생각이 너무 많아 잠 못드는 나에게

생각이 너무 많아 잠 못 드는 나에게 - 무의식의 힘으로 저절로 잠드는 수면 심리학
오시마 노부요리 지음, 지소연 옮김 / 비타북스 / 2024년 11월

생각이 너무 많아 잠 못드는 나에게

오시나 노부요리/지소연
비타북스

무의식은 놀랍다. 과거에 스스로 경험한 많은 실수들과 오늘 경험한 일을 비교 정리해준다.
마음이 불편해서, 완벽하게 그 맘을 해결하려해서 잠을 좀체 못 이룰 때는 차라리 기억은 무의식이 알아서 처리하도록 맡기자는 맘으로 잠에 들면 좋다고 한다.
아침에 눈 떴을 때 기억과 감정을 무의식이 정돈해준다. 고로 궁금하거나 일을 잊어버리는 것이 아니라 무의식이 기억을 자는 동안 정리해준 것.

머리를 쥐어짜도 아이디어가 나오지 않을 때 현재 하는 일을 과감하게 내려놓고 잠자리에 들라한다. 이유는 무의식이 기억의 서랍에 가지런히 정돈해주기 때문에.. 외려 덤으로 괜찮은 아이디어도 생각나게 할 수 있기도 한다.

기적의 숙면프레이즈는 10개나 있는데 첨부터 끝까지 주옥같은 내용들로.가득 채워져있다. 온갖 고민으로 잠을 자지 못하는 독자들을 위해서 명문장을 엄선해낸것이다. 신기한건 명문장으로
잠이 올 수가 있구나 싶다. 예시가 많이 있고 실사례도 있다.

사람은 깊이 잠들었을 때서야 악몽을 꾼다. 그 이유는 깊은 잠을 잘때 공포나 분노를 느끼는 뇌부위가 활성화되기 때문으로 본다.
악몽 속 나쁜 사태를 겪고 나면 현실에서 최악의 상황이 나와도 의외로 쉽게 대처할 수 있다. 무의식이 심어준 시뮬레이션 덕분에 어떤 일이 일어나도 침착하고 차분하게 반응하게 된다. 악몽이 나쁘지만은 않은 이유이다

자신이 하고 싶은 일은, 지금 우리가 하기 싫은 일들을 모두 제한하면 언젠가 찾을 수 있다.
보통 우리가 원하는 바를 모르는 건<학습된 무기력>에서 온다.
<읽기만해도 꿀잠잘 수 있는 이야기>는 내용 이상으로 이름도 적절히 잘 지은거 같다. 아무쪼록 독자들의 불면의 밤도 치유되고 수면으로 깊어질 수 있기를. 책의 본문을 통해 치유하고 각성하여 불면의 밤을 끝내길 바란다.

죽음이 알려주었다 어떻게 살아갈 것인지

죽음이 알려주었다 어떻게 살아갈 것인지 - 죽음을 통해 진정한 내 삶을 바라보는 법
알루아 아서 지음, 정미진 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2024년 12월

죽음이 알려주었다 어떻게 살아갈 것인지

알루아 아서/정미진
한스미디어

저자는 첫머리에 이렇게 얘기한다. 책에서 고객들의 경험을 공유함에 대해 서면으로 허락을 구하지 못하였다고. 그들 대부분이 이 세상에 살아계시지 않기 때문이라서란다. 이와 같이 얘기하는 저자의 직업은 미국인이며 자국에서 활동 중인 임종도우미이다. 아울러 임종도우미 교육과 구체적 임종 계획수립을 돕는 단체를 설립 및 운영 중에 있다.

사회적으로 우린 죽음에 관한 대화를 피한다. 죽음을 앞둔 한 사람의 무능함과 무력함은 자명한 현실이다. 우리가 통제할 수 있는 유일한 건 죽음을 인지하고 나서 그것을 어찌 받아들일 것인가 정도라고 한다.

임종도우미의 역할은 사실 누구나 때가 되면 맡게 되어있다. 조부모, 부모, 형제, 이웃, 친구, 반려동물을 통해서 말이다. 아울러 죽음에 대한 이해 즉 죽음의 중요성, 도울 수단, 죽음 받아들이는데의 통찰력, 실제적인 기술들이 임종도우미를 겪을 모든 이에게 중요한 부분이라 한다.
유능한 임종도우미는 죽음에 대한 본인의 태도 ,가치관, 편견, 한계 등에 주의를 기울여야 한다고 강조했다.

저자는 가까운 지인 즉 언니의 남편인 형부의 죽음을 지켜보면 본인의 콜링 즉 타고난 사명이자 천직이 죽음에 대한 것임을 알게 되었다. 인생에서 잊지 못할 경험으로 매우 힘들었지만 그로 인해 한 줄기 빛을 만난 셈이었다. 실로 인생은 럭비공같다.

임종 도우미는 자기 죽음이 다가옴을 아는 사람들을 돕는다. 고로 갑작스런 죽음인 경우는 찾는 이가 적다. 하나 죽음을 앞둔 이는 물론이고 그 주변인도 지원을 하기에 죽음에 연관된 모든 이에게 도움을 주고 있단다.
삶의 마지막 순간이 가까워지면 아래 세 가지 질문에 대해 공통적으로 고민한다고 한다. 나는 누구를 사랑했고, 나는 어떻게 사랑했고, 나는 사랑받았을까이다. 사람은 출생부터 유산을 만들기 시작한다. 모든 말과 행동, 미소 등등 그리고 죽으면 그 유산이 드러나며 긍정적일 수도 또는 부정적일 수도 있다. 긍정적이어야 겠다고 다짐하는 대목이었다.

죽음은 모두를 변화시키게 된다. 자연사의 경우 죽음이 가까왔음을 알 수 있는 증후가 있는데 죽기 며칠 전에 주변 사람들과 단절되어 내면에 집중하기 시작한다는 것.

삶의 이유를 찾고자 하는 맘은 죽음에 직면했을 경우에 특별히 강해진단다. 답을 알려는 충동이 강해지고 그에 대한 감정욕구가 매우 압도적이 된다는 것. 이런 사실을 미리 알면 이 때를 맞기 전에 이 질문에 준비하는 내가 되어야할 터이다.

책의 마지막 말이 멋지다. 우리는 살기 때문에 죽는다고 그것은 선물이라고.

집중하는 뇌는 왜 운동을 원하는가

집중하는 뇌는 왜 운동을 원하는가 - 뇌 효율을 200% 높이는 운동의 힘
안데르스 한센 지음, 이수경 옮김 / 한국경제신문 / 2024년 12월

집중하는 뇌는 왜 운동을 원하는가

안데르스 한센/이수경
한국경제신문

반복과 연습을 하면 우리는 그 일에 익숙해진다. 처음엔 낯설고 서툰 일이었었는데 말이다. 이는 뇌에서 신호가 반복적으로 전달이 되면 뇌세포간의 연결이 강해지기 때문이다. 활성화 되는 뉴런끼리 서로 연결되며 정신적인 노력이 점차 줄어들기 시작하고 나중엔 깊이 생각지 않아도 수월히 해내게 된다.
최고성능을 발휘하는 뇌는 전두엽이나 두정엽 등 다양한 부분들이 서로 긴밀히 연결되어 효과적으로 작동할 수 있도록 모든 상황을 갖춘 뇌이다. 근데 신체활동이 여러 뇌 부분들의 연결을 강화한다. 고로 이 책에서 강조하는 부분 중 하나는 몸을 움직이는 것이며 이는 뇌에 미칠 수 있는 좋은 영향들 중에 기본이 된다.

어린 아이가 크면서 뇌세포 간 연결에 가지치기가 일어난다. 어릴 때 특정 소리를 듣는 경험을 못했을 때 그 소리를 처리하는 뇌세포 간 연결이 어릴 때 점차 사라져간다. 결국 원어민처럼 같은 억양으로 말하는 능력을 평생 가지긴 힘들다. 고로 언어습득은 어릴 때의 환경이 중요하단 것은 사실이다. 반대로 얘기하면 어릴 때는 언어 익히기 챔피언 상태인셈.

뇌의 형태는 태생이 아니라 습관에 좌우된다. 뇌의 연결 등이나 긍정과 부정의 사이 노선을 정하는 것에 영향을 미치는 것은 타고난 것이 아닌 생활습관에 의한 것이라 한다. 뇌는 우리 생각과 행동들을 정하나 우리들의 생각과 행동도 뇌가 작동하는 것을 바꿀 수 있다. 이에 가장 중요한 것은 무엇일까? 규칙적인 운동이다.

뇌는 스스로 변화하는 능력 즉 신경가소성이 있다고 한다. 성인이 되면 뇌의 유연함이 아이정도는 아니어도 남아있다. 심지어 80세가 되어도. 실례로 뇌가 반쪽만 남아도 반쪽이 없어서 못하는 일을 남은 반쪽이 대신 처리해주게끔 뇌는 스스로 변화를 해나간다.

사람은 뇌를 10퍼센트만 사용한다는 것은 어불성설이란다. 뇌는 절대 나머지 90퍼센트를 가만히 쉬게 놔두지 않는다. 어떻게든 활용하려든다. 뇌가 건강하다면 말이다. 뇌의 에너지 소비량만 봐도 체중의 2퍼센트인데 몸 전체가 쓰는 에너지의 20퍼센트나 소비한다.
이후에도 불안과 스트레스 다루기, ADHA치료의 특효약, 확실한 우울증 치료제, 뇌의 기억력을 높이려면, 창의성 만들기 와 같은 흥미로운 챕터가 있고 그 중심에는 몸의 움직임 즉 꾸준한 운동에 있다. 아무쪼록 책을 통해서 실천을 거듭함으로 독자들의 뇌가 긍정적으로 변화되길 기대해본다.

하루 5분 생활 명상

하루 5분 생활 명상 - 스스로를 치유하는 깨달음의 힘
박희승 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2024년 11월

하루 5분 생활 명상

박희승/중앙북스

이 책은 하루 1440분 중에 1시간이나 30분을 할애하는 것이 아니라 단 5분만 해보라고 한다. 그렇게 적은 시간인 이유는 누구나 시작할 수 있게 하기 위함이다. 명상은 불교에서 승려들이나 요가수련자들이나 깨달음을 위한 구도자들이 하는 것이 아닌 누구나 접근할 수 있단다. 그만큼 명상의 효과가 사람에게 작지않기에 명상에 대해서 찬사와 홍보가 이뤄지는 것이 아닌가 싶다. 생물 중에 명상은 인간만이 할 수 있는 유일한 행위이다. 또는 우리에게 선물일 수도 있겠다.
명상도 다 같지 않다. 고로 명상을 시작하기앞서 행위자는 노선을 정해두면 좋다. 예를 들면 치유인지 깨달음인지 말이다. 어디에 집중하며 명상할 지에 따라서 결과가 달라지기에 그러리라.

스트레스가 많은 직업군의 사람들을 두 부류로 나누어 8주간 명상을 한 쪽과 하지 않은 쪽으로 각각 실행했는데 명상을 한 쪽이 감기에 덜 걸리며 면역력이 좋아졌고 좌측 전두엽기능이 좋아져 긍정적이게 되었고 스트레스에 대한 내성이 좋아졌다.

보통 잘 때는 델타파가 나오고 참선할 때 세타파가 스트레스위주는 베타파가 고도로 집중 시엔 감마파가 나오는데 이 감마파는 수행을 오래한 승려나 그와 유사한 이들에게 나오는 특별한 뇌파이다.

저자가 존경하는 스님이 추천한 어떤 한 스님을 만나서 들은 이야기가 매일 같은 시간 5분을 좌선해보라는 것이다. 꼭 그 시간에 앉아서 명상에 들어가야고 하루를 돌아볼 수 있는 적시를 정해서 하다보면 삼매(마음에 잡념을 없애고 마음이 하나에 집중되는 것) 체험을 누구나 언젠가 꾸준히 하면 만날 수 있다고 한다.

화두명상이란 깨달음이 있는 스님을 통한 배움이 있어야 하는 깨달음 명상도 있고 치유를 위한 명상도 있다.
화가 나면 이를 이겨내는 방법, 명상에 심취했던 스티브잡스의 예를 통해 명상을 통해서 우리가 아는 애플이 탄생하는 등 연관이 있었는 점을 설명한다.
걸어가면서 샤워하면서 직장이나 가정에서 일하면서 하는 명상도 소개한다.
아무쪼록 읽는 이들의 삶에 있어서 큰 도움이 있기를 바래본다.

예민해서 미안해

예민해서 미안해 - 내성적인 사람들의 소리 없이 강한 성장 법칙
우몐 지음, 박영란 옮김 / 더페이지 / 2025년 1월

예민해서 미안해

우몐/박영란
더페이지


외향적인 사람에게는 그들의 장점이 있고 내성적인 사람에게는 또 그들의 특별한 장점이 있다 성격이 다를 뿐이고 좋고 나쁨은 없다

인생이 크게 도파민 인생과 아세틸콜린 인생 두 가지형태로 나뉜다면 전자는 외향적인 사람 후자는 내향적인 사람이다 도파민인생은 단순한 사고, 빠른 행동 아세틸콜린 인생은 깊은 생각과 신중한 행동으로 요약할 수 있다.

내성적인 이의 장점은 친화력과 성실성 그리고 자기 인식이다
우리가 흔히 하는 말이 있다. 한 개인을 모든 사람이 다 좋아할 수는 없다고. 마무리 명망이 높고 평판이 좋고 좋은 일을 많이 했고 하여도 반대하는 , 시기하는 사람은 있기 마련이다. 그래서 그 자명한 사실을 받아들이는 편이 좋다.
본능적으로 하게 되는 깊은 생각으로 고민에 빠지기 보다는 이익이 되는 것 내가 배울 수 있는 것에 집중을 하는 편이 좋다. 아무리 신중해도 실수는 일어나기 마련이기 때문에 잘못한 것에만 집중하지 않도록 해야 한다. 흔히 빠지기 쉬운 내성적인 패턴에서 벗어날 수 있어야 한다

좋은 관계는 더디게 오게 된다. 관계가 깊어질수록 발견되는 부분 속에서 좋은 관계의 척도인지 가늠되기 때문이다.
좋은 팁으로 새로운 환경에 빠르게 적응하기 위한 두 가지가 있다. 하나는 새로운 환경에서 하고 싶은 일 찾는 것 두 번째는 외향적인 사람과 친구가 되는 것이다
좋은 의사소통을 위해서는 머리보다는 감정적인 배려가 필요하다. 상대방을 존중하고 감정을 살피고 경청하는 것 말이다.

책에서 누구나 알 만한 당연한 이야기들을 하고 있지만 진리는 단순함에 있다고 하지 않는가. 당연함 속에서 보석을 발견해 낼 수 있다. 또 알면서도 듣고 읽었기 때문에 다시 환기가 된 곳도 있을터다. 모르는 것을 새로 알기보다는 알고 있는데 잊어 먹은 것을 다시 환기시켜 주는 느낌이었다.