈로 문법 개념을 제대로 이해했는지 확인하고 주관식, ○Ⅹ 퀴즈, 문장 쓰기 등 다양한 유형의 연습 문제로 문법 실력을 확실하게 키울 수 있어요.

활용 TIP. 틀린 문제는 다시 개념으로 돌아가 확인해 보세요. 이 과정이 실력을 가장 빠르게 키워 줍니다.

STEP 5. 실전 문제로 시험 대비하기

각 챕터의 마지막에는 학교 시험과 유사한 실전 문제를 수록했어요.

객관식과 서술형 문제를 풀어 보며 시험에 대비할 수 있습니다.

활용 TIP. 실제 시험처럼 풀고 마지막에 답안지를 확인해 보세요. 스스로 실력을 점검해 보면 시험에서도 실수가 줄어들어요.

구성과 활용 방법만 꼼꼼하게 읽어도 이 교재의 활용을 제대로 알 수 있어요.

책을 읽어내려가면서 이해가 쏙쏙 되어서 신기했습니다. ㅎ.ㅎ

독서 시~작!!!

프롤로그는 꼭 읽어보세요. 기본 문법을 친절하게 알려주셔서 처음 시작하는 아이들에게 영문법이 어렵지 않다는 것을 알려줍니다.

눈으로 술술 초등 필수 영문법을 배울 수 있다니 정말 좋네요.

문법을 잘하려면 문법 규칙을 정확히 이해하고 다양한 예문을 통해 반복해서 익힌다! 간단하지요!

그리고 가능하다면 소리 내어 읽고 자주 써 보기!! 이렇게만 하면 영어 실력이 쑥쑥~!!!

옆에서 영문법을 이야기하듯 알려주는 <읽어영! 초등 필수 영문법(상)>!

보고 또 보고 계속 보면서 영문법의 친구가 될 수 있도록 할게요.

상, 하 2권으로 구성되어 있어서 상을 완북하면 하도 꼭 완북할 수 있도록 해야겠어요.

초등 필수 영문법으로 영문법 완성할 수 있게 하겠습니다. 

덕분에 좋은 도서 만났습니다. 감사합니다. ^^

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

미니니 감정 사전 2

미니니 감정 사전 2 ㅣ 미니니 감정 사전 2
이효주 기획, 윤구름 지음, 조수현 그림 / 샌드박스스토리 / 2026년 4월

<초등 본격 자기 계발 프로젝트 미니니 감정 사전 2>가 나왔습니다.

초등 고학년이 되면서 감정표현을 잘 할 수 있는 방법이 없을까를 많이 생각하는 것 같아요.

와중에 알게 된 미니니 감정 사전!

2권이 나왔다고 해서 만나보았습니다. ^^

귀여운 미니니들과 함께 하는 주사위를 던지며 즐거운 시간을 보내고 있는 표지그림이네요.

감정표정이 그려진 재미있는 보드게임을 하고 있네요. ^^

책을 펼치면 머리말과 이 책을 잘 읽는 법이 나와요.

전문상담교사 이효주 선생님의 "내 마음을 잘 알고 다스릴 줄 아는 어린이가 되어요"라는 제목으로 된 글이 머리말에 있어요.

다양한 감정의 이름을 정확히 아는 일은 아주 중요해요!

감정을 바르게 표현하는 방법을 배울 차례예요.

'잉간 미니니'의 다양한 감정을 파악하기 위해 본격적으로 감정 연구를 시작한 미니니와 함께 상황에 공감하다 보면 내 감정을 정확히 알게 되고, 지혜롭게 감정을 표현하는 방법에 대해서도 자연스럽게 배우게 될 거예요.

일상을 살면서 나의 마음을 잘 알고 다스릴 줄 아는 그날까지 열심히 배워봅시다. 

그 감정이 어떤 감정인지도 알아야겠지요?

표현할 때 쓰는 에너지의 크기가 얼마만 한지, 기분이 얼마나 좋고 나쁜지에 따라 감정 배치도 해보아요.

에너지 낮음에서 에너지 높음으로 

불쾌한 기분에서 유쾌한 기분으로

나의 감정이 어디쯤 있는지 잘 살펴보아요.

차례

울컥울컥 빨강 연구소 - 불안하다, 당황스럽다, 답답하다, 창피하다, 후회스럽다, 불편하다, 샘나다

으쓱으쓱 노랑 연구소 - 후련하다, 통쾌하다, 신기하다, 기대되다, 재미있다, 자신 있다, 자랑스럽다

울먹울먹 파랑 연구소 - 서럽다, 안타깝다, 실망스럽다, 서운하다, 주눅 들다, 지루하다

느긋느긋 초록 연구소 - 감동스럽다, 만족스럽다, 흐뭇하다, 그립다, 따뜻하다

미니니의 연구 결과 미니니는 다 알지

보고 싶은 부분을 찾아 보는 걸 추천합니다.

내 감정을 알고 정확한 설명과 방법에 대해 알아보아요. ^^

너무 귀여워서 그냥 지나칠 수 없어요. ㅎ.ㅎ

미니니들

평화 좋아 레니니(개굴), 친구 좋아 초니니(공주), 혼자 좋아 제니니(야옹), 간식 좋아 샐리니(삐약), 자유 좋아 드니니(꼬물), 깔끔 좋아 젬니니(잼민), 계획 좋아 코니니(깡총), 낮잠 좋아 팡니니(판다), 해결 좋아 브니니(불곰), 장난 좋아 무니니(하양), 유행 좋아 보니니(안경)

<감정 연구소 >에 나오는 친구들

최선을 다하는 용기왕 아린, 노력하는 노력왕 윤우, 잘 이겨 내는 소통왕 도윤, 감동도 크게 받는 감성왕 하진

친구들과 함께 본격적으로 감정 연구 들어가 봅시다. ^^

학교에 다니다보면 창피하다는 한번쯤 경험해볼 듯해서 골라보았어요.

푸핫, 큽, 아이고~, 크흡!, 푸하하하하

상황을 재미있게 풀어내며 창피하다는 감정을 만화로 잘 표현했어요.

만화를 통해 보았다면 울컥울컥 빨강 연구소에선 연구를 해야겠지요. ㅎ.ㅎ

감정 단어) 창피하다: 어떤 일로 부끄러워서 얼굴이 화끈거리고 숨고 싶다

단어의 뜻을 풀어줍니다.

미니니 mini 인터뷰로 창피했던 경험을 공유해요.

미니니만의 감정 취급법으로 감정을 알아봅니다.

실수를 통해 더 나은 내가 될 수 있어!

창피함은 다른 사람 앞에서 실수했을 때 찾아오기 쉬운 감정이죠. 실수는 썩 유쾌한 일은 아니지만, 세상에 실수하지 않는 사람은 한 명도 없답니다. 게다가 지금 여러분이 능숙하거나 잘하는 일도 과거에 실수를 통해 배운 걸 거예요. '오늘의 경험 덕분에 내일의 나는 더 나은 사람이 될 거야!'라고 생각한다면 작은 실수 정도는 웃어넘어갈 수 있는 용기가 생기겠죠?

미니니랑 감정 활동으로 실수 자랑 빙고 게임을 합니다.

실수를 통해 배운 것과 지금 더 나아진 점도 같이 얘기하는 건 어떨까요! ㅎ.ㅎ

감정을 알고 감정 취급법도 배우며 다양한 감정 활동으로 유익한 시간을 가져보았어요.

25가지의 감정을 배우는 <미니니 감정 사전 2>!

초등 본격 자기 계발 프로젝트로 내 마음을 잘 알고 다스릴 줄 아는 사람이 되어보아요. ^^

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

마음 수선사 고슴 씨

마음 수선사 고슴 씨 ㅣ 북멘토 가치동화 78
이나영 지음, 홍수영 그림 / 북멘토(도서출판) / 2026년 4월

"아! 행복해."

살면서 마음의 문을 닫는 경우가 참 많아지지요.

나이가 들면 들수록 닫은 문을 열기가 쉽지 않습니다.

<마음 수선사 고슴 씨>라는 책제목을 보면서 내용이 궁금해졌었어요.

일찍 읽을 수 있어서 감사했어요. ㅎ.ㅎ

문을 자신있게 열지 못하는 고슴 씨.

빨간 우체통 속에 편지를 넣고 싶은 충동이 생깁니다. ㅎ.ㅎ

들판에 핀 꽃과 나무, 나비, 하늘이 보입니다.

담도 제법 높아보이고.

어떤 이야기가 펼쳐질지 궁금합니다. ^^

차례

깊은 숲속 고슴 씨

토끼, 설기

부엉이, 부야

개구리, 폴짝

코끼리, 푸푸

에필로그

작가의 말

토끼, 부엉이, 개구리, 코끼리 친구들을 만나면서 이야기가 전개됩니다.

깊은 숲속 고슴 씨에게 무슨 일이 일어날까요? 

고슴 씨는 가시털을 바늘 삼아 바느질하는 것을 좋아해요.

네모난 바늘통 안에는 가시털 바늘이 1호부터 30호까지 굵기 순으로 정리되어 있어요.

빗으로 털을 빗다가 떨어진 새 가시털을 바늘통 안에 바꿔 넣었어요.

기존에 4호와 20호를 꺼내고 그 자리에 새 가시털을 넣는 것이 인상깊었어요.

새로운 것이 생기면 기존의 것과 교체하는 게 쉽지 않거든요.

버림의 미학.

이게 참 안 되는 사람인지라 고슴 씨에게 하나 배웁니다.

사연 있는 고슴 씨는 아침부터 혼자 바느질을 하고 있네요.

새로운 친구가 왔어요.

토끼 설기.

이 친구가 오기 전 다람쥐 다다 씨와의 인연이 있어요.

그 이야기는 책으로 만나보시길 바랍니다.

고슴 씨는 차 한 잔 대접하고 이야기를 들어주며 고장난 물건을 수선해주고 있어요.

함께 대화를 나누며 마음을 수선해주는 고슴 씨.

이런 친구가 옆에 있다면 얼마나 좋을까 생각하며 책을 읽었어요.

전 노을 그림도 좋았지만 친구들과 함께하는 변화된 고슴 씨의 모습이 더 좋아서 선택했어요.

밝은 미소의 친구들을 보니 기분이 참 좋아집니다.

서로의 마음을 챙기며 살아간다면 얼마나 좋은 세상일까 생각하며~

"아! 행복해." 

이 말이 왜이리 좋은지.

용기와 행복으로 멋진 하루 살아가면 좋겠습니다. 

따뜻해지는 책을 만나 행복했어요.

이 책을 만나기 위해 용기를 냈더니 행복이 찾아왔네요. 하하하하하

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

소아청소년 비만 가족 혁명

소아청소년 비만 가족 혁명 - 쉽고 확실하고 과학적인 비만 치료의 모든 것
송경철 지음 / 북하우스 / 2026년 4월

소아청소년 비만에 대한 관심이 높아 <소아청소년 비만 가족 혁명>이라는 책을 읽어보았어요.

나이 들어서 더 신경이 쓰이는 살과의 전쟁.

아이때부터 관리를 잘해야 어른이 되어서도 습관이 들지 않을까 싶어 공부해 봅니다.

허리가 점점점점 가늘어지는 그림의 표지가 너무 맘에 듭니다.

지방 덩어리들을 다 덜어내서 홉~해지면 좋겠네요.

쉽고 확실하고 과학적인 비만 치료의 모든 것!

알아보러 고고~^^

차례

프롤로그

1장 조용히 타 들어가는 폭탄, 소아 비만

2장 체중 증가에는 이유가 있다

3장 진료실, 변화의 출발선

4장 식탁 위의 비밀, 식단 위의 진실

5장 남산 트레킹 클럽: 닥터송과 세 남자

6장 식욕과 싸우는 시간: 마지막 카드와 새로운 시작

에필로그

각각의 제목만 보아도 해결이 될 것 같은데요.

구체적으로 알고 싶다면 각 장을 펼쳐 읽어보면 좋겠어요.

프롤로그는 필수로 읽어야겠죠! ^^

닥터송의 메시지는 앞서 본 내용을 요약 정리해놨기에 꼭 읽고 넘어가는 게 좋겠어요.

체질량지수와 키 대비 허리둘레 비율, 복부 비만, 소아 비만에 대한 평가를 할 때 체질량지수와 허리둘레가 가장 중요하며, 체지방률도 보조적인 평가 지표로 사용합니다.

최근에는 비만을 하나의 병적 상태로 간주하며, 체중 증가뿐만 아니라 체지방 증가와 비만의 합병증을 종합적으로 고려한 '임상적 비만병'이라는 개념이 대두되고 있습니다.

이 책은 민석이의 이야기로 시작됩니다. 

민석이의 이야기를 따라가며 소아 비만의 진단과 치료 과정을 간접 경험하고, 소아 비만을 극복하는 민석이의 모습을 보며 공감과 용기를 얻을 수 있길 바려며~ 비만을 치료하는 작은 혁명이 되면 좋겠어요. ㅎ.ㅎ

신체 활동을 많이 하고 가족과 함께 식사!

식사는 지중해식 피라미드로 

- 물은 자주 마시기

- 육류, 단순당은 가급적 피할 것

- 가금류, 생선, 치즈, 요거트는 적당히 섭취

- 생선, 해산물은 자주 섭취

- 과일, 야채, 통곡물, 올리브유, 콩, 견과류, 씨앗류는 매 끼니마다 섭취

지중해식의 특징

1. 올리브유를 주요 지방 공급원으로 사용한다는 점

2. 채소와 과일을 많이 먹는다는 점

3. 생선을 자주 먹는다는 점

4. 붉은 고기와 가공육을 적게 먹는다는 점

5. 지속 가능성, 극단적인 제한이 없고 다양한 음식을 즐길 수 있어서 오래 유지하기 쉽다는 점.

살면서 음식과 운동이 정말 중요하다는 걸 읽으면서 느껴봅니다.

하루 에너지 소비의 구성

1. 기초대사량 : 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지로, 가만히 누워만 있어도 소비되는 에너지

2. 음식의 열 효과: 음식을 소화하고 흡수하고 저장하는 과정에서 소비되는 에너지

3. 활동 에너지 소비: 몸을 움직여 소비하는 에너지

- 운동(Exercise): 조깅, 수영, 헬스장에서 하는 근력 운동 등 의도적인 운동

- NEAT(Non-exercise activity thermogenesis): 걷기, 서 있기, 계단 오르기, 청소하기, 자세 유지하기 등을 포함하는 모든 일상 활동

많은 사람들이 운동보다 NEAT(니트)로 더 많은 에너지를 소비한다는 점.

일주일에 3번, 한 시간씩 헬스장에 가는 것보다, 하루 종일 자주 움직이는 생활습관이 총 에너지 소비에는 휠씬 더 큰 영향을 미칩니다.

이 책을 통해 하루 에너지 소비까지 알 수 있어서 좋았어요.

가만히 앉아 공부하다가도 일어서서 집안을 돌아다니는 것도 신경써서 하게 되고 신체에 대한 공부도 많이 되는 도서였어요.

가족혁명!

쉽고 확실하고 과학적인 비만 치료의 모든 것!!!

좋은 책을 만나게 되어서 너무 좋아요.

덕분에 많은 걸 배웠습니다. 이제 실천하고 흐트러지면 다시 읽고 마음잡아보겠습니다.

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]