꽃냥이 컬러링북

꽃냥이 컬러링북 - 행운을 부르는 꽃, 냥이 그리기
박자경 지음 / nobook(노북) / 2020년 12월

꽃냥이 컬러링북은 저자인 박자경작가의 학국화 그림들로 구성된 책이라고 한다.

처음에 꽃냥이 컬러링북이라고 해서 이전에 해왔던 컬러링북처럼 색연필이나 수채화정도로 생각했었는데,

그런 재료를 떠나서 한국화라니!!

그래서 더 신기했던것 같다.

꽃냥이 컬러링북에 있는 주제는 고양이와 꽃이다.

고양이는 장수를 축하하는 그림으로 그려지고,

목단은 부귀를 의미하며,

나비는 장수를 기원하는 의미라고 한다.

그런 마음을 담에 저자는 그림을 그리는 시간들이 힐링의 순간이 되기를 바란다고 하였다.

사실 나도 컬러링북을 보는 것만으로도 힐링이 되었다.

이 책이 마음에 들었던 이유 중 하나는 그림과 색감이었다.

컬러링을 했다고 하기에는 너무 섬세한 느낌이 들었는데, 이게 아마도 한국화였기 때문이었던 것 같다.

꽃냥이 컬러링북 사용법은 어렵지 않았다.

설명에 있는대로 따라하고 종이와 물감의 바인더만 다르고 그리는 순서나 방법은 같은 점이 많다고 했다.

동봉된 밑그림에 나만의 느낌으로 컬러링을 해도 되고, 수채나 색연필이 가능하도록 종이를 선택해 그려도 된다고 했다.

하지만 나는 초보니까 책을 보고 따라하기!

일단 그림의 제목과 설명으로 시작된다.

예쁜 고양이와 꽃.

첫 고양이는 네덜란드 고양이 머핀.

아프거나 집이 없는 고양이를 구조하고 펀딩해서 다친 냥이들을 도와주고 있는 지인의 예쁜 고양이라고 한다.

그 고양이와 풍요와 장수의 삶을 의미하는 분홍 겹목단과 나비로 함께 했다.

그리고 고양이 머핀 과정을 설명을 한다.

고양이에 대한 과정과 꽃을 함께 칠하는 과정을 설명해주었다.

그런 디테일한 과정을 설명해주었지만.. 사실 나는 색연필로 했기때문에 그리 섬세하지 못하게 나왔다.

그래서 따라한 분홍 곂목단.

곂목단은 예쁘기도 하지만 의미가 너무 좋다.

꽃의 모양이 너무 아름다워서 꽃중의 왕이라고 하는데 의미는 부귀이다.

처음에는 연한색을 먼저 칠하고, 그다음에는 진하게 점 칠하고, 이후에는 더 진한 색으로 칠하기!

한국화만큼의 색이 꼼꼼하고 깔끔하지는 않지만,

그래도 좀 예쁘게 나오는 것 같다.

더군다나 예쁜 그림이다보니, 살살 칠하고 조금 더 세심하게 하니까 예쁜 것 같다.

다른 예쁜 그림도 많지만, 

책을 보면서 칠하면 더 좋은 것 같다.

컬러링뿐만 아니라, 한국화에 대해서도 간략하게 설명해 준다.

작가가 주로 사용하는 재료나 아교반수에 대해서도 설명해준다.

어렵긴 하지만, 쉽게 설명해주니 좋았다.

한국화에 대해서 다시 한번 보게 된 계기가 되었다.

특히 어렵다는 느낌보다는 좀 더 친밀한 느낌이었다.

컬러링북을 통해서 힐링 받는 기분이라 너무 좋았다.

일시정지는 처음이라

일시정지는 처음이라 - 내 마음의 속도대로 살아도 충분히 괜찮아!
정보람 지음 / 라온북 / 2020년 11월

대한항공에 근무하는 20년 차 직장인이었던 저자는 코로나19로 인하여 강제 휴식에 들어가게 되었다.

본의 아니게 휴직을 하는 상황에 당황스럽고 불안하고 힘든 나날이 시작되었지만, 

‘제정신’을 차리기 위해 몸과 마음을 다잡으려 애쓰는 중이라고 한다.

그래서 온전히 나를 위하고, 또 나를 마주하는 시간이 필요하다고 했다.

강제로 찾아온 휴식이지만, 조급한 마음을 가라앉히고, 자신만의 방식을 찾아가고 있었다.

예전에 읽었던 책 중에 가장 마음에 드는 책의 챕터별로 정리하면서 보고, 그전에 내가 읽었던 것과 지금의 내가 읽었던 것의 차이도 느끼고.

이런건 아마도 마음의 여유가 와서 느꼈다기보다는 나이가 들어가면서 깨닫는 것이 더 큰 것 같기도 하다.ㅎ

그리고 그동안 취미로만 하였던 요가를 집중적으로 배우면서 명상에 대하여 생각을 하였다고 한다.

좋은 말과 생각을 하면서, 집에서 가장 많은 시간을 보내는 만큼 셀프명상법과 일터에서 할 수 있는 셀프명상법, 기타장소에서 할 수 있는 셀프명상법에 대해서도 알려주었다.

책에서 나온대로 나도 간단한 스트레칭과 셀프명상을 하고나니 한결 마음이 편안해졌다.

저자는 요가강사자격증반에 등록하면서 자신의 몸에 대해서 생각하고 돌보게 된다.

간단한 자세교정과 함께 스트레칭 방법에 대해서도 써놓아서, 보면서 따라하면 참 유용한 것들이 많다.

사실 스트레칭이 어렵지는 않지만 해야겠다는 생각이 들지 않으면, 쉽게 하지 않기에 생각하고 따라하는 것이 중요한 것 같다.

그리고 매 순간 살아 있음을 느끼는 다양한 취미활동과 긍정 에너지를 높이는 방법을 알려주는데, 이것 또한 어렵지 않다.

스스로에게 약속하고 감사하는 법과 감사일기/감사일지로 행복해 지는 법을 알려주었다.

사실 나도 회사생활이 힘들때 하루에 감사한 일 3개를 쓰는데 처음에 그렇게 힘들줄이야.ㅎㅎ

감사한 일은 일상생활 모든 곳곳에 있는데 말이다~

그리고 저자만의 힐링이 필요할 때 쉽게 찾을 수 있는 서울 시내 힐링 장소도 공개했는데, 우리가 알고 있는 남산, 청계천, 서울에 있는 릉 등 다 쉽게 갈 수 있는 곳이다.

우리는 힐링하면 너무 먼 곳만 찾아다닌것은 아닌가 하는 반성아닌 반성을 해본다.

작은 기부와 나눔이 가져오는 행복과 작은 친절이 가져다주는 따뜻함으로 스스로에게 작은 성취감을 주는 방법을 들려준다. 

아름다운 가게, 옷캔, 굿윌스토어, 서울노숙인시설협회 등 쉽게 찾을 수 있다.

휴직 기간, 온라인으로 배울 수 있는 무료 배움 사이트도 소개해 주는데, 

각 구청이나 지역에서 무료 강좌를 운영하기도 하고, 온라인강좌도 배울 수 있다.

성북학습포털, 경기도 무료 온라인 평생교육서비스, 광주광역시 시민사이버학습센터 등 다양한 분야를 배울 수 있는 기회를 찾은 것 같아서 좋다.

사실 시간이 많이 생기면 어떻게 해야하는지 모르는 경우가 더 많이 있다.

그런 의미에서 저자는 시간을 헛투로 보낸 것이 아니라 나를 찾고, 나를 개발하는 것에 중점을 두고, 긍정적인 마인드를 가지려고 노력한 것 같다.

또한 그래서 책을 낼 수 있었던 것이 아닐까?^^

노력하는 사람에게는 좋은 결과가 있지 않을까 하는 생각을 한다.

어반스케치 수업

어반스케치 수업 - 차근차근 따라 하면 작품이 되는
김도이 지음 / 라온북 / 2020년 11월

어반스케치(Urbansketch)는 도시의 경관이나 거리, 건물을 그리는 것을 말한다.

현장에서 그리고 완성하는 것을 기본규칙으로 하지만, 우리나라에서는 여행지에서 담아온 사진을 보고 그리는 것까지도 작은 의미의 어반 스케치로 인식하고 있다고 한다.

어반스케치는 1년전만 하더라도 가르치는 곳을 찾기 어려웠으나, 지금은 인터넷 에서 쉽게 찾을 수 있다고 한다.

동호회나 문화센터등에서도 할 수 있다고 한다.

그리고 무엇보다 꾸준히 하는 것이 중요하다고 한다.

하루하루 소중하고 아름다운 일상을 떠올리며,

또 하루를 되돌아 보면서 일기처럼, 쉽게 그릴 수 있다고 한다.

어반스케치를 배우기 위해서는 연필과 지우개, 종이가 필요하다.

볼펜이나 수성펜, 만년필 등 다양한 펜으로도 가능하지만 처음 시작하는 사람들은 연필로 대충 밑그림을 그린 후 펜으로 수정을 하며 완성하는것이 방법일 수도 있다고 한다.

제일 처음은 선긋기!

꼬불꼬불 라면 모양 그리기, 도형 겹쳐 그리기 등 펜의 필압에 따라 굵은 선을 약하게 주면 가는 선을 표현할 수 있다.

그 다음엔 도형그리기 연습!

주변에서 볼 수 있는 커피잔, 머그컵 등부터 자, 가위, 지우개 같은 문구류를 따라 그려본다.

모든 사물들을 네모난 박스안에 들어있다고 생각하고 그리면 쉽게 따라 할 수 있다고한다~

여전히 나는 삐뚤빼뚤하지만.ㅎ

그림을 그린 후에 안에 있는 공백에는 나만의 모양을 넣어도 좋다고 한다.

꼭 내가 했던 젠탱글같은 느낌도 나고~

재밌었다.

다양한 펜들로 다양한 느낌을 주는 그림은 정말 멋졌다.

나도 그렇게 하고 싶지만, 아직은 부족하다는 걸 안다.

그럼에도 불구하고 재밌게 그림을 그리면 되는게 아닐까 하는 생각을 어반스케치수업을 읽고 따라하면서 느꼈다.

그림이라는게 정답이 있는 것은 아니니까 말이다~

아직 부족한 실력이지만, 열심히 꾸준히 그려보려고 한다!

말이 상처가 되지 않도록

말이 상처가 되지 않도록 - 후회 없이 말하고 뒤끝 없이 듣는 감정 조절 대화법
노은혜 지음 / 위즈덤하우스 / 2020년 10월

 "나는 더 이상 눈치 보지 않기로 했다"의 저자 노은혜는 이번에는 ‘감정 존중’ 대화 안내서 책인 말이 상처가 되지 않도록을 썼다.

나는 더 이상 눈치 보지 않기로 했다의 책을 너무 잘 읽어서 이번 책도 기대가 되었다.

‘감정 존중’ 대화 안내서는 상처 없는 대화를 나누는 법을 이야기 하는 법에 대해서 나온다.

우리 안의 감정을 세심히 관찰하면서 상처 없는 대화를 나누는 법을 이야기한다. 

우리는 사람들과의 갈등을 일으키기 싫어서, 오해받을까 두려워서, 상처 주기 싫어서 자신의 감정을 억누르고 대화를 회피해왔다면, 이제는 책을 보고서 자기대화를 하길 바라는 마음에서 저자가 썼다. 

서로의 감정을 ‘함께’ 존중하는 소통법을 알고 익히면, 말은 더 이상 상처가 되지 않을 수 있다.

상대방의 표정과 분위기를 과하게 신경을 쓰거나, 칭찬을 자기 비하, 부정으로 받아들이거나, 거절하기 어려워서 부탁을 들어주는 것들.

서운하거나 상처를 받으면 화부터 내는 것, 진심을 숨기고 상대가 듣기 좋은 말만 하는 것.

그리고 우리는 종종 말을 하고 그런 생각을 한다.

내말을 오해했을까, 왜 내게 그런 말을 했을까를 생각한다.

이런것들이 감정 조절 대화 연습이 필요하다고 한다.

진심을 담아서 솔직하게 서로의 마음이 다치지 않도록 건강한 대화를 해야한다는 것이다.

남이 상처를 받지 않게 말하는 것도 중요하지만, 나의 마음도 아껴줘야 한다는 것이다.

그래서 책에서는 서로의 말에 다치지 않게 : 관계와 나를 해치는 말버릇 고치기,

두려움 없이 솔직하게 : 단호하고 분명하게 내 감정 전하기,

뒤끝 없이 편안하게 : 말과 감정 사이에 안전거리 두기,

나쁜 감정에 휘둘리지 않게 : 과거의 상처가 만든 불안에서 해방되기로 나누어서 설명해준다.

우리는 자신이 두려워하는 감정의 장단점을 생각해보는 것이 좋고, 

자기 감정의 장단점을 제대로 분석한다면 말하는 것이 더 이상 무섭지 않을 것이다.

말은 안전거리를 둔다는 것은 말을 할 때 생각을 하기도 하고, 말을 잘 하게 된다는 것은 대인관계도 바뀔 수 있다는 것을 알 수 있다.

이제는 말이 상처가 되지 않도록 진심을 담아 솔직하게, 서로의 마음이 다치지 않게!

말의 태도가 남을 위하는 것뿐만이 아니라 나를 위하는 것이기도 하다.

나를 돌보는 법을 잊어버린 나에게

나를 돌보는 법을 잊어버린 나에게 - 나를 보는 연습으로 번아웃을 극복한 간호사 이야기
장재희 지음 / 나무와열매 / 2020년 10월

번아웃은 어떤 일에 지나치게 몰두하다가 신체적·정신적으로 스트레스가 쌓여 무기력증이나 심한 불안감, 에너지 고갈, 직업과 관련된 부정적인 감정 등이 나타나는 증상이다.

저자는 간호사이다.

간호사였던 저자에게 찾아온 번아웃을 극복하기 위해 여러가지 노력을 한 이야기를 책에 써놓았다.

시작은 저자의 간호학생 시절에 아버지와의 이별로 시작한다.

아버지가 돌아가셨으나, 간호사들은 묵묵히 그리고 침착함으로 임종간호를 하는 것을 보게 된다.

그떄는 매정하게도 느껴지고, 아쉬움도 있고..

그리고 아빠에 대한 아쉬움과 슬픔을 느끼지만, 엄마의 상실감은 훨씬 크다고 느끼기에 그냥 속으로만 삭혔다고 한다.

나는 아무리 현실이 빡빡하고 힘들다고 하지만...

충분히 시간을 가지고 그 사람을 애도하는 시간을 그리고 내가 괜찮아져야 하는 시간을 가져야 한다고 생각한다.

하지만 그렇게 하는 것이 맞다고 생각을 하고,

간호사가 되어서 병원생활을 시작하게 되었다고 한다.

부족한 간호사 수에 비해 커버해야 할 환자들은 늘어가고..

그러던 중 임종을 앞둔 환자를 담당하게 되었다고 한다.

그리고.. 저자의 아버지의 임종을 맞이하였던 간호사들처럼 담담하게 환자와 그의 가족들을 대하고 있는 모습을 발견한 것이다.

저자는 그런 자신을 깨닫고 퇴사를 결정하고 대학원을 진학한다.

그리고 다시 회사를 다니다가 병원으로 돌아가게 된다.

다시 또 암환자를 상담하고 진료하고...

스트레스는 어마어마 해지고 찾아온 번아웃.

그런 번아웃을 극복하기 위해서,

약을 먹고 증상을 완화시킨다.

그리고 식습관을 바꾸고 절 스트레칭과 호흡을 하는 것을 시작한다.

절스트레칭은 무릎도 아프고 몸살이 왔지만, 점점 익숙해지자 몸도 변화하였다고 한다.

부정적인 생각과 감정에 빠지는 것 대신에 한결 부드럽게 사람들을 대하고 있는 자신을 보게 된 것이다.

생각의 변화는 주변도 함께 변화된다.

느끼는 감정이 다르게 되는 것이 아닐까 하는 생각이 든다.

다시 또 퇴사한 후에는 요가와 차를 배우고, 티 소믈리에로 전향한다.

부정의 말보다는 긍정의 말로, 부정적인 생각보다 긍정적인 생각으로 바꾸다보니,

마음의 여유를 찾게 되었고 결혼을 하였다고 한다.

남을 먼저 챙기기보다는 나를 챙기는 것.

나를 먼저 사랑하는 것을 말이다.

우리는 바쁜 사회를 살아가고 있다.

사실 번아웃은 모든 사람들에게 찾아온다.

번아웃이 오기전에 여유를 가지고 살아가야 한다.

그러기 위해서는 긍정적인 생각도 중요하지만 나를 사랑하는 것이 우선이 아닐까 하는 생각을 하게 되었다.