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감정 수업 - 예일대 감정 과학자 마크 브래킷 교수의 마음 관리법
마크 브래킷 지음, 정지현 옮김 / 비즈니스북스 / 2026년 5월
평점 :
도서를 무상으로 지원받아 개인적인 주관으로 작성하였습니다.
<감정 수업>을 읽게 된 이유는
감정을 더 깊이 이해하고
체계적으로 다루고자 하는
바람 때문이었다.
무드미터를 사용하면서도
제대로 활용하지 못한
아쉬움이 컸고,
코칭을 하며
감정 인식과 조절이
얼마나 중요한지 깨닫고 난 후
이 책을 통해
구체적이고 실천적인 방법을
배우고 싶었다.
제1부 ‘우리는 지금 어디에 있는가?’에서는
감정이 우리 삶의
기본임에도 불구하고
감정을 제대로 다루지 못하는
현실을 명확히 보여주었다.
특히 감정에 휘둘리지 않고
건강하게 소통할 수 있는
세상을 꿈꾸며,
감정 조절 능력이
개인의 행복과
사회적 관계의 질에
결정적인 영향을
미친다는 점에
크게 공감했다.
이 부분을 읽으며
감정을 있는 그대로 인정하고
진심 어린 소통의 가치를
새롭게 돌아보게 되었다.
제2부 ‘감정 조절의 의미와 원리’에서는
감정의 정의와 감정 조절이
‘반응’을 다스리는 일임을
분명히 했다.
내가 감정을 느끼는 것은
자동적이지만 그에 반응하는 방식은
선택할 수 있다는 점이 크게 와 닿았다.
다섯 가지 전략 PRIME과
‘도움이 되는 반응’으로
나아가는 과정이
실용적인 가이드가 되었다.
내가 감정을 억누르려고만
했던 방식을 벗어나
좀 더 의식적으로 다룰 수 있는 힘을
길러야겠다고 다짐했다.
제3부 ‘감정 조절을 위한 첫걸음’에서는
감정을 받아들이고
정확한 이름을 붙이는 것이
얼마나 중요한지 깨달았다.
감정에 이름을 붙이면
감정의 힘이 누그러지고
고통도 줄어든다는 점과
‘메타 감정’의 개념이
내 감정 이해에 깊이를 더했다.
책을 읽고 난 후
막연히 불편하게 느끼던 감정을
구체적으로 인식하며,
성장 마인드셋을 키워 나가는 과정을
일상에서 의도적으로 실천하게 되었다.
제4부 ‘나를 지키고 관계를
살리는 감정 조절의 기술’은
실질적인 호흡법,
마음챙김,
인지 전략 등 구
체적인 감정 조절 기술을
제공해 주었다.
특히 공동 조절이란
관계 맺음 속에서
서로의 감정을
조율하는 과정을 통해
안정감을 얻는다는 내용에
깊이 공감했다.
타인과의 건강한 관계가
나의 감정 조절에
얼마나 큰 영향을 미치는지
새삼 깨닫게 되었다.
제5부 ‘감정 조절도 습관이다’에서는
아이들도 충분히 감정을 배우고
조절하는 능력을
키울 수 있다는 점을 강조하며,
교실에서의 정서 교육과
‘메타 모먼트’의 개념을 통해
‘최고의 나’를 선택하는
중요성을 전했다.
내 아이와 주변 아이들이
감정을 건강하게 표현하고
조절할 수 있도록 도울
책임감을 느꼈다.
책을 읽으며 가장 큰 도움을 받은 부분은
무드미터에 대한 깊이 있는 설명이었다.
그동안 무드미터를 활용해왔지만,
어떤 감정이 어느 색상에 속하고,
활력과 쾌적함의 축을 어떻게 이해해야 하는지
명확하지 않아 제대로 활용하지 못했다.
이 책 덕분에 무드미터를
체계적으로 바라보며
일상의 감정들을
세밀하게 분류하고
석할 수 있게 되었고,
그 결과 감정을
더 잘 인식하고 표현하는
데 큰 진전을 이루었다.
이 과정에서 내 생각과
태도도 크게 달라졌다.
감정을 숨기거나
무조건 통제하려 했던
과거의 습관에서 벗어나,
감정을 자연스럽게 받아들이고
존중하는 쪽으로 생각이 확장되었다.
그뿐만 아니라 순간의 감정에
즉각적으로 반응하지 않고,
한 발 물러서서
내가 어떤 반응을 선택할지
의식적으로 결정할 수 있게 되었다.
이는 내 삶과 대인관계에
긍정적 변화를 가져왔다.
책에서 제시한 마음챙김 호흡,
인지 재구성,
공동 조절 등
구체적인 방법들은
스트레스 상황에서
나를 안정시키고
이성적인 판단을
가능하게 해 주어
매우 도움이 되었다.
특히 현재 감정에 대한
책을 읽고
감정에 대해서
함께 나누고 있는 장에서
내가 겪고 있는
감정이 무엇인지를
제대로 인식하게 되어
정말 많은 도움이 되었다.
혼자서 감정을
감당하기 어려울 때
타인과 함께 감정을
나누는 공동 조절의 힘을
크게 느꼈다.
<감정 수업>을 통해
감정의 주인으로
전하고자 하는 바를
정확하게 전달하는
지혜를 담아가기를 바란다.
#감정수업 #마크브래킷 #비즈니스북스