당뇨약 끊기 3개월 프로그램

당뇨약 끊기 3개월 프로그램 - 당뇨병 이긴 한의사 신동진의 혈당 관리 비결
신동진 지음 / 비타북스 / 2014년 11월

당뇨병...
한번 생기면 완치도 안되고, 합병증때문에 무서운 병이라고 들어서 조심하고 조심하라고 들었다.
또 가족력이 있어서 더욱 조심해야 했는데, 최근 몸살로 갔던 병원에서 우연히 쟀던 공복혈당이 좀 높게 나와서 충격을 받았다.
바로 약을 처방받지 않고 왔는데, 그 날로 바로 당뇨에 관한 책과 정보를 무작정 찾아보기 시작했다.
대부분의 책들이 당뇨식과 운동 약을 병행하면서 하는 치료법이었고 그닥 와닿지 않았다.

그러다가 이 책을 접하면서 뭔가 다르다라는 생각을 했다.
책표지에도 있는 문구 처럼 당뇨의 원인은 "음식중독"에 있다는 거다. 그래서 자신이 먹은 음식이 현재 혈당에 어떤영향을 미치는지를 알수 있다고 했다.
저자는 한의사로 본인이 당뇨병을 겪으면서 완치에 가깝게 정상치로 어떻게 잡았는지를 들려주고 있다. 약이 아닌 음식을 조절함으로 써 혈당을 잡았는데
이를 위해서 하루에도 여러번 채혈을 하고 혈당을 재고 어떤 음식이 자신에게 혈당을 높이고 낮춰주는지를 몸소 실천하였다.
그래서 크게 곡물중독과 육류중독이 있다고 한다. 그래서 그동안 곡물중독이었다면 육류를 중심으로 식단을 구성하고, 육류중독이면 곡류위주로 식단을 구성한다고 한다.
그렇지만 절대적인것이 아니라서 자신에게 맞는 음식을 찾는것이 중요하다고 말하고 있다.
그래서 나도 저자처럼 혈당측정기를 구입하고 하루에 여덟번씩 체크를 했다. 식사일기를 쓰면서 어떤 음식이 나에게 맞는지를 확인해나갔다. 약 2주간 한결과
물론 운동도 했지만 상당히 좋은 결과가 나왔다. 물론 완치는 아니지만 그래도 좋은 결과에 따른 희망이 보였다.
그동안 내가 얼마나 음식에 중독되어있는지를 알수 있는 시간이었고, 그결과가 지금의 내몸이라는것도 다시금 깨달았다.

저자가 말하는것 처럼 당뇨병은 평생을 같이 갈 친구처럼 여겨야 한다고 느꼇다. 계속적으로 식사일기와 운동을 병행하면 더 좋은 상태로 유지를 할 수 있을 것같다.
하지만 중요한건 혼자만의 판단이 아닌 정기적으로 병원에서 검진을 통해서 관리도 꼭 필요하다고 말하고 있다.

이책을 통해서 당뇨에 대해 많은것을 알게되었고, 또한 저자 자신이 당뇨를 겪은 사실이고 나또한 체험을 하게 된 바라서, 주변에 당뇨로 고생하고 계신다면
꼭 읽어보라고 권하고 싶다.
(꼭 의사와의 상담은 필요한 것임을 다시 한번 강조드립니다.)

돈의 물리학

돈의 물리학 - 돈이 움직이는 방향과 속도를 예측하다
제임스 오언 웨더롤 지음, 이충호 옮김 / 비즈니스맵 / 2014년 8월

돈의 물리학

돈과 물리학은 대체 어떤 관계가 있을까?

수학이나, 주식 이런데는 도통 젬병이라서 과연 잘 읽을 수 있을까하는 의구심부터 들었다.

보통의 직장인들도 많이 하는 주식을 나는 안한다. 책에서 소개된 사이먼스라는 금융회사는 특이하게 금융계 인사를 채용하지 않고 물리학자나 수학자들을 고용해서

2478.6%라는 전설적인 수익률을 냈다고 한다.

다른책에 비해 금융용어와, 수학적 풀이가 많아서 읽기가 쉽지 않았다. 책 뒷표지에는 전문가와 일반인 모두가 즐겁게 읽을 수 있다고 했는데

내가 일반인 치고 상식이 부족한 것 같이 느껴졌다.

여타의 재태크 관련 서적이라기 보다는 돈과 물리학의 관계에 대한 논문같은 느낌 이었다. 그래도 대단한건 금융이라고 해서 금융분야의 전문가만이 존재할 줄 알았는데

다양한 분야의 전문가들이 자신의 전문적인 지식을 동원해서 불확실한 시대에 예측을 할 수 있는 모형을 개발하고 있다는 사실이 흥미로웠다.

생전 처음 들어보는 여러 모형에 대한 설명이 와닿지는 않았지만, 돈의 흐름과 예측에 관심이 있는 분들이라면 공부하듯이 읽기 보단 틈틈히 읽고 상식처럼 

익힌다면 도움이 되지 않을까 생각된다.

거꾸로 식사법

거꾸로 식사법 - 순서만 바꾸면 저절로 건강해지는 식습관 개선 프로젝트
박민수 지음 / 퍼플카우콘텐츠그룹 / 2014년 9월

결국은 먹는방법이 잘못된거다. 

이 책의 제목처럼 거꺼로 식사법을 실천하면 저절로 건강해진다고 말하고 있다. 개인적으로도 많은 다이어트를 해봤고 수많은 실패를 해봤다.

탄수화물 중독때문에 고생도 해봤다. 거식증이 와서 큰일 날뻔도 했다.

1. 당신의 식사법은 엉터리다.

2. 왜 '2:1' 거꾸로 식사법인다.

3. 거꾸로 식사법의 효능, 직접 경험하라.

4. 거꾸로 식사법을 위한 맞춤형 식단.

외모와 잘가꾼 몸매도 경쟁력이 된 현대에서 다이어트는 평생 해야하는 것으로 인식되고 있다. 그러나 대부분 실패를 거듭하고 있다.

헬스장에서 아무리 땀을 흘려 운동을 해도 먹는게 잘못되면 말짱 도루묵이라는거다.

그리고 최근에 들어 소아 당뇨병환자도 증가하고 우리나라 사람들에게서 많이 생기는 질병중 하나가 당뇨라고 한다. 주원인으로는 설탕섭취의 증가

흰쌀, 밀가루 음식등을 통해서 평균치 이상의 당분을 섭취하는게 문제다. 

안먹을수 는 없고 오히려 굶는것은 더큰 문제를 일을키기 쉽상이다. 

어떻게 먹는게 중요한 이유다. 책에서 제시하는 2:1 식사법은 저자 스스로가 비만으로 고생하고 체험한 방법으로 젓가락을 사용하여 식사 시간을 늦추고 채소부터 먼저 먹음으로써 섬유질의 섭취를 늘리는 식사법이다.

2:1 거꾸로 식사법의 효과는 채소를 많이 섭취함으로 식사량을 줄여주고, 당지수를 낮춰서 당뇨의 위험을 감소시킨다. 또한 섬유질을 많이 섭취함으로 장건강을 향상시킨다고 한다.

기존에도 비슷한 식사법이 있었는데 그것은 반찬을 먼저 먹고 밥을 먹는것인다. 반찬특유의 짜고 달고 맵고 한 맛때문에 쉽게 따라하기 어렵고 지속가능한 방법이 아니라고 한다.

이에 비해 저자가 제시하는 2:1 식사법은 비탄수화물 음식과 탄수화물음식의 비율이 2:1로 되게 하는 지속가능한 식사법이라고 설명하고 있다.

또한 2:1에는 다른 의미도 있는데 보통의 사람은 식사시간에 대화보다는 먹는데 집중하고 빨리 먹게 되는데 식사때 담소를 나누는 시간과 음식을 먹는 시간을 2:1로 하라는 것이다.

최소 식사시간은 15분 이상으로 하라고 하는데 이는 우리가 배부름을 느끼는데 시간이 걸리므로 천천히 먹게 되면 먹는 양이 줄어든다고 한다.

책의 후반부에는 2:1식사법의 효과와 저자를 포함한 사람들의 체험담, 그리고 2:1 식사법을 위한 식단을 제시하고 있다. 

그동안 많은 다이어트 관련 서적에서 식단을 제시하고 있지만 싱글이고 요리할 시간과 재주가 없는 사람들은 쉽게 따라하기 힘들다.

이책을 읽으면서 느낀점은 단순 다이어트를 위한 식사법이라기보다는 전반적인 식사문화를 바꾸려는 의미가 더 큰것 같다.

2:1 식사법에서 제시하는 의미를 생활속에 실천한다면 다이어트의 스트레스에서 벗어나 좀더 의미있는 식사시간이 되지 않을까 생각된다.

그리고 마지막으로 결국 실천이 문제다.

어떻게 변화를 끌어낼 것인가?

어떻게 변화를 끌어낼 것인가? - 지금의 삶에서 벗어나 인생을 최고의 만족과 성취로 끌고 가는 자기개조 방법, 인사이드 아웃 이펙트
베넘 타브리치 & 마이클 테럴 지음, 김효정 옮김 / 코리아닷컴(Korea.com) / 2014년 9월

어떻게 변화를 끌어낼것인가?

지금 자신의 삶에 만족하는? 만족스럽지 않은 삶을 계속 살 것인가?

변화를 알아채지 못하고 산다면 끓는 냄비속 개구리처럼 죽게될지도 모르는 세상이다. 그에 따라 수많은 책이 출판되었다. 이책은 변화를 어떻게 이끌어내는 방법에 관한 책이다.
수많은 사람들이 성공하고 돈을 많이 벌기를 원한다. 그렇게 하기 위해 수많은 도전을 하고 실패도 한다. 때로는 리더가 되서 무리의 사람들을 이끌어 가기도 하고
또는 무리속에 속해서 살아가기도 한다. 어쨌든 가장 큰 목표는 인생의 만족도와 성취감의 향상이다.

이책은 자신에게 충실한 삶을 살 용기를 주고 그 방법을 제시하고 있다. 스스로의 본질에 가까운 삶을 찾고 추구한다면 이제까지의 삶과는 다른 모습이 펼쳐질 거라고 말하고 있다.
저자는 '인사이드 아웃 효과'를 말하고 있다. 자기 인식을 높일 수록 진실한 선택을 할 수 있고 지금 하는 일과 추구하는 목표가 내면에서 우러나오면, 진정한 자아에 충실 할 수있고, 더욱  단호하고 자신감 넘치는 태도로 일과 인간관계에 헌신하게 되고 내면과 외면이 일치하는 삶을 살게 된다고한다. 이렇게 내적 신념에 부합하는 삶을 살 때 새로운 성취감, 에너지, 열정을 얻게 되는 현상을 '인사이드 아웃 효과'라고 부르고 있다.

이책에서는 이 인사이드 아웃 효과를 얻는 로드맵을 제시하고 있는데 '앎-삶-이끎'의 세 가지 핵심적인 질문을 근거로 하는 3단계 과정이다.

1.나는 내 자신이 본질적으로 어떤 사람인지 알고 있는가?
2.나는 실제로 어떤 삶을 살고 있는가?
3.나는 주위 사람들을 올바로 이끌고 있는가?

책을 읽으면서 나를 돌아보았다. 정말 나는 누구일까? 여지껏 살아오면서 진지하게 나 스스로에 대한 물음을 해본적도 없었고, 물어본적이 없으니 답 또한 한적이 없었다.
가끔 모임이나, 세미나에서 누군가가 나에 대해 물어보게 되면 대답한적은 있었지만 이제와 생각해보면 정직하지 못한 대답인것 같다.

결국 변화의 본질은 나 스스로의 진정한 깨닮에 있는 것 같다. 책을 읽으면서 느낀점이다.
애니어그램이나 MBTI진단 등의 여러기법을 통해서 진정한 나를 마주보게 이끌고 있다. 이 책을 읽는다고 그동안 몰랐던 내자신을 쉽게 발견할거라고 생각하지 않는다.
다만 저자의 이끔을 통해서 한발씩 나아갈 수 있는 계기가 된것 같다.
아직 내용이 어려워서 훑어보는 수준이었지만 책 서문에서 말한것 처럼 '이 책은 고이 모셔두는 책이 아니다, 글씨를 써 넣거나 접거나 경우에 따라 페이지를 찢을 수도 있다.'라는 말처럼
책에 쓰고 따라해봐야지만 느낄 수 있을 것이다.

당신의인생을디렉팅하라

당신의 인생을 디렉팅하라 - "엉망진창" 인생을 다시 쓰는 4주간의 연습
제니퍼 그레이스 지음, 홍상현 옮김 / 이책 / 2014년 9월

<당신의인생을디렉팅하라>
누구나가 자신의 인생을 스스로 이끌어가고 있다고 생각하기 마련이지만 실제로는 남에 의해 살아가고 있는 사람이 많다.
과연 어떻게 하면 내 인생을 내가 디렉팅을 하면서 살아갈 수 있을까? 이책은 몇년전에 크게 히트한 The Secret과 상통하는 책이다.
저자가 The Secret을 읽고서 실제로 어덯게 삶에 적용을 하고 그 결과로써 이책에서 설명하는 방법과 수련방법을 만들었는지 설명하고 있다.
단순히 원하는 것을 생각하고 끌어당기기만 한다고 해서 이루어지는게 아니기 때문에 저자는 이책을 통해서 4주간의 연습 프로그램을 제시한다.

첫째주 : 인생의 작가가 되는 법
당신의 영화를 써라
연습1: 마음챙기기
연습2: 명상
연습3: 일기쓰기

둘째주 : 인생의 제작자가 되는 법1
생각하고, 믿고 느껴라
연습4: 의도 설정하기
연습5: 믿음 재정립하기

셋째주 : 인생의 제작자가 되는 법2
인생의 제작자가 되는 법
연습6 : 연실화하기

넷째주 : 인생의 연출자가 되는 법
이제는 행동하라.
연습7 : 소파에서 벗어나기
연습8 : 애착버리기
연습9 : 감사와 나눔

총 4주간의 연습으로 되어있는데 결국은 단순하게 간절히 바라고 생각한다고 해서 이뤄지는 것은 없을 것이다. 진정으로 원하는게 무엇인지를 바라고 생각하고 의도하고, 또한 그것을 위해서 실천하는것을
체화한다면 자신의 주변또한 그것을 이뤄줄 수 있게 도와주는 일이 생긴다고 말한다고 이책에서 말하는 것 같다. 적어도 내가 이책을 통해서 시크릿보다는 좀더 구체적으로 행동하는 방법을 배운것 같다.
시크릿이란 책도 지지와 비난을 많이 받았는데 이책도 충분히 그런 소지가 다분하지만 모든것을 꼭 부정적으로 볼것이 아니라 내게 필요한 부분을 적절히 응요한다면 진정으로 원하는 것을 얻을 수 있는 방법
그리고 내 인생을 디렉팅하는 것에 한발 다가설 수 있을지 않을까 생각된다.