놓기 전에

마지막 끈을 놓기 전에 - 자살의 원인부터 예방까지, 25년의 연구를 집대성한 자살에 관한 모든 것
로리 오코너 지음, 정지호 옮김, 백종우 감수 / 심심 / 2023년 5월

25년간 한 분야만 연구했으면 도대체 무슨 일을 했을까요. 서문에 1994년 지도교수님이 자살을 주제로 박사과정을 할 생각이 없냐고 물어보면서 책은 시작합니다. 이때부터 자살만 생각(?), 연구했으니 올해로 28년이네요. 거기에 친한 친구 클레어의 느닷없는 죽음으로 또 충격에 빠집니다. 자살에 대한 유혹에 빠지고 친구의 자살에도 영향을 받았지만 뭔가 버티고 있는 모습이 역력합니다.

우리는 직접적이든, 간접적이든 자살을 경험한다. 자살은 매년 전세계 수백만 명에게 영향을 끼치는 공중 보건의 위기다. 우리 모두는 자살로 사망한 사람을 알거나 자살의 슬픔을 겪은 사람을 안다. 슬픈 일이지만 대부분의 경우 자살 이야기를 선뜻 꺼내지 못하고, 누군가에게 자살 생각을 하는지 여부를 물어보는 것을 겁낸다. 이런 현상은 변해야 한다. 자살에 관해 이야기할 수 있는 환경을 만드는 것이 중요하다. 그렇게 해야 더 많은 사람들이 외로움을 덜 느끼고 또 이들이 필요한 도움과 지원을 받을 수 있다.
자살은 사회에서 마지막으로 남은 금기 중 하나다. 어떤 사람들은 이 말을 내뱉기조차 꺼려하기 때문에, 자살suicide 은 ‘빅 에스Big S’로 불린다. 20~30년 전에는 암cancer 이 금기시된 말이라 ‘빅 시Big C‘라고 불리는 경우가 잦았다. 안타깝게도 자살과 자살에 관한 이야기는 낙인과 속설, 오해로 인해 꺼려지는 주제가 되었다. 이 책의 목표는 인간이 저지르는 가장 비극적인 일의 본질을 파악하고, 이에 얽힌 속설과 오해에 도전장을 내미는 것이다. 더불어 우리 모두가 나약하다는 것과, 이런 나약함이 우리를 더욱 강하게 단련시키는 촉매로 작용할 수 있다는 점도 중요하게 보여주려고 한다.
26p.

이야기는 4부로 구성되어 있습니다.
1부는 자살에 대한 전반적인 과정, 진행, 속설 등입니다.
자살자는 지구상에서 40초에 한명씩 나타납니다. 그런데 유서를 남기는 경우가 1/3뿐입니다. 이렇게 팩트체크를 하니 놀랍습니다. 자살은 전세계 사망원인 상위 20위에 속하고, 특히 15~29세 사망 원인 중 2위입니다. 전체 자살의 60%는 아시아에서 발생합니다.
자살에 대한 속설 연구도 생각해 볼만한 내용이 많습니다.
1. 자살 이야기를 하는 사람은 자살할 위험이 없다.
2. 자살 위험이 있는 사람들은 모두 우울증 또는 정신질환이 있다.
3. 자살은 경고 없이 일어난다.
4. 자살을 생각하는지 묻는 것은 자살할 생각을 주입하는 것이다.
5. 자살 위험이 있는 사람은 분명히 죽기를 원한다.
…
75p
한번 쯤은 들었던 문구입니다. 이 것을 속설이라고 썼으면 그 다음 내용이 무엇일지 상상이 됩니다.

2부는 생각에서 행동으로 이루어지는 과정입니다. 다시 한번 자살의 원인부터 짚어가며 막연한 느낌을 사실로 체크합니다. (그런데 자살에 관한 내용을 읽으니 웬지 무서워집니다. 살면서 한번 쯤은 생각해보지 않나요. 까짓 죽으면 그만이지 하는 생각...)
자살에 대한 연구가 많습니다. 자살의 단서, 자기 파괴의 에세이, 자아도피로서의 자살, 고통의 울부짖음... 핵심은 삶에 ‘속박되었다‘는 느낌이 클수록 자살을 생각하고 시도할 가능성이 크다고 합니다. 앗. 속박감이 무엇일까요?

1. 그저 도망치고 싶다는 느낌이 자주 든다.
2. 나는 상황을 바꿀 힘이 없다고 느낀다.
3. 내 안에 갇힌 느낌이 든다.
4. 빠져나올 수 없는 깊은 구멍에 갇힌 것같다.
130p
1, 2번은 내적 속박감이고, 3, 4번은 외적 속박감입니다. 1, 2번이 더 위험합니다.

​자살에 대해 생각하면 주변 가족들이 걱정하는게 이해는 됩니다. (저도 이 책을 읽고 있는데 집사람이 갑자기 무슨 일이 있는거야 하고 물어보는데 몰래 읽어야 할까요)
생각에서 행동으로 이어지는 8가지 요소를 잘 정리해놨습니다. 아니, 이건 자살메뉴얼이 아닙니까. 세밀한 연구자료입니다.

3부는 지키는 방법입니다.
1, 2부의 암울한 현실에서 이제 소용이 없어 하고 좌절하는 순간 방법이 나옵니다. 그렇죠. 세상에 해결안되는 문제가 어디 있겠습니까. 단기 연락 개입도 효과적입니다. 안전 계획 6단계라는 상당히 구체적인 방법이 나옵니다.
1단계 경고 신호 포착하기
2단계 내부 대처 전략 확인하기
3단계 기분을 전환해줄 수 있는 사람과 사회적 장소 확인하기
4단계 자살 생각이 일어나는 경우 믿을 만한 가족/친구에게 연락하기
5단계 전문가에게 연락해서 도움 요청하기
6단계 환경을 안전하게 만들기
어딘가의 관공서에서 공무원이 만들었을 법한 제목이지만 내용은 좋습니다. 앞에 나온 단기 개입도 있었지만 장기 개입도 있습니다. 정부 차원에서 해야할 국가사업의 모습입니다.

4부는 도울 수 있는 방법으로 구체적인 절차와 자살에서 살아남기가 있습니다.
신문기사에 자살과 같은 이야기가 실리면 꼭 하단에 안내문구가 나오는데 그게 허투로 실린게 아닙니다. 그 한줄을 읽고 따라하거나 실행하기 전에 한번 더 생각할 수 있게 만드나 봅니다.
자살위험의 경고 신호가 있습니다! 이런게 있군요. 주의깊게 살펴야겠습니다.

자살할 위험이 있음을 알리는 경고 신호
어떤 사람이 다음과 같은 징조를 보인다면, 그건 그 사람이 자살을 생각한다는 신호다.
● 무언가에 갇힌 것만 같다는 말, 자신이 다른 사람에게 짐만 된다는 말. 미래가 절망적일 것이라는 생각이 든다는 말을 한다.
● 상실, 거부, 스트레스를 일으키는 사건을 겪었고 이 때문에 고생하고 있다.
● 값나가는 물건을 나눠주거나 유언장을 작성하는 등 신변을 정리하고 있다.
● 기분이 이상하게 좋아 보인다. 이는 그가 자살이 문제의 해결책이 될 것이라고 마음을 굳혔기 때문일 수 있다.
● 수면, 식사, 음주, 약물 복용 등의 행위나 위험을 감수하는 행위에 뚜렷한 변화가 생겼다.
● 자해 경험이 있거나 전에 자살을 시도한 적이 있다.
● 예측 불가능한 행동을 하거나, 평상시 성격과 다른 행동을 한다.
308p.

책을 읽기 전에는 자살에 대한 글을 읽으면 오히려 깊게 들어가는 것이 아닐까 하는 막연히 걱정이 있었는데, 계속된 팩트체크와 캠페인으로 뭔가 머리속이 가벼워집니다. 다행입니다. 이제 그만 생각해야겠습니다.

#정신건강
#마지막끈을놓기전에
#로리 오코너
#정지호

리뷰어스 클럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

[100자평] 마지막 끈을 놓기 전에

마지막 끈을 놓기 전에 - 자살의 원인부터 예방까지, 25년의 연구를 집대성한 자살에 관한 모든 것
로리 오코너 지음, 정지호 옮김, 백종우 감수 / 심심 / 2023년 5월

책을 읽기 전에는 자살에 대한 글을 읽으면 오히려 깊게 들어가는 것이 아닐까 하는 막연히 걱정이 있었는데, 계속된 팩트체크와 캠페인으로 뭔가 머리속이 가벼워집니다. 다행입니다. 이제 그만 생각해야겠습니다.

다정한 조직

다정한 조직이 살아남는다 - 다양성·형평성·포용성(DEI), 뉴노멀 시대 새로운 비즈니스 경쟁력
엘라 F. 워싱턴 지음, 이상원 옮김 / 갈매나무 / 2023년 6월

다정한 조직이 살아남는다
다양성·형평성·포용성(DEI), 뉴노멀 시대 새로운 비즈니스 경쟁력
엘라 F. 워싱턴 (지은이), 이상원 (옮긴이) 갈매나무 2023-06-02

다정하다는 것이 무엇일까요? 이 책에서는 3가지를 이야기합니다. 다양성, 형평성, 포용력을 갖춘 회사입니다. Diversity, Equity, Inclusion. 쉽지 않은 개념입니다.

사례로 나온 8개의 회사들은 다양성과 포용 프로그램의 담당자가 있습니다. 회사가 커서 그럴까요? 어떻게 그게 가능할지 의문입니다.

1. 슬랙 : 외부 DEI 노력을 전사적 전략 내에 통합하고 직원의 정신 건강 관리를 위한 혜택을 준다.
회사의 CEO가 솔직하고 자신의 근심, 걱정을 직원들에게 이야기합니다. 직원들도 부응하여 상호 소통이 되는 듯 보입니다. 직원 리소스 그룹, ERG가 7개나 있습니다. 보통 이런 그룹이 있으면 파벌이 형성되지 않나 할텐데 네 가지 지원이 있다고 합니다. 의사 소통하기, 피드백 순환 만들기, 고위 임원이 스폰서 되기, 단순하게 하기 입니다.
회사는 이렇게 탈중앙화가 되었는데 각팀의 리더들은 책임감을 갖고 일한다고 합니다. 상당히 어려운 일을 회사내에서 진행합니다.

겸손한 마음으로 접근해야 합니다. 항상 사각지대가 있으니까요. 포함되지 못한 사람이 늘 있습니다. 제 관점으로 표현하자면 ˝완벽한 수행이 아니라 책임에 초점을 둔다는 사실을 어떻게 분명히 알릴 수 있을까?˝라고 질문하는 겁니다. 신뢰를 구축하려면 진정으로 경청해야 하고 상대가 말한 내용을 현실에 반영해야 합니다.
가장 큰 과제는 이거죠. “내가 신뢰를 구축하고 경청하고 있다는 걸 어떻게 분명히 할 수 있을까? 다 결정된 내용을 가스라이팅한다고 생각하지 않도록 만들 방법은 무엇일까?˝ 우리가 이 여정을 계속하라는 것, 포용과 형평을 느끼며 일할 수 있도록 계속 나아가리라는 것을 분명히 인식시켜야 합니다.
아직 우리는 원하는 곳에 도달하지 못했습니다. 그런 날은 영원히 오지 않을지도 모릅니다. 현재 단계에서 더 나아 보이는 무언가가 항상 존재할 것이기 때문입니다.
슬랙 71-72p.

2. 아이오라 헬스 : 다양성으로 직원과 환자가 서로 배운다.
이 회사는 저자가 운영하는 DEI 전략 회사에 DEI 감사를 맡깁니다. 그것만 해도 충분히 훌륭한 회사입니다. 3단계로 회사 컨설팅에 들어갑니다. 스텝1은 비전 수립을 위한 일대일 대화입니다. 지루한 인터뷰를 계속 합니다. 스텝2는 진단을 위한 컨설팅입니다. 묻고 답하는 과정이 있습니다. 스텝3는 우선순위 결정입니다. 진행절차는 보통의 회사에서 하는 HR과 비슷합니다. 결론이 다르기는 합니다.

3. PwC 컨설팅 : 실수를 인정하고, 사람들을 끌어들이기. 공정성의 문제에 정면 돌파하기. 회사의 목표는 사회에 신뢰를 구축하고 문제들을 해결하는 것이다.
20년 이상 지속되어온 관행을 바꾸기 위해 변화를 추구합니다. 직원들이 백인 59.9% 남성 51%, 이성애자 58%인 상황은 더 깊이 들어가지 못했다고 판단합니다. 백인은 편중된다고 봐도, 이성애자가 58%면 동성애자가 42%라는 이야기이니 충분한 게 아닌가요? 오히려 역차별을 하는 것이 DEI일까요?
결국 20년에 인종 차별과 불의에 맞서 싸우는 데 도움이 될 정책 토론 기법을 향상시키는 프로그램을 도입합니다.

4. 모스 애덤스 : 성별 다양성 프로그램, 다양한 인력 공급처 확대 프로그램 시도.
이 회사는 꽤 괜찮은 접근을 합니다. 신입사원은 여성이 55%인데, 파트너는 여성이 10% 초반인 점을 파악합니다. 1990년 후반에 여성 리더십 개발 프로그램을 만들어 여성 팀원들이 소속감과 배려를 느낄 수 있고 성장과 발전을 도와줄 스폰서, 옹호자, 멘토를 배치합니다.

왜 이들은 이런 힘든 일을 사서 하는 걸까요. 포용적인 조직문화에서 혁신의 가능성이 6배나 높아진다고 합니다. 게다가 윤리적이면서 효율적으로 움직이는 힘이 된다고 합니다.

#조직문화
#다정한조직이살아남는다

리뷰어스 클럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

[100자평] 다정한 조직이 살아남는다

다정한 조직이 살아남는다 - 다양성·형평성·포용성(DEI), 뉴노멀 시대 새로운 비즈니스 경쟁력
엘라 F. 워싱턴 지음, 이상원 옮김 / 갈매나무 / 2023년 6월

다양성, 형평성, 포용력 Diversity, Equity, Inclusion.에 집증합니다. 혁신의 가능성이 6배나 높아집니다. 윤리적이면서 효율적으로 움직입니다.

거리 두는 법

이상하게 피곤한 사람과 안전하게 거리 두는 법
데버라 비널 지음, 김유미 옮김 / 더퀘스트 / 2023년 5월

이상하게 피곤한 사람이 누굴까요. 바로 가스라이터입니다. 그러면 가스리아터를 멀리 하면 되는 걸까요. 아닙니다. 그들은 달라지지 않습니다. 내가 달라져야 합니다. 그들과 계속 관계를 지속할 수도 있고, 책 제목대로 관계에서 안전하게 거리를 둘 수도 있습니다.

가스라이팅이라는 단어는 1940년 영화 ‘가스등‘에서 나온 말입니다. 아내 벨라가 보고 들은 것을 부정하고 거짓으로 비난하고 끈내는 정신병원에 가둡니다. 사람을 제정신이 아니라도 몰아가는 거짓말과 행동을 의미합니다. 80년 전의 영화가 처음 나와 그 이후로 뭔가 조작, 강요의 장면은 가스등이 희미해져가는 것으로 정해졌군요.
그런 그들의 여러 가지 작전에서 빠져나오는 7단계 마음훈련을 알려줍니다.

1단계는 인정입니다. 항상 모든 가르침이 인정에서 시작하죠. 나에게 닥친 일의 진실을 인식하고 수용합니다. 알아야 바꿀 수 있습니다. 수용에서는 변화나 행동을 하지 않습니다. 문제에 이름을 붙여보고, 알아차려보고, 느낌을 생각합니다.
혼자만의 공간과 시간을 마련하여 내면의 감정을 만나봅니다.

당신의 생각을 물 흐르듯이 적어보라. 다 쓸 때까지 자신을 검열하거나 멈춰서 쓴 내용을 읽지 마라. 평소에 자주 사용하지 않는 손을 써보는 것도 좋은 방법이다. 글씨가 엉망이더라도 이런 전환은 뇌의 직관적인 영역을 활성화한다. 평소에 사용하는 언어 생성 활동은 뇌의 논리적인 반구와 연결되기 때문이다. 자꾸만 막히는 기분이 들 때 새로운 방법을 시도하면 도움이 될 수 있다. 다 썼다면 다시 분석적인 눈으로 쓴 글을 읽어보라.
84p

3가지 연습과제가 나옵니다. DOTS 연결하기, 감정자유기법 활용하기, 평온함 찾기. 마음의 평화를 가져오는 좋은 연습같습니다.

2단계는 가스라이팅의 사이클 이해입니다. 먼저 나를 알고 이제 상대를 아는 단계입니다. 가스라이팅이 진행되는 몇가지 사례들을 설명해주는데 상당히 무섭습니다. 이런 식으로 접근하면 꼼짝없이 당하곘는걸, 마치 사기피해에 빠져들어가는 듯한 점진적인 변화입니다.
이번에도 3가지 연습이 나오는데, 분노에 대한 두려움 다루기가 좋습니다. 막연한 느낌과 애매한 두려움의 관계에서 분명한 시야가 만들어지는 기법입니다. 이런 훈련을 녹음해서 명상기법으로 만들면 좋을 것같습니다.

3단계는 내가 잃은 것을 ‘충분히‘ 슬퍼하기 입니다. 가스라이팅을 인식하고 인정과 이해를 하게 되면 부정, 무감각, 분노의 감정이 혼재하게 됩니다. 거기에는 자신에 대한 슬픔의 과정이 있어야 한답니다. 자신을 용서하고 슬픔을 극복합니다. 상당히 어려운 방법입니다. 그래서 소제목에 ‘충분히‘라는 단서가 붙어있습니다.
역시 연습에 3가지가 있는데 마지막의 슬픔을 치유하는 빛 명상이 인상적입니다. 이런 상상은 어렸을 때 했었던 것같은데 그걸 체계적인 기법으로 정리해놨습니다.

4단계는 나 자신에게 초점 맞추기, 5단계는 건강한 경계 세우기, 6단계는 결단하기 입니다.

결국 가스라이팅은 세상 살면서 적게 혹은 크게 영향을 받는 관계에서 일어날 수 있습니다. 거기에 하염없이 휘둘리기도 하지만 이 책에 나온 6단계 방법으로 나를 성장시키고 하나라도 이유를 배울 수 있겠습니다.