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나이 들어도 늙지 않기를 권하다 - 죽기 전까지 몸과 정신의 활력을 유지하는 법
마리아네 코흐 지음, 서유리 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2023년 9월
평점 :
<<나이 들어도 늙기 않기를 권하다>>는 무려 70편의 영화를 찍은 영화배우였지만 결국엔 의사의 꿈을 이루고 92세인 지금도 작가이자 의학 전문 기자로 왕성한 활동을 하는 의학박사 마리아네 코흐의 책이다. 저자는 이 책에서 건강한 노년의 삶을 위한 노화 지연의 비밀들을 이야기하며 자신이 말한 건강 상식을 실제 생활에서 매일매일 실천하고 있다. 마리아네 코흐처럼 나이들어도 여전히 젊음을 유지할 수 있는 비결은 과연 무엇일까?
📖인생 후반의 황금기는 거저 얻을 수 있는 것이 아니기에 자신의 몸과 정신이 75세 생일 이후에도 제대로 작동할 수 있게 잘 관리해야 한다.
📖선물과도 같은 이 시기를 제대로 누리기 위해서는 우선 자기 자신과 자신의 외모에 대한 긍정적인 인식이 필요하다.
<노화를늦추는조건>
🔖높은 자존감.
해고를 당한 이후에 새로운 목표를 세워야 한다. 나이 들었을 때 중요한 것은 새롭게 시작할 수 있는 용기이다.
🔖건강한 식생활.
가공하지 않은 좋은 제철 식품 위주로 먹고, 매일 물과 칼슘을 충분히 섭취한다. 날씬한 몸( 체질량지수는 18~24)을 유지하는 게 좋고 만약 과체중이라면 한 달에 1킬로그램씩 감량하는 게 딱 좋다.
🔖규칙적인 운동.
많이 움직이고 신체 조절 능력과 균형 감각을 키우고 근육을 강화해야 한다.
🔖끝없는 배움.
배우고자 하는 대상에 대한 관심을 갖고 흥미를 느끼고 열정을 가지는 것이 중요하다. 계속해서 배우고, 계획을 세워서 실천하고, 새로운 상황에 잘 대처하며 삶을 자유롭게 만들어가는 것이다.
☺건강한 노년을 준비해야 하는 중년층인 나에게도 유익한 내용이 많았다. 70대인 엄마에게도 권해드려야겠다.^^ 노년의 삶이 걱정되거나 삶의 질을 높이기 위한 방법이 궁금한 사람들은 읽어보고 실천하면 좋을 것 같다.
나이 들어가는 것이나 나이 들었다는 사실을 한탄하지 말고, 현재를 당신의 인생에서 아주 중요한 단계로 바라보길 바란다. 지난 추억들만 곱씹는 인생의 단계가 아니라 새로운 가치 있는 능력들을 습득하고 흥미로운 경험들을 하게 될 아주 소중한 인생의 단계임을 명심하자. p.20
아이들과 청소년들이 부모, 교사를 포함해 주위 사람들로부터 불안감을 유발하는 말이 아니라 계속해서 용기를 북돋아주는 말을 들을 수 있는 것은 정말 엄청난 행운이다. 특히 이들이 의심과 회의, 실패에 대한 두려움 그리고 자기 자신이 누구인지에 대한 질문에 사로잡혀 있을 시기에 무엇보다 가까운 사람들이 주는 확신과 지지가 필요하다.
p.42
'완전히 새로운 일을 시도해보고 싶다'
이런 태도가 들썩들썩하고 흥미진진한 노년을 이끈다.
p.46
지금까지 제대로 들여다보지 못했던 자신의 소원, 관심사 그리고 애호하는 것들을 적어서 정리해보는 것이 중요합니다. 다시 말하자면 '나 자신'이 되어야 해요. 이제는 반복되는 일상과 온갖 의무에서 벗어나는 생애주기에 접어들었기때문에 자기 자신이 누구인지 그리고 삶의 의미가 무엇인지 차분히 생각해볼 수 있는 시간이 생기거든요. 어떤 사람들은 일찌감치 자기 자신일 수 있는 행운을 누리지만 어떤 사람들은 이런 상황을 힘들게 쟁취하거나 오래 기다려야 합니다. p.49
우리는 새로운 정보와 생각, 감정, 무엇보다 살아 있다는 감각과 이 세상에 동참해서 살아간다는 깨달음을 통해 변한다. 그것이 바로 자존감이며 당신이 젊음을 유지하기 위해 필요한 것이다.
운동을 꾸준히 하고 날씬한 몸으로 성년을 맞이한 사람들도 40대부터 신진대사가 느려지고 에너지 필요량이 줄어들면서 과체중의 위험에 놓이게 된다. 이 말은 (규칙적으로 더 강한 운동을 하지 않는 이상) 식습관을 바꿔야, 즉 이 시점부터는 칼로리 섭취를 줄여야 한다는 것을 의미한다. 그래야만 체중이 느리지만 지속적으로 증가하는 것을 막을 수 있다. p.76
'다른 사람들을 돕는 것'을 목적으로 하는 활동이 당신을 필요로 하고, 인정받는 기분을 느끼는 데 큰 도움을 줄 것이다. 그리고 더 이상 외로움도 느끼지 않을 것이다. p.160
나이 든 사람들이 젊음을 유지하고 만족감을 느끼는가는 적극적으로 삶을 살아가고, 미래에 대한 비전을 품고 살 준비가 되어 있는가에 달려 있는 경우가 많다. 다른 사람들, 특히 젊은 사람들과 긴밀한 관계를 맺고 이들의 사고방식과 아이디어를 받아들이는 것이 아주 중요하다. p.209
*출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 주관적으로 썼습니다.