연구와 실험 결과를 바탕으로 HIIT의 효과를 구체적으로 입증하고 있는 저자인 마틴 기발라는 맥마스터 대학교의 운동학과 교수로, 수년간의 연구를 통해 인터벌 트레이닝의 효과를 과학적으로 분석해왔다. 그의 연구에 따르면, 1분간의 전력 질주 운동(20초씩 3회)과 짧은 회복 시간을 포함한 HIIT 프로그램이 150분 동안의 일반적인 유산소 운동과 같은 수준의 건강 개선 효과를 가져올 수 있다. 이러한 결과는 운동 시간이 부족한 현대인들에게 매우 희망적인 소식이 아닐 수 없다. 또한 HIIT의 장점을 다양한 연구 결과를 통해 증명한다. 예를 들어, 좌식 생활을 하는 과체중 성인들을 대상으로 한 실험에서 주 3회, 10분간의 운동(그중 단 1분은 고강도 운동)만으로도 지구력이 10% 이상 향상되고, 혈압이 낮아지며, 근육 활동이 활발해지는 효과를 얻었다는 연구가 소개된다. 이와 같은 데이터는 단순한 이론이 아닌, 실험적으로 증명된 사실이라는 점에서 독자들에게 신뢰를 준다. 운동의 강도와 지속 시간 사이의 균형을 강조하며, 모든 사람이 고강도 운동을 해야 한다는 강박에서 벗어나도록 돕는다. 특히, 노인이나 과체중인 사람들에게 HIIT가 부담스러울 수 있다는 점을 인정하면서도, 그들에게 맞는 적절한 수준의 운동 방법을 제안한다. 또한, 운동을 꾸준히 지속할 수 있도록 8가지 종류의 인터벌 운동과 4가지 마이크로 운동 프로그램을 제공하여 독자들이 자신에게 맞는 방식을 선택할 수 있도록 유도한다.