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좋은 잠 처방전 - 잠 못 자는 우리 아이를 위한
샤론 무어 지음, 함현주 옮김 / 유월사일 / 2020년 4월
평점 :
2020년도 서평도서 71
@0604books
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잠 못 자는 우리 아이를 위한 《좋은 잠 처방전》
좋은 잠.
예전부터 잠을 잘 자야 건강하다는 말이 있듯
잠의 중요성은 모두 알고 있는 사실이다
그럼에도 불구하고 우리는 좋은 잠을 잔다는 것이
생각처럼 쉽지 않으며 좋은 잠을 자기를 희망한다.
아이와 더불어 나 또한 좋은 잠을 자기 위해 읽어본다.
충분한 수면이 필요한 이유는 성장 발달과 신체 기능조절, 질병으로부터 안전 할 수 있기에
어렸을때 부터 좋은 수면 습관을 만들어 주어야 한다.
수면장애와 이상을 구분하고 적절한 환경을 제공해주고 아이의 생활습관을 바로 잡아주어야 할 부모의 역할
진단법부터 솔루션까지 제목처럼 처방전 다운 책이다.
아이를 키우는 부모들이 119응급책이나 육아책을 가지고 있듯 아이를 키우는 부모라면 꼭 소장해야 할 필요가 있다.
성인 또한 적극적인 행동 수정이 필요함을 알 수 있다.
정확하지 않은 고정관념을 수정하기 위해 부모도 제대로 알아야 할 교과서였기에
나의 생활 패턴을 조금씩 수정해 나간다.
구강 안면 근육 기능 원리를 언어병리학 연구에 접목하여 모든 상기도 장애를 관리할 수 있는 새로운 접근법을 고안한 저자는
부모들의 적절한 시기에 아이의 상기도 건강과 수면 문제를 바로잡아야 한다고 말한다.
원래 잠 못 자는 아이는 없다 지금 당장 아이의 잠을 치료하라.
"잠이 아이의 미래를 결정한다"
1) 수면은 아이의 미래를 결정할 만큼 대단히 중요하며 잠을 잘 못 자는 경우에 생기는 행동, 신체, 건강. 성격적 문제를 알아보고 수면부족이 계속될 때 나타나는 문제와 특수 아동의 수면 부족 문제를 알아본다
누구나 겪는 수면 문제의 심각성을 알고 있지만 막상 그 해결 법은 몰랐던 것 같다.
수면장애는 피곤함 뿐만 아니라 신체적. 정신적 건강에도 영향을 주고 삶의 질을 떨어뜨리며 심하게는 사회문제로 까지 영향을 줄수도 있다.
그렇기에 꼭 해결해야 할 문제이며 이를 위해서 원인을 정확하게 파악하고 사소한 문제도 쉽게 지나치지 말아야 함을 강조한다
아이의 건강한 성장 발달을 위한 올바른 수면은 반드시 필요한 이유는 성장호르몬은 잘 때 분비되며 스트레스 호르몬은 잠을 못 잘때 증가한다.
수면으로 인한 문제는 눈에 보이지 않더라도 서서히 쌓이기에 만 5세 이전 까지 아이의 습관을 길러주는 것이 중요함을 말한다.
"수면 문제가 만 5세까지 해결되지 않는다면 학교생활에 잘 적응하지 못할 수 있다" -케이트 월리엄스 교수
특수 아동들을 위한 솔루션도 제공된다 (발달 지체, 다운 증후군)
2) 수면을 제대로 알고, 이해하는 것부터 시작해서 수면을 정확히 알아야 한다.
잠을 잘 잔다는것과 못 잔다는 것이 무엇인지. 잠을 잘 잘 때 몸에서 일어나는일, 수면 장애가 잠을 방해하는 방식, 수면에 대한 잘못된 고정관념, 그리고 가장 흔한 수면 이상의 원인을 알아본다
잠을 잘 잔다는 것은 중간에 깨지 않는 거이고 나이에 맞는 적정 수면 시간 동안 자며, 자고 난 뒤 개운하게 일어나야 한다는 것이다.
따라서 늦게 자는 것, 밤중에 깨는 것 모두 문제다. 수면 장애는 의학적 진단으로 결정되는 일종의 질환이고 수면 이상은 아이들이 일생생활 문제나 수면 환경 문제 혹은 정서 장애 등 여러 가지 이유로 잠을 제대로 잘 수 없는 상태를 말한다.
좀 더 크면 괜찮아질 거예요, 원래 그래요. 자주 코를 골지만 작게 골아 괜찮아요. 거꾸로 자고 있어요. 웅크리고 자요. 등등 잘못된 고정관념을 버려야 한다.
대부분 아이들은 피곤할 때 피곤하다고 말하지 못하기 때문에 모든 아이들이 충분한 양의 잠이 필요하다.
그래서 부모가 가지고 있는 생각을 재검토 하고 제대로 된 정부를 공부할 필요가 있는 것이다.
3) 부모는 아이를 유심히 관찰해야 한다. 원래 그런 아이는 없으며 객관적인 자세로 살펴보고 위험 신호를 파악하는 구체적인 방법과 기준을 이애하고 수면 이력검사를 통해 문제 해결의 토대를 만들어야 한다.
수면은 행동에 영향을 주고, 행동은 수면에 영향을 준다. 낮과 밤의 아이의 행동들. 일상생활 속 위험 신호를 점검해 본다
4) 아이의 수면은 적합한 환경과 일과에 좌우 되기에 좋은 수면을 위한 조건을 만들어 주어야 한다.
물리적 정서적 환경만 잘 만들어 주어도 아이의 수면 이상을 어느 정도 해결 할 수 있으며 그 해결책을 제공한다.
5) 일과나 환경이 바뀌어도 수면 문제가 해결되지 않는 다면 상기도 문제일 수도 있다. 건강한 기도는 아이의 수면과 밀접한 관계가 있기에 상기도 관련 근육들을 훈련시킬 필요가 있으며 근육 운동은 나이와 상관없이 도움이 되는 근육 기능 치료를 제안한다.
6) 해결 할 수 없는 문제는 전문가의 도움을 필요로 한다. 이 것 또한 부모의 역할이기에 전문가로부터 받을 수 있는 도움이나 전문가를 찾는 방법을 설명한다.
또한 부록으로 제공되는 어린 아기들의 수면 습관 만들기와 잠자리 동화책, 적절한 전문가 찾기 까지 제공해 준다.
[본 도서는 유월사일출판사의 도서지원을 받아 작성하였습니다]