당신의 뇌는 변화가 필요합니다

당신의 뇌는 변화가 필요합니다 - 습관, 일, 관계까지 바꿔주는 뇌 최적화의 기술
가비아 톨리키타 지음, 이영래 옮김 / 비즈니스북스 / 2022년 12월

한 해를 마무리하고 다가오는 한 해를 계획하기 좋은 달은 12월입니다.

22년을 돌이켜보면 무엇을 계획했고 지켰는지 알 수 있는데요. 계획을 지키는 건 결코 쉬운 일이 아닙니다. 시간을 많이 투자하고 계획하기 전에 단순한 습관 설계만으로 삶이 달라질 수 있다는 책을 소개합니다.

뇌의 변화를 통해 습관, 일, 관계까지 바꿔주는 뇌 최적화의 기술을 담고 있는 ‘당신의 뇌는 변화가 필요합니다’ 대해 알아봅시다.

나를 바꾸는 법을 통해 우리가 어떻게 습관을 만드는지, 습관을 바꾸는 것이 왜 그토록 힘든 이유에 대해 포유류 뇌에 관해 설명합니다. 

습관의 특징은 에너지와 머리를 쓰지 않으며, 뇌와 감정 충주에 편안함을 줘 다른 일에 집중하게 해주는데요. 포유류 뇌의 사명은 우리를 안전하게 지키고 에너지를 절약하는 것입니다. 그 이유는 강력한 신경망을 만들고 유지하며 습관으로 행동을 자동화합니다. 가장 자주 반복하는 행동에 대해 강력한 대뇌 네트워크를 만드는 것입니다. 

감정을 변화시키려면 왜 그런 감정을 갖게 되는지, 그런 감정들이 우리에게 말하려는 것이 무엇인지, 행동이 감정에 어떤 영향을 주는지 이해해야 합니다. 감정은 주로 포유류 뇌에서 만들어지지만, 그것을 조절하거나 억제하는 것은 인간 뇌의 가장 똑똑한 부분인 전전두피질입니다.

재충전할 시간이 필요하다. 좋은 수면 습관, 영양가 있는 음식 섭취, 신체 활동 등 뇌 가소성이 높아지는 방법으로 명료한 사고를 할 수 있습니다.

당신의 뇌는 변화가 필요합니다에선 각 상황에 맞는 예시를 제시해줍니다. 현재 나쁜 습관에 대해서 좋은 습관으로 변경하는 과정을 설명하고 있습니다. 앤드류의 삶을 통해 변해가는 습관을 눈으로 확인하는데요. 또한 뇌를 바꾸는 Q&A를 통해 현재 자신의 습관에 대해 돌아볼 수 있습니다. 

효과적인 커뮤니케이션을 통해 전전두피질을 충분히 재충전하고 편도체를 안정화 시킵니다. 그리고 상대의 이야기를 경청하는 이마고 이론, 거울 반응, 검증, 공감과 같은 편도체를 안정시키는 커뮤니케이션 방법을 찾을 수 있습니다. 

저자는 삶에 발생하는 대부분의 문제는 우리가 현실을 받아들이지 않고 진정한 모습이 아닌 바라는 모습에 따라 계획을 세우기 때문이라고 말합니다.

이 방법은 길을 잃는 확실한 방법이라 당신이 누구인지 그리고 당신의 뇌가 어떤 모습인지 발견해야 한다고 합니다.

당신의 뇌는 변화가 필요합니다 저서를 통해 다가오는 23년에는 더 도움이되는 습관을 발전시키고 변화를 이루는 계획을 세우시길 바랍니다.