솔코치의 틈새트레이닝 21

솔코치의 틈새 트레이닝 21 - 2주면 라인이 생기고 4주면 근육이 자리 잡는
장한솔 지음 / 라온북 / 2023년 1월

올해 목표 중 하나인 다이어트. 체력 상승을 위한 건강 목적도 있었지만,

한살이라도 어릴 때 예쁜 옷을 마음껏 입을 수 있었으면 하는 이유가 조금 더 컸다.

바쁜 와중에 단지 내 헬스장에 등록도 했는데, 바쁘니 단지내 헬스장에 왕복하는 것 조차 힘들고 여유가 안됐다.

나란 사람은 언제나 그렇듯 뭐든 빠지면 시작을 하는 장점은 있지만,

조금이라도 귀찮아지면 금방 열정이 식게 되는 것 같다.

그냥 틈틈이 시간을 내서 짧게라도 하는 것이 실천을 쉽게 만들고,

지속하는 힘을 만든다는 것 역시 요근래 많은 책들에서 지속하는 방법으로 언급되는 것이다.

역시 운동지속은 집에서 홈트레이닝을 하는 것이 최고인데,

어떤걸 어떻게 할 지에 대한 루틴이 적립되어 있지 않으니

혼자 운동을 하기란 쉽지 않던 상태였다.

<그런데 솔코치의 틈새트레이닝 21>은 틈새시간을 활용해서

언제 어디서든 운동을 할 수 있는 운동 습관을 길러줄 수 있을 것 같았다.

직장인들은 하루 종일 앉아 있는경우가 많다보니

여기저기 군살이 붙기도 해서 더욱 움직여줘야 하는데,

이 책은 체형별 홈트부터 사무실에서도 스트레칭을 하고,

출퇴근길에도 틈새 운동을 할 수 있는 다양한 방법들이 담겨있다 :)

즉, 시간이 없어 운동을 하지 못하는 사람들에게

말 그대로 틈새 운동을 할 수 있도록 도와주는 책인것이다!

이 책은 네개의 파트로 운동 관점을 바꾸고,

체형별 홈트 방법, 그리고 틈새운동과 식단까지 두루 나와있다.

그리 두껍지 않아 휘리릭 읽기 좋은 책인데,

식단부터 틈새운동까지 다양한 꿀팁이 담겨있으니

한 권으로 운동 시작에 대한 부담감을 확 줄일 수 있다.

예전부터 난 운동을 잘 하는 편에 속하기도 했고,

운동을 싫어하지 않는다고 생각했지만, 늘 후순위로 밀리는 건 운동이었는데,

강박적 운동과 폭식은 나를 말하는 것이었다..

책에서는 강박적운동이 빠른 변화를 기대하다보니

스트레스와 실망감을 불러 일으키고 함께 폭식을 불러오니

다이어트에는 치명적인 결과로 나타날 수 밖에 없는거였다.

어쩐지 제대로 마음을 먹고 운동부터 시작하면 늘 후회가 남더라니..

나도 모르게 강박적인 운동과 폭식의 반복을 하면서 늘 제자리였던것이었다.

책에서 통계로 본 운동을 할 수 없는 핑계도 제각각이었는데

그 중 나는 가장 많은 사람들이 삼고있는 시간이 없어서였다.

이 책에서는 많은 시간을 내달라고 말하지 않는다.

단 15분. 짧다면 짧은 시간이지만, 이 시간만큼은 집중하라고 한다.

모닝스트레칭과 집에서 홈트로 할 수 있는 동작들도 담겨있어서

어렵지 않은 동작을 따라하면서 운동에 습관을 들일수가 있게 도와준다.

그리고 늘 회사에서 앉아만 있다보니 중간중간 스트레칭도 필요한데

다양한 스트레칭 방법을 제시해주니 자주 사용할 수 있을 듯 했다.

그리고 식단에 대한 이야기도 마지막에 담겨있는데,

허기를 즐겁게 참을 수 있는 다양한 대처 방안도 담겨있다.

요즘의 나는 또 일주일정도 운동을 못하고,

음식만 겨우 조절하고 있었는데 강박적인 운동 습관을 버리고

틈새 운동을 통해 틈틈이 운동을 생활화 해야겠다.

올 해 목표중 하나인 운동.

그간 시간 없다는 핑계로 미뤄왔는데, 이제 가벼운 마음으로 지속 해봐야겠다!

데일 카네기 자기 관리론

데일 카네기 자기 관리론 (국내 최초 무삭제 완역본)
데일 카네기 지음, 유광선(WILDS).김광수.장비안 옮김 / 와일드북 / 2022년 12월

자기계발에 조금이라도 관심이 있는 사람들이라면

한번쯤 데일카네기의 이름을 들어보지 않았을까 싶다.

나도 데일카네기를 안 지 십수년이 지났음에도 아직 완독한 책이 없었는데,

이번에 데일카네기 자기관리론을 읽어볼 수 있게 되었다.

올 해는 이 책을 읽고 실천 할 수 있는 한해가 될 수 있길 바라며 읽었다.

이 책은 걱정 없는 인생을 살며 성공할 수 있는 마인드를 배울 수 있는데,

전세계에서 무려 1억부나 판매된 초대형 베스트셀러인만큼

많은 사람들에게 도움이 된 책일테니 믿고 볼 수 있는 책이다.

게다가 타임지 선정 최고의 자기 계발서라고 하니

자기계발에 관심이 있는 사람들은 한번씩은 꼭 읽길 바라는 책이다.

이미 유명한 책이니만큼 저자의 이름만 검색해봐도

다양한 출판사에서 출간한 책이 나오곤 하는데,

와일드북에서 나온 <데일카네기 자기관리론>의 경우 큰 책이라는 점이 특별했다.

A4용지 사이즈까지는 아니나 거의 근접한 사이즈로

크고 넓게 볼 수 있는 장점이 있으면서 동시에 글자 크기도 커서

나이 드신 분들도 읽기 좋을것 같다는 생각이 들었다.

많은 사람들은 변화하길 바라지만, 어떻게 변화를 해야할 지

늘 생각하곤 하는데, 이런 베스트셀러들을 보면 많은 사람들에게

귀감을 준 내용을 얻을 수 있어서 유익하다고 생각된다.

생각해보면 하루 일과 중 걱정에 제법 많은 시간을 허비하곤 한다.

이 책은 걱정은 없애고 하루를 충실히 살아가길 바란다.

스트레스는 만병의 근원이 되기 때문에 걱정을 버린다면

스트레스로 인해 아플 일은 한시름 덜 수 있다고 본다.

매일 하는 다양한 걱정들이 사실은 당장 어떻게 할 수 없는 경우가 많기에

걱정은 문제 해결을 위한 도움이 되는 경우는 많지 않다.

그래서 마인드를 관리하는 방법을 배워서

걱정은 덜고, 해결할 수 있는 힘을 키우는 것이 좋을 듯 하다.

이 책은 총 10부로 나뉘어 있고, 그 안에 소주제로 구성이 되어 있다.

목차를 보면 알겠지만, 걱정을 줄이고, 행복을 찾을 수 있는

여러 방법들이 책 안에 담겨있다.

특히 신경쓸 게 많은 현대인들은 자연스레 다양한 부분에 걱정을 떠안고 살기에

나 역시 걱정을 너무 많이 하며 시간과 감정 낭비를 할 때가 많았는데,

이 책을 통해 걱정을 물리칠 수 있는 방법을 배울 수 있었다.

책에서는 사실을 인지하고 분석하고 결단을 내리며

그에 맞는 행동을 하는 것이 걱정에 대비 할 수 있다고 한다.

그간의 걱정들은 뒤돌아보면 인지까지는 하는 경우는 더러 있었지만,

분석은 건너뛰고 계속해서 생각만 하고 있지 않았는지,

아니 어쩌면 제대로 인지하지 못한 것이 먼저이지 않았나 싶다.

그리고 행동도 늦은 것 역시 걱정이 걱정으로만 남게 한 요인이 아니었나 싶다.

데일카네기는 90%의 좋은 일과 10%의 나쁜일로 채워진 인생에서

10%의 나쁜 일에 집중해서 병을 얻지 말고,

행복해질 수 있는 90%에 집중하라고 한다.

그간 나는 어떤 것들에 감정을 낭비하고 있었는지,

걱정으로 인해 앞으로 나아가지 못하고 조금씩 건강만 해치고 있던 건 아닐지

뒤돌아 보는 시간이 될 수 있었다.

걱정이 없을 수는 없다.

하지만 최대한 걱정을 줄이고, 행복할 수 있는 일에 집중한다면

행복하게 성공한 사람으로 발전할 수 있지 않을까?

자기계발책의 감초 <데일카네기 자기관리론>

2023년에는 내 자신을 더욱 관리하고 발전시킬 수 있는

행복한 한해가 될 수 있길 바라본다.

나는 해낼 수 있다는 믿음이 인생을 바꾼다

나는 해낼 수 있다는 믿음이 인생을 바꾼다 - 1일 1페이지 나의 잠재력을 100% 끌어올리는 방법
페니 맬러리 지음, 박혜원 옮김 / 더퀘스트 / 2022년 12월

무언가를 하다보면 멘탈의 중요성이 계속 떠오르곤 한다.

옆에서 누군가 계속 응원과 지지를 보내주는 것으로도 힘이 나지만,

그런 사람이 존재하지 않는다면, 결국 응원가 지지는 내가 스스로 해야 하니

멘탈관리를 하며 지속하는 힘이 필요한 건 어쩔 수 없는 것 같다.

나는 멘탈이 좋지 않다. 오히려 나쁜 축에 속한다.

내 자신에 대한 신뢰가 부족해서 할 수 있을까?라는 부정적인 생각이 떠오르고

결국 포기에 이를때가 많기 때문에 내게도 멘탈관리는 큰 숙제다.

유명한 운동선수들 역시 멘탈은 중요한 관리 중 하나라

따로 관리를 해주는 전문가도 있다고 들었는데,

홀로 공부를 하면서 포기하고 싶어질 때면

나도 그런 도움을 받고 싶다는 생각이 종종들곤했다.

그런 내게 도움을 줄 수 있는 책!

<나는 해낼 수 있다는 믿음이 인생을 바꾼다>를 만나보았다.

내가 새벽기상을 하면서 도움이 되었던 책 중 하나가

김유진 변호사님의 나의 하루는 4시 30분에 시작된다였는데,

이분의 추천책이라고 하니까 괜히 더 관심이 갔던 것도 있다.

나를 믿고 지속한다면 내 내면의 잠재력을 이끌어 낼 수 있겠지!

나도 알 수 없는 나의 잠재력에 대한 기대감도 함께 들었다.

나는 새벽기상을 지속하면서 나에 대한 신뢰가 조금은 올라가긴 했는데,

힘든 몸을 이끌고 일찍 일어나서 내 생각보다 시간이 허무하게 지나간 걸 느낄때면

왜 내가 이렇게까지 해야하나 싶은 마음이 속에서 스멀스멀 올라왔다.

이 책은 반복적으로 무너지는 나를 극복하고,

끝까지 해내는 마음습관을 잡을 수 있는 책이라고 한다.

무엇보다 365일 하루 한페이지만 읽어도 되게끔 나뉘어 있어서

책을 잘 읽지 않는 사람도 부담없이 읽을 수 있는 그런 책이다.

어떤 어려운 상황속에서도 반드시 해내고 말겠다는 강한 멘탈!

내가 진짜 원하는 것이다.

이게 있어야 무엇이든 도전할 수 있고,

지속하면서 원하는 성과를 낼 수 있을테니 말이다.

이 책이 그런 나의 바람에 큰 도움이 되리라는 생각이 들었다.

13장으로 주제가 나뉘어 있고, 안의 내용은 365일로 나뉘어 있어서

매일 한장만 읽자는 마음가짐으로 쉽게 접근하기에도 좋다.

원하는 만큼 읽고 다시 읽어도 좋은것은 물론이다.

특히나 이런 책은 자투리시간 활용에도 좋은데,

400페이지가 넘어 두꺼워보이지만, 책 사이즈가 작아서인지

전체적으로는 작은 책으로 느껴져서 이동중에도 좋을 것 같았다.

내용을 보면 위에 번호와 함께 제목이 써있고

그에 대한 내용이 아래 써있는데, 하나하나 마음에 콕콕 와닿는 말들이었다.

자기신뢰와 함께 멘탈강황에 효과적인 말들이 담겨있어서

하루 일과를 시작할 때나 흔들릴 때 자꾸 꺼내서 읽고 싶은 책이다.

나도 내 감정을 제대로 조절할 수 없지만,

이렇게 누군가의 말을 통해 나를 움직일 수 있는 원동력을 얻을 수 있다.

계속해서 지속할 수 있는 힘을 기른다는 것은 정말 중요한 일인데,

누군가에게 응원을 받을 수 없는 상황에서 이런 책은

마음속에 불씨를 계속 살려줄 수 있는 힘이 되는 것 같다.

새해를 맞아 새로운 계획들을 세우고,

벌써 작심삼일이 되어버리는 경우가 많은데,

쉽지 않아도 포기하지 않고 이 책을 통해 용기를 얻을 수 있으면 좋겠다.

당신의 뇌는 변화가 필요합니다

당신의 뇌는 변화가 필요합니다 - 습관, 일, 관계까지 바꿔주는 뇌 최적화의 기술
가비아 톨리키타 지음, 이영래 옮김 / 비즈니스북스 / 2022년 12월

어느덧 올 한 해도 일주일도 채 남지 않았다.

한 해를 되돌아보며 변화한 것들도 물론 있었지만,

계속해서 시도를 했음에도 변화하지 못했던 것들과,

변화에 성공을 했지만 다시 되돌아간 것 등 다양한 습관들이 떠올랐다.

특히 다이어트는 올 한해만 해도 열번은 다짐하고 시도했음에도

놀랍게도 오르락내리락 하면서도 일년전의 체중과 동일하니

결과부터 말하자면 실패한 셈이다.

새벽기상을 하며 SNS에 기록을 하곤 했는데,

매번 쓸 말이 생각나지 않을 뿐더러, 매번 같은 레파토리에 지쳐

업로드를 멈추자마자 나는 또 풀어져서 새벽기상 시간을 늦추게 되었다.

이 외에도 공부 계획을 몇번이고 다시 세웠고,

그 때마다 의지를 북돋았지만, 작심삼일도 안간적도 많을 정도로

나의 계획은 엉망이 되어버린 것들이 다반사였다.

그럼에도 꾸준하게 변화하고 싶은 욕망은 커져갔는데,

대체 어떻게 변해야 할 지 고민이 많던 찰나였다.

요즘 뇌과학이 많이 발전되어서 사람들의 행동을

좀 더 면밀하게 알 수 있다고 하는데, 뭔가 복잡할 것 같아서

뇌과학 관련 책은 잘 안읽게 되었었는데, 자청 추천책이라고 해서 집어들게 되었다.

<당신의 뇌는 변화가 필요합니다>이 책의 표지에서는 금주, 금연, 다이어트 실패는 물론이고

감정이 요동치거나 일을 생산성있게 해내지 못하거나,

사서 걱정하며 스트레스 받는 사람이라면 뇌를 바꿔야 산다고 하는데,

너무 내 상황과 맞는 상황이라 놀라웠다.

뇌가 도와줘야 나를 변화시킬 수 있을거라 생각하니

더이상 뇌를 아는 것을 미뤄서는 안되겠다는 생각이 들었다.

<당신의 뇌는 변화가 필요합니다>는 총 3부 9장으로 나뉘어져 있다.

1부의 드디어 내가 달라지기 시작했다,

2부의 오늘부터 일도, 공부도 두배로 잘 된다.

3부의 뇌를 바꾸자 좋은 관계가 찾아왔다.

이렇게 나뉘어져있다.

그간 뇌에 전두엽, 측두엽 등이 있다는 해부학적인(?)부분도 잘 몰랐는데,

뇌의 각 부분이 어떤 것을 담당하고 있는지에 대해 나와있고,

파충류의 뇌, 포유류의 뇌, 인간의 뇌 세가지 뇌가

변화를 이끌어 낼 때 어떻게 작동을 하는지

서로 어떻게 상호작용하는지에 대해 나와있다.

나도 몰랐던 인체의 비밀을 알고 나니까

정말 뇌과학이라는 것은 누구든 알아야 하는 것이라는 것을 새삼 느꼈다.

요즘 정말 유명한 자청의 추천사에서 인간 사용 설명서를 알기 위해

뇌 과학을 알아야 하는데, 이 책은 자청이 읽은 뇌 과학책 중 가장 쉽고,

실생활에 응용까지 할 수 있다고 하니 사실 자청의 추천도

책 선택에 큰 몫을 차지했다고 볼 수 있긴 하다.

특히 그간 어려워서 애써 미뤄왔던 뇌과학을 쉽게 알 수 있고,

실생활에 적용까지 할 수 있는 것이라면 새해를 앞둔 이 시점에 읽고

나 역시 인간 사용 설명서를 익혀 뇌와 인생을 포맷할 수 있는 방법을 배우는 것이 좋지 않을까?

중간중간 직접 적고, 생각할 수 있는 부분이 있어

시간을 내어 생각해볼 수 있는 공간도 마련이 되어 있었는데,

읽고 건너 뛴 부분도 있지만, 내가 생각하지 못했던 것을 생각하며

하나씩 적어나갈때는 인지한다는 것이 큰 도움이 된다는 것을 새삼 느꼈다.

뇌에 대해 안다는 것은 정말 놀라웠다.

그간 나의 계획들이 실패했던 것은 나를 몰라서,

아니 인간의 뇌를 몰라서였다는 것을 알고 나니

변화에 도전하는 것에 용기가 생겼다.

그리고 내가 자주 겪는 감정의 소용돌이 또한

뇌가 나를 지키기 위함이며, 이를 해소하기 위한 솔루션을 통해

그간 왜 많은 사람들이 명상이나 요가, 심호흡을 했는지 등도 알게되었다.

뇌 사용법을 알고 나니 새해에 세울 계획은

많은 성공을 거둘 수 있으리란 자신감이 생긴다.

나처럼 뇌과학이 그저 어려울 것 같아 미뤘다면,

<당신의 뇌는 변화가 필요합니다>를 통해 신세계를 경험할 수 있을것이다.

퓨처미 다이어리 I&ME

퓨처미 다이어리 I&ME - 인문학과 경영철학이 담긴 성장일기
스타북스 편집부 지음 / 스타북스 / 2022년 12월

한 해를 거르지 않고 12월 경에는 늘 다이어리를 구매했다.

언제부터였는지 기억도 잘 나질 않지만, 어릴적엔 날짜가 적혀있지 않은 6공 다이어리를 사용했던 것 같고,

성인이 되고 경제활동을 시작하면서 예쁜 다이어리에 꽂혀 한해에 여러개를 구매하거나 중간에 갈아타기도 했다.

그렇게 십여년이 흘렀지만, 결국 끝까지 작성한 다이어리는 없었다.

처음 몇달은 잘 기록하다가 금방 공백이 있기 일쑤였는데,

그나마 최근 아이패드 다이어리는 썼다가 안썼다가 하면서 유지는 하고 있는 것 같았다.

매번 종이낭비만 해서 몇년동안 쓸 수 있는 다이어리가 오히려 나을것 같았는데,

퓨처미 다이어리 I&ME를 발견하게 되었다.

적당한 사이즈의 크기에 두툼한 두께로 되어 있는데,

365일 + 세가지 소설이 담겨있어서 544페이지 620g으로 제법 두툼하다.

월별 + 소설이 옆면에 인덱싱이 되어 있어서 쉽게 해당월을 찾을 수 있는 장점이 있고,

양장으로 되어 있어서 몇년동안 사용하기에 적합하게 튼튼하다.

기록의 중요성은 많은 유명인사들이 말하곤 하는데,

나는 일기는 따로 쓰고 있지는 않고, 기록도 여기저기 흩어져

가끔은 내가 이맘때 뭘 했는지 두루뭉술하게만 남아 아쉬울 때가 많았다.

분명 그때에 비해 나아진 것이 있을텐데도, 기록이 있지 않으니 알 수 없다.

이 책의 앞쪽에서는 기억보다 기록이 나으며, 추억은 편집될 수 있다고 한다.

즉 왜곡 될 수 있는 사람의 기억보다는 기록이 낫다는 것이다.

이 다이어리의 장점은 엄청나다.

그냥 하루를 기록하는 단순함을 떠나 무려 4년동안 매일의 기록을 할 수 있고,

이건희 회장의 100대 명언, 5대 창업자의 경영철학의 언어등이 담겨있다.

게다가 시무식, 종무식, 정치인 말싸움에도 자주 등장하는 불멸의 고사성어도 담겨

매일같이 경영철학과 고사성어를 마음에 새길 수 있는 장점도 있다.

단순한 일기가 아닌 꿈을 그리고 기회를 잡기위해 발전하는 나를 기록하며

나의 꿈을 계속해서 상기시킬 수 있는 그런 다이어리인 셈이다.

그리고 또 특별한 것은 어린왕자, 노인과 바다, 사람은 무엇으로 사는가

총 세개의 명작이 담겨있다.

사실 난 어린왕자만 어렴풋이 읽었던 기억이 있고 나머지는 기억이 잘 나지 않는데,

어릴때 읽었을 때와 다른 감동을 느낄 수 있어 성인들도 종종 읽는 명작인만큼

나도 언젠가 읽어봐야지-하고 미뤘는데 이번기회에 읽을 수 있게 되어 새로웠다.

1월 1일부터 12월 31일까지 매일 매일을 경영철학을 통해

직원의 마인드가 아닌 경영자의 마인드를 배울 수 있고,

다양한 고사성어를 통해 통찰력을 얻을 수 있는 장점이 있다.

나는 저녁시간엔 따로 시간을 내기 힘들어서

새벽시간을 활용해서 적을 예정인데,

혹시라도 적을 내용이 없다면 상단의 명언만 따라 적어도

제법 많은 도움이 될 것 같았다.

그 뿐 아니라 버킷리스트도 네칸씩 준비가 되어 있어서

현재 가장 원하는 것을 다시금 되새길 수 있을 듯 하다.

올해, 내년, 그리고 그 다음해..4년동안 나의 기록을 하며 성장할 나를 상상하니

괜스레 기대감이 생긴다.

30대의 끝과 40대의 시작을 함께 할 수 있게 된 이 다이어리를 통해

4년 뒤에는 좀 더 멋있는 인생을 살고 있는 나를 발견 할 수 있길 기대해본다.