폴레폴레 아프리카 - 김수진

폴레폴레 아프리카
김수진 지음 / 샘터사 / 2018년 4월

이런저런 생각에 뒤늦은 후회가 밀려왔다. 내가 좀 더 용기를 냈더라면 페나의 도움을 받아 녀석들과 이야기를 해봤을 텐데. 왜 나쁜 짓을 하려고 했는지 사정을 들어보고, 다른 방식으로 내가 도움을 줄 수 있나 알아볼 것을. 그리고 힘들고 어려워도 페나처럼 훌륭한 어른이 될 수 있다고, 좋은 마음을 먹고 열심히 공부하라고, 노력해보라고 '꼰대' 노릇 좀 해볼걸, 두고두고 아쉬움이 남았다.(31p)

 고생스럽게 일해도 손에 쥐는 돈은 얼마 되지 않았다. 관리자의 눈치를 보다 겨우 입을 뗀 한 소녀는 "나쁜 커피콩을 골라내고 좋은 커피콩으로 한 포대(60킬로그램)를 가득 채우면 40비르(약 1,600원)를 받는다"고 말했다. 한국에서 5,000원 정도하는 이르가체페 드립커피 한 잔의 원두량은 10그램 정도. 이 소녀들은 2,000원이 조금 안 되는 돈을 받고 커피 약 6,000잔을 뽑을 생두를 골라내고 있었다. (41p)

적어도 사자들은 배가 고프지 않으면 절대로 사냥을 하지 않는다. 자신과 새끼의 생존을 위해서만 사냥을 할 뿐, 배를 채우고 나면 다른 동물을 해치지 않는 동물이지 않던가. 사는 데 필요한 것 이상을 갖추고도, 더 좋은 것을 더 많이 갖고 싶어서 자꾸 욕심을 내고 남의 것을 빼앗기까지 하는 인간이라는 동물도 있는데 말이다. (264p)

---

'폴레폴레'는 동아프리카에서 널리 사용하는 스와힐리어로 '천천히'를 뜻한다고 한다. '빨리빨리'가 '더 빨리빨리'로 변해버린 한국에서 '천천히'란 단어는 참 생소하기까지 하다. 저자 김수진은 특파원으로 아프리카 8개국을 다녀왔다. 에티오피아, 남수단공화국, 르완다, 우간다, 케냐, 탄자니아, 짐바브웨, 남아프리카공화국이다. 아프리카는 내전 중인 나라도 많고 멀기도 하고 낯설어서 여행가기 쉬운 나라는 아니다. 그래서 더욱 더 흥미로웠고, 아프리카 삶을 보며 마음이 아팠다. 커피 소비량이 지속적으로 늘어나지만 커피 생산하는 국가들은 여전히 가난하고 일하는 노동자들은 제대로 된 임금을 받지 못하고 일하고 있다. 학교를 다니고 꿈을 키워야 할 나이에도 가만히 앉아서 커피콩을 고르고 있는 소녀들. 그저 태어나보니 아프리카에서 태어났을 뿐인데 삶이 이렇게도 다르다. 도움을 줄 방법을 몰라 마음이 아프고 편하게 살고 있어 미안했다.

 아프리카에선 'T.I.A' 라는 말이 있다고 한다. 'This is Africa'의 줄임말이라고 한다. 약속된 시간이 다가와도 코빼기도 보이지 않는 운전기사.. 그저 유쾌하게 'T.I.A'라고 외친다! 사람 사는 곳은 다 비슷한가보다? 어딜 가도 약속 안지키는 인간들은 있기 마련인데, 아프리카가 유독 심한지 저런 용어까지 쓰이나보다.

 비를 피할 수 있는 지붕이 있는 집에서 더우면 에어컨을 추으면 난방을, 배고플 때 먹을 게 있으며, 볼일은 화장실에서 보고 믿을 수 있는 깨끗한 물을 마시며 산다. 지구상에 모든 인구가 그런 건 결코 아니다. 어딘가엔 비만으로 고생하고 어디는 아사 직전이다. 아프리카,, 하면 떠오르는 건 도움이 필요한 손길.. 유쾌한 여행기에 대부분 즐겁게 읽었지만 계속해서 마음 한 켠에 걸리더라. 쉽게 갈 수 없는 아프리카 여러 곳에 대한 간접경험은 내게 짜릿하고 신선한 에너지가 되어주었다.

고단백 저탄수화물 다이어트 레시피 - 미니 박지우

고단백 저탄수화물 다이어트 레시피 - 인생몸매 만드는 2주 플랜
미니 박지우 지음 / 위즈덤하우스 / 2018년 5월

 - 좋은 탄수화물로 체력을 보충하는 아침

                

- 고단백으로 저녁까지 배고프지 않은 점심

                

                

-탄수화물 NO! 살 안 찌는 체질로 만들어주는 저녁

                

- 외식+과식+폭식을 막는 다이어트 스페셜 요리

                

                

 저자 미니 박지우는 70kg에서 48kg로 감량하고 2년째 유지 중인 인스타그램의 유명 다이어터다. 4.2킬로로 태어나 모태통통으로 쭉 살아왔다는 저자. 다이어트의 80%는 음식이라는데 다이어트 식단을 검색해보면 거부감만 드는 건 사실이다. 어찌 고구마와 방울토마토, 닭가슴살만 먹고 사냐. 그럴 바에 그냥 돼지가 되고야 말겠다!!라는 게 내 생각이었다. 하지만 인생 최고점을 찍고 보니 허리도 아프고 다리도 아프고 여간 아픈 게 아니다. 예뻐지기 위한 다이어트가 아니라 건강을 위해 다이어트를 해야겠다 생각했다.

 토종 한국인으로 밥을 안 먹으면 힘이 안 나는 스타일인데 저자도 밥순이라고 한다. 약간의 탄수화물을 먹어야 다이어트에 실패하지 않는다고! 현미밥, 잡곡밥을 주로 먹어야겠다. 폭식이 아닌 틈틈이 간식을 먹어주는 것이 중요하다고 한다. 몸이 심한 허기를 느끼지 않아야 폭식을 막고 가짜 식욕이 뇌를 지배하는 걸 막을 수 있다고 한다. 견과류는 맛도 있고 건강도 지키는 좋은 간식이다. 다이어트 식단 하면 간 하나도 안 해야 하니 밖에서 사 먹으면 맛있는 샐러드도 그냥 풀 맛에 밍밍할 뿐이다. 무염식이 아닌 저염식으로 요요를 막을 수 있다고 한다. 염분을 완벽히 배제하면 오히려 다이어트 후에 폭식하거나 쉽게 붓는 체질이 될 수 있단다! 완전 무염식보단 저염식을 추천한다.

 식단이 80% 차지할 만큼 다이어트에서 중요하지만 나머지 20% 운동 또한 중요하다. 하지만 운동은 죽어도!!!!! 싫다...는 나 같은 사람은?! 운동에 취미 붙이기가 참 힘들다. 그럴 땐 생활 속 틈새 운동을 노리는 것이 좋겠다. 에스컬레이터 대신 계단으로 오르기, 2정거장 미리 내려서 걷기 등.
 또 조금 일찍 일어나 공복 유산소 운동을 추천한다. 뛰는 것이 부담스럽다면 빨리 걷기도 좋다고 한다. 20-30분만 해도 충분하다고. 그리고 역시 마무리는 스트레칭!

 다이어트 식단이라고 닭가슴살 요리만 잔뜩 나오면 어떡하나 걱정했다. 다이어트하면 매콤한 음식은 적이라고 생각했는데 매콤한 음식도 다이어트 식단으로 소개된 걸 보니 '아 도전해볼까?'라는 자신감이 생긴다. 다이어트 식단 = 맛없는 거.라는 공식이 있었는데 이젠 좀 더 즐겁게 다이어트를 할 수 있지 않을까? 생각해본다.

 매일매일 새로운 다이어트 음식 하기도 힘들 텐데 마지막 파트엔 일주일 치 저장해놓고 먹을 수 있는 음식도 소개되어 있다. 냉동실은 내 사랑. 음식 충분히 만들어놓고 가끔 힘들 땐 꺼내서 돌려먹는 휴식도 있어야 하지 않겠는가.

 여름휴가 D-DAY 7일 식단표, 초간단 7일 식단표, 인생 몸매 만드는 14일 식단표, 요요 없는 유지 14일 식단표로 다양한 식단표도 소개되어 있다. 나 같은 사람은 매번 포기하는 귀차니스트를 위한 초간단 7일 식단표부터 시작해야겠다.

스마트폰 없는 똑똑한 육아 - 이연주

스마트폰 없는 똑똑한 육아
이연주 지음 / 지식과감성# / 2018년 4월

 우리 모두는 우리 아이들을 사랑한다. 이 세상 그 무엇보다 열렬히 사랑한다. 그러니 이제 사랑하는 아이들에게 적극적인 관심을 표현하자. 손길로, 눈길로 아이들에게 사랑을 전하자. 사랑하는 아이들의 생명과 성장에  대한 적극적인 관심이 없다면 사랑도 없다는 에리히 프롬의 말을 되새기며 아이들의 성장에 힘쓰자.(243p)

---

대기업 다니다 현재는 가정주부로 아이 둘을 키우고 있는 여성 작가다. 식당에서 스마트폰을 보여주지 않는 사람이 거의 자신밖에 없음을 깨닫고 책을 쓰기 시작했다고 한다. 우리 부부도 나가서 외식을 해 보면 정말 스마트폰 안 보고 있는 아이 찾기가 힘이 든다. 아주 어린 아가들에게도 스마트폰을 보여주는 모습을 보면 놀라기도 하지만 각자의 육아방식이겠거니 생각했다. 나도 둘째를 낳고 모유수유 하는 동안 지루해하는 첫째를 위한답시고 영상을 보여준 적도 있었다. 이건 나 혼자만의 느낌일 수 있지만 영상을 보여주니 첫째 아이가 더 짜증도 늘고 참을성도 낮아지는 것처럼 보였다. 독한 맘먹고 절대 안 보여주고 대신 좀 힘들지만 놀아주니 아이는 다시 안정을 찾는 것 같았다. 우리 아이는 5세, 42개월이라 내가 집에서 전혀 안 보여준다고 해도 어린이집에서 가끔 영화도 보고, 교육 관련 DVD도 시청한다. 한 번도 보여준 적 없는 만화 이름을 어린이집에서 듣고 집에 와서 얘기하거나, 영상이 안 나오니 노래만 틀어주면 고정된 화면을 뚫어져라 보는 모습을 보면 '아, 한 번만 보여줄까'라는 생각이 들지만 그래도 잘 참고 있다.

 스마트폰 문제점에 대해 모르는 사람이 누가 있을까? 하지만 우리는 아이가 심심해한다고, 교육상 좋다고, 사람들에게 피해줄까 봐 같은 이유로 아이에게 마약처럼 해로운 스마트폰을 쥐여준다. 아이가 너무 심하게 울 때 스마트폰 보여주면 뚝 그친다는 말도 있다. 아이가 충분히 감정을 발산하지 못하고 감정을 일시적으로 돌려버리는 행동이라고 한다.

 가장 좋은 교육은 부모가 아이 앞에서 절대 스마트폰을 사용하는 모습을 보이지 않는 것이다. 이건 나도 참 힘이 든다. 이 책을 읽으면서 스마트폰을 처분하고 문자와 전화만 가능한 폰으로 돌아가야 하나 생각을 심각하게 했다. 마시멜로 실험 이야기를 하면서 눈에 보이지 않도록 하는 걸로 노력을 해보라고 하는데 확실히 효과는 있다. 그래도 유혹을 뿌리치기가 참 여간 쉽지 않다. 초등학교만 들어가도 부모 보다 친구가 좋아 같이 놀지도 않는다는데 내 아이들과 길지 않는 소중한 시간을 즐겁게 보내고 싶다. 스마트폰을 보여주다가 갑자기 안 보여주게 되면 아마 많이 힘들 것이다. 아이를 잘 모르기 때문이다. 아이를 잘 관찰하면 아이가 뭘 좋아하는지, 뭘 하고 놀 때 가장 행복해하는지 알 수 있다. 그것만 알아도 밖에 나가서 아이케어하기가 그리 어렵지 않다. 내 아이의 보석 같은 얼굴을 더 들여다보아야겠다. 반성하게 해주는 책이다.

호랑이의 눈 - 주디 블룸 장편소설 / 청소년 문학

호랑이의 눈 ㅣ 창비청소년문학 84
주디 블룸 지음, 안신혜 옮김 / 창비 / 2018년 5월

 사람들이 서로 미워하는 모습에 화가 났다. 이해할 수 없었다. 이런 증오의 바탕에는 두려움이 어느 정도나 자리하고 있는 걸까 궁금했다.(202p)

 나는 평생 두려워하며 인생을 보내고 싶진 않아. 하지만 우리 아빠처럼 되고 싶지도 않아. 가끔 죽음을 생각하면 무서워. 되돌릴 수 없는 일이잖아. 다시 말해서, 한번 끝나면 완전히 끝나 버리잖아. 죽음 뒤에 무언가가 있지 않다면. 우리가 모르는 무언가가 있지 않다면 말이야. (226p)

 '잘 가, 아빠. 사랑해요. 앞으로도 항상 사랑할 거예요. 이제 아빠 생각을 안 하겠다는 뜻이 아니야. 그날 밤 일을 더 이상 떠올리지 않겠다는 뜻도 아니고. 그건 이미 일어나 버린 일이니까. 내가 바꿀 수 있는 것도 없잖아. 하지만 이제부터는 좋았던 순간들만 기억할 거야. 이제부터는 나도 아빠를 활기차고 사랑이 가득했던 사람으로 기억할게.'(265p)

---

 하루아침에 강도 살인 사건으로 아버지를 잃은 15살 데이비드. 온 가족이 충격에 빠졌다. 데이비드는 과호흡증후군으로 쓰러지기를 여러 차례. 결국 모든 가족이 회복을 위한 리플레쉬가 필요하단 판단하에 새로운 곳, 고모와 고모부가 있는 곳으로 떠난다. 연구원으로 일하는 고모부와 여러 모임을 가지고 하루하루 바쁘게 살아가는 고모. 학벌이나 인종으로 사람을 차별하고 선을 긋는다. 뭘 하려던지 간에 위험하다고 못하게 하는 고모부. 결국 그 안에서 데이비스와 엄마는 점점 더 고립되어 간다. 협곡 아래에서 만난 자칭 '울프'. 자원봉사로 간 병원에서 자신이 맡은 환자가 울프의 아버지란 걸 우연히 알게 된다. 갑자기 아버지가 죽은 것과 아버지가 죽어가는 걸 서서히 보는 것과 어느 것이 슬픔의 크기가 더 크다고 할 수 있을까? 준비할 시간이 있었다고 슬픔의 크기가 줄어들진 않을 것이다.

 뭐든지 위험하다고 못하게 하는 고모부에게 드디어 폭발하는 데이비스. 정말 고모부가 사는 동네는 뭔가 껍데기로만 사는 느낌이었다. 데이비스가 사귄 친구한테도 이름이 뭐냐, 성이 뭐냐 묻더니 이름만 듣고도 연구소 청소하는 사람인가보네라고 말을 하고, 울프를 보고 계속 미심쩍다가 명문대 다닌다고 하니 그럼 되었다고 말한다. 자라나는 아이들이 도대체 뭘 보고 배울까? 학교가 좋다고 소문나 있다곤 하지만 학생들은 그다지 행복해 보이지 않았다. 부모가 정해놓은 길로만 행진해야 하는 아이들. 위험해서 도전도 할 수 없고 명예와 돈이 안되는 일은 할 수가 없다. 아이러니한 건 고모부는 몇천 명도 날려버릴 수 있는 폭탄을 만드는 일을 하면서 스키도 위험해, 협곡도 위험해, 뭐 다 위험하다고 못하게 하니 환장할 노릇.

 아빠의 죽음으로 겁에 질린 데이비드. 빵 칼을 배게 밑에 숨고 잘 정도로 겁에 질리고 세상을 못 믿게 되었지만 결국 마지막엔 빵 칼을 버리고 아버지를 마음속에서 보내준다. 아빠를 잃은 비극에서 회복해 가는 과정을 드라마틱하게 내려나간 소설. 미국 청소년문학의 고전이라고 할 만하다.

진흙이 있기에 꽃은 핀다 - 아오야마 슌도

진흙이 있기에 꽃은 핀다 - 단 한 번뿐인 오늘을 살고 있는 당신에게
아오야마 슌도 지음, 정혜주 옮김 / 샘터사 / 2018년 4월

부모와 자식, 부부, 고부 사이가 너무 가깝다면 결점밖에 보이지 않아 서로를 비난하는 나날을 보낼지도 모릅니다. 더구나 자기 자신의 인생이 되면 더욱더 가까워 보이지 않게 됩니다. 매일을 함께 살아가면서도 서로를, 자신의 인생을, 가능한한 멀리 떨어져 보는 노력을 계속해나가야 합니다. 전체 모습이 보이면 자연스레 해결의 실마리가 보일 것입니다. (10p)

"'백 명이 백 명의 아이를 불행에 빠지게 하는 유일한 방법은 언제든 원하는 것을 사주고 가고 싶은 곳에 데려가주는 것이다'라고 루소가 말했습니다. 이렇게 하고 싶다, 저렇게 하고 싶다, 이게 갖고 싶다, 저게 갖고 싶다고 고집 부리는 자신을 내버려두지 않고, 단단히 고삐를 쥘 수 있는 또 하나의 나를 키워내는 일은 부모에게 주어진 중요한 책임입니다."(17p)

 내가 바뀌면 세계가 바뀝니다. 상대방이 바뀌길 기대하지 말고, 오로지 자신이 어디까지 바뀔 수 있는가만을 스스로에게 묻는 것입니다. 단 한 번의 인생입니다. 귀신이 아닌, 부처님이 나오도록 기원하면서 살아가기를 바랍니다.(85p)

 생각건대 지옥과 천국은 저편에 있는 것이 아니라 나의 마음 하나, 삶의 하나로 열리는 세계라는 걸 깨닫습니다.(106p)

---

작가 아오야마 슌도는 1933년 생으로 불교 여승이다. 이 책의 부제는 단 한번뿐인 오늘을 살고 있는 당신에게다. 종교색이 강한 책이면 어떡하나 걱정했는데 웬 걸. 하나하나 주옥같다.

 이 책의 제목, 진흙이 있기에 꽃은 핀다.에 꽃은 연꽃을 말한다. 연꽃은 너무 깨끗한 물에선 피지 않는다고 한다. "진흙은 꽃을 피워내는 중요한 재료입니다. 진흙이 없으면 꽃은 피지 않지만 그렇다고 진흙은 꽃이 아니지요."(24p) 진흙이라는 말이 상징하는, 나의 마음에 들지 않는 것에서 도망치려고 하지는 않는지요?(23p)라고 묻는다. 절에 가면 연꽃을 많이 볼 수 있다. 그래서 '진흙이 많으면 부처가 된다'는 말이 있나보다. 내 주변에 여러 가지 감정의 진흙이 소용돌이치고, 내 안에서도 스스로 외면하고 싶은 진흙이 때때로 뿜어져 나올 때, 한없이 꽃을 쫓지만 진흙은 마다하고 외면한 채 도망치려고 하진 않는가?

''내가 고통에서 구원받는' 것이 아니라 '고통이 나를 구원하는' 것입니다.

 우리는 좋은 것만 보고 좋은 것만 하려고 하고 고통과 불편함은 기피한다.
고통과 슬픔은 진흙에 비유하여 그 곳에 뿌리를 내려 좋은 스승, 좋은 가르침이라는 인연과 만남으로써 진흙은 좋은 비료로 쓰여 아름다운 꽃이라는 결과를 만들어낸다는 말! 살면서 고통을 외면할 수는 없다. 즐길순 없더라도 이 고통이 내 마음속 진흙이 되어 좋은 비료로 쓰여 좋은 나비효과가 생긴다고 생각할 수 있다면 조금 더 유연하게 받아들일 수 있지 않을까.

죽음을 잊으면, 생도 아둔해진다.

 누구에게든 예고 없이 죽음은 기다리지 않고 찾아옵니다.
 죽음을 의식하지 않는 인생은,
 아무것도 할 수 없는 인생이라고 할 수 있습니다.(73p)

 항상 내일이 존재한다는 듯이 우리는 산다. 죽음을 가까이에서 목격했을 때 내 삶에도 죽음이 존재한다고 잠시 인식할 뿐, 그저 살아지는 대로 살아가고 있다. 시시각각으로 죽음과 등을 맞대고 있는 인생. 언제 죽어도 이상할 것 없는 우리네 인생. 생명의 존엄성을 깨닫고, 이 생명을 어떻게 살아갈지 진지하게 생각하라고 한다. 아둔한 인생은 결국 아무것도 하지 못하는 인생으로 남는다.

 우리는 고통스러울 때 주저 앉는다. 괴로울때야 말로 앞으로 나아갈 때다.   
 석가모니의 삶에 대해서 여성의 입장에서 달갑지 않지만
 그가 깨친 것들ㅡ 이렇게 비구와 비구니를 통해 책으로, 입으로, 여러 경로로 전파되어 사람들의 삶에 좋은 영향을 끼친다.

 잔잔한 깨우침을 주는 책ㅡ 어른들 선물용으로 참 좋겠다는 생각이 든다.