마음챙김의 무기는 호흡과 미소이다.

모든 발걸음마다 평화 - 매일의 삶에서 실천하는 마음챙김의 길
틱낫한 지음, 김윤종 옮김 / 불광출판사 / 2021년 6월

틱낫한 스님이 이 책에서 강조하는 것이 몇가지가 있다. 호흡과 미소인데 특히 호흡을 유독 강조시키는 이유는 나처럼 우리 머릿속에 너무 많은 잡생각이 들어와 있기 때문이다. 그러니까 잡생각을 떨쳐내고 나를 현실로 불러들이는 도구가 호흡이라는 것이다. 나도 종종 화가 들어올 때마다 '호흡'을 한다. 한번 크게 들이마시고 들이마신 것을 천천천히 공중으로 내뱉어버린다. 솔직히 종종 내뱉은 이 호흡은 비록 화를 내쫓기에는 다소 부족한 감이 있지만 적어도 내가 화에 지배 당하지 않도록 도움을 준다. 다시 하던 일로 돌아올 수 있게 되는 것이다. 틱낫한 스님의 호흡은 거창하지 않다. 몹시 검소하기 까지 한데 그저 일상 속에서 실행하면 된다. 설거지를 할때나 산책을 할 때에도 호흡을 할 수 있다고 한다. 호흡은 불교 명상법 중 하나인데 우리가 돈을 내고 어딘가에서 고급스러운 명상을 때리기에는 시국이 시국이다 보니 어려운데다 집에서 명상을 하기에도 피곤한 그런 어지러운 세상이니 호흡을 권해보고 싶다. 두번째는 미소다. 상담학 에서는 웃음치료의 효과를 이렇게 설명하고 있다. 웃음이 스트레스 및 불안을 줄이고, 고통의 조절 능력을 강화시키고, 면역력을 높인다는 전제로 행해지는 것이 웃음치료다. 웃음은 고통의 공포를 없애 주고, 혈압을 안정시키며, 스트레스 호르몬 수준을 조절하여 스트레스 상황에서 평정심을 유지할 수 있게 해 준다. 또한 근육의 유연성을 높이고, 항체능력을 키워 주는 T세포 수준을 높여 면역기능을 강화하며, 과거에 입었던 상처나 아픔을 해소시켜 안정감을 찾게 하고, 심각한 질환을 앓을 때도 스트레스 수준을 낮추는 효과가 있다. 우리는 호흡과 미소가 필요한 시대이다.

행복은 없다 행복한 성격만 있을 뿐이다.

E형 인간 - 성격의 재발견
변광호 지음 / 불광출판사 / 2017년 9월

📍저자는 다양한 실험결과를 통해서 우리가 보편적으로 알고 있는 관점에 새로운 관점을 제시하고 기존 인간의 성격과 생활습관에 따른 결과를 전복 시키고자 하고 이를 개선하고 변화를 주기 위한 방법으로 'E형 성격'을 제시하고 있다.

- 스트레스에 가장 취약한 성격인 나는 그동안 스트레스에 대한 잘못된 인식을 갖고 있었는데 스트레스는 나쁜 것, 내가 극복해야할 부분이라는 것과 성격은 바꿀 수 없다는 부정적 인식이 있었는데

​- 스트레스는 마음의 균형을 잡기 위해 분비하는 호르몬이기 때문에 마음먹기 따라서 다른 결과를 얻을 수 있고 자신이 스스로 잘다스릴 수 있는 가능한 부분이라는 것이다.

​- 내가 가진 병이 스트레스 호르몬이 적절히 분비되지 않아 몸의 불균형한 상태가 지속되거나 조절 장애로 다른 조절 물질들이 활성화 되어 발생할 수도 있다는 부분이 놀라웠다.

​📍나처럼 스트레스에 취약하고 우울증이 있는 경우처럼 전반적인 삶에서 나를 부정적으로 여기거나 진정한 행복이 무엇인지 알고 싶을 때, 혹은 성격을 변화시켜 삶의 질을 개선하고 싶은 사람들이 과학적이나 건강심리학 적으로 접근해서 알고 싶을 때 추천하고 싶다.

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-해당 출판사는 불교 출판사임에도 저자는 가톨릭 의대 교수 생활을 한 전문가이다. 그래서 더 이 책이 의미있게 느껴지기도 했다.

지식, 재미, 궁금증 해결

불교에 대해 꼭 알아야 할 100가지 - 믿음·이해·수행·깨달음
이일야 지음 / 불광출판사 / 2021년 6월

책이 두터운 편인데도 저자의 예시나 비유법이 잘 어우러져 어려움 없이 잘 나갈 수 있었고 붓다의 가르침에서 멈추지 않고 진실성을 갖추어 독자들에게 다가서기 때문에 오히려 재밌기도 했다. 내가 힘들어 했던 부분은 있지만 불자라면 큰 이해도를 얻어갈 수 있을 것 같다. 이 책을 읽으면서 불교에 대해 잘못 알고 있는 것이 많다는 것을 눈으로 보게되었고 때로는 삼국유사라는 책처럼 (국보 제 306호, 승려 일연이 편찬한 사서) 종종 불교 버전의 삼국유사를 읽는 듯한 그런 비밀을 알게 된 것처럼 희열을 느꼈다.

마음을 쉬면서 나를 바로 잡는 불교 수행 에세이

불교를 안다는 것 불교를 한다는 것 - 아는 것을 하는 기쁨
중현 지음 / 불광출판사 / 2021년 5월

나는 무교이지만 왠지 부처님의 가르침은 관심을 갖게 된다. 아니 기대고 싶어진다. 굳이 불교의 가르침을 상세히 배우지 않더라도 힘들고 지칠 때 쉬어가고 싶은 그런 안락국과 같아서 그 세계에 앉아있다 보면 어느새 하는 부처님의 말씀을 귀담아 듣고 있다. 두껍다고 해서 겁먹을 필요가 없다. 부처님의 말씀은 이렇게 좋은 출판사를 통해 누구나 쉽게 읽을 수 있게 됐다. 지루하지도 않을 뿐더러 두꺼운 페이지 수 만큼 마음이 따뜻해진다. 우리에게는 불교와 관련된 어떤 선입견이 있을 수 있겠지만 내가 접해본 바로는 누구에게나 열려있다는 것이다. 그렇다면 불교 입문자는 어떨까, 해당 출판사는 절대로 불교 입문자를 소홀히 하지 않는다. 그러니까 대단한 곳이라는 것이다. 무지한 나도 불교에 편안하게 닿을 수 있었다.

좌뇌에게 보기 좋게 속고 있었다.

자네, 좌뇌한테 속았네! - 동양철학과 선불교를 위한 뇌과학 교과서
크리스 나이바우어 지음, 김윤종 옮김 / 불광출판사 / 2019년 12월

우리 인간의 뇌는 미스테리 투성이인 것 같다. 나의 내적 고통도 어쩌면 내 스스로가 만든 자화상인지도 모르겠다. 그렇다면 역으로 내가 스스로 변화를 거칠 수 있을 것이고 이 책에 따른 명상이 그 해법이라고 볼 수 있을 것이다. 모든 이들의 뇌가 만든 허상은 그동안 세상을 살아가는 올바른 길을 당연하다는 듯이 왜곡 시켜왔던 건지도 모르겠다. 그것이 옳다고 믿었던 신념이 바로 그것이다. 나의 길은 내 스스로가 변화시킬 수 있다. 보기 좋게 속아넘어간 기분