[통증 때려잡는 스트레칭 / 센시오] 하루 10분 올바르게 스트레칭 해보아요~

통증 때려잡는 스트레칭
최재석 지음 / 센시오 / 2022년 2월

[통증 때려잡는 스트레칭 / 센시오] 하루 10분 올바르게 스트레칭 해보아요~

요즘 장기간 동안 스마트폰, 노트북 사용으로 인해 어디 안 아픈곳이 없고 온 몸이 아파서 통증을 호소하는데요.

통증에 도움되는 스트레칭책 『통증 때려잡는 스트레칭』이 출간되었다는 소식에 얼른 만나보았어요.

목, 어깨, 허리, 손목, 무릎등의 통증에 대한 원인을 해결해주는 저자만의 10분 스트레칭 방법이 담겨 있다니 엄청 기대되는데요.

저자는 40만 구독자를 보유 중인 유튜브 채널 '물리치료사 PT재석' 운영자이자 10년차 물리치료사라고 해요.

병원을 가도, 약을 먹어도 낫지 않던 만성 통증이 저자분의 손만 거치면 낫게된다는

소문에 밀려드는 환자도 많고 통증 때려잡는 전문가로 유명하다고 해요.

책에는 통증을 잡기 위해 어디를 스트레칭해야하고, 통증이 발생하는 이유, 통증을 해결하는 과정, 통증의 재발을 막는 방법 등이 자세하게 소개되어 있답니다.

우리가 쉽게 하는 스트레칭이 근육을 시원하게 늘이며 몸의 밸런스를 잡아주는 동작이지만, 잘못하면 오히려 우리 몸을 망가뜨릴수도 있다니 책을 통해 올바르게 배우고 따라 해봐야겠어요.

스트레칭은 근육을 늘이는 행위로 순서를 지켜서 해야하며, 처음은 마사지로 시작해야하지요.

스트레칭은 크게 정적 스트레칭, 동적 스트레칭으로 나뉠 수 있어요.

마사지, 정적 스트레칭, 동적 스트레칭, 파워 프로그램순으로 진행되며,

여기서 파워 프로그램은 한 번 자리 잡은 근육을 강화하여 다시는 짧아지지 않도록 확고하게 완성시키는 단계이지요.

특히 저는 등, 어깨 통증이 가장 심한데요.

정형회과 환자 수도 등 & 어깨 통증이 가장 심하다고 하네요.

먼저 셀프 테스트가 있어서 간단히 해볼 수 있었어요.

체크 포인트에 대한 항목과 예상 통증에 대한 설명이 있어서 도움된답니다.

역시 체크해보니 어깨 통증으로 진행될 확률이 높은 걸로 나오는데요.

다음 페이지에는 등, 어깨 통증에 대한 자세한 스트레칭 동작들이 나온답니다.

먼저 마사지 동작부터 나오는데요.

저자분이 직접 등장한 사진 뿐만 아니라 쉽게 따라 할 수 있도록 동작마다 QR코드로 동영상을 볼 수 있어서 더욱 도움이 되네요.

또 마지막에는 하루 10분 등 & 어깨 스트레칭에 대한 동작들을 한번에 담아놓아서 더욱

보기에 편리했어요.

또 파워프로그램 동작까지 있어서 유용하게 활용 할 수 있답니다.

각 부위별 통증에 따른 스트레칭이 있어서 보기에 좋았는데요.

책의 뒤편에는 통증 예방을 위한 전신 프로그램도 있어서

스트레칭으로 좋아진 몸 상태를 유지하기 위한 전신 스트레칭을 해 볼 수도 있답니다.

동작마다 운동할 시간과 휴식 시간등이 꼼꼼히 기록되어 있어서

계획세워서 따라하기도 쉽네요.

하루 10분 스트레칭을 따라 해보았는데요. 늘 웅크리던 자세로 아팠던 부위들이 조금씩 풀리는 것 같고 시원함을 느낄 수 있었어요. 꾸준히 해서 통증으로 해방되고 싶네요.

통증으로 무조건 병원을 찾기 보다는 왜 통증이 나타난지를 파악하고

올바른 방법으로 통증에 따른 스트레칭 해봐야겠어요~

5대 통증 안 가진 분들이 없을 것 같은데요.

<통증 때려잡는 스트레칭>으로 올바른 스트레칭 도전해보아요.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 후기입니다.

#통증때려잡는스트레칭 #하루10분스트레칭 #초간단스트레칭 #PT재석 #최재석 #센시오

[코딩맨 어드벤처 5권 코딩족과의 만남/다산어린이] 코딩 학습만화라서 유익합니다~

코딩맨 어드벤처 5 - 코딩족과의 만남 ㅣ 코딩맨 어드벤처 5
윤상석 지음, 김기수.황정호 그림, 최현수 외 감수 / 다산어린이 / 2022년 1월

요즘 코딩의 재미에 빠진 두 아이가 즐겨보는 코딩 학습만화인 코딩맨 어드벤처 5가

출간되었어요.

책이 오자마자 반기는 아이들인데요.

저번 이야기에서는 차원 이동 장치의 실행 시간이 지나 버려서 돌아갈 수 없게 되었는데요.

책의 첫 시작은 아이들을 엘렌에게 맡기고 코딩족을 만나러 가는 강민의 모습이 등장하지요.

디버깅 본부에서는 부서진 차원 이동 장치에 대한 뾰족한 대책이 없어 고민하던 중에

환희로부터 설계도를 미리 백업해 두었다는 반가운 소식을 듣게 되지요.

하지만 차원 이동 장치를 만들려면 희귀한 금속인 파로네튬이라는 금속이 필요하다는

소식에 환희는 디버깅의 최첨단 인공지능을 이용한 빅데이터 분석으로

파로네튬이 있는 곳을 알아보기로 하지요.

한편 강민은 지도에 표시된 도시를 향해 가던 중 새로운 차원의 문을 만나게 되지요.

19세기 런던에 도착하게 되고 도시의 모습에 어리둥절한 강민의 앞에 갑자기 경찰 마차가

다가와 강민을 잡아가지요.

런던 경찰서에 오게 된 강민은 이곳이 범죄를 예측하는 프리크라임 도시이고

강민이 범죄를 죄지를 확률이 97퍼센트로 측정되어 체포되었다는 이야기를 듣게 되지요.

또 위기에 처한 상황의 강민,, 과연 강민은 무사히 벗어날 수 있을까요?

만화도 재미나지만 코딩맨 어드벤처에 등장하는 개념들도 유익했습니다.

우리 곁의 인공지능으로 소개된 AI 가 전하는 뉴스의 내용을 보게 읽어보았는데요.

AI 앵커가 전하는 뉴스라니 정말 신기한데요.

특정 사람의 목소리, 말투, 억양, 음높이 등을 학습한 뒤 음성을 합성시켜 인공지능 모델을 만들어낸다고 해요.

인공지능을 통한 뉴스는 빠르게 전달된다는 장점과 함께 가짜 뉴스를 전달할 수 있다는 단점도

있다니 잘 활용해야겠어요.

메타버스에 대해서도 볼 수 있었는데요. 얼마전에 방학특강으로 메타버스 수업을 들어서 더욱

공감되는 부분이었어요.

메타버스에서는 현실 세계의 시공간을 넘어서 전 세계 사람들과 만날 수 있다고 해요.

또, 팬데믹의 영향으로 원격으로 이루어진 활동들이 많아지면서 메타버스에 대한

사람들의 관심이 더욱 커지고 있다고 해요.

하지만 현실 세계에서 일어나는 범죄들이 메타버스에서도 일어날 수 있다니

미리 대비할 문제네요.

코딩맨 어드벤처에는 코딩맨 워크북까지 있어서 아이들이 특히 좋아하는데요.

직접 활용해보면서 배울 수 있어서 더욱 좋아요.

요즘 방학이라서 아이들이 코딩자주 하고 있는데요. 코딩맨 어드벤처는 아이들이 좋아할 만화에 코딩개념이 녹아 있어서 유익한 학습만화이지요.

코딩 학습만화 코딩맨 어드벤처로 재미와 코딩지식까지 익혀보면 좋을 것 같네요.

다산어린이 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 후기입니다.

#코딩맨어드벤처5 #코딩맨어드벤처 #코딩족과의만남 #코딩맨 #코딩학습만화 #다산어린이

[웃다보면 알게되는 저학년 고사성어/글송이] 고사성어 재밌게 익혀요~

웃다 보면 알게 되는 저학년 고사성어 ㅣ 소문난 국어 3
이창우 지음 / 글송이 / 2022년 1월

[웃다보면 알게되는 저학년 고사성어/글송이] 고사성어 재밌게 익혀요~

웃다보면 알게 되는 시리즈 3권이 출간되었어요.

이번편은 웃다보면 알게되는 저학년 고사성어이지요.

아이들이 문제집 풀다보면 종종 보이는 문제가 고사성어인데 따로 학습하기도 애매하더라고요.

나올때마다 짚어주기는 하는데 그것도 한계가 있어서

고사성어책으로 보면 좋겠다 싶었는데 이번에 저학년 고사성어가 나왔다는 소식에 얼른 신청해보았어요.

웃다보면 알게 시리즈는 1권, 2권도 다 집에 있어서

여직 아이들도 잘 보고 익숙한 책이지요.

이번에도 3권을 보더니 역시나 좋아합니다.

저학년인 저희집 아이들에게 딱이지요.

웃다보면 알게 되는 저학년 고사성어 에는 교과서에서 자주 볼 수 있고

일상에서도 자주 접할 수 있는 한자 성어 100개가 담겨 있다고 해요.

고사성어란 옛이야기를 바탕으로 한자로 만들어진 말로 사자성어는 한자 네 글자로 이루어진 말을 뜻해요.

고자성어와 사자성어를 통틀어서 한자 성어라고 하지요.

한자 성어는 오랜 세월 수많은 사람의 삶과 경험에서 생겨나 속담이나 관용구처럼 굳어진 표현으로

한자 성어를 통해서 역사 속 지혜와 교훈을 얻을 수가 있어요.

한자의 뜻만으로는 제대로 의미를 파악하기 어려우니 자연스럽게 책을 통해서 익히는 게

쉽고 올바르게 배울 수 있을 것 같아요.

책에는 가족과 친구, 그릇된 말과 행동, 세상의 이치, 의지와 결심, 재능과 노력,

욕심과 어리석음, 삶의 지혜, 고난과 역경...

주제와 관련된 고사성어들을 묶어놓아서 이런 뜻의 고사성어였지 하고

아이들이 왠지 더 잘 기억할 것 같아요.

펭덩이, 야옹군, 똥군, 외계인들 캐릭터들도 엄청 재미난데요.

책 속으로 들어가보면

고사성어에 사용된 한자와 풀이, 고사성어풀이, 비슷한 말, 반대말, 이렇게 사용해요까지

고사성어 하나를 완벽하게 제대로 익힐 수 있겠어요.

적절한 그림까지 같이 있어서 이해하기도 좋고

잘 기억할 수 있을 것 같아요.

아이들 보면서도 낄낄 거리면서 잘 보는데요.

보다가 저에게 문제도 내네요.

고학년이 되면 <속담을 활용해요> , <관용 표현을 활용해요> 등의 교과 파트와도 연계된다니

미리 알아보고 익혀두면 학습에도 도움되겠어요.

재미있게 읽기만 해도 고사성어를 통해서 삶의 지혜와 교훈까지 얻을 수 있으니 정말 괜찮은 거 같아요.

100개의 고사성어를 보니 이것도 고사성어에 해당하는 구나 하고

보이는 것도 있는데요,,

저도 이번 기회에 확실히 배우게 되네요.

고사성어가 어렵거나 처음 접한다면

아이들이 재미있게 보면서 익힐 수 있는 <웃다보면 알게되는 저학년 고사성어> 로 시작하시길 추천해드려요.

저희집도 이번 방학에는 이 책을 꾸준하게 볼 거 같네요.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 후기입니다.

who? special 김연경 : 김연경 선수의 멋진 도전은 계속된다~

who? special 김연경 ㅣ who? special
김현수 지음, 김래현 그림, 김연경 감수, 한유미 추천 / 다산어린이 / 2022년 1월

2021년 도쿄 올림픽의 배구 경기가 있던 날 온가족이 티비를 함께 시청했는데요.

저희 아이들 이전까지는 잘 몰랐던 배구경기를 보게되었고 김연경 선수를 알게 되었답니다.

우리나라가 다른 나라와 경기를 치룬다는 사실에 이기기를 응원했는데요.

그 날 경기는 진짜 명승부 였고 김연경 선수가 엄청 멋있어 보였답니다.

그 이후론 김연경 선수를 좋아하게 된 아이들을 위해서

이번 who? special 의 주인공 김연경 편을 신청하게 되었어요.

저또한 멋진 김연경 선수의 화려한 모습 뒤에는 어떤 성장 배경이 있었는지 궁금하기도 했답니다.

책에 나와 있는 것처럼 흥국생명에서 해외로 진출했다는 건 알고 있었지만

자세한 걸 모르고 있었는데 이번 책을 통해서 알게 되었네요.

김연경 선수는 태몽조차 남달랐다고 하는데요.

거대한 푸른 용이 금메달을 걸고 하늘로 날아오르는 꿈이였다고 해요.

진짜 어마어마한 꿈 정말 멋지네요~

그리고 어릴때부터 공을 가지고 놀기를 좋아했다고 해요.

그리고 김연경 선수의 큰언니가 배구를 하고 있어서 그 모습을 보고 점점 배구가 마음 속에 자리잡았다고 해요.

김연경 선수는 배구가 하고 싶었지만

김연경 선수의 큰 언니가 배구 선수를 하고 있을 당시에는 체벌로 운동선수를 지도하는 악습이 있어서

큰언니 때문에 마음 아파하는 엄마에게 선뜻 배구 선수가 되겠다는 이야기를 못 꺼냈다고 해요.

그러다 결국 김연경 선수의 배구에 대한 열정과 큰언니의 응원에

부모님게 허락을 구하고 배구를 시작하게 되었어요.

훈련이 힘들어도 배구를 포기하지 않은 김연경 선수에게도 고민이 있었는데요.

그건 바로 다른 다른 선수에 비해 키가 작았다고 해요.

지금 키를 보면 예전에 작은 키였다니 상상이 안가는데요.

작은 키 때문에 늘 벤치에만 머물러야 했지만

포기하지 않고 자신이 할 수 있는 일을 하면서 훈련을 끊임없이 했다고 합니다.

쉽지 않았을텐데 긍정적으로 잘 이겨낸 멋진 모습이지요.

고등학교 2학년때 모두가 놀랄 정도로 키가 자랐다고 해요.

꾸준한 연습으로 준비해 온 김연경 선수는 경기에 투입되지마자 실력을 발휘해

전국 고교 배구 선수권 대회에서 우승을 차지하는 쾌거까지 이루게 되었다고 해요.

그리고 청소년 국가 대표 선수에까지 뽑히지요.

그러다 열여덟 살에는 성인 국가 대표 주전 공격수로 선발되었어요.

성인 국가 대표로 처음 출전한 대회에서도 득점3위, 공격 11위라는 놀라운 활약으로

세계 배구계의 기대와 극찬을 받으며 슈퍼 루키가 되었답니다.

그리고 국내뿐만 아니라 해외에서도 활약하는 멋진 선수가 되었지요.

그리고 작년에 치뤄진 올림픽 경기는 정말 멋졌는데요.

온 국민이 영광했고 인기도 대단해서 식빵언니라는 별명까지 얻게 되었지요.

도쿄 올림픽이 국가 대표로서는 마지막 경기가 되었지만

아직도 끊임없이 최선을 다하는 김연경 선수 너무 멋지네요.

목표를 선명하게 생각하고 기본기를 닦으며 단단하게 견뎠으면 좋겠어요

그렇게 스스로 단련하는 시간이 쌓이면 결과는 실력으로 나타날 거에요.

책 내용 사이 사이에 통합 지식 플러스을 통해서 배구의 역사, 경기 방식과 규칙, 한국 배구의 발전 등에 대한 자세한 소개와 책 마지막에는 독후 활동까지 있어서 알차게 마무리 할 수 있답니다.

김연경 선수에 대한 책을 읽으니 무엇이든 잘 할 수 있을 것 같은데요.

포기하지 않고 끊임없이 노력하는 자세 우리 아이들도 꼭 배웠으면 좋겠네요~

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 후기입니다.

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초등학생을 위한 파워포인트 무작정 따라하기

초등학생을 위한 파워포인트 무작정 따라하기 - 혼자서도 척척! ㅣ 길벗 주니어 IT 6
이상권.권동균 지음 / 길벗 / 2021년 12월

저는 파워포인트를 대학교 돼서야 접한거 같은데 요즘은 뭐든 빠른 거 같아요. ㅎㅎ

길벗에서 나오는 무작정 따라하기 시리즈는 저희집에서 인기만점 도서이지요.

사실 엔트리도 스크래치도 모두 길벗 교재로 시작했거든요.

이번에 출간된 초등학생을 위한 파워포인트 무작정 따라하기도 무척 기대되네요.

아직 저학년이라서 잘은 모르지만 고학년 되면 수행평가도 파워포인트를 활용해서 한다고 들은거 같아요.

책은 크게 세 마당으로 구성되어 있어요.

핵심 쏙쏙 ! 파워포인트와 친해지기

실력 쑥쑥 ! 수행평가 자료 만들기

한 걸음 더 ! 파워포인트 마스터

먼저 파워포인트는 프레젠테이션 문서를 편리하게 작성할 수 있도록 도와주는 프로그램이에요.

세계에 많은 사람들이 학교, 학원, 회사에서 발표나 회의 시 파워포인트로 만든 발표 자료를 사용한다고 해요.

파워포인트를 사용하면 수집한 자료를 체계적으로 정리하는 능력, 말하고 싶은 주제를 효과적으로 전달하는 능력, 컴퓨터 프로그램을 자유자재로 다루는 능력들이 자라는데 도움이 된다고 해요.

파워포인트 책을 보면서 노트북 화면에 다가 파워포인트 프로그램을 실행해 보았는데요.

파워포인트 메뉴부터 살펴보았어요.

책을 통해 본 부분을 프로그램상에서 직접 확인해보면서 활용해보니 아이도 즐거워하더라고요.

슬라이드의 필수 구성이 텍스트와 도형이라는 걸 알고는 책을 보고 따라해보았어요.

쉽게 할 수 있는 부분이라서 그런지 아이도 재밌다고 하네요.

다음은 그림과 비디오를 넣어서 생생하게 발표하기를 해보았어요.

온라인 그림에서 맘에 드는 그림을 선택해 그림을 삽입해보았어요.

그림 서식 탭의 조정 그룹의 수정에서 이미지의 선명도나 밝기, 대비를 변경해보고

그림 서식 탭에서도 여러 가지 기능등을 사용해서 책 내용을 따라서 해보았어요.

파워포인트로 캐릭터 그리기도 해보았어요.

책에 아이들이 좋아하는 라이언이 나와 있어서 아이도 라이언 캐릭터 그리기에 도전해보았어요.

라이언의 동그란 얼굴부터 그리고 차근차근 그려보았어요.

라이언 그리기 너무 재밌다고 잘 하네요.

이제는 만들기 해봤다고 자기 맘대로 그리기 해보겠다고 하네요.

파워포인트의 기능을 응용해서 배우는 파워포인트 마스터에는 영상 강의도 있어서 쉽게 따라해보고 만들 수 있었어요.

교과 연계 예제로 익히는 파워포인트라서 교과학습에도 도움되고 나중에 수행평가준비도 할 수 있어서

너무 뿌듯하네요.

이번 겨울방학은 아이들이 쉽게 시작할 수 있는 <초등학생을 위한 파워포인트 무작정 따라하기> 로

파워포인트에 대해 실습해보면서 보내야겠어요.

저학년도 쉽게 따라 할 수 있는 책으로 추천합니다~

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 후기입니다.

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