7분 건강 - 하루 7분으로 만드는 내 몸의 기적
프란치스카 루빈 지음, 김민아 옮김 / 맥스미디어 / 2021년 4월
평점 :
장바구니담기


[7분 건강]

 

요즘만큼 건강에 민감한 시기가 없었던 것 같아요.

조금만 기침을 해도 눈치가 보이고

체온이 올라만 가도 머리가 살짝만 아파도

혹시나 하는 걱정 때문에 오히려 더 예민해지는 것 같아요.

 

하루 7분으로 만드는 내 몸의 기적은

작은 습관이 우리의 모든 것을 바꿀 수 있기에

무엇보다 실천의 중요성이 내포되고 있지요

 

생로병사를 항상 시청하는 신랑에게도 읽어보라

권유해 주었어요.

 

수백 권의 건강법을 읽으며 그 배경지식을 기반으로

일상 속에서 실천하며 꾸준히 한 결과 변화가 있었으며

그것이 모이고 모여 건강한 기분, 활력, 에너지가 넘치고

집중력과 단단한 몸으로 새로운 삶을 느낀다며

7분만 투자하라고 이야기해 줍니다.

책사용법에 대해서도 꼼꼼한 설명을 해주더라구요.

간단히 요약하고 개인적인 경험과 준비물이나

주의사항 효과 효능, 더 알고 싶은 사람들을 위한 더 알아보기

7분 타이머에는 건강, 심신의학, 영양, 자아성찰, 운동, 행복,

뷰티까지 언제든 찾아 읽을 수 있도록 되어있기며

7주차 커리큘럼형태의 생활습관을 점검해보도록 해준답니다.

 

사실 운동에 뭔 준비물이 있을까? 했는데

저처럼 화장하는 것도 싫어하는 사람에게는 벌써부터 곤욕 이더라구요

찜질을 위한 준비물이 생각보다 많았거든요

 

1주차는 간을 건강하게 하며 기력충전과, 혈관보호를 위한

목표를 세우는 과정이 많았던 것 같아요

특이하게 몸과 마음을 위해 춤도 추고, 타인을 위해 선행하는 것 등이

눈길을 끌기도 합니다.

무엇보다도 닻을 내리는 날을 통해 나 스스로 실천했는지 체크하게 하며

스스로 리뷰를 작성해보도록 해준답니다

 

치아를 위한 오일풀링 디톡스 음료제조법 미니멀운동법 걷기

페이스리프팅요가, 맨발걷기, 줄없는 줄넘기, 클레오파트라 목욕

음악, 족욕 등 정서적인 것, 내면적인 것 까지

다방면으로 실천해보도록 해주는데

선택해서 실천해 보면 될 것 같아요

 

오일풀링은 전에 해보다가 의심스러워 그만두었는데

여전히 믿지는 못할 것 같고.

새롭게 시도해보고 싶은 것들도 있고

나의 스타일에 맞게 실천해보면 될 것 같더라구요.

 

저자가 제공한 팁들 뒤에 숨은 학술적 근거를 찾아볼 수

있도록 연구가 없는 항목들에 대해서는 추가적으로 더 읽어볼수

있도록 추천자료까지 꼼꼼하게 다뤄진 책인지라

오래두고 볼 수 있는 책이었어요.

 

신랑은 건강을 많이 생각하는 사람인지라

차근차근 읽어보며 몇가지씩 실천하더라구요.

 

[이 글은 맥스출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]

 

 

 

#7분건강 #프란치스카루빈 #맥스 #컬처블룸 #컬처블룸서평단 #서평도서 #도서협찬 #내몸의기적


댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(0)
좋아요
공유하기 북마크하기찜하기 thankstoThanksTo
 
 
 
고수의 협상법 - 인생의 승부처에서 삶을 승리로 이끄는 협상비법
신용준 지음 / 리텍콘텐츠 / 2021년 4월
평점 :
장바구니담기


[고수의 협상법]

 

협상을 잘 하는 사람이 되고 싶어요

중재자형이어서 급 상황이 시끄러워질 것 같으면

박쥐같은 스타일처럼 보일수도 있는 형인지라

내 주장을 조리있게 말하며 설득력 있는 모습을 꿈꾸기에

이런 종류에 책들에 손이 자꾸 가는가 봅니다.

 

협상은 자기의 상황을 정확하게 인지하고 나를 둘러싼 상황들을

객관적인 시각에서 볼 수 있는 주제파악을 잘하는 것에서부터

출발해야 한다고 합니다.

 

일반적인 협상이 쌍방이 의사소통을 통해 상호 만족할 만한 수준으로 합의하는 것이라면

저자가 말하는 소통은 구체적인 목표를 설정하고 주어진 상황들을 목표 달성에 유리하게 만들

어 가는 일련의 과정으로 만족할 만한 수준으로의 합의보다 구체적인 목표 달성에 초점을 둔 의사소통을 넘어 주어진 상황들을 유리하게 만들어가는 일련의 과정이 협상이라고

설명해 줍니다.

협상의 4대 요소는 목표, 대안, 관계, 정보로

저처럼 말만 잘하는 하수 협상법이 아닌 4가지 요소를 생각하며 준비해야 한다고 하지요.

 

나의 궁극적인 목표는 무엇일까?

늘 하는 고민임에도 불구하고 여전히 목표를 찾지 못하는 저를 봅니다.

나에게 목표란 눈앞에서 바로 처리해야 할 당장 급한 것이 아니면

별의미를 두지 못하는 태도는 바꾸려 해도 쉽게 바뀌지 않더라구요.

그래서 누군가 꿈에 대해 목표에 대해 물어오면 입을 다물게 됩니다.

 

그런 저에게 저자가 말하고자 하는것들은 이루고 싶은 것, 가치가 있다고 생각하는 것

간절히 원하는 것에 집중을 하여 욕망에 집중하는 것이 인생 협상에서 성공하는 첫걸음이라고

하더라구요

 

상호이익의 일치점을 공략하는 것이 갈등상황이나 불협화음을 줄이며 협상 성공확률을 높이기 때문에 상호이익에 관심 없는 사람은 멀리하라고 합니다.

 

협상계획 수립과 준비능력에는 구체적인 목표설정과 자기관리에 대한 준비가 있어야 한다고 하는데 아직 저에게는 자기관리가 부족하기 때문에 필요한 준비를 다시 설정해 볼 필요가 있더라구요.

 

상대방의 ZOPA파악하기 위해 신중한 접근과 상황에 따라 먼저 제안하는 것도 적절할 수 있다는 것과 스타일에 따른 전략 수립 비법을 파악하고 협상에 대한 연습문제를 통해 상대방을 잘 파악하는 지 체크해보니 아직도 나에게는 먼길이란 것을 알게 되더라구요.

 

어떤 이익을 목적으로 하느냐에 따라 고려해야 할 우선순위가 명확하게 달라지기에 입장과 이익을 분리해서 생각하는 연습도 저에게는 필요한 부분이었습니다

 

목표의 따라 또는 상대에게 만만하게 보이지 않기 위한 대안의 비법을 보니 새삼 손자병법이

왜 필요한지도 조금은 보게 된 것 같아요.

 

상대방이 나를 돕는 관계의 비법과 정보의 비법도 쉽지는 않더라구요.

 

실전협상스킬과 전략을 설명해주고 있는 부분이 실질적인 도움을 많이 주는 것같아요

예시를 통해서 어떤 상황을 가지고 협상법을 보여주는 부분들이 이해부분을

많이 도와주었습니다.

 

직장생활을 하지 않고 있어서 인지

사실 나하고는 거리가 먼것처럼 느껴졌어요.

가정에서 주로 협상이 더 필요한 것 같았거든요.

 

그렇지만 나만 보는것보다 상대방을 잘 분석해보려는 태도는

듬섬등성 상황을 이해하는 저가 고쳐야 할 것들 있었어요.

 

직접 강의를 들으면 이해하기도 쉽고 재미있는 일화들이 많이

나올 것 같다는 생각을 해봅니다.

 

꾸준히 욕망을 추구하는 것이 인간이며 불완전한 인간의 속성으로 인해 결국 고통스럽다는 말처럼 욕망이 없다면 자극도 없겠지요. 그렇기에 권태를 느낄 수도 있다고 하는 건가봅니다.

 

나의 마음을 솔직히 표현하며 내가 욕망하는 것을 알고 그에 맞게 대안을 만드는 과정을

점검해 봐야 할 것 같아요.

 

협상은 한길이 아니라 여러 가지 전략과 기술을 필요로 하고 있는것이었고

그 스킬을 제대로 익히면 조금은 유리한 고지에서의 삶을 살고 있게 될까요?

협상의 스킬 전략이 필요하신 분이라면 꼭 읽어보시길 추천드립니다.

 

 

[이 글은 리텍콘텐츠출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]

 

 

 

#고수의협상법 #신용준 #리텍콘텐츠 #책과콩나무 #서평도서 #도서협찬 #협상전략

 


댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(0)
좋아요
공유하기 북마크하기찜하기 thankstoThanksTo
 
 
 
애프터 이펙트 CC 2021 무작정 따라하기 무작정 따라하기 컴퓨터
신의철 지음 / 길벗 / 2021년 3월
평점 :
구판절판


애프터 이펙트 CC2021 무작정 따라하기

크리에이티브한 모션 그래픽 작업의 정석.

 

많은 사람들이 유즘 유튜브를 시작했고

유튜브나 동영상에 집중하는 모습들을 본다.

 

이런것도 찍는그나 싶을정도로

넘쳐나는 영상

그리고 그중에는 쓸만한 정보들도 많아서

그만큼 사용자도 많이 늘어나는 것이리다.

 

동영상을 만들고 싶어서 파워디렉토리부터

osb프로그램 등의 프로그램을 이용해보기도

했는데 워낙 편집은 정교해야 하는 기술적인

면이 있어서 많은 연습을 필요로 하기에 좀 더

쉬운 것들을 찾게 된다.

 

크리에이터들이 넘쳐나면서 그에 맞게 작업속도 향상이란

부분을 업그레이드하고 정확도 향상과 3D 인터페이스를

대폭 개선했고 기초 기능부터 외부 플러그인, VR까지

다루고 있다고 한다.

 

사용자들의 궁금증을 해결하기위해 던져진 질문들에

답변을 주듯 TIP가 제공되어 있어 사용자 배려를 많이

했음을 하게 해주고 예제를 통해 충분히 연습해볼 기회를

제공했다.

 

필수기능등을 익혀야 속도감을 낼 수 있기에 필수기능을

익히도록 무작정 따라하기 그리고 실력체크를 위한 혼자

해보기와 QR코드를 통해 예제의 작업과정을 동영상으로

다시 확인하고, 힌트도 제공해준다.

 

학습계획에 맞춰 처음 배운다거나 이전 버전을 사용한

사람들이 계획을 세워 연습해보고 우선순위의 핵심기능과

중요표시를 활용해서 실행할 수 있도록 지원해준다

 

별책부록에는 새로운 기능을 따로 설명해주니 기존 사용자들에게

큰 도움을 줄 듯 하다.

 

디자인적요소 또한 무시 못하는 것이 영상인 듯.

모션그래픽과 영상편집의 차이부터 이해하고 그안에 들어가는

컬러, 타이포그래피감각, 디자인소스, 글꼴, 서드파티 플러그인을

구하는 방법부터 기초부터 알아가며 실행하는 연습을 해본다.

 

익숙하지 않은 명령어들 때문에 버벅거리지만 천천히 따라해볼수

있어서 나도 이제 애프터 이펙트를 조금은 알게 된다

 

역시 정보의 시대면서, 실행의 시대인 듯

 

점점 더 많은 정보와 지식, 새로운 세계가 열리는데

속도를 따라가기 쉽지가 않은 시대임을 자각하게 된다.

 

[이 글은 길벗출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]

 

#애프터이펙트CC2021무작정따라하 #신의철 #길벗 #책과콩나무 #서평도서 #도서협찬 #크리에이터


댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(0)
좋아요
공유하기 북마크하기찜하기 thankstoThanksTo
 
 
 
유병장수의 시대, 무병장수를 위한 건강 인문학 - 호모헌드레드 시대 인문학적 시선으로 건강을 읽다
곽동우 지음 / 행복에너지 / 2020년 12월
평점 :
장바구니담기


[유병장수의 시대, 무병장수를 위한 건강인문학]

 

질문에 답을 해주는 의사들에게 묻기를 그만두고 책속에서 찾기 시작하면서

건강에 대한 지혜를 얻을 수 있었다며 우리 몸에 대해 알면 충분히 건강하게 살수 있다고

간단한 건강원리를 시작해서 몸을 이해하는 정보를 제공해 줍니다.

 

질문을 하면 건강이 보인다?

저자에 생각에 많은 공감을 했지요.

나자신도 가족에게도 유병력자가 많고

이런저런 사유들로 사고보다 질병으로 대수술을 해본

경험 때문에 스스로 건강을 돌보지 않으면

안된다는 것을 절실하게 깨달았지요..

 

남들에겐 약이 될 수 있는 처방도

나에게는 독이 될 수 있기에

나에게 맞는 처방법을 찾고 찾아야 한다는 것은

삶을 살며 알게 된 것 같아요.

 

나이가 들며 점점 회복이 떨어지는 이유는 양질의 혈액부족과

혈액순환의 제한, 세포의 털(당사슬) 부족, 독소 등 다양한 요소들이

있기 때문이라고 합니다.

 

면역을 챙기기 위해 이제는 균형된 식사와 적절한 운동 충분한 휴식과 당영양소(글로코영양소)의 섭취가 필요하다고 하기 때문에 저도 지금은 영양소를 챙기려 노력하고 있지요

 

몸과 마음이 편안한 건강상태를 만들기 위해 노력해야 하는 것들을 메모하게 되더라구요

 

건강의 시작은 심리적으로 안정해야 하고 긍정적인 사고를 하는 긍정적 몸을 만들어야 함에도 불구하고 스트레스 관리가 잘 되지 않아서 지금은 독서나 명상을 통해 심리를 가다듬으려 노력하고 있어요

운동 또한 나에게 맞는 운동을 하지 않으면 독이 된다는 사실도 알게 됩니다.

 

 

내몸에 민감하게 소통해야 건강을 지킬수 있는 것 같아요

그러기 위해서는 악순환의 고리 끊어야 하는 것을 배웁니다.

아픈 원인을 탐구해서 몸의 소리를 들어야 겠지요.

긍정적사고와 웃는 자세를 취하기 위해 아침마다 거울을 보며 스스로 웃어봅니다.

소금가글과 아침저녁 스트레칭은 어떻게든 해보겠는데

냉온냉수샤워는 정말 도전하기 힘든 미션이네요

 

실천방법이 있음에도 불구하고

규칙적으로 실천한다는 것이 참 어렵네요.

무엇보다도 밀가루와 당분 높은 음식을 피해야 하는데

먹는걸 너무 좋아하는 저로서는 매번 유혹에 지고 있어요

 

내 몸을 위해 투자하고 관리해야 하는 습관을 만들어야 겠어요.

건강의 밸런스를 찾고 싶으신 분들이나

건강법을 찾고 싶으신 분들에게 추천합니다.

 

 

[이 글은 행복에너지출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]

#유병장수의시대무병장수를위한건강인문학 #곽동우 #행복에너지

#책과콩나무 #서평도서 #도서협찬 #무병장수


댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(0)
좋아요
공유하기 북마크하기찜하기 thankstoThanksTo
 
 
 
나는야 산타 할머니 - 육십에 꿈을 쓴다는 것, 참 좋습니다
이정숙 지음 / 더로드 / 2021년 3월
평점 :
장바구니담기


[나는야 산타 할머니]

 

대한민국 엄마들의 행복을 위해 모임을 만들며 글을 읽고 쓰고 자연을 요리한다는 저자님의

프로필에서는 평생교육을 향한 열정이 꿈을 향한 도전이 보입니다.

그래서 일까요? 할머니 같지 않은 외모에 저작 하고 하는 이야기에 대한 궁금중이

있었고 고정관념처럼 다가온 칠곡할머니들의 이야기와 비슷하지 않을까란 생각을 했지요

 

코로나로 많은 사람들의 생각이 생활이 달라졌듯

저자 또한 고민을 하게 되며 시작한 것이 책을 읽는 거였고

새벽 함께 책읽기를 할 동지들을 모아 8명으로 시작했던

온라인 독서 모임이 어느새 200명 가까이 참여를 하고 있다며

새벽6시 저녁 6시에 2번 만나는 6.2.4. 독서 모임을 만들었다고 합니다.

 

새벽잠이 많은 저에게 새벽에 무언가를 한다는건 쉽지 않은데

생각보다 많은 분들이 새벽부터 부지런하구나 싶네요

 

시가 뭐꼬?처럼 저자의 글들은 시면서도 수필이면서도 에세이 같았어요

시처럼 시작하는 글 뒤에는 글이 말하는 것을 해석하는 듯한 스토리를

들려주죠.

624에 담겨진 저자의 꿈에는 새벽이라는 선물이 있었네요.

새벽이 기다려지는 저자의 꿈에 담겨지는 사람들의 이야기에는

함께하며 성장하는 이야기가 담겨있었어요

 

교양한스픈, 기도한스푼의 소망 에는

함께 동행하는 이들과의 소통과 소중한 미래를 설계하고

기대하는 미래일기의 시작이기도 했던 것 같아요

 

동행하는 의미에는 건강에 대한 이야기도 빼놓을수는 없는 것 같아요

건강을 위해 익숙한 것과 결별하고 새로운 시작을 하고 마음과 몸을

천천히 이완시키며 몸과 대화를 하는 여유를 삶속에 잘 장착시키며

 

스스로를 향한 질문과 자신을 찾아가는 과정

나는 누구인가를 끊임없이 반복하며

60살이 된 제 3의 인생의 주인공으로 인생의 황금기를 맞이할거란

다독거림속에 감동의 꺼리를 만들어 가는 생활이 담겨있었어요

문득 작년 한해의 발자취를 뒤돌아보았습니다.

일분일초가 아까워 잠도 제대로 못자고 무리하며 나를 볶았던 작년한해

새벽에 뭔가를 하고 싶어 한달동안 계획대로 글도 쓰고 책도 읽고

의미를 부여하다 결국 지쳐서 포기했는데

 

60을 바라보며 누군가는 이렇게 감사와 자기를 직면하고 성찰을

했구나. 아름다운 성장을 꿈꾸는 사람들이 많았더라구요.

 

사람마다 삶의 패턴과 양식은 다르다는 것을 지금은 인정하기에

누군가와 비교하며 상처를 받지는 않지만

다시 시작해보라는 동기부여를 받았어요.

 

혼자였을때는 힘들지만 함께 일 때 가능한 동행의 힘을

다시 느껴보고 싶기도 하구요.

 

더디더라도 동행하며 함께 성장할 이웃이 있어 행복합니다.

 

 

[이 글은 더로드출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]

#나는야산타할머니 #이정숙 #더로드 #책과콩나무 #서평도서 #도서협찬


댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(0)
좋아요
공유하기 북마크하기찜하기 thankstoThanksTo