《자기비판 극복을 위한 마음챙김 수업》을 읽고서···.

자기비판 극복을 위한 마음챙김 수업 - 열심히 살아도 불안한 당신을 위한 행복 워크북
숀 코스텔로 훌리.홀리 예이츠 지음, 성세희 옮김 / 시원북스 / 2025년 9월

※ 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

◆ 《자기비판 극복을 위한 마음챙김 수업》을 읽고서···.

《자기비판 극복을 위한 마음챙김 수업》은 제목 그대로, 우리 내면 깊숙이 자리한 자기비판의 목소리를 인식하고 이를 건강하게 극복하는 방법을 ‘마음챙김’이라는 실천적 접근을 통해 안내하는 책이다. 단순한 이론서에 머무르지 않고, 실제 독자가 직접 참여하며 변화의 과정을 경험할 수 있도록 구성되어 있어, 읽는 것 자체가 하나의 내면 수업이 된다. 그 결과 독자는 단순한 지식 습득을 넘어, 실천을 통해 자신과의 관계를 새롭게 바라보는 기회를 얻게 된다.

저자 숀 코스텔로 훌리와 홀리 예이츠는 심리치료, 명상, 마음챙김 분야에서 오랜 임상 경험을 바탕으로 자기비판이 어떻게 형성되고, 그것이 어떻게 우울, 불안, 자기혐오로 이어지는지를 통찰력 있게 풀어낸다. 이들은 자기비판을 ‘고장 난 안전장치’에 비유한다. 처음에는 실수나 실패를 예방하기 위한 방어기제로 작동하지만, 시간이 지나면서 그 목소리가 지나치게 커지면 오히려 자신을 억누르고 상처 주는 내면의 비난자로 변한다는 것이다.

이 책의 핵심적인 강점은 독자를 수동적인 독자가 아니라, 능동적인 실천자로 초대한다는 점이다. 각 장마다 짧은 이론적 설명 뒤에 ‘마음챙김 연습’, ‘자기연민 명상’, ‘쓰기 활동’ 등이 따라붙으며, 독자가 자신의 경험을 성찰하고 직접 체화할 수 있도록 돕는다. 이러한 구성은 독자 스스로 내면의 비판적 목소리를 알아차리고, 그것에 휘둘리지 않고 관찰할 수 있는 심리적 거리를 만드는 데 효과적이다.

<"풍요롭고 충만한 삶을 사는 것은 보람찬 일인 동시에 쉽지 않은 일이다. 자기자비를 실천하고 내적 비판자를 잠재우는 노력을 방해하는 요인들이 언제든 나타날 수 있기 때문이다." 본문 중에서 190쪽>

또한 저자들은 자기비판을 억누르거나 제거해야 할 대상으로만 보지 않는다. 오히려 그 기능과 의도를 이해하고, 스스로를 지키고자 했던 그 목소리와 조화롭게 공존하는 법을 제시한다. 이는 단순히 긍정적인 사고를 강요하거나 피상적인 위안을 주는 방식과는 다르다. 감정과 사고를 있는 그대로 바라보며, 그 위에서 보다 지혜롭고 자비로운 선택을 할 수 있도록 돕는 것이다. 이 과정을 통해 독자는 마음챙김의 진정한 의미인 ‘회피가 아닌 수용’을 실감하게 된다.

《자기비판 극복을 위한 마음챙김 수업》은 자기비판이라는 일상적인 내면의 고통을 따뜻하고 실용적인 방식으로 다룬다. 책의 구성은 친절하고 명확하며, 독자의 현재 심리적 위치를 정확히 짚어주며 그에 맞는 안내를 제공한다. 각 장을 따라가다 보면 독자는 어느새 단순히 정보를 얻는 독자가 아닌, 자기 자신과의 관계를 다시 배우고 회복해가는 참여자가 되어 있음을 발견하게 된다.

이 책은 스스로를 자주 책망하며 ‘나는 왜 이 모양일까’라는 자책에 익숙한 이들에게 따뜻한 위로와 함께 실질적인 변화의 방법을 제시한다. 마음챙김과 자기연민이 다소 낯설게 느껴지는 독자라 하더라도, 저자들의 세심한 안내에 따라 작고 일상적인 실천을 이어가다 보면, 자기비판이 더 이상 자신을 상처 입히는 무기가 아니라, 오히려 자신을 이해하고 돌보는 중요한 신호였음을 깨닫게 된다. 무엇보다 이 책은 자기 자신과의 관계를 다시 바라보고 깊이 성찰할 수 있는 소중한 기회를 선사하는 의미 있는 안내서다.

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