오늘도 허겁지겁 먹고 말았습니다

오늘도 허겁지겁 먹고 말았습니다
린 로시 지음, 서윤정 옮김 / 책이있는풍경 / 2022년 3월

마음챙김식사는 만능해결책을 주는 것이

아닌 사람의 내면의 지혜와 열린마음을

통해 스스로의 몸과 마음이 하는 말에

귀 기울이는 것을 배우게 해줍니다.

이론서로 접근하기보다는 실천서로

단계별 실행해보는 것이 중요합니다.

서두르지 말고 자신의 감각을 찾기

먹지 말고 감정을 가라앉히기

자신을 가두는 생각에서 벗어나기

미소 지으며 나만의 행복을 만들기

모든 순간을 음미하기

큰 5가지 타이틀은 제비뽑기 하듯

읽고 싶은것부터 읽어도 되는 구조입니다.

‘빨리빨리’ 속에 갇혀 여유가 없는 저에게

천천히 움직이는 것, 여유를 가지고 음식의

진짜맛을 자신의 몸매를 만끽하는 첫 시도

부터 출발해봅니다

지금의 저에게도 잠시 쉬어가는 순간의 멈춤이

꼭 필요한 시간이었죠.

빨리빨리에서 천천히 나에게로의 집중을 하기

위한 솔루션은 나의 모든 감각을 느껴보는

거더라구요. 숨쉬기하는 자세에서 지면의 느낌,

심장 박동, 팔 다리의 감각까지 느껴보는거죠.

온종일 나의 감각을 깨우기 위한 온전히 누리기

‘마음의 방황’을 찾기위해 호흡법과 의식의

흘러가는 모습을 배우며 저자의 공식사이트에서

마음챙김의 참맛 음성안내문을 유용하게 다운

받아 이용해 볼 수도 있네요

아침에 일어나는 습관부터 바꾸는 연습을 해요

숨쉬기에 쉽중하며 나의 육체에 감사하고 행복을

만끽하는 간단한 훈련으로도 감사가 끊이지

않는 일상을 만들 수 있네요

마음챙김 식사의 BASICS는 매일 해야 하는 습관

으로 기록해 둡니다.

먹기전에 심호흡하고 나의 위장상태를 확인하기

눈앞의 음식을 깐깐하게 평가

음식 앞에서 침착한 태도 유지에는 꼭꼭 씹어먹기

식사 중에 배고픔의 정도확인을 하며 멈출권리사용

음식을 꼭꼭 씹기

음식을 통해서 미각을 충분히 깨우는방법입니다

읽어내려가며 꼭 명상현상에서 조용히 눈을 감고

듣는 착각이 들며 솔루션과 같이 제공되는 음성

안내문 참고법까지

오랜시간을 두고 천천히 읽어내려가야 온전히

나만의 마음챙김법을 가지게 됩니다

현재의 충실한 태도로만 만족하지 않고

미래의 행복까지 추구하는 마음챙김은 ‘통찰’의

실천으로 판단하지 않고 있는 그대로의 지금을

받아들이는 방법이에요

허전함으로 음식을 채우려 했던 내게

제동을 걸어줍니다.

나의 행복해지겠다는 결심을 토대로

정신건강과 인생의 즐거움을 다양한

방법으로 즐기기 위해 결정의 기회를

만들어야 하기 때문이죠

최종목표를 결정하며 보이는 곳에 메모

해두고 자주 목표를 확인하며 행복을

받아들이는 자세

스트레스를 받을 때마다 행복해지겠다는

결심으로 목표를 잘 가지고 가는 방법

읽는도중 요가나 명상을 배우고 싶게

하는 유혹이 있어 나름 집에서 하는

나만의 방법을 찾아보려해요

위로와 용기가 필요해 읽기 시작했는데

탁월한 선택이었어요.

차분하게 나를 점검하며 내안의 존재하는

슬픔을 다독이고 불안감을 찾아 숨기지

말라고 속삭여줍니다.

인정해야 하는 태도, 온전한 마음챙김

지금부터 하나씩 나의 것으로 만들어

갑니다.

오늘은 잠을 잘 자게 될 것 같네요

[본 도서는 책이있는풍경의 도서지원을 받아 작성하였습니다]

#오늘도허겁지겁먹고말았습니다 #린로시 #책이있는풍경 #서평도서 #책과콩나무

걸어라, 사랑을 향해

걸어라, 사랑을 향해 - 21세기 한의학이 들려주는 생태주의 건강섹스론
이은주 지음 / 21세기북스 / 2022년 3월

생태주의적 건강한 성생활이란 주제 자체는

낯설기도 하지만 부끄럽게 다가오기도 해서

용기를 내서 적어야 하는 도전이기도 합니다.

자연적 사회생태적 관점에서의 건강한 성을

주제로 연재한 칼럼도 궁금해서 검색을 해보며

칼럼으로 접근하니 부끄러움이 조금은 사라집니다

뉴스메이커 이은주로 검색하니 여러 가지의

주제로 어떻게 살아야 할것인가가 보여지고

일부의 칼럼은 책에서도 소개가 되고 있는 내용도

있었어요

마음이 편해야 몸이 편하다는 건강론을 알고는

있음에도 불구하고 살다보면 편안한 마음보다

늘 쫓기는 듯한 경쟁의식을 갖게 되더라구요

나이가 들면서 생로병사에 대한 관심은 많아졌지만

심각성을 느끼지 못했기여 때론 나를 스트레스

상황으로 더 밀어넣기도 했던 것 같아요

몸을 건강하게 유지하기 위하여

음식, 운동, 정서, 성생활 등 일상에 적용하는

규칙적인 방법에는 단연코 스트레스를 받지

말아야 함에도 내 안의 욕심이 자꾸 스스로를

더 경쟁상황으로 노출시켰었죠

얼마전 코로나로 남편과 사별을 하며

생각의 전환점을 같게 됩니다.

맹목적인 탐욕과 경쟁에서 미래는 이제

어떤 것을 희생하고 선택할지 고민하며

지금까지의 가치관 습성의 패러다임을

바꾸고 자녀와 잘 살아가는 방법을 고민해봅니다

국가 시스템의 방역의 정책을 믿는 것보다

내 스스로 나의 건강전략을 잘 세울 필요가

있고 병을 이겨내는 능력을 만들고 대처해야

하는 지혜를 찾게 됩니다.

생로병사에서 건강한 성생활은 다름 사람들로부터

고립되지 않고 정서적 교감을 계속할 수 있는 환경

을 갖는 것이야말로 정서적, 호르몬 균형의 필요충분

조건이 되며 행복에 밀접한 건강을 시작으로 여러

각도의 성을 조명해 줍니다

무엇보다도 건강한 생활을 위해 운동부터 식습관

마음챙김까지 내 패턴에도 적용시켜 변화를 주어야

할 것들이 많이 있더라구요

나혼자만으로 세상을 살 수 있는 것은 아니기에

끊임없이 서로 노력해야 할 부분의 인간관계

사회적 거리두기의 불편함에 익숙해지면서

정서적 거리감으로 이어지게 될까봐 주변사람들과

공감대를 넓히고 정신적 연대를 강화하는 훈련

또한 많은 과제로 남아있는 것 같아요

전에는 쉽게 다가오지 못했던 잘 죽을 준비에 대한

챕터가 이제는 보이기 시작합니다.

개인들이 아직 죽음의 문턱에 이르기 전에 미리

해두면 좋을 일들, 생전에 유언을 남기고, 임종에

가까웠을 때의 치료방법이나 장례에 대한 자신의

바람을 말해두고 재산이 있다면 그것을 분배할

원칙 같은 것에 대해서도 가족들과 미리 합의해

두기를 권고한다 (P101)

죽음을 대하는 태도에 내가 담담해져야 옆사람도

단단해질수 있고 남아있는 사람을 배려해주는 것

이기도 한 것 같아요

92가지의 주제별로 어떻게 살아야 할지를

고민해 보는 시간을 가질수 있었어요

변화하는 시대를 어떻게 살아야 할지와

건강한 성은 행복과 밀접한 관계가 있더라구요

“어떻게 잘 살 것인가.”
호흡, 음식, 몸 운동, 뇌 운동, 사랑.

이란 키워드는 죽는날까지 멈출 수 없다는

저자의 풀이는 아주 단순한 것 같지만

결코 쉬운 것은 아니어서 꾸준히 노력해야

가능하다는 것. 그렇지만 추구하고 싶은것들

이었던 것 같아요

사랑의 기쁨을 위한 걷기. 전립선에 관련된

이야기들을 통해 걷기 건강의 중요성을 다시

생각해봅니다.

생태학적 관점으로 바라본 성생활의 문제와

치료법이 구체적으로 설명되어 있었고

사랑을 찾기 위해 걸어간다는 성적트러블의

중요한 해결방법이라 강조하는포인트

일단멈춤의 건강법과 끝나지 않을 노년의성을

위한 노력은 최소한 인간다운 삶을 포기하지

않도록 노력해야 한다며 자연환경의 보호는

인간스스로의 건강과 안녕, 행복을 지키기

위해 먼저 필요한 것으로 개발위주의 인간중심

이나 이기심에서 벗어나 자연과 조화를 이루는

공생할. 인류가 함께 살아가야 할 길을 모색하는

조화와 균형있는 삶을 살아가야 한다는 것을

다시 한번 바라보게 된다.

남성의 전립선에 대한 구체적인 행동법과

이야기들을 넘어 여성의 성도 건강하게 유지

해나가기 위해 오늘부터 다시 건강을 위한

실천을 해봐야겠다.

[ 본 도서의 21세기북스 출판사의 도서지원을 받아 작성하였습니다]

#걸어라사랑을향해 #이은주 #21세기북스 #서평도서 #책과콩나무

나는 나를 포기하지 않기로 했다

나는 ‘나’를 포기하지 않기로 했다 - 인생의 단계를 바꾸는 삶의 방식
나카야마 유코 지음, 이현욱 옮김 / 산솔미디어 / 2022년 2월

인생의 전환점에서 읽게 되었어요

새로운 삶을 시작하고 싶어서 읽은 것보다

어쩔 수 없이 새로 살아야 하기 때문에

억지로라도 읽어야 하는 마음 이었죠.

저자가 안정된 직업인 공무원에서 어느 날

알게된 ‘나’를 포기 하지 않는 마음

얼마전 남편을 보내고 이제는 정말 ‘나’로

살아야 견딜 수 있을 듯한 나의 상황

그동안 너무 많은 것을 남편에게 의지하고

살았던 저에게 나를 위한 발걸음을 내딛는 것이

생각처름 쉽지는 않았어요.

그렇지만 앞으로 남은 삶을 살아가기 위해

시도해야 하는 변화에서 ‘나’를 찾고 싶었어요.

간절한 상황이다 보니 받아들여지는 것도 다르네요

대기만성 타입의 아무것도 되지 못한 나를 바꾸기

위해 만약 오늘 죽는다면의 생각을 가지고 미래의

삶을 다시 리셋해야 한다면 나의 무의식속을 들여다

보고 할 수 있는 것들을 찾아서 쳇바퀴의 인생을

멈추고 목표 설정을 다시 한다는 거죠.

막연한 도전보다 목표가 명확한 도전일 때

삶을 살아가는 태도가 달라지며 기한을 두고 실천

하는 것을 공개적으로 하는 것이 나의 의지를

더 견고하게 하는 장치가 될 수 있다는 것을

알게 되었어요.

나를 자유롭게 만드는 단계는 이걸 하지 않는다면의

발상의 전환이 필요하고 나 혼자만 열심히 보다

함께 그리고 잘하는 것을 더 키워주는 힘이 필요하더

라구요.

불안을 넘어설 용기가 아직 부족한 저에게

생각의 전환은 꼭 필요한 노력이네요

이론을 알았던 것을 실천해야 한다는 강박관념으로

받아들이다보니 더 움츠리기도 했지만

내 생활방식을 바꾸지 않는다면 나는 여전히

제 자리에서 멈춰있을 뿐이라는 것이

더 두려웠어요.

나를 신뢰하고 내가 잘하는 것을 찾아 목표설정을

하고 행동해보며 과거를 후회하기 보다

과거를 경험 삼아 앞으로의 나를 그려보는 연습

지금부터 시작입니다.

타인의 시선에 좌지우지 되지 않고 온전히

내얼굴 내마음이 나에게 발현되기 위한 노력

그리고 마음을 표현해 보는 노력

매일 매일 나를 위한 칭찬카드를 하나씩

만들어봅니다.

은희야 사랑해

오늘도 수고했어.

포기하지 않는 나를 만들 수 있는 실천솔루션을

꼭 읽어보시기를 추천드려요

[본 도서는 산솔미디어의 도서지원을 받아 작성하였습니다]

#나는나를포기하지않기로했다 #나카야마유코 #산솔미디어 #서평도서 #책과콩나무

마스크속에 숨은 얼굴

마스크 속에 숨은 얼굴 - 바이러스 ㅣ 맛있는 그림책 4
박영옥 지음, 권재희 그림 / 맛있는책 / 2022년 2월

마스크 속에 숨은 얼굴을 찾는 우리의 일상

아이의 입장이 되어 아이의 하루를 따라가 봅니다

마스크를 쓰고 엄마의 당부를 듣게 되요

“절대, 절대로 마스크 내리면 안된다”

어른들인 우리도 마스크를 쓰고 산다는 것이

어려운데 아이의 입장에서는 얼마나 힘들까요?

학교를 향하는 발걸음은 무겁기만 해요

친구를 만나도 가까이 가면 안되고 주먹인사도

안되고 ‘사람 조심’ 뿐인 당부가 떠오르는 아이의

힘겨움

친구들과 나란히 손잡고 걸으며

이런 저런 장난을 치며 등교해야 할 학교길은

마스크로 얼굴을 가린 친구 얼굴을

알아보기도 힘들고 거리를 두며 걸어야 하고

막상 친구를 보아도 가까이 가지 못하고

거리두기의 아는체를 해야 하는 슬픈 길

발열체크는 일상이 되어버렸지만

여전히 답답하기만 하지요

친구들을 만나는 단계 이기에 지켜야 할

약속을 지키지만 고요한 학교의 모습만

눈에 담겨져 아는 친구들을 찾고 싶은

마음만 가득했어요

깨끗한 손씻기를 하고 교실로 들어서서

친구 연서를 찾지만 연서의 표정을 알 수

없는 답답함.

마스크는 어떨때는 분장과도 같은

나의 표정을 감추고 얼굴을 감추는 도구가

되기도 하지만

상대방의 얼굴을 통한 마음을 나누기가 어려운

가까이서 한참을 보아야 얼굴을 알게 되는

슬픈 현실

마스크 위의 모습을 통해 얼굴을 찾아

비로소 행복해 하는 아이의 모습에서

우리는 언제쯤 서로의 얼굴을 온전히

바라볼 수 있을까 부러움이 들었어요

규칙을 지키며 일상을 살아가고 있지만

어른도 힘든 일들을 아이들도 고스란히

겪고 있는 것들이 마음 아팠어요.

그림 일기장속에 얼굴들을 다양하게

그려 표현한 모습이 귀엽기도 하고

그려서라도 얼굴을 찾고 싶어 하는

간절한 아이의 마음이 따뜻하게 느껴지는

간만에 저도 그림일기를 작성해 보고 싶다는

생각을 해봅니다

[본 도서는 맛있는책 의 도서지원을 받아 작성하였습니다]

#마스크속에숨은얼굴 #박영옥 #맛있는책 #서평도서 #책과콩나무

안녕? 나는 호모미디어쿠스야

안녕? 나는 호모미디어쿠스야 - 현직 기자가 들려주는 AI시대 미디어 수업 ㅣ 자음과모음 청소년인문 23
노진호 지음 / 자음과모음 / 2022년 2월

인류가 상대와 어떻게 소통해 왔는지를 말해주는

미디어의 역사 지금은 아무데서나 인터넷을

사용하며 넘쳐나는 정보의 홍수에서 중심을 제대로

잡지 않으면 금새 엉뚱하게 휩쓸려 버리는 것 같아요

이제는 우리와 절대 떨어지지 않을 것 같은

미디어가 때로는 상처를 주기도 하지만

유용한 정보로 삶을 조금 더 유익하게 하기도

하기에 제대로된 미디어를 아는 것이 중요한 것

같아요

습관처럼 자고 일어나면 문자부터 확인하게

되고 나도 모르게 카카오톡이라던지 메일을

확인하게 되는데 때론는 잘못된 정보를 기정사실

처럼 받아들이게 되기도 하고 상대방과 오해가

생기기도 하고 어떨때는 반가운 소식을 먼저

접하는 행복을 맞보기도 하지요

비둘기가 인류에 미친 영향은 어쩌면 노아의 방주

에서 돋보였고 희망을 전해준 동물이기도 했던

미디어로 볼 수도 있다는 어원이 재미있더라구요

이렇듯 미디어를 해석하며 새롭게 본 비둘기, 봉화

사람 자체까지 보며 인간의 감각을 확장시킨 문자

문자를 분석하다보니 훈민정음까지

중간중간 나오는 이야기들이 신기하게 잘 연결이

되어있어요

우주전쟁을 각색한 외계인의 지구 침공부터

대통령 선거까지 영향을 주며 여론을 뒤바꾼

미디어는 크고 작든 우리에게 많은 영향을 주고

있죠

미디어가 세상을 망치기도 하고 바꾼다는 해석도

흥미진진 했어요.

이야기를 전달하는 도구로 쓰이는 미디어를

누가 어떻게 사용하는 가에 따라 부정적으로

또는 긍정적 방향으로 바꾼다는 예로 히들러의

라디오 국민수신기는 수많은 희생자를 만들어

내는 가장 아픈 역사의 상흔을 만들었고

광풍처럼 불어닥치 매카시즘의 이야기와

구텐베르크의 인쇄혁명까지 분석해 가며

무분별한 프로파간다와 PR 에 당하지 않기

위해 분별하고 지킬수 있는 힘을 키워야 한다는

걸 알게 하네요

뉴미디어에 둘러싸인 우리 생활에서 어쩌면

누군가에 조정을 당하고 있는 것은 아닌지

부캐부터 소셜미디어까지 생각해야 하는 것들이

상당히 많아집니다

악화가 양화를 구축한다 라는 가치가 떨어지는

물건이 가치 있는 물건을 쉽게 몰아낸다는 것이

지금 시대 비일비재하게 일어날 수 있기에

뉴미디어만큼은 개개인의 노력과 집단지성으로

정직하게 있는 그대로 해석하고 보여질 수

있도록 해석할 수 있는 눈을 가져야 하겠죠.

그리고 무엇보다 알고리즘에 낚이지 않고

개인정보는 스스로 지키고 대중에 휩싸여

자칫 엉뚱한곳에 휩쓸리지 않도록 신중한

판단을 하려 노력하는 삶을 살아야 겠네요

[본 도서는 자음과모음 출판사 의 도서지원을 받아 작성하였습니다]

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