나이를 되돌리는 뱃살 다이어트

나이를 되돌리는 뱃살 다이어트 - 한 번만 해도 사이즈가 줄어드는 초간단 복근 운동
호시노 고이치 지음, 문혜원 옮김, 아즈마 에이코 감수 / 비타북스 / 2024년 6월

나이가 들면 다이어트가 무척 힘이 든다.

젊을 땐 식사량만 조절해도 살이 잘 빠지는데

중년이 되고나면 운동을 아무리 열심히 해도,

식사량을 조절한다 해도

정말 살 빠지는게 쉽지가 않다.

그중에서도 특히 뱃살.

뱃살은 정말 빼기가 하늘의 별따기...

그런데 그 뱃살 다이어트 법이라니...

안 읽어볼 수가 없었다.

하루1분. 운동을 싫어하는 누구라도

무리하지 않으면서 할 수있다는 초간단 복근 운동.

기본 세트는 의자에 앉아서 두손 두발을 모으고 몸을 쭉펴는것.

이때 단순하게 자세만 취하는게 아니라 호흡이 중요하다.

일명 체간 풍선 호흡법.

요 호흡법이 운동자세보다 더 중요한 핵심이라고 보면 된다.

일단 운동법은 정말 알기쉽게 설명도 잘 되어 있고,

자세도 사진으로 잘 설명이 되어 있어서

따라하기 어렵지 않은데

혹여 어려운 이들을 위한 동영상까지

QR코드를 통해 접근하기 쉽게 되어 있다.

요즘 운동법의 대세는 동영상인 것 같기는 하다.

동영상 사이즈가 좀 작기는 하지만 따라하기에 어려울 정도는 아니다.

이 복근운동이 주는 효과가 참 다양하다.

자세의 교정으로 인해 각종 통증을 잡을수있다는게 핵심.

근육을 만들면서 살을 빼는 게 원리인데

뱃살이 찌기는 쉬운데 살을 빼기 어려운이유가

바로 복근을 만들기가 어려워서 인듯하다.

잘 사용하지 않는 근육이기 때문에 일부러 자극을 줘 가면서 빼야하는것.

그 외에도 살을 빼기 위한 생활습관들...

잠도 잘 자야한단다.

수면시간이 짧으면 중성 지방을 분해하고

근육량을 늘리는데 필요한 호르몬이 충분히 분비되지 않아서

몸이 살찌기 쉽게 되고, 근육도 잘 붙지 않는다고 하니

7시간 이상 충분히 잘 자야한다는데

나이가 들면 잠도 불규칙하게 자게 되고,

새벽에 자꾸 잠을 깨게 되어 정말 악순환이 반복되는 듯하다.

그리고 운동요법과 호흡요법에 이어 꼭 필요한 식이요법

혈당을 조절하는 게 필요하다고 한다.

단순히 식사량을 줄이는 것보다

혈당을 관리할 수 있는 식단,

단백질과 채소를 섭취할 수있는 식단을 짜고

실천하는게 필요하다.

결국.

전체적인 다이어트의 기본 원칙은 지키면서

복근을 위한 덜 힘든 운동법을 알려주는 책이었다. ㅡ.ㅡ;;;

젊은이들처럼 근육을만들기 위해 헬스장을 찾는 게 어려운

우리 중년이나 노년들을 위한

집에서 따라 할 수있는 간단한 근력 운동법이라고나 할까...

흠...

며칠 해보니 다이어트는 모르겠고,

뭉친 근육 스트레칭 효과는 확실히 있는 듯하다.

생각보다 1분이라는 운동 시간도 짧지 않았고,

호흡과 자세를 바로 하려고 애쓰면서 따라하다보니

뭔가 배에 힘이 팍 들어가면서

계속하다보면 전신운동을 하는 느낌도 들고,

나름 운동하는 느낌이 들었다.

뭐든 열심히 꾸준히 하는게 중요한 거니까...

어렵지 않은 동작들이라

중년이후 분들에게 추천해 본다.

청춘이란

헤르만 헤세 청춘이란? - 아픈 만큼 성숙하는 너를 위하여
헤르만 헤세 지음, 송동윤 옮김 / 스타북스 / 2024년 6월

어릴적 헤세의 글들은 나에게 참 위로가 되었던 듯하다.

데미안이 그랬고, 수레바퀴아래서도 좋았다.

뭔가 깊은 생각을 하게하고, 존재의 의미에 대해 묻고,

삶과 인생에 대해 고민하던 시절 하나의 이정표 같았달까....

그래서 오랜만에 만나는 헤세의 에세이가 참 반가웠다.

이 책은 헤세의 에세이를 모아서 글들을

다섯개의 챕터로 나누어 싣고 있다.

사랑, 인생, 방황, 고독, 꿈, 자연, 죽음에 이르기까지..

헤세는 참 다양한 글들을 남겨 놓았는데

글을 읽다보면 어쩐지 헤세가 서양인이라기보다

동양인에 가까운 생각을하고 있었던 게 아닌가 싶다.

그의 작품 싯다르타에서도 느낄 수 있었지만

동양의 선사상이나 도가사상을 담은 듯한 그의 글들....

어릴적에는 그의 글들을 추앙하듯 했었는데

지금 나이가 들고 다시금 읽다보니

뭔가 고전적이라는 느낌이 들기도 한다.

요즘 젊은이들에게 이런 헤세의 글들이 먹힐까?

하는 생각도 잠시 들었다.

삶이 힘들고 괴로울때 힘이 되어주고 용기를 주는 글이라고 생각했었는데

다시 읽다보니 뭔가 현실도피적인 느낌도 들고,

정신적인 영역을 강조하는듯, 이 시대의 젊은이들에게 어필하기에는

조금 거리가 있어 보이기도 했다.

하지만 어쩌면 그렇게 때문에

청춘들이 더 읽어볼만한 글일지도 모르겠다.

하루하루 허덕이며 살기 바쁜이들에게

남에게 보여주기에 급급한 삶을 살고 있는 이들에게

조금 숨돌리고 진정한 삶에 대해

고민하고 생각하는 삶을 살아보는 건 어떤지...

건네는 질문같은...

내게 다시 청춘의 시기가 돌아온다면

덜 방황하고, 덜 아파하고 싶다. 그리고

대신에 더 사랑하고, 더 열정적으로 하고 싶은 것들을

미친듯이 하면서 살고 싶다.

그게 청춘만이, 청춘이어서 누릴 수 있었던

특권이었다는 것을 나이가 들어서야 깨닫게 되는게...

참...아이러니하다.

아마도 헤세의 글이 주는 메세지 역시 그런게 아닐까...

아프게 사랑하는 것도, 행복을 찾아 방황하는 것도,

삶의 목적에 대해 끊임없이 질문하는 것도

모두 청춘이기에 가능한 것이니까...

너무 아파하지 말라고....

우리가 본 것

우리가 본 것 - 나는 유해 게시물 삭제자입니다
하나 베르부츠 지음, 유수아 옮김 / 북하우스 / 2024년 7월

독특한 소재와 구성의 책이었다.

조금은 충격적이면서 또 새로운 영역에 대해 알게 된 소설.

평소 소셜 미디어에 올라오는 영상같은 건 잘 보지 않기 때문에

그 유해성이나 영상물에 대해 그다지 관심이 없었다.

그저 관심이 있는 영상물을 우연히 보게 되더라도

대부분 운동법이나 실용적인(?) 영상 정도였기에

얼마나 유해한 영상이 있을까 생각했었는데...

이 책이 그런 내 생각에 대해 완전히 바꾸어 놓아 버렸다.

케일리는 높은 시급 때문에

헥사라는 대기업의 하청업체에서 일을 하게 된다.

헥사는 소셜 미디어에 올라오는 유해 이미지나 동영상을 검토하여

삭제하는 일을 하는 곳으로 아마도 대형 포털업체의 하청을 받아

일을 하는 곳인 듯하다.

절대로 발설하면 안되는 대기업의 하청업체이므로..

이 헥사에서 일하던 사람들이 소송을 하게 되며

변호사로부터 질문을 받은 케일리가

자신의 이야기를 들려주는형식으로 되어있는 이 소설은

그닥 길지 않은 글임에도 불구하고

무척 충격적이고 불편한 내용들을 담고 있다.

헥사에서 그들이 하는 일은

텍스트, 화면,영상, 사진...등등 미디어에 노출되는

모든 것들의 유해성을 검토하고

플렛폼에 남겨둘지 삭제할지 그 이유를 작성하는 일이었다.

그러다보니 정말 유해한 영상들을 보게 되고

그 일을 지속적으로 하면서 당연히 근로자들은

정신적, 육체적으로 심한 타격을 받게 된다.

그로 인해 피해를 호소하며 소송까지 가게 된 것인데

동료들이 힘들어하는 모습을 보면서도 무덤덤하게 반응하는

케일리는 자신이 어떻게 피해를 입었는지 조차

자각하지 못하고 있는 상태다.

어저면 그 무덤덤함이 케일리가 입은 가장 큰 피해일 수도 있는데

정작 케일리는 사랑하는 사람과의 관계조차

제대로 유지하지 못하는 상황을 만든게

자신의 그런 무감각함 때문이라는 사실조차 자각하지 못하고 있다.

소설속에 묘사되는 너무나 끔직한 영상의 내용들이

조금 충격적이기도 했고, 불편하기도 했지만

소셜 미디어를 떼어내고 생각할 수 없는 현실에서

어디에선가는 이 소설에서와 같은 일을 하는

사람들이 있겠다는 생각이 들면서

조금 복잡한 마음이 들었다.

물론 유해한 게시물들을 올리는 사람이 없어야 하는게 맞겠지만

꼭 그런 게시물을 일일이 사람들이 보면서 삭제하는 일을 해야만 하는 건지..

요즘 한참 활발하게 연구되는 AI같은 기술로 처리할 수는 없는 건지

많은 사람들이 피해를 입지 않기 위해서 하는 일이라지만

소수(?)의 사람들이 겪어야 하는 피해는 어떻게 보상을 해야 하는건지...

아니,대체 어떤 정신머리를 가진 이들이 그런 유해 게시물들을 올리고 있는 건지...

생각치 못했던 영역에의 생각치 못했던 내용들이라

신선하고 충격적이고 독특했다.

소재도 구성도 문체도...

마지막 장면도...ㅜ.ㅜ

프렌즈 튀르키예

프렌즈 튀르키예(터키) - 최고의 튀르키예 여행을 위한 한국인 맞춤형 가이드북, 2024~2025년 개정판 ㅣ 프렌즈 Friends 7
주종원.채미정 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2024년 6월

코로나가 잠잠해지면서 다시 여행 붐이 일어나나 싶다.

몇년간 꿈도 못꾸던 해외여행이었는데...

그러다보니 새로운 여행 책자들도 속속 발행되는 듯...

그중에서도 믿고 보는 중앙북스의 프렌즈 시리즈..

이번엔 튀르키예다.

아직은 터키라는 이름이 더 친근하긴 하지만

튀르키예라는 명칭에 이제 익숙해져야겠지...

말로만 듣던 튀르키예.

생각보다 꽤 큰 나라인가 보다. 책의 두께가 엄청 두툼하다.

그만큼 많은 정보들을 꽉 채워 넣었나보다.

책,앞뒤로 요렇게 한눈에 펼쳐볼 수 있는 튀르키예 전도도 들어있다.

쏙 빼어 들고 다닐 수 있다.

튀르키예 국내선항공도도 빽빽한 것이

튀르키예를 제대로 구석구석 살피려면 한달로도 어림 없을 듯하다.

생각보다 정말 큰 나라인걸...

그리고 여행가면 꼭 먹어봐야할 음식들...

튀르키예의 기본 음식들은 물론 도시별,여행지별 맛집,

레스토랑, 음식에 대한 설명까지 자세히 실려 있어서

첫 방문이어도 낯설거나 아쉽지 않게

미리 미리 찾아 볼 수 있어서 좋았다.

뭘 먹고 뭘 살지 쇼핑 팁들도 좋고,

트로이의 유적지가 튀르키예라는 것도 이번에 처음 알았다.

그리스 로마 신화의 현장들을 만나 볼 수있다니...

정말 유럽여행의 묘미는 유적지와 역사여행이 아닌가 싶다.

프렌즈의 여행 일정은 역시... 최고다.

일정, 테마, 지역 등을 고려해가며 추천 루트를 다양하게 구성해 줘서

여행사 상품못지 않게 알차게 튀르키예를 즐길 수 있는 일정표를 제시해 준다.

튀르키예의 대표 관광지인 이스탄불.

정말 사진으로만 봐도 너무 아름다운 곳인 듯하다.

지중해의 푸른 하늘과 바다. 그리고 멋진 건축물들까지

모두 품은 듯한 전경에 반해버렸다.

이 책에는 이스탄불 말고도 마르마라해, 에게해, 지중해, 흑해,

동부 아나톨리아, 중부 아나톨리아, 남동 아나톨리아 등

8개의 지역으로 나누고 각 지역별로 여행팁들을 알려준다.

또 별표시를 통해서 추천 장소를 고를 수있게 해 주고있다.

꼭 봐야 할 곳은 별 다섯, 그리고 중요도에 따라 별 하나까지...

너무 큰 나라기에 여행일자에 따라 별표시를 통해서 꼭 봐야할 곳만 골라 볼 수 있어서 계획을 짤 때 유용할 듯 하다.

그냥 별 다섯개가 붙은곳만 보기에도 시간이 빠듯할 듯하지만...

그리고 자세하게 소개된 교통편들...

세부 지도들과 함께 도시별로 필요한 교통수단들에 대한 설명이

낯선 곳에서의 여행을 도와주는 최고의 안내인 듯하다.

시내교통편은 물론이고 관광안내소, 환전소, 인터넷 사용여부 등등

정말 다양한 정보들을 가득 담은 여행서.

도심마다 여행 베스트 코스를 추천해주는 것도 맘에 든다.

일정을 짜는 게 가장 어려운 나에게는

추천 여행게획대로 따라하기가 어쩜 젤 쉬운 방법이라...^^

간단한 튀르키예어가 소개된 이유는 튀르키예가

대도시 빼고는 영어가 잘 통용되지 않는 곳이라서라 한다.

튀르키예의 지역들을 여행할 예정이라면

간단한 튀르키예어 정도를 알고 가면 좋다고 한다.

영어가 통하지 않는 여행지라니....오히려 매력적이다. ^^

어쩌면 꿈같은 지중해 여행.

언젠가는 꼭 가고 싶은 튀르키예.

맘 같아서는 30일 여정으로 다녀오고 싶은 곳.

여건만 된다면 이 책에서 소개하는 곳 모두를

구석구석 즐기고 오고 싶은 맘이 들게하는

환상적인 여행 안내서였다.

잃어버린 대지

잃어버린 대지 - 간도, 찾아야 할 우리 땅
오세영 지음 / 델피노 / 2024년 6월

'베니스의 개성상인'과 '소설 자산어보'를 쓴

오세영의 신작 '잃어버린 대지'가 출간되었다.

오세영의 작품은 역사적인 사실과 작가의 상상력을 잘 결합해서인지

소설을 읽는 동안 이 글이 픽션인지 실화인지

(실화이길 바라는 마음이 생긴달까...) 헷갈릴 떄가 있다.

이 책 역시 역사적인 사실을 바탕으로 쓴 소설이다.

이번 소재는 영토문제.

중국의 동북공정에 대한 이야기는 오래전부터 문제시 되어 왔지만

들을때만 발끈 할 뿐 정작 그에 대해서 어떻게 진행되고 있는지,

현재는 어떤 상황인지 잘 모르고 있었던 것 같다.

그런데 그에 더해 탐원공정이라니...

동북공정과 같은 시기에 시작되었음에도

탐원공정이라는 것에 대해서는 이번 소설에서 처음 듣게 되는 이야기라

솔직히 조금 놀라기도 했다. 아니, 부끄러웠다고 할까...ㅜ.ㅜ

이 책은 지리학자의 이야기로부터 시작한다.

독일에서 지리학을 공부하고 한국으로 돌아와

교수직을 원하는 윤성욱이 현재의 이야기를 이끌어 간다면

과거 조선의 지리학자인 김정호와 그의 제자 양기문의 이야기가

두개의 축을 이루어 전개된다.

현재의 윤성욱은 '우리땅 찾기 운동본부'의 함윤희

그리고 친구 이자 방송국 PD인 안철준과 함께

잃어버린 김정호의 변방고를 찾아 백두산과 중국대륙을 헤메어 다닌다.

그리고 그 뒤를 쫒는 일본우익 단체인 신흑룡회.

그리고 과거 대동여지도의 주인공인 김정호와 그의 제자 양기문의 이야기.

과거 김정호는 '서위압록 동위토문'이라 기록된 정계비의

실제 '토문'의 위치를 찾아 '변방고'라는 책을 남겼고,

그의 제자 양기문이 그 책을 내어놓으려하다

일본자객에게 죽임을 당한다.

변방고를 통해서라면 '토문'이 가르치는 것이

두만강인지 송하강의 지류인지 밝혀지고,

그에 따라 현재 간도가 우리땅이 될 수도 있는 상황.

동북공정과 탐원공정을 통해 그들의 위세를 펼치려는 중국과

역사를 왜곡하고 자신들에게 유리하게 이용만 하려는 일본

죽을때까지 우리땅에 대해 고증하고 기록을 남기려고 했던 김정호과 양기문

그리고 그런 역사적 사실에 대해 탐구하고 연구하는 윤성욱과 함윤희일행

그리고 그런 역사적인 사실에 대해 전혀 무지한 상태였던 나. ㅠㅠ

아무리 소설이라고 하지만 너무나 생생하도록 펼쳐지는,

그리고 진실이라 생각되는 역사적 사실들이 적절하게 섞여 있다보니

나도 모르게 애국심이 뿜뿜 솟는게...ㅎㅎ

이런걸 국뽕이라고 하는건지...

흥미롭게 전개되는 이야기에 나도 모르게 빠져들게 되는

흡입력 있는 이야기였다.

언젠간 영화로 만들어지지 않을까 싶기도 한...

정말로 남북이 통일되는 그날이 온다면

간도도 우리 영토가 되는 날이 오지 않을까 싶다.