잠이 인생을 바꾼다

잠이 인생을 바꾼다
한진규 지음 / 팝콘북스(다산북스) / 2006년 5월

인생의 1/3은 잠을 자면서 보낸다.
하지만 언제부터인가 잠을 잘 잤다는 느낌, 숙면의 느낌을 잃어버린거 같다.
잠자리에 자는 시간은 점점 늦어지고, 수면시간은 점점 줄어들면서 우리는 피로가 쌓여만 갔다.
그 피로의 가장 큰 이융 중 하나는 만성 수면 부족이라는 사실은 모르는 채 절대적인 수면의 양이
모자란 상태에서 살고 있는 것이다. 잠이 부족하다는 것은 그만큼 늦게 잔다는 말이고 깊게 푹

 자지 못하는 것이므로 당연히 피곤한 일이다. 최고의 성공을 원하다면 잠을 푹 자야 한다.
 잠은 하루 컨디션의 80% 이상을 좌우한다. 일반적으로 사람은 자기에게 필요한 수면의 양보다
 1시간 정도만 적게 자도 다음날 일의 능률이나 공부 능력이 30% 이상 떨어진다. 아울러 잠자는
 자세를 보면 그 사람이 얼마나 상쾌하게 잤는지 알 수 있는데 특히 똑바로 정 자세를 유지하지
 못하고 자는 사람은 수면 중 호흡에 문제가 있을 가능성이 높다. 이 세상에 잠을 자지 않고 살수
 있는 사람은 단 하나도 없다. 그렇다면 더 이상 잠을 줄여서 무엇을 할까 고민할 게 아니라 깨어
있는 동안 일의 효율성을 높일 수 있는 방안을 강구해야 할 것이다.
이 책은 일반인들의 잠에 대한 고충에 대해 지은이의 경험과 전문적인 지식을 통해 체계적으로
 설명하고 있다.
불면 때문에, 혹은 잠을 자도 개운하지 않아 생활이 힘들다면 나의 생활습관을 돌아보고,
생활습관 중에 잘못 된 부분이 있다면 이 책에서 소개하는 숙면 법칙을 통해 숙면에 들도록
해보자. 
저자가 제시해준 6가지 숙면 법칙을 소개해본다.
1. 정해진 시간에 일어나서 밤을 일찍 맞자. : 건강을 유지하려면 늘 같은 시간에 일어나야 한다.
 (휴일에도 마찬가지) 아침에 해를 본 뒤 15시간이 지나면 멜라토닌이 뇌에서 분비되어 잠이 오게 된다.
2. 낮에 충분한 햇빛을 온몸 가득 받자 : 낮에 충분하게 햇빛을 보면 밤에 많은 양의 멜라토닌이

 분비되어 쉽게 잠이 와서 깊은 잠을 잘 수 있다. 잠을 잘 자려면 햇빛과 친해지는 연습부터 해야 한다. 햇빛은 수면뿐만 아니라 정신 건강에도 중요한 역할을 담당하고 있다.
3. 야간 운동은 절대 금물 : 운동 자체는 혈액 순환을 좋게 만들어 주고 긴장감도 떨어트려 주어서 잠자는 데 도움을 주지만 잠자기 5~6시간 전에 운동을 끝마쳐야 한다. 저녁 시간이나 밤늦게

하는 운동은 결과적으로 잠드는 시간을 늦추는 것이므로 운동은 되도록 낮에 하는 게 좋다.
4. 무리하게 자려고 노력하지 말라. : 잠은 자려고 노력하면 할수록 달아난다. 가능하면 침대

 가까이에 있는 시계를 치우고 밤을 맞지하자. 자꾸 시계를 보면 마음만 초조해질 뿐이다.
 5. 자기 전에 미리 생각을 정리하자 : 너무 생각이 많거나 걱정거리가 많은 사람은 그 자체가 각성
 호르몬인 콘티솔을 자극하게 되어 쉽게 잠들지 못하게 만든다. 잠자기 딱 3시간 전에

 '걱정의 시간'을 만들어 걱정거리에 대해 생각해 보고 그 이후에는 깨끗이 잊자.
6. 잠이 오기 쉬운 몸을 만들자 : 체온이 내려가면 졸음이 찾아온다. 각성 작용이 있는 음식과

기호품을 피해야 한다. 담배도 불면을 부르는 요인을 만든다. 자기 전에 배가 너무 고플 경우에는

 연한 두부나 따뜻한 우유, 달걀, 바나나를 조금 먹도록 하자. 직장인들이든 학생이든 아니면 주부든간에 누구나가 잠 때문에 곤란을 겪어본 적이 많을 것이다. 도대체 무슨 방도가 없는 것같다. 잠이란게 무조건 많이 잔다고 몸이 개운한 것도 아니니 말이다. 이 책은 그러한 일반인들의 잠에 대한 고충에 대해 지은이가 자신의 경험과 전문적인 지식을 통해 설득력있는 이야기를 해주고 있다.

연애 천재가 된 홍대리

연애 천재가 된 홍대리 - 연애 초짜 홍 대리의 싱글 탈출기 ㅣ 천재가 된 홍대리
이차장 지음 / 다산라이프 / 2009년 6월

XXX 된 홍대리.... 홍대리하다가 연애 천재가 된 홍대리까지~

시절에 따랐어 기존에 있던 직업이 사라지고, 새로운 직업이 생겨나는데 요즘은 일명 '픽업아티스트'라는 직업도 생겼고, 그것을 강의를 하고, 강의를 듣는 많은 사람이 생겼다고 한다.

이책은 연애의 시작에서 갈등 극복까지 싱글남들을 위한 실용연애소설이다.

연애를 기업이 광고를 통해 소비자에게 존재를 알리기 위해 쇼Show를 하고, 소비자의 인식 속에 들어가기 위해 어필Appeal을 하고, 결정적인 순간에 터닝포인트Turning Point를 거쳐, 서로를 이해하는Understanding 단계를 지나는 광고 커뮤니케이션 전략에 따라 구성돼 있다.

남자가 마음에 드는 이성에게 다가가기 위한 행동과 일맥상통 한다.

소설처럼만 된다면 얼마나 좋을까... 현실에는 많은 변수와 상황이 펼쳐지기에 꼭 같을수는 없겠지만 연애에도 공부가 필요하다는 것은 확실한것 같다.

싱글남들이라면
연애 못하는 사람들의 특징, “이것만은 피하라!”
1. 변화를 싫어한다. 꾸미지 않으면서도 이 외모 그대로 좋아해줄 사람을 기다린다. 외모 스타일을 바꾸는 것에 대해 자존심 상해하고 자신을 업그레이드하지 않는다.
2. 애써 노력하지 않는다. 애인이 생기려면 어떻게 해야 하는지, 마음을 얻으려면 어떻게 해야 하는지 배우려고 하지 않으며, 절대 먼저 다가가지도 않는다. 그러면서 눈만 높다.
3. 소통에 서툴다. 상대가 진정 무엇을 원하는지 상대의 마음을 읽으려는 노력을 하지 않으며, 자기 이야기만 열심히 한다.
4. 배려가 부족하다. 너무 자신만만한 나머지 자신만의 기준으로 모든 것을 판단해서 은근히 자기 것을 강요하기도 한다.
5. 액션이 없다. 소심함을 핑계로 생각만 하고 행동하지 않는다. 마음에 두고 있는 사람이 있어도 자신의 존재를 알리거나 자신의 속마음을 전하려고 하지 않는다.

나도 곰곰히 생각해봐야 할듯하다.

독서 천재가 된 홍대리

독서 천재가 된 홍대리 ㅣ 천재가 된 홍대리
이지성.정회일 지음 / 다산라이프 / 2011년 8월

독서, 삶을 변화시키는 독서

작가는 얘기한다. 독서에는 세 가지가 있다고..

향유하는 독서, 지식을 얻는 독서, 삶을 변화시키는 독서!

어릴적부터 향유하는 독서를 해오다가, 나이가 들면서 자연스럽게 지식을 추구하는 독서로

이어저 온 나에게는 독서법을 소개하는 책에 선듯 손이 가지는 않았다. 하지만 우연히 접하게 이 책으로 인해 독서에도 여러가지 방법이 있을수 있고, 독서에 뚜렷한 목적이 있을수 있다는걸 깨닫게 되었다.

작가는 독서의 목적이 수신제가치국평천하라고 믿는다..라고 말한다.

저자인 이지성씨는 인터뷰를 통해 성리학적인 독서가 아니라 실용적 독서인 실학독서법이라고 소개한다. 즉 독서는 탁상공론으로 끝나는 것이 되어서는 안되고 실생활에 도움을 주고 삶을 변화시키는 목적있는 독서가 되어야 한다고 말한다. 홍대리라는 주인공을 통해 회사 안에서 무능한 사원에서 유능한 사원으로의 탈바꿈하는 플롯을 설정했다. 일년 겨우 한 두권 읽는 독맹?에서 하루 한 권씩 읽는 독서의 대가로 거듭나면서 겪는 변화와 회사에서의 성공스토리를 담고 있다.

삶을 변화시키는 독서가 있음을 실증한다.

저자가 소개하는 독서의 세 단계이다.

첫번째 초보적 단계는 프로리딩 단계이다.

프로리딩은 자기 분양에 관한 책 100권이 상을 읽어서 3000년의 내공을 쌓는다.

두번째단계는 슈퍼리딩.

슈퍼리딩은 1년 365권 자기계발 독서 프로젝트를 통해 성공자의 성공방식을 갖는 독서이다.

마지막 단계는 그레이트 리딩이다.  

그레이트 리딩은 인문고전 독서를 통해 리더로 거듭나는 독서이다.

솔직히 유래가 없는 긴 노동시간을 가진 노동자의 입장에서 책을 읽기가 쉬운건 아니다. 책을 꾸준히 읽어온 이라도 하루에 1권의 책을 읽는다는건 쉬운 도전은 아닐거 같다.

꼭 슈퍼리딩에 언제가는 도전하고 싶어지기는 한다.