미라클 브레인 푸드

미라클 브레인 푸드 - 망가진 정신 건강을 회복시키는 음식의 놀라운 힘
우마 나이두 지음, 김지혜 옮김 / 북라이프 / 2021년 5월

망가진 정신 건강을 회복시키는 음식의 놀라운 힘

뇌와 장이 당신의 멘탈을 결정한다

북라이프에서 출간된 미라클 브레인 푸드 입니다.

우울, 불안, 강박, 치매, 불면, 집중력 저하 등의 정신 건강과 관련된 질병들은

장과 관련이 있으며 음식들로 장을 잘 관리하면 정신 건강 또한 질병에서 멀어질 수 있다니

어떤 음식들을 어떻게 먹고 어떤 음식들을 멀리 해야 할지에 대해 궁금증이 생겼습니다.

이 책은 총 500페이지에 달하는 어마어마한 두께의 책인데 각 질병에 대한 이야기와 뇌와 장과의 연관성, 각 음식들의 영양소와 성분들이 어떻게 작용하는지 등에 대하 저자가 알고 있는 방대한 지식을 무한으로 풀어 내고 있습니다.

하지만 버릴 내용 없이 쉽게 이해 되는 이야기들과 따로 메모를 하며 체크해야 할 음식과 관련된 이야기가 많아 이 책을 얼마나 알차게 구성했는지 느껴진답니다.

이 책에서는 정신 건강에 음식이 주는 영향을 과학적으로 소개하고 있어요.

관심을 가지고 있는 정신 문제를 해결하기 위해 어떤 음식을 선택하고 어떤 음식을 제한해야 하는지에 대한 가이드라인을 제공하고 있기에 잘 숙지한다면 약물이나 화학적 영양제의 도움이 없이도 맛있게 먹는 음식만으로 건강한 생활을 할 수 있겠다는 생각이 들었어요.

이 책에서는 뇌와 장이 어떻게 서로 반응을 하며 영향을 주는지에 대해서 연구 자료를 통한

객관적인 사실을 전달하고 있기에 신뢰가 갔답니다.

우울증, 불안, 외상 후 스트레스 장애, ADHD라고 부르는 주의력 결핍 과잉 행동 장애, 치매 및 뇌안개, 강박 장애, 불면증 및 피로, 양극성 장야 및 조현병, 성 본능에 대한 상세한 이야기를 전달합니다.

또한 재료를 구입하는 요령과 각 재료가 가지고 있는 영양소, 주방에서 기본적으로 갖춰야 할 도구에 대해 이야기 한 후 각 메뉴를 만드는 레시피를 전수하고 있기에 실질적인 도움을 줍니다.

불면증과 피로와 관련된 이야기를 주의 깊게 보았는데 설탕으로 단맛을 낸 음료나

에너지 드링크를 마시는 사람들과 아침 식사를 건너뛰고 식습관이 불규칙한 사람들 또한

수면 장애를 겪을 확률이 높다고 합니다.

언젠가부터 수면 리듬이 무너지면서 졸린데도 서너시까지 잠을 못 자는 일이 잦아지더니

수면 리듬이 완전히 깨져서 낮잠을 자도 하루종일 피곤한 상태가 계속 유지되고 있었어요.

이미 수면 리듬이 바뀌어 다시 바꾸려 했지만 잘 되지 않았었는데

평소 탄산음료를 많이 마시고 새벽에 잠들다 보니 아침을 거르는 일이 많아지면서

악순환을 겪게 된 것 같다는 생각이 들었답니다.

설탕이 많이 포함되어 있거나 포화 지방 함량이 높고 섬유질 함량이 적은 식사를 하면 얕은 잠을 자게 되며 수면의 회복 효과 역시 덜하다는 점을 밝혔다.

특히 고지방 고탄수화물 식사는 신체회복을 돕는 서파 수면과 기억력 강화에 도움이 되는 렘 수면 모두를 줄여 버린다.

P256

꿀잠을 자기 위해서는 오메가3 다중 불포화 지방산을 섭취하는 것이 도움이 되는데

우울증, 불안, 감정 조절 능력이 개선되었고 수면의 질도 점차 좋아졌다고 합니다.

또 계란, 생선, 우유, 쌀, 과일, 견과류(피스타치오), 해바라기씨, 토마토,브로콜리, 오이 등에 들어 있는 멜라토닌 성분이 수면을 돕는다고 해요.

멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 기능이 있어 계절성 우울증을 겪는 사람들에게도 도움이 된다고 하니 잘 챙겨 먹어야겠다는 생각이 들었답니다.

그외에 트립토판, 캐모마일 등도 수면에 도움을 주는데 상세한 내용들을 책에 다 담고 있어

읽고 또 읽으며 필요한 음식들을 메모해두기도 했답니다.

미라클 브레인 푸드를 한 장씩 읽다보면 음식이 우리 생활에 미치는 영향이 전반적으로 작용하며 꽤나 큰 역할을 한다는 것을 알 수 있었어요.

불안, 강박, 어린이 집중력과 관련된 부분들 역시 많은 도움이 되어 이 책을 곁에 두고 수시로 읽으며 기억해둬야 할 부분이 많아 유익했습니다.

하버드 대학교 의학 박사이자 코넬 대학교 영양학자인 우마 나이두가 소개하는

장 건강으로 행복한 뇌를 만드는 완벽한 식단 관리 기술!!

북라이프의 미라클 브레인 푸드 였습니다.

- 본 리뷰는 출판사에서 도서협찬을 받고 주관적인 견해로 작성 되었습니다. -

스스로 공부하는 아이로 키우는 법

언택트시대의 초등공부, DIY가 답이다 - 스스로 공부하는 아이로 키우는 법
우영식.임영재 지음 / 프로방스 / 2021년 5월

혼자서 공부하지 못하면 아무것도 못 하는 시대가 온다.

스스로 공부하는 아이로 키우는 법

코로나 사태로 인해 유례없는 교육 단절 사태를 겪으면서 아이들의 학습 습관 역시 많이 무너졌어요.

온라인 수업이 시작된 후에도 교실에서의 상호작용이 오가는 수업이 아닌 관련 영상들을 모아 보여주거나 수업 시간을 지키지 않고 영상 시청이 끝나면 그날의 수업이 끝나기도 하는 등의 문제들이 생겼습니다,

아이들은 공부에 흥미를 잃고 장시간 자리에 앉아 학습해야 하는 방법을 잃어버린 것 같아요.

학습 격차 역시 차이가 벌어지고 오랜 영상 시청으로 인해 집중력이 저하되는 등

스스로 생각하고 움직이지 않고 수동적인 학습, 활동만 하려는 아이들이 늘고 있습니다.

이 책에서도 코로나 시대의 아이들의 달라진 학습에 대한 문제점들을 현상황을 그대로 분석하여

서술하고 있는데 생각했던 것 보다 더 다양한 문제들이 발생하고 있었습니다.

지금 아이들을 보면서 흐트러진 학습 습관을 어떻게 다시 잡아야 할지 고민이 많이 되었고,

학교에 가는 날보다 온라인 수업이 더 편하다는 이야기에도 걱정을 많이 했었어요.

언택트시대의 초등공부, DIY가 답이다를 보면서 규칙적인 학교 생활이 불가능한 지금 현상황에서 어떻게 아이들의 학습 습관을 잡아야 하는지에 대한 답을 찾을 수 있었어요.

이 책에서는 DIY(Do It Yourself) 에 대해 이야기를 하는데

DIY 능력은 아이가 공부하는 상황에서 자기 스스로 또는 학습조력자와의 상호작용을 통해

자신의 학습 전체를 주도하고 관리하며 이루어가는 학습능력이라고 말하고 있습니다.

DIY

자기주도학습에 교사나 부모의 직접적인 개입은 필요하지 않다는 생각은 잘못된 생각이며,

교사나 부모는 수업 후 아이 스스로 공부의 목적과 방향, 내용, 분량을 설계할 수 있도록

과목별 공부 방법과 지침을 알려주어 아이가 교육내용과 방향을 잘 습득하고

따라가도록 도움을 주어야 합니다.

P 47

부모와 매일 대화하는 학생일수록 자기주도적 학습능력과 학교 적응도가 높다는 결과가 나왔다고 해요.

아이들이 부모와의 대화를 자연스럽고 평안하게 느끼며 부드러운 분위기에서 짧게라도 자주 대화를 나누는 것이 좋다고 하니, 보다 자주 아이들을 마주하고 이야기를 나누는 시간을 가져야겠다는 생각이 들었어요.

이와 함께 자녀가 어떠한 일을 선택할 기회와 시간적 여유를 제공한다면 아이의 정서지능이 발달하면서 자유롭게 선택하고 실수를 하면 재도전도 하면서 성장할 수 있게 된다고 합니다.

그렇다면, 부모의 어느정도의 개입이 아이의 학습습관을 만들어 가는데 이로운 영향을 줄까요?

저자는 아주 상세하고 체계적인 방법을 책을 통해 전달하고 있어 실질적인 도움이 되었답니다.

아이와 마음을 나눌 것

아이와 머리를 굴릴 것

아이와 몸을 움직일 것

주된 핵심은 이 세가지지만, 세부적인 내용을 제시하기에 두루뭉술한 이야기가 아닌 직접적인 방법들로 바로 아이와의 학습에 적용해 볼 수 있었어요.

그 중 공부에 대한 자신감을 찾는 것과 필기 전략, 책 읽기 핵심인 PQ4R 단계가 인상적이었습니다.

학습에 빠져들기 위해선 몰입이 중요한데 어떤 일이든 집중하고 몰입할 수 있는 것에 대한 이야기도 도움이 되었어요.

후반에 설명하고 있는 시간관리에 대한 전반적인 부분이 다 마음에 와닿았고

아이에게 어떻게 플래너를 세우고 효율적인 학습을 할 수 있는 시간을 쓰는 방법에 대한 부분들을 배울 수 있었는데 개인적으로 이 부분이 특히 마음에 들었답니다.

자기주도학습이 중요하다고 말하면서 아이들의 학습습관을 잡는 법에 대한 책들을 많이 보았지만부모가 개입하여 학습 방법을 학습시키는 가이드북은 처음이라 새롭게 익힐 수 있는 부분들이 많아 유익했습니다.

우리 아이들이 주도적인 인생을 살아가기 위한 그 첫번째 돋움인 자기주도학습법...

스스로 공부하는 아이로 키우기 위한 DIY에 대한 이야기를 아낌없이 담고 있는

프로방스의 도서, 언택트시대의 초등공부, DIY가 답이다 였습니다.

- 본 리뷰는 출판사에서 도서협찬을 받고 주관적인 견해로 작성되었습니다, -

탐정클럽4

탐정 클럽 4 - 사라진 수영장과 탈출 게임 ㅣ 탐정 클럽 4
페니 워너 지음, 효고노스케 그림, 윤영 옮김 / 가람어린이 / 2021년 5월

페니 워너 님의 "암호클럽"시리즈를 보고 작가님의 글들에 풀 빠져 들게 된

아이들의 마음을 또 사로잡은 책 '탐정클럽' 시리즈!!!!

​그 4번째 이야기 사라진 수영장과 탈출 게임이 출간되었어요.

​언제나 큰 흥미를 주는 책이라 이번 권도 두근두근 설레는 마음으로 책을 보았답니다.

이 책을 보면 생각거리가 많기에 편하게 읽으면서도 어떤 문제가 나올지 떠올려보며 책을 봤어요.

                                   

가람 어린이에서 나온 탐정클럽 중 네 번째 이야기 사라진 수영장과 탈출 게임을 보았어요~!

탐정클럽은 ‘애거서 상’ ‘앤서니 상’ 수상작가 페네워너의 암호클럽 시리즈를 잇는

새로운 탐정 추리 동화입니다.

탐정클럽 4 - 사라진 수영장과 탈출 게임은

과학과 마술이 결합된 추리 동화이기에 아이가 더 흥미롭게 보았던 것 같아요.

이번에는 사라진 수영장의 수수께끼와

방 탈출을 하기 위해 미션을 만드는 부분과 풀이를 할 수 있는 문제들이

아이들의 마음을 설레게 했어요~!!

내용도 중요하지만 어린이 추리 동화이기에 흥미와 집중해서 볼 만한 구성 또한 중요한데

두 마리 토끼를 다 잡을 수 있는 책이었답니다!

200 페이지를 갓 넘는 볼륨에 글자도 큰 편이라 저학년 아이들도 편하게 읽을 수 있었어요.

어느날 아침 학교의 수영장이 통째로 사라지고 잔디가 깔린 것을 목격하게 된 아이가

반 친구들에게 사진을 돌리지만 아이들이 확인하러 학교에 왔을 땐

잔디가 아닌 수영장이 다시 나타나 있었답니다.

거짓말이라며 화를 내는 친구들에게 제이크는 수영장이 사라졌다는 걸 믿는다며

열흘 안에 증명해 보이겠다고 하지요~

증명하지 못하면 마술비법을 밝혀야 합니다.

수영장을 순식간에 잔디밭으로 바꾼 마술의 비밀이 있을거라며

유령 왈도에게 도움을 요청합니다.

이에 왈도는 요즘 유행하는 방 탈출 게임을 해 보고 싶었다며

저택에서 방탈출 게임을 만들어 보자는 제안을 합니다.

요즘 아이들에게 핫한 방탈출 게임을 만들기 위해 아이디어를 내고 퀴즈를 만드는 과정이 흥미롭다며 아이들은 눈을 반짝이며 책을 보았답니다.

방탈출 게임을 찾아왔던 탱크를 만나게 되고

탱크의 갑작스러운 실종으로 만나게 된 탱크의 아빠인 후인박사!

그 와 함께 강당 건물 2충 천장이 무너졌음을 알게 되고 점점 진해지는 약품 냄새에

무너진 강당과 사라진 수영장의 비밀에 대해 조금씩 접근하게 되는 라일라와 제이크가

어떤 비밀을 밝혀 내게 될지 끝까지 흥미롭게 펼쳐지는 이야기들이 가득 입니다.

나노 기술이란 현미경으로도 볼 수 없는 아주 작은 것을 다루는 기술이야.

1 나노미터는 1미터의 10억분의 일 정도의 길이고, 머리타락 굵기의 10만분의 일 정도야.

나노 기술을 사용해서 원자들을 이어 간다면 어떤 것이등 만들 수 있어.

세상이 뒤바뀔 정도로 놀라운 기술이야. 엄마가 연구하고 있는 3D 프린터도 그 중 하나지.

P58

과학과 마술을 접목한 추리동화이기에 애너그램이야기나 각종 마술 이야기.

그리고 나노 기술을 포함한 과학적인 정보를 함께 볼 수 있어서

초등학생 아이들에게 유익한 책이었어요.

학습을 목적으로 한 책이 아니었음에도 아이들이 자연스럽게 익힐 지식이 풍부했고

더불어 재미까지 있으니

아이들 사이에서 왜 인기가 있는 책인지 알 것 같았답니다^^

책을 읽는 동안 자연스레 지식, 상식도 습득하고 생각을 거듭하며 추리력도 기를 수 있는..

그러면서도 재미와 흥미가 있는 가람어린이의 탐정클럽 4. 사라진 수영장과 탈출 게임이었습니다.

​- 본 리뷰는 출판사에서 무상으로 도서를 제공받고 주관적인 견해로 작성되었습니다 -

안본눈삽니다

안 본 눈 삽니다 ㅣ 킨더랜드 이야기극장
제성은 지음, 정은선 그림 / 킨더랜드 / 2021년 5월

킨더랜드의 이야기극장 시리즈 안 본 눈 삽니다를 보았어요.

우스갯 소리로 보기 싫은 걸 보았을 때 안 본 눈 산다고 이야기를 하는데

아이들의 문고책의 제목이 안 본 눈 삽니다이기에 어떤 내용이 펼쳐질지 기대가 되었답니다.

이 책은 90페이지를 갓 넘기는 볼륨으로 글자 크기가 큼직하여 저학년 아이들도 편하게 볼 수 있습니다.

1학년인 저희 아이도 한참을 자리에 앉아서 혼자서 책을 다 보았거든요^^

차례의 소제목들과 그림들을 훑어 보면서 아이와 잠시 책에 대한 이야기를 나눈 후 책을 보았답니다. 파란 초등학교 3학년 1반 친구들을 배경으로 이야기는 펼쳐 집니다.

예리한 눈초리로 남들이 보지 않는 것도 모두 볼 수 있는 공원이.

보고 싶지 않지만 보이기에 어쩔 수 없이 볼 수 밖에 없는 공원이와 친구들과의 갈등 속에서

점차 성장하는 아이들의 모습을 담아내고 있었답니다.

공원이는 학교에 와도 담임 선생님 조차 결석이라고 생각할 만큼 존재감이 없는 아이였어요.

하지만 공원이는 남들이 보지 못하는 것을 잘 볼 수 있었답니다.

책상 밑에 코딱지를 붙이는 장면이나 짝지가 아끼는 카드를 사물함 밑으로 밀어 넘허 숨기는 친구의 모습, 구렁이 같은 똥을 눈 친구의 변...^^;; 구멍이 날 것 같은 낡은 양말을 신고 있는 선생님, 손톱 끝을 다 물어 뜯은 선생님의 손톱, 그리고 강아지와 통화하는 교장 선생님까지..

모두 의도하지는 않았지만 공원이의 눈에 들어오게 되지요.

하지만 친구들은 공원이가 본 부분들을 '그런 사람이 어딨냐'며 타박만 합니다.

"무슨 소리냐! 공원이가 잘못 봤겠지!"

"우리는 아무도 못 봤는데, 공원이는 이상한 것만 봐!"

P36

친구들은 공원이이 이야기를 말도 안된다며 믿어주지 않다가 자신들에게 불리한 일이 있으면

본 대로 말해 달라며 공원이를 찾아오기 시작합니다.

피구 경기를 하는 중에도 친구들은 진실보다는 자기 팀에게 유리한 대답을 듣기 위해 공원이를 재촉하지요.

어떤 이야기를 해도 양측의 아이들에게 비난을 받게 된 공원이의 마음은 복잡하기만 합니다.

' 안 봤으면 좋겠어. 안 본 눈 사고 싶어."

" 사실을 말하면 처음에는 눈이 밝다고 칭찬하지만,

나중에는 왜 자기 편을 들지 않느냐면서 배신했다고 나를 싫어하잖아.'

P53, P66

태풍이의 휴대폰이 분실되는 사건이 벌어지고 그 폰은 다른 아이의 신발 주머니에서 발견되면서 또 다른 사건이 생기는데 아이들과 선생님까지도 공원이에게 무엇을 보았는지 물어보기 시작합니다.

과연 공원이는 어떤 대답을 했을까요?

공원이의 심리적 갈등과 성장까지도 끝 까지 흥미롭게 볼만한 책이었어요.

책을 읽으며 아이들 사이의 갈등 상황 속에 있는 공원이의 모습이 안타까웠고

성장한 동원이의 모습은 기특했답니다.

우리 아이들도 친구들과의 사이에서 자신이 보고 느낀 것을 어느 정도 선에서 이야기를 하는게 옳은지를 판단하기엔 아직 경험이 적고 어리기에 이 책을 통해 생각을 정리하고 정직과 관련하여 스스로의 가치관을 세울 수 있는 기회가 될 수 있어서 좋았답니다.

공원이처럼 잘 보지 못해서 다행이라고 말하기도 한 아이에게 웃음이 나기도 했답니다.^_^

킨더랜드의 안 본 눈 삽니다 였습니다^^

- 본 리뷰는 출판사에서 도서 협찬을 받고 주관적인 견해로 작성 되었습니다. -

나는 매일 생각해

나는 매일 생각해 - 사고력 ㅣ 마음의 힘 3
소피아 힐 지음, 메르세 갈리 그림, 윤승진 옮김 / 상수리 / 2021년 5월

나는 매일 생각해

상수리의 나는 매일 생각해 책은

자존감, 사회성,사고력, 마음 챙김을 주제로 한 '마음의 힘' 시리즈 중 세번째 책입니다.

아이들이 마음의 힘을 기를 수 있도록 도와주는 책으로 얇지만 상당히 깊이가 있는 책이예요.

이 책은 총 40페이지 정도의 볼륨이며 아이들이 올바른 인격을 갖출 수 있게

좋은 생각을 할 수 있도록 이끌어 주고 있습니다.

표지 그림에는 눈을 꼭 감은 아이가 민들레 씨앗을 입으로 후~ 불고 있는데,

그림만 봐서는 무슨 생각을 하는지 알 수가 없겠더라고요.^^

겉으로 그러난 진한 주황의 생각들과 내면 속의 옅은 주황의 감춰진 생각들 중

아이는 어느 쪽의 영향을 더 많이 받게 될까요???

이 책의 저자인 소피아 힐은 지난 시리즈 '나는 너를 존중해'의 저자인 동시에 스페인의 심리학자 입니다.

그래서인지 책을 읽는 동안 아이들의 마음을 들여다보며 필요한 이야기들을 전해주고 있는 생각이 들었어요.

성인인 저도 책을 읽으며 부정적인 생각들을 떨쳐내는 법을 살짝 배울 수 있었답니다^^

우리에게 일어난 일을 어떻게 받아들이고 어떤 감정을 느끼는지는 우리의 마음에 달려 있고,

그 마음을 움직이는 것이 생각이라고 합니다.

어떤 생각이 어떤 감정을 일으키는지 알고 좋은 방향으로 흘러가도록 하려면 생각이 흐르는 대로

그냥 둘 것이 아니라 자신의 생각을 들여다보며 좋은 방향으로 흐르게 해야 합니다.

아직 아이들은 생각을 들여다보기에 훈련이 안 되어 있기에 이 책을 통해 자연스럽게 익힐 수 있을거예요.

이 책은 책을 읽을수록 생각이 좋은 쪽으로 바뀌는 힘이 있었답니다.^^

잘못된 생각이나 믿음을 알아차리고 스스로 구분을 하며 다시 생각할 수 있는 방법에 대해

천천히, 친절하게, 흥미로우면서도 간결한 이야기들로 소개하고 있어요.

생각을 알아차리고 감정을 조절하며 좋은 방향으로 흐르게 하는 것을 이 책에서는

인격을 만들어 가는 걸로 나타내고 있습니다.

인격 = 생각 두 컵 + 감정 두 숟가락 + 행동 두잔

우리가 하는 많은 생각들 중에 나쁜 생각이 든다면 최대한 빨리 사라지게 해 주는 것이 중요한데

어떻게 하면 나쁜 생각을 빨리 사라지게 하는지에 대한 방법과 내가 가진 나쁜 생각과 인식들을

얼룩말, 여우, 고양이, 복어, 당나귀, 두더지, 모기, 강아지에 비유하여 올바른 생각을 할 수 있도록 도와준답니다.

하나하나의 비유들이 너무나 적합하여 어떻게 이런 글을 쓸 수 있었는지 감탄스럽기 까지 했어요.

모두 오픈하지 못하는게 아쉬울 만큼 아이들에게 적극 권하고 싶은 내용들이었어요.

​이 책을 통해서 생각의 힘에 대해서 배우고 내 머릿속의 생각들을 어떻게 좋은 생각들을 추려

좋은 방향으로 인격을 만들어 갈 수 있는지에 대해 자연스레 깊이 생각하면서도

간단하게 배울 수 있어서 좋았답니다.

나쁜 생각을 몰리치고 좋은 생각을 해야 하는 궁극적인 목표를 보니 웃음이 나면서

마음이 따뜻해짐을 느낄 수 있었답니다.

한 번뿐인 인생이니

행복하게 살아야 한다는 거예요!

​역시 소피아 힐의 저서이구나 싶을 정도로 저자의 글 속에 담긴 힘에 놀라움을 주었던

상수리의 나는 매일 생각해 였습니다.

- 본 리뷰는 출판사에서 무상으로 도서를 제공받고 주관적인 견해로 작성하였습니다. -