브레인 해킹

최강의 브레인 해킹 - 디지털 시대, 산만한 뇌를 최적화하는 법
엘리자베스 리커 지음, 이영래 옮김 / 비즈니스북스 / 2023년 6월

일단 브레인하면 두뇌개발, 성장, 발전의 느낌이 나지요. 거기에 해킹이라니, 머리속을 시원하게 업그레이드될 것같은 힘이 느껴집니다.
부제로 산만한 뇌룰 최적화한다고 하니 더욱 끌릴 수밖에 없습니다.

구성도 괜찮습니다. 모두 22장으로 되어 있는데
유명인사의 명언,
투자시간, 목표를 정해 이번 장에서 무엇을 배우는지 확인하고,
굵은글자로 강조하고 소제목으로 유도하여 글이 쏙쏙 눈에 들어옵니다.
마지막에 핵심포인트로 다시 한번 내용을 되새깁니다.

준비 과정에 6장을 배치합니다.
리처드 파인만의 글귀가 멋집니다.

당신의 이론이 얼마나 훌륭한지는 문제가 되지 않는다. 당신이 얼마나 똑똑한지도 문제가 되지 않는다. 실험과 일치하지 않으면 잘못된 것이다.
24p
성공학, 자기계발의 문제는 측정이 불가능하다고 짚어줍니다. 그러고 보니 자기계발은 살짝 종교적인 믿음에 가깝죠. 잘되면 잘한거고, 안되면 믿음과 노력이 부족한거죠. 뇌를 관찰하고 기억하는 방법은 과학적인 자기계발이랍니다.
그리고는 갑자기 뉴로해킹이 나옵니다. 이게 도대체 뭘까 하는 순간 교육법과 노트 준비, 동료와 함께 하랍니다. (종교맞나?)
실행계획을 세우고, 습관을 들이고, 자신감과 실패에 유연성을 가지라고 합니다.
거기에 나아가 음식조절도 해야 합니다. 두뇌에 영양분을 주는건가 하니 몸을 잘 가꾸는 단계입니다. 건강과 라이프스타일의 10가지 항목을 점검하여 문제없이 준비과정을 준비하는 겁니다. 머리가 좋아지려면 만반의 준비가 필요합니다.

입문 과정에 6장입니다.
고등학교 때의 친구가 저커버그입니다. (그렇게 친하면 추천사 정도는 받았어야죠) 실행기억을 설명하려고 똑똑한 부자 친구를 예로 들었습니다. 그래도 앞페이지 문자 기억하기, 떨어지는 자를 빨리 잡기 같은 검사법이 나옵니다. 여러가지 검사법이 나오는데 닌텐도DS의 두뇌퍼즐과 비슷합니다. 그때도 뭔가 계발이 되는 기분이 들었습니다. 다시 꺼내 해보고 싶었는데 배터리가 방전되었습니다.

기본 과정에 5장이 들어있습니다. 반쯤 읽었는데 이제 준비와 입문을 지나 기본입니다.
위약, 플라시보 효과가 발견되고 연구하여 이제 모든 약물실험에 위약을 기본으로 추가합니다. 그런데 두뇌는 위약도 진짜처럼 받아들입니다. 이거 상당히 의미있는 생각입니다. 이미 되었다고 생각하라는 시크릿, 다양한 자기계발에 되어있는 미래의 모습을 현재에 생각하는 원리가 여기 있었네요. 다시금 긍정적인 생각을 해야겠습니다. 시각화 훈련, 성장마인드셀을 소개합니다. ㅣ좋습니다. 생각만 해도 몸이 가벼워지고 기분이 상쾌해집니다. (이리도 쉽게 변화하는 인간이라니...)
거기에 땀을 흘려라, 운동을 해라도 나옵니다. 뭔가 러너스하이를 만들어 엔돌핀을 생성하는 걸까요? 팩트를 제시합니다.

운동은 인지 성과를 향상시킬 수 있다. 평균 8% 향상됐다.
근력 운동에 유산소 운동을 결합시키면 인지력이 향상됐다.
아침 운동은 인지 성과를 평균 17% 정도 높였다.
운동은 실행 기능, 학습 및 기억, 감정 조절, 창의성에 영향을 줄 수 있다.
214p
그렇다고 합니다. 안할 수가 없네요.

심화과정에 3장이 있습니다. (어째 점점 페이지가 줄어드는 느낌이지만)
뇌에 직접 전류를 흘려보내는 실험을 합니다. 프랑켄슈타인인가요. 바로 프랑켄슈타인 이야기도 나오는데 흥미로운 점은 3가지 신경 조절 방법입니다. 코로 숨쉬어야 뇌로 산소가 간다는 이야기를 얼핏 들었는데 그게 사실입니다. (사실이겠죠)

내가 고려하는 세 번째 신경 조절 방법은 광생물조절photobiomodulation이다. 이것 역시 매우 흥미롭다. 고대 이집트인들은 미라를 만들 때 이와 유사한 방식을 사용했다. 그들은 미라를 준비할 때 코를 통해 뇌를 꺼냈다. 코에서 뇌로 가는 직통로가 있기 때문이다. 광생물조절은 코로 뇌를 꺼내지는 않고(다행히) 코를 통해 뇌 쪽으로 다양한 파장의 빛을 비춤으로써 기능을 조절한다. 통증이 없고 수술이 필요 없으며 코에 고리만 끼우면 된다. 매우 흥미로운 시범 연구가 있다. 하지만 여기에도 tVNS와 같은 문제가 있으니 안전성과 유효성 측면에서 나를 만족시킬 만큼 충분한 연구는 없는 상태다. 또한 가정용 기기의 가격이 아직 수백 달러에 이른다. 아직 몇 년은 지켜봐야 하겠지만 연구가 무르익는다면 상업적으로 곧 이용 가능한 흥미로운 제품이 나올 것이다.
272p.

머리가 좋아지는 약(!)도 흥미롭습니다. 애더럴, CBD오일, 홍경천, 아슈와간다, 카바, 카페인, L-테아닌, 바코파몬니에리, 과유사, 셰르바 마테, 노루궁댕이버섯, 차가 버섯까지 저자는 안먹어본 건강식품이 없습니다. 장점과 단점, 주의사항을 정리해놓고, 항상 그렇듯이 전문가와 상의하고 복용하라고 합니다. 이 부분은 상당히 혹합니다. 알약 하나 먹고 머리가 좋아진다면 해보고 싶네요. CBD는 대마초성분이라 우리나라에서는 아직 불법일 겁니다.

훈련 과정에 2장이 들어있습니다. 20가지 브레인 해킹 실험을 소개합니다.

저는 책을 읽다가 해피라이트라고 햇빛을 방안에서 체험할 수 있다고 해서 넘어갔습니다. 알리에 제품이 있길래 일단 주문해봤습니다. 그런데 그냥 전등인 것같기는 한데... 머리가 좋아지는 약도 주문해서 먹어보려고 합니다.
훈련은 어려워서 일단 먹고 보는 것부터 해보려고 합니다.

#뇌과학
#최강의브레인해킹

리뷰어스 클럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

[100자평] 최강의 브레인 해킹

최강의 브레인 해킹 - 디지털 시대, 산만한 뇌를 최적화하는 법
엘리자베스 리커 지음, 이영래 옮김 / 비즈니스북스 / 2023년 6월

두뇌개발의 모든 것이 담겨있습니다. 훈련방법, 기계, 기구, 복용할 음식과 약까지 망라합니다.

놓기 전에

마지막 끈을 놓기 전에 - 자살의 원인부터 예방까지, 25년의 연구를 집대성한 자살에 관한 모든 것
로리 오코너 지음, 정지호 옮김, 백종우 감수 / 심심 / 2023년 5월

25년간 한 분야만 연구했으면 도대체 무슨 일을 했을까요. 서문에 1994년 지도교수님이 자살을 주제로 박사과정을 할 생각이 없냐고 물어보면서 책은 시작합니다. 이때부터 자살만 생각(?), 연구했으니 올해로 28년이네요. 거기에 친한 친구 클레어의 느닷없는 죽음으로 또 충격에 빠집니다. 자살에 대한 유혹에 빠지고 친구의 자살에도 영향을 받았지만 뭔가 버티고 있는 모습이 역력합니다.

우리는 직접적이든, 간접적이든 자살을 경험한다. 자살은 매년 전세계 수백만 명에게 영향을 끼치는 공중 보건의 위기다. 우리 모두는 자살로 사망한 사람을 알거나 자살의 슬픔을 겪은 사람을 안다. 슬픈 일이지만 대부분의 경우 자살 이야기를 선뜻 꺼내지 못하고, 누군가에게 자살 생각을 하는지 여부를 물어보는 것을 겁낸다. 이런 현상은 변해야 한다. 자살에 관해 이야기할 수 있는 환경을 만드는 것이 중요하다. 그렇게 해야 더 많은 사람들이 외로움을 덜 느끼고 또 이들이 필요한 도움과 지원을 받을 수 있다.
자살은 사회에서 마지막으로 남은 금기 중 하나다. 어떤 사람들은 이 말을 내뱉기조차 꺼려하기 때문에, 자살suicide 은 ‘빅 에스Big S’로 불린다. 20~30년 전에는 암cancer 이 금기시된 말이라 ‘빅 시Big C‘라고 불리는 경우가 잦았다. 안타깝게도 자살과 자살에 관한 이야기는 낙인과 속설, 오해로 인해 꺼려지는 주제가 되었다. 이 책의 목표는 인간이 저지르는 가장 비극적인 일의 본질을 파악하고, 이에 얽힌 속설과 오해에 도전장을 내미는 것이다. 더불어 우리 모두가 나약하다는 것과, 이런 나약함이 우리를 더욱 강하게 단련시키는 촉매로 작용할 수 있다는 점도 중요하게 보여주려고 한다.
26p.

이야기는 4부로 구성되어 있습니다.
1부는 자살에 대한 전반적인 과정, 진행, 속설 등입니다.
자살자는 지구상에서 40초에 한명씩 나타납니다. 그런데 유서를 남기는 경우가 1/3뿐입니다. 이렇게 팩트체크를 하니 놀랍습니다. 자살은 전세계 사망원인 상위 20위에 속하고, 특히 15~29세 사망 원인 중 2위입니다. 전체 자살의 60%는 아시아에서 발생합니다.
자살에 대한 속설 연구도 생각해 볼만한 내용이 많습니다.
1. 자살 이야기를 하는 사람은 자살할 위험이 없다.
2. 자살 위험이 있는 사람들은 모두 우울증 또는 정신질환이 있다.
3. 자살은 경고 없이 일어난다.
4. 자살을 생각하는지 묻는 것은 자살할 생각을 주입하는 것이다.
5. 자살 위험이 있는 사람은 분명히 죽기를 원한다.
…
75p
한번 쯤은 들었던 문구입니다. 이 것을 속설이라고 썼으면 그 다음 내용이 무엇일지 상상이 됩니다.

2부는 생각에서 행동으로 이루어지는 과정입니다. 다시 한번 자살의 원인부터 짚어가며 막연한 느낌을 사실로 체크합니다. (그런데 자살에 관한 내용을 읽으니 웬지 무서워집니다. 살면서 한번 쯤은 생각해보지 않나요. 까짓 죽으면 그만이지 하는 생각...)
자살에 대한 연구가 많습니다. 자살의 단서, 자기 파괴의 에세이, 자아도피로서의 자살, 고통의 울부짖음... 핵심은 삶에 ‘속박되었다‘는 느낌이 클수록 자살을 생각하고 시도할 가능성이 크다고 합니다. 앗. 속박감이 무엇일까요?

1. 그저 도망치고 싶다는 느낌이 자주 든다.
2. 나는 상황을 바꿀 힘이 없다고 느낀다.
3. 내 안에 갇힌 느낌이 든다.
4. 빠져나올 수 없는 깊은 구멍에 갇힌 것같다.
130p
1, 2번은 내적 속박감이고, 3, 4번은 외적 속박감입니다. 1, 2번이 더 위험합니다.

​자살에 대해 생각하면 주변 가족들이 걱정하는게 이해는 됩니다. (저도 이 책을 읽고 있는데 집사람이 갑자기 무슨 일이 있는거야 하고 물어보는데 몰래 읽어야 할까요)
생각에서 행동으로 이어지는 8가지 요소를 잘 정리해놨습니다. 아니, 이건 자살메뉴얼이 아닙니까. 세밀한 연구자료입니다.

3부는 지키는 방법입니다.
1, 2부의 암울한 현실에서 이제 소용이 없어 하고 좌절하는 순간 방법이 나옵니다. 그렇죠. 세상에 해결안되는 문제가 어디 있겠습니까. 단기 연락 개입도 효과적입니다. 안전 계획 6단계라는 상당히 구체적인 방법이 나옵니다.
1단계 경고 신호 포착하기
2단계 내부 대처 전략 확인하기
3단계 기분을 전환해줄 수 있는 사람과 사회적 장소 확인하기
4단계 자살 생각이 일어나는 경우 믿을 만한 가족/친구에게 연락하기
5단계 전문가에게 연락해서 도움 요청하기
6단계 환경을 안전하게 만들기
어딘가의 관공서에서 공무원이 만들었을 법한 제목이지만 내용은 좋습니다. 앞에 나온 단기 개입도 있었지만 장기 개입도 있습니다. 정부 차원에서 해야할 국가사업의 모습입니다.

4부는 도울 수 있는 방법으로 구체적인 절차와 자살에서 살아남기가 있습니다.
신문기사에 자살과 같은 이야기가 실리면 꼭 하단에 안내문구가 나오는데 그게 허투로 실린게 아닙니다. 그 한줄을 읽고 따라하거나 실행하기 전에 한번 더 생각할 수 있게 만드나 봅니다.
자살위험의 경고 신호가 있습니다! 이런게 있군요. 주의깊게 살펴야겠습니다.

자살할 위험이 있음을 알리는 경고 신호
어떤 사람이 다음과 같은 징조를 보인다면, 그건 그 사람이 자살을 생각한다는 신호다.
● 무언가에 갇힌 것만 같다는 말, 자신이 다른 사람에게 짐만 된다는 말. 미래가 절망적일 것이라는 생각이 든다는 말을 한다.
● 상실, 거부, 스트레스를 일으키는 사건을 겪었고 이 때문에 고생하고 있다.
● 값나가는 물건을 나눠주거나 유언장을 작성하는 등 신변을 정리하고 있다.
● 기분이 이상하게 좋아 보인다. 이는 그가 자살이 문제의 해결책이 될 것이라고 마음을 굳혔기 때문일 수 있다.
● 수면, 식사, 음주, 약물 복용 등의 행위나 위험을 감수하는 행위에 뚜렷한 변화가 생겼다.
● 자해 경험이 있거나 전에 자살을 시도한 적이 있다.
● 예측 불가능한 행동을 하거나, 평상시 성격과 다른 행동을 한다.
308p.

책을 읽기 전에는 자살에 대한 글을 읽으면 오히려 깊게 들어가는 것이 아닐까 하는 막연히 걱정이 있었는데, 계속된 팩트체크와 캠페인으로 뭔가 머리속이 가벼워집니다. 다행입니다. 이제 그만 생각해야겠습니다.

#정신건강
#마지막끈을놓기전에
#로리 오코너
#정지호

리뷰어스 클럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

[100자평] 마지막 끈을 놓기 전에

마지막 끈을 놓기 전에 - 자살의 원인부터 예방까지, 25년의 연구를 집대성한 자살에 관한 모든 것
로리 오코너 지음, 정지호 옮김, 백종우 감수 / 심심 / 2023년 5월

책을 읽기 전에는 자살에 대한 글을 읽으면 오히려 깊게 들어가는 것이 아닐까 하는 막연히 걱정이 있었는데, 계속된 팩트체크와 캠페인으로 뭔가 머리속이 가벼워집니다. 다행입니다. 이제 그만 생각해야겠습니다.

다정한 조직

다정한 조직이 살아남는다 - 다양성·형평성·포용성(DEI), 뉴노멀 시대 새로운 비즈니스 경쟁력
엘라 F. 워싱턴 지음, 이상원 옮김 / 갈매나무 / 2023년 6월

다정한 조직이 살아남는다
다양성·형평성·포용성(DEI), 뉴노멀 시대 새로운 비즈니스 경쟁력
엘라 F. 워싱턴 (지은이), 이상원 (옮긴이) 갈매나무 2023-06-02

다정하다는 것이 무엇일까요? 이 책에서는 3가지를 이야기합니다. 다양성, 형평성, 포용력을 갖춘 회사입니다. Diversity, Equity, Inclusion. 쉽지 않은 개념입니다.

사례로 나온 8개의 회사들은 다양성과 포용 프로그램의 담당자가 있습니다. 회사가 커서 그럴까요? 어떻게 그게 가능할지 의문입니다.

1. 슬랙 : 외부 DEI 노력을 전사적 전략 내에 통합하고 직원의 정신 건강 관리를 위한 혜택을 준다.
회사의 CEO가 솔직하고 자신의 근심, 걱정을 직원들에게 이야기합니다. 직원들도 부응하여 상호 소통이 되는 듯 보입니다. 직원 리소스 그룹, ERG가 7개나 있습니다. 보통 이런 그룹이 있으면 파벌이 형성되지 않나 할텐데 네 가지 지원이 있다고 합니다. 의사 소통하기, 피드백 순환 만들기, 고위 임원이 스폰서 되기, 단순하게 하기 입니다.
회사는 이렇게 탈중앙화가 되었는데 각팀의 리더들은 책임감을 갖고 일한다고 합니다. 상당히 어려운 일을 회사내에서 진행합니다.

겸손한 마음으로 접근해야 합니다. 항상 사각지대가 있으니까요. 포함되지 못한 사람이 늘 있습니다. 제 관점으로 표현하자면 ˝완벽한 수행이 아니라 책임에 초점을 둔다는 사실을 어떻게 분명히 알릴 수 있을까?˝라고 질문하는 겁니다. 신뢰를 구축하려면 진정으로 경청해야 하고 상대가 말한 내용을 현실에 반영해야 합니다.
가장 큰 과제는 이거죠. “내가 신뢰를 구축하고 경청하고 있다는 걸 어떻게 분명히 할 수 있을까? 다 결정된 내용을 가스라이팅한다고 생각하지 않도록 만들 방법은 무엇일까?˝ 우리가 이 여정을 계속하라는 것, 포용과 형평을 느끼며 일할 수 있도록 계속 나아가리라는 것을 분명히 인식시켜야 합니다.
아직 우리는 원하는 곳에 도달하지 못했습니다. 그런 날은 영원히 오지 않을지도 모릅니다. 현재 단계에서 더 나아 보이는 무언가가 항상 존재할 것이기 때문입니다.
슬랙 71-72p.

2. 아이오라 헬스 : 다양성으로 직원과 환자가 서로 배운다.
이 회사는 저자가 운영하는 DEI 전략 회사에 DEI 감사를 맡깁니다. 그것만 해도 충분히 훌륭한 회사입니다. 3단계로 회사 컨설팅에 들어갑니다. 스텝1은 비전 수립을 위한 일대일 대화입니다. 지루한 인터뷰를 계속 합니다. 스텝2는 진단을 위한 컨설팅입니다. 묻고 답하는 과정이 있습니다. 스텝3는 우선순위 결정입니다. 진행절차는 보통의 회사에서 하는 HR과 비슷합니다. 결론이 다르기는 합니다.

3. PwC 컨설팅 : 실수를 인정하고, 사람들을 끌어들이기. 공정성의 문제에 정면 돌파하기. 회사의 목표는 사회에 신뢰를 구축하고 문제들을 해결하는 것이다.
20년 이상 지속되어온 관행을 바꾸기 위해 변화를 추구합니다. 직원들이 백인 59.9% 남성 51%, 이성애자 58%인 상황은 더 깊이 들어가지 못했다고 판단합니다. 백인은 편중된다고 봐도, 이성애자가 58%면 동성애자가 42%라는 이야기이니 충분한 게 아닌가요? 오히려 역차별을 하는 것이 DEI일까요?
결국 20년에 인종 차별과 불의에 맞서 싸우는 데 도움이 될 정책 토론 기법을 향상시키는 프로그램을 도입합니다.

4. 모스 애덤스 : 성별 다양성 프로그램, 다양한 인력 공급처 확대 프로그램 시도.
이 회사는 꽤 괜찮은 접근을 합니다. 신입사원은 여성이 55%인데, 파트너는 여성이 10% 초반인 점을 파악합니다. 1990년 후반에 여성 리더십 개발 프로그램을 만들어 여성 팀원들이 소속감과 배려를 느낄 수 있고 성장과 발전을 도와줄 스폰서, 옹호자, 멘토를 배치합니다.

왜 이들은 이런 힘든 일을 사서 하는 걸까요. 포용적인 조직문화에서 혁신의 가능성이 6배나 높아진다고 합니다. 게다가 윤리적이면서 효율적으로 움직이는 힘이 된다고 합니다.

#조직문화
#다정한조직이살아남는다

리뷰어스 클럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.