[마이리뷰] 완벽한 식사법

완벽한 식사법 - 과학으로 증명된 평생 유지 다이어트 솔루션 ㅣ 헬스케어 health Care 21
수전 퍼스 톰슨 지음, 엄성수 옮김 / 싸이프레스 / 2018년 7월

저자가 다이어트 성공 후 10년 이상 유지해온 비결을 공개한다는 책이에요~

다이어트와 의지력은 상관관계가 없다! 라는 문구에 자극을 받아 읽고 싶었던 책이랍니다~~


다이어트는 노오력~ 의지~의 산물 아니었던가요? ㅎㅎㅎ 갖고 있던 생각과는 180도 다른 무언가를 발견할 수 있을 것 같은 기대로 읽게 되었죠~

1. 설탕단식
2. 밀가루단식
3. 규칙적인 식사
4. 정해진 양


이 4가지 원칙을 지키고 운동을 하지 말라고 하죠.


운동을 심하게 하면 의지력이 줄어들어 장기적인 목표달성을 위협한다고 하네요~
운동량이 늘수록 인체의 '보상'도 늘어나서 배가 더 고프고 의지력도 줄어들었대요~

운동이 식욕을 자극한다는 말로 요약할 수 있겠네요~


다만 절대원칙 식사법이 습관화되면 운동을 추가하는 것이 정신적으로나 육체적으로 큰 효과를 낼 수 있대요~

만트라에 대해서도 먹지마. 저건 내게 독이야. 무엇이든 먹지마.... 라는 문구가 인상적이었어요~

세뇌효과일까요? ㅎㅎㅎ


책이 두꺼워서~ 다이제스트판이 필요할 듯!!
요약된!! 축약된!! 다이어트에 급 필요한 문구만 있었으면 좋겠다~ 라고 생각되었지만 챕터 끝나고 나오는 성공사례들도 흥미로웠고~ 운동을 하지 말라고 하는 것도 재밌었어요~


바로 실천할 수 있는 4가지 원칙!!

뉴욕타임스가 극찬할 만한 다이어트 솔루션인 것 같아요~

[마이리뷰] 김뽀마미 악마의 전신 운동

김뽀마미 악마의 전신 운동 - No 식단 No 요요 No 스트레스
김뽀마미 지음, 김태욱 감수 / 더난출판사 / 2018년 6월

출산 후 20kg을 홈트로 감량했다는 김뽀마미님의 책!

이 책을 보고 김뽀마미님을 알았어요~


홈트 열심히 하고 있는 와중에 급 슬럼프가 와서....ㅠ.ㅠ

좌절하고 있었는데~

생활홈트 보니 천천히 다시 시작해야겠다는 생각이 드네요~
부위별로도 나눠져 있고~
천사의 전신운동
악마의 전신운동으로도 나눠져 있어서~
본인 체력이나 상태에 따라서 골라서 운동할 수 있어요~

그리고 예민한 그날의 홈트도 있어요~
핑계겠지만....
그날 상태가 너무 안 좋아서 하루 이틀 쉬다보니 홈트 스케줄이 엉망이 되어서....
그날 할 수 있는 쉬운 홈트까지 설명되어 있어서 좋았어요~

그리고 하던 홈트는 제 체력에 맞지 않게 뒷 부분이 너무 하드해서~ 하기 싫은 마음이 들다보니 하루 이틀 빼먹게 되니까 또 못하게 되더라구요~

일어나자마자 재깍 할 때가 좋았는데~

몸 상태에 맞게 가볍게! 생활 홈트부터 악마의 전신 운동까지 따라해볼게요~~~

책 구성이 참 좋아요!!!

마라톤하며 인생 얘기하는 책

어느새 운동할 나이가 되었네요 - 몸도 마음도 내 맘 같지 않은 어른들을 위한 본격 운동 장려 에세이
가쿠타 미츠요 지음, 이지수 옮김 / 인디고(글담) / 2018년 6월

나이는 일년에 한 살씩 꼬박꼬박 먹어가는데 나이 드는 게 항상 어색하다


일본인 작가 가쿠타 미쓰요는 실연을 하면서 실연 그 자체보다 연령의 불균형에 충격 받았다고 했다~
젊음의 특권이 실연이라고 생각했는데 30대의 실연은 불균형이라고~

'40대의 실연에 대비해서 튼튼한 마음을 갖자. 튼튼한 몸에는 튼튼한 마음이 깃들겠지' 라는 생각으로 운동을 시작했다고 한다

그런 것 같음~

나는 젊지 않고~ 어리지 않고~
어른스러워야 하는데 썩 그렇게 어른스러워지지 않았고...
아이러니한 상태에서 계속 머물고 있는 것 같은... 어중간함~


운동을 싫어하면서도 계속 달리는 작가의 마음을 이해할 수 있을 것 같다

좋아하지 않으면서도 계속 하게되는 마라톤을 하는 이유를 조근조근 설명해 놨는데 쉽게 읽히고 나름 인생의 묘미를 느끼게 해준다

책 제목만 보고 프로 향기 물씬 풍기는 운동하는 법을 알려주는 책인 줄 알았더니ㅎㅎㅎ
전혀 아니었음~

무라카미 하루키의 달리기를 말할 때 내가 하고 싶은 이야기랑 비슷하다

테이핑 따라하기 좋은 책

돈 쓰지 않고 자세 바로잡는 책 - 운동과 병원치료로도 사라지지 않는 통증, BRM 테이핑으로 해결한다
김재원 지음 / 피오르드 / 2018년 5월

테이핑에 관심이 생긴 건 예전에 한의원에 갔는데 한의사 선생님이 아픈 부위에 테이핑을 해주셨는데~ 훨씬 나아지는 걸 경험하고 나서에요~

약국에서 테이프를 사다가 해보기도 하고~

관심을 갖고 있었는데~

잘못 붙이면 더 안 좋다고 해서 안하고 있다가

정확하게 테이핑 하고 싶어서 책을 봤어요~

테이핑 하는 방법이 정확하게 나와 있어서 따라하기 좋고~ 테이프 자르는 방법에서부터 붙이는 법까지 친절히 나와 있어서 도움이 됐어요~

다이어트 스트레칭으로 최고!!

강하나의 다이어트 스트레칭 - 매일매일 더 날씬해지는 마법의 홈트
강하나 지음 / 비타북스 / 2018년 5월

다이어트는 진짜 최대 숙제인 것 같아요...
해도 괴롭고... 안해도 괴롭고...ㅠ.ㅠ
헬스 끊어봤자 가지 않아서 집에서 홈트를 하고 있는데~
여러가지 홈트를 해봤는데 낸시홈트랑 강하나 스트레칭이 제일 좋더라구요~

적당한 근력운동, 유산소운동, 그리고 앞 뒤로 몸을 풀어주는 스트레칭이 제일 저한테 맞는 운동 같아서 그렇게 하고 있어요~
책은 한동작 한동작 잘 끊어서 볼 수 있고~ 책 사이즈도 커서 시원시원한 사진도 마음에 들어요
동작 따라하기 힘들면 QR코드로 찍어서 동영상으로 볼수도 있어서 좋더라구요

전신, 상체, 하체, 복부, 근력으로 나눠져 있는 것도 좋고~
아침 5분, 저녁 10분 스트레칭 프로그램으로 나눠져 있는 것도 좋고~

짧은 시간안에 전신을 움직일 수 있다는 게 참 좋아요~
꾸준히 해서 강하나씨처럼 예쁜 몸매 갖고 싶네요~