[하루 2시간 몰입의 힘] 효율보다는 효과를 중시하자

하루 2시간 몰입의 힘 - 끝도 없는 일 깔끔하게 해치우는 뇌과학의 비밀
조시 데이비스 지음, 박슬라 옮김 / 청림출판 / 2017년 4월

요즘 집에 오면 게임을 하거나 티비를 본다. 출퇴근도 버스를 타거나 걷는다. 예전에는 출퇴근 시간-전철통근-을 이용해 책을 읽었고, 집에 와서도 티비를 자주 보지는 않았다. 결혼 이후에 티비 시청 시간이 많이 늘었다. 그러다보니 확연히 책을 읽는 시간이 줄어들었다. 그만큼 신청한 책은 쌓여만 가고, 도서관에서 빌린 책은 읽지도 못하고 반납하는 경우도 종종 생긴다.

<하루 2시간 몰입의 힘>이란 제목에 혹했다. 요즘 집중을 잘 하지 못하니, 책의 도움을 받아 집중해서 책을 읽어볼까 하는 마음이었다. 개인의 경험이 아니라 뇌과학적으로 연구 결과를 이용해서 몰입할 수 잇는 시간을 확보하는 방법을 알려주는 것도 기대요인의 하나였다.

책을 읽은 뒤 생산성을 높이는 요령을 알았다. 그것은 작은 선택이라도 미리 생각해 놓자 이다. 우리는 뇌의 집중도는 한정되어 있고, 아주 사소한 일이라도 선택을 하는 일은 그 집중을 깎아먹는 일이다. 그러니 중요한 일을 앞두고 집중이 필요하거나, 생산성 있게 업무를 하기 위해서는, 작은 일은 미뤄버리고(내 뇌에 영향을 주지 않기 위해), 선택지에 대한 답을 사전에 정해두자로 매우 간단히 요약 할 수 있다.

내 경험을 봐도 저자의 가르침은 타당해 보인다. 집중해서 보고서를 작성하고자 할 때 갑자기 뜨는 메일 알림을 무시할 경우와 그것을 클릭해서 읽는 경우, 기존 일에 대한 흐름을 바뀐다. 그러니 내가 중요업무를 하고자 할 때는 메일 알림이 와도 무시하겠다는 마음을 미리 먹고 일을 해야 한다.

나는 주의가 산만하다. 특히나 길을 갈 때 이리저리 딴 데로를 보면서 걷기 일쑤이다. 그게 아니더라도 일을 하다가 다른 생각이 나거나 딴 짓을 하게 되는 경우가 종종 있다. 걱정하지 마라! 우리의 뇌가 원래 이런 것이다. 우리 뇌는 일정부분 집중하다가도 금방 다른 것에 주의를 돌리도록 진화되었다. 그러지 않았으면 인류는 지금까지 살아남지 못했을 것이다. 다만 주의가 흐트러졌을 때 메일이나 스마트폰을 보는 등 새로운 일을 시작하지만 말자. 산책이나 망상을 하는 것이 훨씬 낫다고 한다. 나도 일을 하다 중간중간 메신저를 보거나 그럴 때가 있는데 앞으로는 자리에 일어나 한 바퀴 돌고 와야겠다.

저자는 말한다. 시간을 효율적으로 쓰기보다는 효과적으로 쓰라고! 굉장히 와 닿았다. 어쩌면 우리는 ‘효율’이란 것에 너무나 치여서 나도 모르게 멀티테스킹을 하고 있는 것일지도 모른다. 하지만 뇌는 멀티테스킹에 절대 적합하지 않다. 한 번에 하나씩 하자. 저자의 말대로 제한된 시간에 더 많은 일을 하기보다는 최고의 생산을 발휘할 수 있도록 노력하자.

저자가 정리해주는 <하루 2시간 몰입 전략>

1. 결정의 순간을 붙잡아라 : 사람들은 일반적으로 아무 생각 없이 그 순간에 가장 급해보이거나 쉬워 보이는 일을 택한다. 이 때 잠시 한 발짝 물러나 다음 시간대에 뭘하고 어떤 과업을 무시할지 신중히 고려하라.

2. 정신 에너지를 관리하라 : 과업을 완수하는 최상의 방법은 칸칸이 나뉜 일정표를 보며 언제 이 일을 할지 끼워 맞추는 것이 아니라, 당신의 정신 에너지가 충분할 때 중요한 일을 수행하는 것이다. 정신 에너지가 최고조에 이르렀을 때 이를 활용할 수 있는 방식으로 일정을 짜고, 정신에너지를 소모시킬 다른 일을 전략적으로 무시하는 것이다.

3. 잡념에 빠져라 : 잡념에 빠졌을 때 집중력을 되찾는 가장 좋은 방법은 생각이 멋대로 유영해도로 내버려 두는 것이다. 뉴스를 읽거나 SNS를 확인하면 몇 십 분이나 정신을 빼앗기게 되지만, 창밖을 내다보며 공상에 잠기면 겨우 몇 분ㄴ 뒤에 하던 일로 되돌아와 그 사이에 자극된 중요한 인지 능력을 발휘할 수 있다.

4. 몸으로 정신을 조절하라 : 정신이 멍하고 일에 집중하기 힘들다면 30∼40분 정도 빠른 걸음으로 산책하거나 10∼20분 정도 계단을 오르락내리락하라. 적당한 강도 운동을 마친 직후에 불안감을 야기하거나 도전적인 업무를 할 수 있도록 일정을 잡아라.

5. 업무 환경을 알맞게 조성하라 : 소음과 조명을 신경써라. 정신 에너지를 회복하는 데 도움이 될 물건이나 풍경을 배치하라.