나이를 되돌리는 뱃살 다이어트

나이를 되돌리는 뱃살 다이어트 - 한 번만 해도 사이즈가 줄어드는 초간단 복근 운동
호시노 고이치 지음, 문혜원 옮김, 아즈마 에이코 감수 / 비타북스 / 2024년 6월

나이가 들면 다이어트가 무척 힘이 든다.

젊을 땐 식사량만 조절해도 살이 잘 빠지는데

중년이 되고나면 운동을 아무리 열심히 해도,

식사량을 조절한다 해도

정말 살 빠지는게 쉽지가 않다.

그중에서도 특히 뱃살.

뱃살은 정말 빼기가 하늘의 별따기...

그런데 그 뱃살 다이어트 법이라니...

안 읽어볼 수가 없었다.

하루1분. 운동을 싫어하는 누구라도

무리하지 않으면서 할 수있다는 초간단 복근 운동.

기본 세트는 의자에 앉아서 두손 두발을 모으고 몸을 쭉펴는것.

이때 단순하게 자세만 취하는게 아니라 호흡이 중요하다.

일명 체간 풍선 호흡법.

요 호흡법이 운동자세보다 더 중요한 핵심이라고 보면 된다.

일단 운동법은 정말 알기쉽게 설명도 잘 되어 있고,

자세도 사진으로 잘 설명이 되어 있어서

따라하기 어렵지 않은데

혹여 어려운 이들을 위한 동영상까지

QR코드를 통해 접근하기 쉽게 되어 있다.

요즘 운동법의 대세는 동영상인 것 같기는 하다.

동영상 사이즈가 좀 작기는 하지만 따라하기에 어려울 정도는 아니다.

이 복근운동이 주는 효과가 참 다양하다.

자세의 교정으로 인해 각종 통증을 잡을수있다는게 핵심.

근육을 만들면서 살을 빼는 게 원리인데

뱃살이 찌기는 쉬운데 살을 빼기 어려운이유가

바로 복근을 만들기가 어려워서 인듯하다.

잘 사용하지 않는 근육이기 때문에 일부러 자극을 줘 가면서 빼야하는것.

그 외에도 살을 빼기 위한 생활습관들...

잠도 잘 자야한단다.

수면시간이 짧으면 중성 지방을 분해하고

근육량을 늘리는데 필요한 호르몬이 충분히 분비되지 않아서

몸이 살찌기 쉽게 되고, 근육도 잘 붙지 않는다고 하니

7시간 이상 충분히 잘 자야한다는데

나이가 들면 잠도 불규칙하게 자게 되고,

새벽에 자꾸 잠을 깨게 되어 정말 악순환이 반복되는 듯하다.

그리고 운동요법과 호흡요법에 이어 꼭 필요한 식이요법

혈당을 조절하는 게 필요하다고 한다.

단순히 식사량을 줄이는 것보다

혈당을 관리할 수 있는 식단,

단백질과 채소를 섭취할 수있는 식단을 짜고

실천하는게 필요하다.

결국.

전체적인 다이어트의 기본 원칙은 지키면서

복근을 위한 덜 힘든 운동법을 알려주는 책이었다. ㅡ.ㅡ;;;

젊은이들처럼 근육을만들기 위해 헬스장을 찾는 게 어려운

우리 중년이나 노년들을 위한

집에서 따라 할 수있는 간단한 근력 운동법이라고나 할까...

흠...

며칠 해보니 다이어트는 모르겠고,

뭉친 근육 스트레칭 효과는 확실히 있는 듯하다.

생각보다 1분이라는 운동 시간도 짧지 않았고,

호흡과 자세를 바로 하려고 애쓰면서 따라하다보니

뭔가 배에 힘이 팍 들어가면서

계속하다보면 전신운동을 하는 느낌도 들고,

나름 운동하는 느낌이 들었다.

뭐든 열심히 꾸준히 하는게 중요한 거니까...

어렵지 않은 동작들이라

중년이후 분들에게 추천해 본다.