행복 시크릿_행복 메시지

행복 시크릿 - 어제보다 더 행복해지기 위한 56가지 마음 훈련법
류창장 지음, 정은지 옮김 / 리드리드출판(한국능률협회) / 2021년 6월

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#자기계발 > #힐링 > #마음다스리기

류장장, 리드리드출판

이 또한 지나가리라

삶에서 고통을 피할 수 없다고 할지라도 고통을 다스리는 방법은 있다. "이 또한 지나가리라."는 말은 허황된 주문이 아니다. 자포자기도 아니고, 임시방편의 모면도 아니다. 삶에 대한 체념은 더 더욱 아니다. 이 문장을 되뇌이면 고통을 받아들일 수 있는 여유가 생긴다. 통찰이 빚어낸 가치 있는 인생 바로 보기이다.

삶에 불만이 엄습할 때 내면에서는 행복할 이유와 단서를 찾아야 한다. 작고 소소한 것이라도 많이 찾아보자. 불만과 고통의 소용돌이 속에서도 행복할 근거가 된다. 그 행복 하나가 고난을 이길 힘을 준다. 고통을 넘을 수 있는 에너지를 만든다. 

우리가 불행하다고 생각하면 영원히 불행하다.

조지 버나드 쇼

미래를 걱정하며 꽃이 질까 염려하지 말고, 

눈앞에 핀 꽃을 보고 행복하라.

살아낼 용기

사람의 능력은 유한하지만 지혜와 상상력은 한계가 없다. 특히 잠재력이 발현되는 부분에서는 더욱 그렇다. 잠재력을 충분하게 개발하고 창의력을 발휘한다면, 자신도 깜짝 놀랄 만한 결과를 얻을 수 있을 것이다. 문제는 자신의 정신력이다. 

새로운 일에는 언제나 시행착오가 따른다. 살아보지 못한 오늘을 살아내는 우리다. 이를 이겨내고 다시 일어설 수 있는 용기가 필요하다. 여기에서 중요한 것은 어떤 어려운 상황에섣도 살아낼 용기를 내야 할 사람은 '나'라는 것을 명심해야 한다. 누구의 인생도 아닌 단 하나 뿐인 '내 인생, 내 삶'이기 때문이다.

잠재력은 자신이 가진 가장 큰 자산이다. 자신을 믿어야 한다. 자신의 가능성을 믿고 안 믿고는 개인의 자유다, 하지만 똑같은 일을 할 때 믿는 자와 믿지 않는 자의 결과는 확연히 다르게 나타난다. 그 차이는 생각보다 극명하다. 잠재력을 개발하면 이미 반은 성공한 것이나 다름없다. 

행복을 방해하는 9가지 장애물

1. 다른 사람의 생각을 너무 신경 쓰지 마라.

2. 모험을 두려워하지 마라.

3. 쉬지 않고 일하는 기계가 되지 마라.

4. 과거를 돌아보는 것을 멈추고 미래에 정신 팔리지 마라.

5. 모든 것을 복잡하게 하지 마라.

6. 좀 더 편안한 길을 찾지 마라.

7. 자기 생각과 내면의 감정을 통제하지 마라.

8. 사소한 일을 요란스레 처리하지 마라.

9. 자신을 고통스럽게 하는 일을 멈춰라.

지금의 시간을 살아야

과거는 과거일 뿐이다. 이래는 아직 오지 않았다. 지금 우리에게는 오직 현재만 있을 뿐이다. 현재를 붙잡으라는 말은 만회할 수 없는 과거에 슬퍼할 필요가 없다는 의미다. 과거를 바꿀 수 있는 사람은 없다. 저 멀리 있는 미래를 두고 비현실적인 생각을 한 필요도 없다. 꿈을 이루기 원한다면, 지금의 시간을 잘 살아야 한다. 

누구도 시간이 흘러가는 것을 멈추게 할 수 없고, 누구도 더 젊어질 수도 없다. 우리는 과거로 돌아갈 수도 없고, 미래를 결정할 수도 없다. 그러나 이 순간을 잘 보내면 내가 원하는 미래를 살 수 있다. 완벽주의에서 자신을 해방시키고, 현재를 성실하게 살며, 소박하지만 진실된 행복을 누리는 것이 현명한 선택이다. 

소크라테스의 현답

어느날 플라톤이 스승 소크라테스에게 자기가 언제 가장 크게 성공할 수 있을지 물었다. 소크라테스는 밀밭 저쪽 끝에서 이쪽 끝까지 걸으라고 했다. 걷는 도중에 절대 뒤를 돌아보면 안 되고, 걸어오면서 가장 크고 좋은 밀 이삭 하나만 꺽어오라고 했다.

플라톤은 자신 만만하게 나섰으나 빈손으로 돌아왔다. "이삭들 대부분 매우 크게 보였습니다. 그런데 딱 하나만 가지고 오라고 해서 계속 앞으로 가면 더 큰 이삭이 있을 거라 믿었습니다. 그렇게 끝까지 걸어왔는데, 제 손을 보니 아무것도 없었습니다.

소크라테스가 이를 보고 말했습니다. "성공이 바로 이와 같다. 내일의 희망을 바라지 말고, 현재에 집중해야 하는 이유이다."

목표를 향한 과정을 즐기는 3P 조절법

살아가는 삶의 사소한 일들이 모여 행복이라는 물줄기를 만들고 행복한 매일을 보낼 수 있게 만든다. 매일의  작은 일들이 행복한 삶의 중요한 구성요소이며 행복의 진리이다. 

1. 자신을  받아들이기

2. 긍정적 시각으로 바라보기

3. 올바른 관점 갖기

탈 벤 샤하르

행복은 우연히 오지 않는다

어제보다 더 행복해지기 위한 56가지 마음 훈련법을 담은 책이다. 행복하다고 느끼는 사람은 삶과 일에서 감사하는 마음과 열정이 있다. 가족과 친구, 주변인들도 잘 챙긴다. 그러니 자연스럽게 기쁜 일이 많이 생긱나. 이런 선순환으로 자기능력은 더 크게 발휘된다. 

'현재'의 소중함은 아무리 강조해도 지나치지 않다. 인생에서 가장 중요한 시간이기도 하지만, 현재의 활동으로 미래가 결정되기 때문이다. 세익스피어는 '시간이라는 시계에는 현재라는 두 글자만 있다."라고 말했다. 그저 습관대로 인생 길을 걸으면, 그 길의 아름다움을 발견할 수도 즐길 수도 없다. 

행복은 정답이 없다. 의미 또한 무한하다. 또 사람마다 행복의 기준은 다르며, 바뀌기도 한다. 소소한 행복을 느낄 마음의 준비가 되었다면 누구나 행복한 삶을 살 수 있다. 쉽게 읽히는 책이다. 자기계발서를 많이 읽은 독자라면 겹치는 문장을 많이 발견하게 된다. 그렇지 않은 독자라면 가볍게 읽기 좋은 책이다. 

​우리는 누구나 행복하다. 

아직 알아차리기 못 했을 뿐!

<출판사로부터 제공받은 도서입니다.>

수도자처럼 생각하기_목적있는 삶을 위한

수도자처럼 생각하기 - 목적 있는 삶을 위한 11가지 기술
제이 셰티 지음, 이지연 옮김 / 다산초당(다산북스) / 2021년 6월

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감마파가 오래 지속되는 수도자

저자 제이 세티는 우연히 '이타적 희생'의 원칙을 말하면서, '나무를 심되 그늘을 바라지 말라'라는 한 스님의 말에 깊은 인상을 받았다. 스님은 그때까지 만난 사람 중 가장 행복해 보였다. 그래서 그 스님이 영국 곳곳을 돌며 강연을 할 때 따라다녔다. 스님의 이름은 가우랑가 다스(Gauranga Das)이다. 

2002년 티베트 승려 온케어 잉규르 린포체가 명상을 하는 동안 위스콘신대학교 메디슨 캠퍼스 연구진이 뇌파를 측정했다. 연구에 참여할 당시 스님은 평생 6만 2,000시간 이상 명상한 상태였다. 명상을 시작함과 거의 동시에 뇌파 기록계에 나타나는 두뇌 활동이 마구 요동쳤다. 마치 스위치를 켜고 끄듯이 강력한 명상 상태를 자유롭게 드나드는 것처럼 보였다. 

이후 10여 년간 스님 21명의 명상 수행 중에 뇌 활동을 촬영한 결과, 명상하지 않는 사람들보다 높은 수준의 감마파가 오랫동안(심지어 수면 중에도) 지속되었다. 감마파는 집중력, 기억력, 학습력, 행복 등과 관련된다. 

매일 비우고 채우고 나누는 수도자 

많은 사람들이 '행복'을 좇는데 정신이 팔려 있다. 문화와 미디어는 성공과 업적의 모범 사례로 보이는 것들을 보여주면서 이런 사람이 되어야 한다고, 이런 일을 해야 한다고 온갖 이미지와 개념을 주입한다. 그러나 명예, 돈, 매력, 섹스 그 어느 것도 우리를 끝내 만족시킬 수 없다. 오히려 더 갈구하게 만든다. 인ㄴ 좌절, 환멸, 불만족, 불행, 탈진으로 이어지는 악순환의 고리로 이어진다. 

수도자들은 유혹을 참고, 비난을 삼가고, 고통과 불안을 견디며, 자존심을 잠재우고, 목적과 의미가 넘치는 삶을 꾸릴 수 있다. 하지만 그동안의 삶과 완전히 다른 삶을 선택해야 수도자가 될 수 있다. 그러나 수도자가 될 수는 없어도 수도자의 마음을 지닐 수는 있다.

저자는 시대를 초월한 「바가바드 기타」의 지혜를 비롯해, 수도자로서 받은 교육의 여러 가르침을 독자에게 전해주는 것이라고 말한다. 수도자의 마음은 우리를 혼돈과 잡념에서 구하고 명료성, 의미, 방향성을 찾을 수 있게 도와준다.  '수도자처럼 생각하기'를 수행하면, 인생을 다른 방식으로 바라보고 접근할 수 있다. 

기존 체제에 도전하고, 초연해지고, 재발견하고, 목적을 갖고, 초점을 맞추고, 절도 있게 살고, 봉사할 수 있게 한다. 수도자처럼 생각하기의 목표는 자존심, 질투, 욕정, 불안, 분노, 원망, 응어리에서 자유로운 삶이다. 수도자의 마음가짐을 장착하는 것은 가능할 뿐만 아니라 '필요한' 일이다. 우리는 차분함과 고요함, 마음의 평화를 찾아야 한다.

기억력에 나쁜 영향을 주는 부정적인 생각

우리 마음속 깊은 곳에 있는 욕구는  '평화, 사랑, 이해'이다. 대화나 감정, 행동에서 나타나는 부정적 성향은 이 세 욕구 중 하나가 위협받는 데서 시작된다. 부정적인 생각은 어디에나 있고, 전염이 된다. 부정적 성향은 상관없는 사람에게 공격을 가할 수도 있다. 연구에 의하면 불평 등으로 인한 장기적 스트레스는 해마를 쪼그라들게 만들어 기억력에 나쁜 영향을 준다. 따라서 긍정적인 성향을 가지도록 노력해야 한다. 

마법의 공식, 열정 + 전문성 + 유용성 = 다르마

사람은 누구나 정신물리학적으로 타고난 본성이 있다. 다르마란 이렇게 타고난 성향과 내가 잘하는 것, 내가 능력을 발휘할 수 있는 상태를 활용해 타인에게 봉사하는 것이다. 과정이 즐겁고 실행이 매끄러우면 열정을 느끼게 된다. 타인의 반응이 긍정적이라면, 내 열정에 목적이 있다는 뜻이다. 

​자신의 다르마를 찾는 데는 오랜 세월이 걸릴 수도 있다. 인생 후반기에 제 기량을 발휘해 멋진 성공을 일군 사람들도 많다. 누구나 주의를 기울이고, 자각하고, 강점을 살린다면, 자신의 길을 스스로 찾을 수 있다. 자신의 다르마를 찾으면 그때부터는 그 길을 좇으라고 저자는 말한다. 

수도자처럼 생각하기

​이 책 전체가 하나의 명상이다. 자신의 신념과 가치관, 의도, 자신을 바라보는 태도, 의사결정을 내리는 방법, 마음을 수련하는 방법, 사람을 선택해서 교류하는 방법을 성찰하기 때문이다. 이렇게 깊은 자각을 얻는 것이 명상의 목적이오. 보상이다.

​의사결정을 내릴 때, 다툼이 있을 때, 주말 계획을 세울 때, 겁이 나거나 화가 나거나 길을 잃었을 때, 이렇게 질문하라. "수도자라면 이 문제를 어떻게 생각할까?" 99%는 답을 찾을 것이다. 그리고 결국 진정한 자아를 발견하고 나면, 수도자라면 어떻게 할지 물어볼 필요조차 없을 것이다. 그냥 이렇게 물으면 될 것이다. "나는 어떻게 할까?"

​수도자의 마음가짐을 유지하려면, 자각과 원칙, 근면, 집중, 끊임없는 실천이 필요하다. 쉬운 일이 아니지만 필요한 도구는 이미 우리 손에, 가슴에, 머리에 있다. 당신은 수도자처럼 생각하는데 필요한 모든 것을 가지고 있다. 

​명상에 대해 친절하고 상세히 안내가 되어 있는 책이다. 언제 어디에 있든 장소 상관없이 명상을 할 수 있다. 형식이 중요한 것이 아니고, 마음이 중요하다. 명상은 불안을 극복하고 마음을 평화를 찾게 도움을 준다. 총 p504 페이지여서 두꺼운 책이지만, 술술 읽힌다. 

우리는 저마다 자기 인생의 수도자가 되어야 한다.

나무를 심되 그늘을 바라지 말라!

<출판사로부터 제공받은 도서입니다.>

만약의 세계

만약의 세계
요시타케 신스케 지음, 양지연 옮김 / 주니어김영사 / 2020년 8월

#만약의세계 #요시타케신스케 #생각동화 #일본동화  #내마음속세계 #마음을토닥여주는책 #もしものせかい

천천히 읽으면 좋은 책, 

마음을 노크하는 책,

지친 마음을 토닥여주는 책

만약의 세계

만약 

그 일이 잘 됐다면

만약 

그 길을 택했다면

만약 

그 사람이 곁에 있다면

만약...

일본 지인들도 좋아하는 작가 요시타케 신스케

일본에서 2020년 1월 발매된 책으로, 한국에는  2020년 8월에 발매되었다. 어른을 위한 동화라고 봐도 무방하다. 잊고 싶은 일, 잊고 싶은 사람으로 인한 '만약'을 생각해 보는 책으로, 몇 번이고 다시 읽고 싶게 만드는 책이다.

요시타케 신스케 책은 글보다 그림이 더 많아서 금방 읽을 수 있는 책이다. 그러나 한 단어, 한 문장을 그냥 지나칠 수 없게 만든다. 인터뷰 기사도 여러 번 보았는데 감수성이 풍부한 사람으로, 조금 다르게 생각하는 발상이 기발한 상당히 매력적인 사람이다. 

만약의 세계가 큰 사람일수록 

매일의 세계를 크게 만들 수 있는 힘이 생긴다. 

매일의 세계와 만약의 세계 모두를 

천천히, 

소중하게, 

즐겁게 만들어 가야 하는 이유가 여기에 있다.

나도 모르게 생각한 생각들

나도 모르게 생각한 생각들
요시타케 신스케 지음, 고향옥 옮김 / 온다 / 2020년 12월

#나도모르게생각한생각들 #요시타케신스케 #생각동화 #일본동화  #일상의리듬 #어른동화 #思わず考えちゃう

천천히 읽으면 좋은 책, 

상상력이 눈에 보이는 책,

일상의 리듬을 만들 수 있는 책

고민도 많고 생각도 많고 두려움도 많고 못하는 것도 많아 살기 힘들다고 느낄 때 읽어도 좋은 책이다. 매 순간 평소에 생각하지 못하는 생각을 통해 상상의 나래를 펴면 일상에 리듬을 불어 넣을 수 있다. 이 책을 읽다 보면 "흥~~그렇게 생각할 수도 있겠네!"를 경험할 수 있다. 

일본 지인들도 좋아하는 작가 요시타케 신스케

일본에서 2019년 3월 발매된 책으로, 한국에는  2020년 12월에 발매되었다. 요시타케 신스케가 평소 스케치를 하거나 메모를 한 노트를 강연회, 편집회의 등에서 본 편집자가 관심을 보여 책으로 엮었다. 

요시타케 신스케 책은 보통 글보다 그림이 더 많다. 그러나 이 책은 글씨가 더 많다. 그래도 다른 책에 비하면 글씨가 적어서 금방 읽을 수 있는 책이다. 요시타케 신스케 책은 한 단어, 한 문장을 그냥 지나칠 수 없게 만든다. 인터뷰 기사도 여러 번 보았는데 감수성이 풍부한 사람으로, 조금 다르게 생각하는 발상이 기발한 상당히 매력적인 사람이다. 

어쩜 그런 기발한 상상을 하냐고들 물어보는데요...

그 많은 잡념이 어떻게 상상력이 되냐고요?

요시타케 신스케 작가의 

생각노트

있으려나 서점

있으려나 서점 (여름 스페셜 에디션)
요시타케 신스케 지음, 고향옥 옮김 / 온다 / 2019년 6월

#있으려나서점 #요시타케신스케 #서점동화 #일본동화 #어른동화 #あるかしら書店

천천히 읽으면 좋은 책, 

책을 좋아하는 사람이 읽으면 좋은 책,

서점이 궁금한 사람이 읽으면 좋은 책

서점은 희망과 실망과 욕망,

타인의 인생과 본 적이 없는 풍경,

세계의 비밀과 또 하나의 자신 등,

돈으로 살 수 없는 것을 

돈으로 살 수 있는 곳

일본 지인들도 좋아하는 작가 요시타케 신스케

일본에서 2017년 6월 발매된 책으로, 한국에는 2년 뒤인 2019년 6월에 발매되었다. 요시타케 신스케 책은 글보다 그림이 더 많아서 금방 읽을 수 있는 책이다. 그 마을의 변두리 한 귀퉁이에 '있으려나 서점'이 있습니다...이렇게 시작하는 책으로, 읽다보면 요시타케 신스케의 생각 속으로 들어가게 된다. 

요시타케 신스케 책은 글보다 그림이 더 많아서 금방 읽을 수 있는 책이다. 그러나 한 단어, 한 문장을 그냥 지나칠 수 없게 만든다. 인터뷰 기사도 여러 번 보았는데 감수성이 풍부한 사람으로, 조금 다르게 생각하는 발상이 기발한 상당히 매력적인 사람이다. 

조금 이상한 책 있을까요?

이런 건 어떨까요?