당뇨 걱정이라면 필독

탄수화물 ㅣ 그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기
야마다 사토루 지음, 김선숙 옮김 / 성안당 / 2025년 2월

건강하게 살고 싶은 이들에게 

당뇨 건강법 책 추천

지금 뇌졸중, 심부전, 암 등 심각한 병에 걸릴까 봐 걱정된다면 가장 먼저 이 책을 읽어보세요.

130쪽 정도의 얇은 책이지만 

말도 많고, 탈도 많은 탄수화물에 대한 모든 것을 이해할 수 있는 당뇨 건강법 도서랍니다.

작가는 야마다 사토루, 

가타사토연구소 병원 당뇨병 센터장입니다.

1장, 탄수화물을 많이 먹으면 살찐다? 정답은 NO!

탄수화물은 당질과 식이섬유로 구성되는데 

우리가 제한해야 할 것은 구성분 중 당질이라고 해요.

따라서 같은 탄수화물이라도 당질 함량이 적은 식품으로 적게 먹으면 됩니다. 

쉽게 그림으로 알려줘서 기억하기 좋았어요.

​요즘 밀가루 알레르기가 있는 글루텐 불내증인 사람을 제외하고 밀가루를 무조건 피하는 식사도 좋지 않다고 합니다.

먹는 즐거움이 없어지고, 밀가루 대신 쌀을 더 먹게 된다면 오히려 고혈당 상태가 되기 때문에 건강에는 더 해로울 수 있어요.

2. 살찌지 않게 탄수화물 섭취하는 방법

혈당은 주로 공복 혈당만 중요하다고 생각하는데 사실은 식후 혈당, 혈당 스파이크도 건강을 위해 관리해야 합니다.

당질 제한식은 남녀노소 관계없이 누구에게나 권장되는 건강식이더라고요.

또한 당뇨환자의 50% 이상이 비만이 아닌 경우여서 자신이 뚱뚱하지 않다고 해서 당질 섭취 관리를 안 하는 것은 위험하다고 하니 참고하면 좋을 것 같아요.

3. 탄수화물 제대로 건강하게 먹는 법

고당질혈증은 메타볼릭 도미노의 가장 아래에 위치하며, 진행될수록 신경장애, 망막증, 신증, 그리고 나아가 

노화, 치매와도 연관이 있더라고요.

콩이라고 모두 당질 함유량이 낮은 건 아니었어요.

의외로, 누에콩이랑 제가 좋아하는 병아리콩은 생각보다 당질이 높더라고요.

제가 궁금했던 알코올(술)에 관한 내용도 있었어요.

와인, 맥주를 마시면서 당질이 있는 안주를 먹어야 혈당이 완만하게 오른다고 해요.

이제부턴 술만 마시지 말고, 안주도 즐겨줘야겠어요.

​부록으로, 당질 제한식에 대한 Q&A와 식품별 탄수화물 함량 정보도 참고하면 좋을 것 같아요.

당뇨 위험성이 있거나 

지금 당뇨로 고생하거나 

그리고 앞으로 당뇨병에 걸리고 싶지 않은 모든 분들에게 

추천하고 싶어요.

일반인이 읽기에 어렵지 않고, 

두꺼운 책도 아니어서 부담스럽지 않았어요.

당뇨 전문가가 알려주는 당질 제한식 (로카보) 건강법을 알고, 배우고, 실천해서 모두 건강하게 살아보자고요.

*출판사로부터 책을 제공받아 직접 읽어본 후 남기는 서평입니다*

초등학생 문해력 필독서 추천

초등 첫 문해력 신문 2 - 읽기로 시작해 쓰기로 완성하는 ㅣ 초등 첫 문해력 신문 2
이다희 지음, 서희진 그림 / 아울북 / 2024년 12월

와디스펀딩 아동교육 1위

2억5천만 펀딩에 성공한 그 책 

초등 첫 문해력 신문 2가 출간되었어요.

와~ 감동,

1권 읽고 아이랑 활동하고 너무 좋았는데 

역시 좋은 책은 학부모들이 먼저 안다니까요.

2권 역시도 

알차게 구성되어 있어서 

초등학생들에게 적극 추천하는 문해력 책입니다.

독서만 해서는 부족해요.

내용을 이해하고, 자신의 경험과 지식과 융합하고 새로운 것(글, 생각)을 창조해나가는 능력이 문해력을 크게 키운답니다.

1. 지문읽기 (핵심어, 주제)

2. 자세히 신문읽기 (내용이해)

3. 생각쓰기(창의활동, 독후활동확장)

4. 나만의 글쓰기(논술)

학년마다 도서 활용법, 진도표 포스터도 있으니 매일매일 도전해봐요.

총 6주간(이번 방학동안) 하루 한 지문씩 읽고 활동해본다면 #초등문해력 쑥쑥 향상되겠죠?

귀여운 병아리 캐릭터가 독후활동을 도와주니까 

저학년도 충분히 할 수 있도록 ox퀴즈, 낱말넣기 등 쉬운 형식도 있으니 도전!

고학년이라면 글쓰기까지 마무리합니다. 

지문의 내용을 QR코드로 영상시청까지 꼼꼼하게 채웠으니 안읽을 이유 없죠?

와디즈펀딩 아동교육분야 1위, 금액 2억 5천만원 달성!

일단 한번 읽어보신다면 

그 어떤 초등교재와도 비할 수 없는 인기를 실감하실 수 있을 거에요.

초등학생에게 무조건 추천,

 이번 방학에 꼭 읽어보세요.

정확하고 쉽고 빠른 자세교정 운동이 필요하신 분들께 추천합니다

내 몸을 바꾸는 하루 10분 자세 교정 - 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 근육 교정 운동 75
김민지 지음 / 길벗 / 2024년 12월

요근래 들어서 목디스크 증상이 심해진거 같아 걱정이 많았는데요.

그때마다 병원가서 아픈 주사를 맞으려고 생각하니 인생이 너무 슬퍼지더라고요. 그래서 집에서도 할 수 있는, 도움이 되는 운동이 있나 찾아보다가 이 책을 알게 되었어요.

평소에 목디스크,
거북목에 요즘은 버섯목증후군까지 생기는 것 같아 

조바심이 나더라고요.

그래서 바로 읽어봤습니다.

내몸을바꾸는하루10분자세교정
책 제목대로 하루 10분 정도 신경써서 스트레칭하니까 제 몸띵이가 조금씩 개선되고 있다는 것이 느껴집니다.

작가는 김민지 님, 8년차 물리치료사 홈트 인플루언서입니다.

, 

이 책에는 다른 책과는 다른 특별함이 있지요~

일단 쉬워요.
자세가 헷갈리는 건 우측 하단에 QR을 찍으면 영상으로 배울 수 있어요.
제가 처음 본 운동들도 많더라고요.
또, 평소에 지병이 있는 사람들을 위한 추천 운동이나 주의할 점도 아주 자세하고 친절해요.
무엇보다 전체적인 몸의 균형, 밸런스를 찾아주는 자세교정 운동과
여성을 위한 뷰티마사지법,  림프 마사지법도 알려주고 있고
내 몸에 맞는 운동을 찾는 방법도 유익했어요.

매일 엎드려 자는 제게 

자는자세에 대한 정보가 도움이 많이 되었고, 

이외에 사무실에서  앉은자세 , 노안이 오고 있는 저의 눈 운동 , 복식호흡과는 다른 흉식 호흡법도 제 자세교정에 큰 도움이 되고 있습니다.
남편을 위한 족저근막염 에 좋은 발목테이핑법도 잘 배워보았어요. 

이렇게 자세교정운동 75가지 정보가 꼼꼼하게 채워져 있으니 평소 자세교정이 필요했던 분들은 꼭 읽어보시면 좋겠어요.

누구에게 추천할까요?
여기저기 통증이 있으신 분
따로 운동 시간을 내기 어려운 분
집에서 홈트 배우고 싶으신 분
가족 중 만성통증이 있는 분

꼭 읽어보고 자기 전 10분 따라하고 더 건강해지자고요!

*출판사로부터 책을 제공받았습니다.

초등저학년 추천도서 꿀

소원 요정 춘식이 with 라이언 1 : 키야, 쑥쑥 커져라! ㅣ Go Go 카카오프렌즈 창작동화 1
김나경 지음 / 아울북 / 2024년 12월

"소원이 뭐야?"
어린이들의 소원을 들어주는
카카오프렌즈 소원요정춘식이 가 왔어요.

이 책은 카카오프렌즈 춘식이가 아이들 소원을 들어주는 스토리인데요.

여기에 큰 반전이 있습니다.

1권에서는

춘식이가 키를 크게 해달라는 친구의 소원을 들어주는데요.

진짜 크게 해주긴 했네요. ㅋㅋ 착하지만 엉뚱하게 소원을 들어주는 춘식이의 매력에 빠져보세요.

그리고는 "재미있었어? 나도 알아"라며

찡긋 윙크하는 춘식이 너무 귀여워요.

재미있는 스토리 뿐 아니라
키를 크게 하려면 어떻게 해야 하는지 꿀팁도 나와 있으니
모두 실천해서 180cm까지 커보자고용~

초판 부록으로 춘식이 소원 카드가 들어있는데

친구랑 서로 소원쓰고 나눠가지면 하나의 예쁜 추억이 될 듯해요.

만화 반, 줄글 반에
두껍지 않은 책이라 초등 저학년 어린이들의 겨울방학독서습관 잡기 좋고요.
지금 1권밖에 안 나온 상태라 어린이 연말선물 로 딱이에요.
만약 5권까지 나왔다면 5권 다 사줘야하는데 다행...^^;

이번 연말 조카선물로 뿌리려고요.

#도서제공

목통증, 어깨통증 심해서 읽어봤어요.

통증과 교정 운동 - 파브스포츠의 전신 통증 완화 기적의 운동
파브스포츠(채정욱, 유은비, 김순호) 지음 / 포르체 / 2024년 11월

만성 통증으로 힘겹다면
이 책 읽고 딱 3분만 54가지 운동을 따라해보세요.
일자목, 허리통증 , 골반통증 어깨통증 ,무릎통증, 발목통증 까지 
따라만 하면 모두 관리할 수 있어요.

작가는 파브스포츠 지음
물리치료사 출신 피트니스 전문가니까 
믿고 따라할 수 있어요.

기승전 운동. 근육, 호흡 입니다.이 책에서 나온대로 하면 
전신통증을 완화할 수 있다고 하니 꼭 따라해보세요.
전 이 책을 읽고 
진짜 바른자세란 어떤 자세인지 확실히 알게 되었고요.
바른 호흡법에 대해서도 배웠어요.
목 디스크가 있는 저는 
특히 일자목운동 거북목운동 라운드숄더 스트레칭에만 
신경을 썼었는데 이 책에서 보니 이외에도 코어근육, 척추근육이 중요하다는 걸 깨달았답니다.
턱을 당기지 말고, 턱이 당겨지는 자세를 하세요.
발가락에 힘 좀 빼요!
낮은 강도의 운동부터 시작하세요!
나이가 들수록 꼭 해야 하는 한 다리로 서기
의자에 앉았다면 어깨근육 스트레칭 필수
중립자세에 힘쓰자.
전 이 책 읽고, 무릎 수술하신 시아버님과 
허리 수술하신 친정 아빠에게 선물했어요.
두 분 다 만성통증에 시달리시는지라 
도움이 될거라 믿습니다.

이론으로 이해하고, 
실제 사진으로 따라하면 됩니다.
사진과 글이 큼지막해서 어르신들도 어렵지 않게 읽으실수 있어요.

만성통증 탈출하고 싶다면 

<통증과 교정 운동>읽고 맞춤형 운동 3분만 해보세요.