100% 뇌 활용법

100% 뇌 활용법 - 임상 신경과학으로 밝혀낸 뇌 기능 향상의 비밀 코드
요시 할라미시 지음, 박초월 옮김 / 심심 / 2025년 8월

  *이 리뷰는 네이버카페 책과콩나무의 서평단으로 선정되어 출판사로부터 책을 제공받아 개인적인 생각으로 작성한 것입니다.

“100% 뇌 활용법"은 신경과학자인 요시 할라미시가 쓴 책으로, 뇌의 작동 원리를 이해하고 잠재력을 최대한 활용하는 방법을 소개합니다. 흔히 알려진 '우리는 뇌의 10%만 사용한다'는 속설을 부정하며, ”뇌의 모든 영역이 생존을 위해 끊임없이 활동하고 있음을 강조“한다.

부제가 “Using neuroscience to improve, memory and emotional intelligence“인데 뇌의 작동원리를 연구하는 신경과학(인간의 인지능력과 행동을 이해하고 개선시키는 학문)을 이용하여 기억력과 감성지능을 향상시키는 것이라고하여 어렵고 힘든 내용의 책인줄 알았는데 기초 개념을 설명하고 실제 신경과학을 이용하여 뇌기능을 향상 시킬수 있는 브레인코드를 알려주는 계발서에 가까운 책이었다.

뇌는 오랜 진화 과정을 거치며 생존에 유리한 방향으로 발전해 왔다. 따라서 뇌가 내리는 모든 명령과 우리의 행동은 궁극적으로 생존을 위한 것이다. 쾌락을 추구하고 두려움을 회피하는 것도 모두 이 때문이라는 것이다. 현재 우리의 행동과 감정은 원시시대의 생존 알고리즘인 '브레인 코드'의 영향을 크게 받는다고 한다.

우리는 중요한 것을 잊어버리는 망각을 부정적으로 생각하기 쉽다. 하지만 뇌에게 망각은 생존에 도움이 되지 않는 불필요한 정보를 걸러내고, 에너지를 효율적으로 사용하기 위한 필수적인 기능이다. 저자가 예를 들어 설명한 대추야자 경작에서 불필요한 잎을 잘라내어 열매의 품질을 높이듯, 망각을 통해 핵심적인 정보에 집중할 수 있게 됩니다. 생존에 필수적인 정보를 기억할 수 있게 하는 것이 망각의 효과라는 것이다.

또한, 감정이 뇌 활동을 촉진하거나 수동적인 상태로 활성화한다는 것이다. 우리 기쁨, 질투, 슬픔, 만족감 등 다양한 감정들이 뇌 활동에 영향을 미칩니다. 여러 가지 감정이 함께 어우러져 기분이 인간의 중요한 뇌작용에 영향을 끼친다는 것을 설명하여 준다. 흥미로운 점은 기쁨과 질투는 뇌 활동을 촉진하는 반면, 만족감과 슬픔은 뇌를 수동적인 상태로 만든다는 것이다. 이러한 감정의 원리를 이해하면 우리의 기분을 긍정적으로 조절하는 데 도움이 된다. 감정이 단순히 개인의 문제가 아니라 뇌의 생존 메커니즘이라는 것을 이해하면 불안이나 우울과 같은 부정적인 감정을 더 객관적으로 바라보고 통제할 수 있다는 것이다.

또한 뇌는 모욕, 오해, 다툼 등 부정적인 자극을 최소화하려는 '정신적 면역력'을 가지고 있다. 또한, 우울증과 같은 기분 장애 역시 뇌가 생존을 위해 선택하는 하나의 보호 수단일 수 있다고 설명합니다. 이는 스스로 고립되기보다는 주변의 도움을 받으려는 뇌의 본능적인 행동이라는 것이다.

우리의 뇌는 오래된 '브레인 코드'에 따라 작동하지만, 우리는 의식적인 노력을 통해 이 패턴을 바꾸고 개선할 수 있다. 스트레스를 관리하고 건강한 식습관, 수면, 운동등 하드웨어와 소프트웨어를 적절하게 유지하는 등 일상생활의 작은 변화만으로도 뇌의 잠재력을 최대한 끌어올릴 수 있다.

무언가를 기억할 때 시각, 청각, 미각 등 다양한 감각을 동시에 자극하면 뇌가 해당 정보를 생존과 연결시켜 더 오래 기억하게 된다. 예를 들어, 외출 시 창문을 잠갔는지 헷갈릴 때 "잠갔다"고 소리 내거나 손으로 만지면서 확인하는 행동이 기억에 도움이 됩니다. 집중과 활성화를 통한 뇌의 기억력을 향상시킨다고 한다. 실제로 언어를 통하여 말을 하고 행동을 기억해보면 언어의 확언이 없었다면 확인을 해야 하지만 말을 하고 나면 행동에 대한 상상의 이미지가 출력되면서 기억이 재생되는 효과를 실제에서 경험하였다.

'뇌 가소성'은 뇌가 평생에 걸쳐 새로운 신경 연결을 만들고 변화할 수 있는 능력을 의미합니다. 이 책은 ”뇌의 유연성“을 기반으로 기억력, 집중력, 감정 조절 능력 등을 의식적인 훈련으로 개선할 수 있다고 강조한다.

꾸준하게 새로운 것을 배우고, 문제 해결 과정을 통해 뇌를 계속 자극하면 신경 네트워크가 강화되어 뇌 기능이 향상되고 긍정적인 습관을 반복하여 뇌에 새로운 경로를 만들어 주면, 의식적인 노력 없이도 원하는 행동을 자연스럽게 할 수 있게 된다는 것이다. .

책을 읽으면서 원리를 설명하고 개념을 설명하는 이론서 같은 제목에 어울리지 않게 내용은 실제생활에 적용할 수 있는 다양한 설명과 예시를 보여주면서 풀어나간다. 이 책은 뇌의 과학적 원리를 쉽고 흥미롭게 풀어내며, 뇌의 작동 방식을 이해하고 활용하는 구체적인 방법을 제시한다. 뇌의 잠재력을 발휘해 생산성을 높이고, 스트레스를 줄여 더욱 건강하고 나은 삶을 살아가는 데 도움을 주는 내용을 담고 있습니다.

일상생활에서 적용할 수 있는 실용적인 방법을 알려주는 유용하고 유익하며 삶의 질 향상과 뇌의 작동원리를 이해하고 이성이 우리를 지배하는 것이 아니라 감정이 우리의 모든 것을 지배한다는 것을 강조한다. 우리의 진화가 생존을 위해 모든 것을 투자하였듯이, 현대의 흐름에 맞는 기억력 향상과 학습의 방법, 인지, 창의성기르기, 감성지능 향상에 대한 로드맵을 제시하였다.

책의 내용이 어렵지 않아서 다시 읽고 공부하려고 밑줄긋고 빈공간에 요약하다 보니 밑줄그은 량이 책의 반을 차지할것 같고, 빈공간도 부족할 정도였다. 실생활에 적용가능한 실천적인 원리를 알려주다 보니 한번의 정독으로는 불가능할 것이라 여러번 읽고 생활속에서 뇌의 작동원리를 꾸준하게 공부하려고 한다.

실생활에서 유용하게 사용될 뇌활용 가이드라인을 제시하여 주는 책이라 쉽게 읽을수 있고, 적용사례를 예시로 들어주기에 개개인의 활용방법까지 알려주는 책이라 많은 분들이 읽어 보았으면 하고 추천한다.