[서평] 무통 혁명 : 잘못된 습관으로 생긴 통증의 원인을 알고 없애주는 통증 탈출 로드맵

무통 혁명 - 5분 운동으로 재발 없이
홍경진(닥터홍선생) 지음 / 체인지업 / 2025년 12월

북유럽(Book U Love) 카페의 소개로 출판사로부터

책을 제공 받아 주관적으로 작성한 글입니다^^

체인지업북스에서 출간한 '무통 혁명'입니다. 어깨가 이상하게 잘 뭉친다거나 허리나 무릎 등의 통증이 생겨날 때마다 우리들은 찜질이나 병원 등에 들려서 치료를 받곤 하는데요, 하지만 이렇게 잠깐 동안 괜찮아지더라도 머지않아서 같은 부위에 또다시 통증이 발생하는 경우를 자주 경험하곤 합니다. 이는 우리들이 평소에 생활하던 잘못된 습관이 계속 누적되고 고쳐지지 않아서 결국 몸의 이상신호로서 나타나게 되었다는 것이죠. 그런 점에 있어서, 이 책은 병원에 가더라도 근본적인 해결이 안 되는 통증의 원인이 무엇인지 살펴보고, 간단한 조치와 습관의 개선만으로도 충분히 통증을 없애 버릴 수 있는 최고의 통증 탈출 비법을 알려주고 있습니다.

'무통 혁명'의 홍경진(닥터홍선생) 저자는 정형외과 전문의이자 통증 치료에 있어서는 명성 높은 전문가로서 활동 중에 있다고 하는데요, JTBC와 TV조선, MBN, tvN 등의 여러 방송에 출연해 오면서 의학적인 전문성과 대중들의 신뢰를 쌓아오기도 했다네요. 그리고, 이번에 출간한 이 책을 통해서는 저자가 운영 중인 유튜브 채널 '닥터홍선생'에서도 여러 번 다뤘던 통증을 올바르게 관리하는 방법과 재활에 효과적인 운동법 등을 담아내어 만성 통증에 시달리는 수많은 사람들이 주사와 약 없이도 통증에서 탈출하고 평생 동안 이를 현명하게 다스릴 수 있는 지식을 전달한다고 합니다. 책의 목차를 살펴보니, 통증 치료의 잘못된 오해에 대한 내용을 시작으로 통증을 다스려 나가는 방법 등을 차례대로 들려주는 모습을 볼 수 있었습니다.

요즘은 몸이 아프다 싶으면 바로 병원에 가기보다는 인터넷 등을 통해서 내가 아픈 이유를 스스로 진단하고 몸에 좋다는 음식이나 운동을 자가 처방하는 경우가 참 많다고 할 수 있는데요, 이런 경우에 통증이 감소한다면 다행이겠지만, 아무리 좋은 약도 정확한 진단 없이 무작정 사용했다가 효과를 보지 못하거나 오히려 통증이 더 심해지는 경우도 있기 마련이겠죠. 그래서 '무통 혁명'에서는 가장 먼저 이렇게 무분별한 정보의 홍수 속에서 자신의 몸에 맞지 않는 방식으로 무작정 운동을 따라 하는 것에 주의할 것을 당부하면서 사람들이 비싼 통증 주사를 맞고도 계속 통증이 반복되는 것을 호소하는 근본적인 원인이 무엇인지를 우리들의 일상생활 속 습관 속에서 찾아내어 들려주고 있습니다. 사실, 현대의학의 통증을 완화해 주는 약과 주사는 충분히 뛰어난 효과를 가지고 있지만, 나쁜 습관을 고치지 않는다면 통증이 다시 재발하는 것 또한 당연하다는 것이겠죠.

그리고, 본격적으로 나쁜 자세와 운동 동작과 방법 등을 사용해왔던 독자 여러분들의 통증 원인들을 그림 자료와 함께 보여주면서 집에서 5분이면 누구나 충분히 따라 할 수 있는 운동법들을 알려주고 있는 점이 꽤나 흥미롭게 다가왔는데요, 저도 거북목 등으로 인해서 목과 어깨 통증이 계속 반복되고 있던 터라, 병원에 가지 않고도 이를 치료할 수 있는 습관의 개선과 증상에 맞춰서 알맞게 진행되는 운동법을 이번 기회에 제대로 배워둘 수 있었습니다. 통증 전문의인 저자가 각 운동에서의 주의 사항이나 추가 내용들을 TIP으로 알려주고 있는 점도 이 책만의 장점이라고 할 수 있겠네요!

그 밖에도, '무통 혁명'에서는 우리들이 자주 사용하는 무릎 관절이나 손목, 발목 등이 아픈 이유를 몸의 불균형과 스트레스, 나쁜 음식 등에서도 그 원인을 찾아내어 강조해서 들려주고 있는 점도 큰 도움이 되었습니다. 단순히 아픈 부위가 있다고 운동을 진행한다고 해서 좋아지는 것이 아닌, 각자의 나이나 체중 등의 조건에 맞춰서 기능의 한계를 넘어서지 않는 선에서 운동을 반복하고, 이 책에서 알려주는 나쁜 생활 습관과 염증을 유발하는 나쁜 음식들을 피하는 생활을 이어 나간다면 통증에 시달리는 모든 현대인들이 더 이상 고통받지 않고 더 행복한 인생을 살아갈 수 있을 거라는 확신이 들게 해주는 책이었습니다. 아무것도 하지 않으면 통증 또한 사라지지 않으므로, 스스로 배우고 움직여서 통증에서 탈출할 수 있도록 오늘부터 당장 노력해야겠습니다^^

북유럽(Book U Love) 카페의 소개로 출판사로부터

책을 제공 받아 주관적으로 작성한 글입니다^^

[100자평] 무통 혁명

무통 혁명 - 5분 운동으로 재발 없이
홍경진(닥터홍선생) 지음 / 체인지업 / 2025년 12월

잘못된 습관으로 생긴 통증의 원인을 알고 없애주는 통증 탈출 로드맵!

[서평] 프렌즈 오키나와 (최신판 ‘26~‘27) : 초보자도 쉽게 떠나는 오키나와 여행!

프렌즈 오키나와 - 최고의 오키나와 여행을 위한 가장 완벽한 가이드북, 2026~2027년 개정판 ㅣ 프렌즈 Friends 9
이주영 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2025년 12월

북유럽(Book U Love) 카페의 소개로 출판사로부터

책을 제공 받아 주관적으로 작성한 글입니다^^

중앙북스에서 출간한 '프렌즈 오키나와 (최신판 ‘26~’27)'입니다. 요즘은 날씨가 화창한 적이 언제였던가 기억이 가물가물할 정도로 흐린 날과 춥고 미세먼지가 많은 나날이 이어지고 있는데요, 이런 때일수록 최고의 자연경관과 온화한 날씨를 자랑하는 관광지로 여행을 떠나고 싶은 생각이 들기 마련이겠죠. 그리고, 이왕 여행을 떠난다면 국내보다는 최고의 추억을 남길 수 있는 해외여행을 다녀오는 것을 추천드리고 싶은데요, 그런 점에 있어서 현재 20도 안팎의 딱 좋은 날씨에다가 한국인도 많이 찾는 일본의 오키나와로 떠나보는 건 어떨까 싶습니다. 일본의 남단 끝자락에 위치한 섬 여행지로, 아름다운 해변을 비롯한 관광 자원들과 독특한 문화와 음식 등을 만끽할 수도 있고 바로 이웃나라인지라 교통편 또한 여유롭게 구비되어 있어서 제대로 된 여행 계획만 세운다면 혼자서도 쉽게 다녀올 수가 있다고 합니다. 그리고, 이를 위한 최고의 해외여행 가이드북으로 오키나와의 최신 여행정보를 완벽하게 정리해 놓은 프렌즈 시리즈 도서가 최적의 선택이라고 할만했습니다!

'프렌즈 오키나와 (최신판 ‘26~’27)'의 이주영 저자는 지난 10년간 회사를 다니는 평범한 직장 생활과 여행작가로서의 생활을 병행해 오면서 일보다 사람이 어렵다는 사실을 몸소 체득하며 살아왔다고 하는데요, 이러한 스트레스를 풀기 위한 하나의 방법으로서 여행을 진심으로 즐기게 되었고, 이러한 경험들을 글과 말로써 풀어내는 과정 속에 여행 정보를 다루고 있는 네이버 카페 또한 운영하다 보니 어느덧 문화체육관광부 장관상마저 수상할 정도로 그 전문성과 사람들의 인지도 또한 커졌다고 합니다. 그리고, 이번에 출간한 이 책에서도 일본의 오키나와로 여행을 떠나고자 하는 분들을 위해서 가장 최신의 여행정보들을 전문 여행작가로의 지식과 경험을 총동원하여 한눈에 살펴볼 수 있도록 정리해 놓았다고 하는데요, 책의 목차를 살펴보니 오키나와 여행 포인트 대한 내용을 시작으로 여행 계획을 세우고 오키나와에서 즐길 수 있는 여러 관광지에 대한 정보들을 차례대로 알려주는 모습을 볼 수 있었습니다. 저도 일본으로 여행을 떠나볼까 싶었는데, 이번 기회에 오키나와의 여행정보들을 살펴보고 실제로 여행 계획을 짜 보는 시간을 가질 수 있을 것 같네요^^

일본은 바로 옆에 위치한 가까운 이웃나라이지만 육지가 아닌 바다로 막혀 있어서 대부분은 비행기 편으로 패키지여행 코스를 통하여 관광을 즐기는 경우가 많은데요, 이 경우에는 다양한 관광지를 살펴보기보다는 사람들이 몰리는 몇몇 곳만 방문해서 제대로 된 관광을 만끽하고 오기에는 부족함이 있다고 합니다. 그래서, '프렌즈 오키나와 (최신판 ‘26~’27)'에서는 일본 내에서도 바다 자연의 경관과 관광지로 유명한 오키나 지역의 여행 포인트와 저자가 추천하는 최고의 관광지들을 사진과 함께 먼저 소개해 주면서 개인 여행객들이 자신만의 여행 계획을 짜고 최고의 즐거움을 누리고 올 수 있는 정보들을 제공하고 있습니다. 도보로도 충분히 관광이 가능한 곳들 또한 소개하고 있어서 이 점은 꽤나 흥미롭게 다가왔습니다.

그리고, 오키나와 지역은 언어와 문화 모두가 낯선 해외 관광지이기 때문에, 제대로 된 여행을 다녀오기 위해서는 현지의 기초적인 정보나 교통편, 문화나 에티켓 등에 대해서 숙지하고 떠나는 것이 필수라고 할 수 있을 텐데요, 이러한 점을 생각하지 않고서 여행을 갔다가 민폐 여행객으로 낙인찍히는 것은 본인에게도 좋은 일은 결코 아니라고 할 수 있겠죠. 이를 위해서 프렌즈 여행 시리즈의 명성에 걸맞게 오키나와 지역에 대한 기초 정보와 그 밖의 지식들도 한 번에 숙지할 수 있는 내용들을 수록해놓은 점은 이 책만의 장점이라고 할만했습니다. 또, 여행 전문 작가인 저자가 직접 추천해 주는 맞춤 여행 코스 및 일정들을 통해서 초보 여행객이라도 문제없이 오키나와 여행 계획을 세울 수 있도록 해주는 점 또한 매우 마음에 들었습니다. 오키나와에서 즐길 수 있는 여러 음식들과 쇼핑 리스트를 미리 체크해두는 데에도 도움이 되는 내용이었어요!

그 밖에도, '프렌즈 오키나와 (최신판 ‘26~’27)'에서는 본격적으로 오키나와 본섬의 나하 / 남부 / 중부 / 북부 지역과 주변 섬 지역의 전체 지도를 보여주는 것과 함께, 여행객들이 주로 방문하는 관광지와 음식점 등에 대한 최신 정보들을 알려주고 있는 점도 큰 도움이 되었는데요, 오키나와는 앞서 언급했던 것처럼 바다의 관광자원이 풍부한 곳이기 때문에 스노클링이나 다이빙 등을 좋아하시는 분들에게 특히 추천할 만한 관광지가 많았습니다. 저는 일본 최대의 크기를 자랑하는 츄라우미 수족관에 대한 정보를 알아볼 수 있어서 좋았습니다. 또, 음식점 등의 위치나 정보 등을 더 알아볼 수 있도록 QR 코드를 수록해 놓은 점도 꽤나 인상적이었어요. 일본 오키나와의 자연 경관과 문화, 음식 및 쇼핑까지 초보 여행객이라도 최고의 여행 계획을 세우고서 즐거운 여행을 다녀올 수 있도록 최신 여행정보를 담아서 전달해 주는 최고의 오키나와 여행 가이드북이었습니다!

북유럽(Book U Love) 카페의 소개로 출판사로부터

책을 제공 받아 주관적으로 작성한 글입니다^^

[100자평] 프렌즈 오키나와

프렌즈 오키나와 - 최고의 오키나와 여행을 위한 가장 완벽한 가이드북, 2026~2027년 개정판 ㅣ 프렌즈 Friends 9
이주영 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2025년 12월

초보자도 쉽게 떠나는 오키나와 여행, 대한민국 NO.1 해외여행 가이드북!

[서평] 프렌즈 치앙마이 (2026년 최신판) : 초보자도 쉽게 떠나는 치앙마이 여행!

프렌즈 치앙마이 - 최고의 치앙마이 여행을 위한 가장 완벽한 가이드북, 2026년 최신판 ㅣ 프렌즈 Friends
안진헌 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2025년 12월

북유럽(Book U Love) 카페의 소개로 출판사로부터

책을 제공 받아 주관적으로 작성한 글입니다^^

중앙북스에서 출간한 '프렌즈 치앙마이 (2026년 최신판)'입니다. 이제는 한 해도 완전히 저물어가고 새로운 한 해가 찾아오는 시기가 머지않았는데요, 새해를 맞이하여 스트레스를 완전히 날려버리고 새 출발을 하기 위한 여행 계획을 세우는 분들도 적지 않을 거라 봅니다. 그리고, 이왕에 여행을 떠난다면 오랫동안 기억에 남을 최고의 추억을 남길 수 있는 곳을 찾아서 떠나야겠죠. 그런 점에 있어서, 우리나라와는 달리 25도 전후의 따뜻한 날씨를 자랑하면서, 한국인들도 많이 찾아가는 여행지로 손꼽히는 치앙마이로 떠나보는 건 어떨까 싶습니다. 태국의 방콕에 이어서 두 번째로 큰 도시로 태국 북부 지역에서는 문화의 중심지로 유명한 곳이어서 제대로 된 여행 계획만 세운다면 혼자서도 쉽게 다녀올 수가 있다고 하네요. 그리고, 이를 위한 최고의 해외여행 가이드북으로 태국 치앙마이 지역의 최신 여행정보를 완벽하게 정리해서 담아 놓은 프렌즈 시리즈 도서가 여러분들을 위한 최고의 선택이라고 할만했습니다!

'프렌즈 치앙마이 (2026년 최신판)'의 안진헌 저자는 지난 20여 년 동안 태국을 시작으로 베트남, 티베트, 캄보디아, 라오스, 중국, 네팔, 인도 등의 전 세계의 여러 나라들을 방문하면서 상주 여행자로서의 생활을 이어 왔다고 하는데요, 이제는 해외여행 분야에 있어서 만큼은 누구나 알아주는 최고의 여행 전문가로서, 자신도 직접 여러 권의 여행 가이드북을 출간하여 좋은 반응을 얻어내기도 했다고 하네요. 그리고, 이번에는 저자의 태국 치앙마이 지역의 여행 지식과 경험, 저자만의 여행 노하우를 담아 놓은 여행 가이드북을 통하여 독자 여러분들이 편하고 즐거운 여행을 다녀올 수 있도록 도움을 준다고 합니다. 책의 목차를 살펴보니, 태국 치앙마이 여행을 떠나기 전에 여행지의 모습들을 먼저 살펴보고, 여행 계획을 설계하는 데에 도움이 되는 현지 정보들을 차례대로 들려주는 모습을 볼 수 있었습니다.

태국은 우리나라 사람들이 가장 많이 찾는 동남아 휴양지지만 대부분은 패키지여행 코스에 맞춰서 방콕을 찾는 경우가 많은데요, 방콕도 좋지만 방콕만큼이나 볼거리도 많고 독특한 문화유산들을 경험해 볼 수 있는 곳이 바로 치앙마이 지역이라고 합니다. '프렌즈 치앙마이 (2026년 최신판)'에서는 가장 먼저 우리들이 치앙마이로 여행을 떠난다면 즐길 수 있는 여러 가지 이벤트와 자연 관광, 먹거리 및 쇼핑 등에 대한 내용들을 사진과 함께 간단하게 소개해 주면서, 치앙마이로 여행을 떠나야 하는 이유를 확실하게 충족시켜 주고 있습니다. 국내에서는 경험할 수 없는 최고의 시간들을 치앙마이에서 만끽할 수 있다는 생각에 벌써부터 기대가 부푸는 것 같습니다. 특히, 태국 음식들은 우리나라 사람들의 입맛에도 맞는 담백하면서도 여러 재료들이 들어간 경우가 많아서 실망할 일이 없다고 하니, 꼭 기억해 뒀다가 직접 맛보는 것도 나쁘지 않을 것 같네요!

그리고, 태국여행은 엄연히 언어와 문화가 다른 해외 지역이기 때문에, 여행을 떠나기 전부터 다시 돌아오는 그날까지 몸 건강하게 문제없이 다녀올 수 있도록 현지의 관습이나 문화 등의 기본적인 내용을 숙지해두는 것이 좋다고 하는데요, 외국이들이 종종 실수하는 일 중에 하나가 태국의 왕정을 장난으로라도 모독하는 행위를 했다가 벌금, 심지어 실형까지도 선고당한 경우가 있다고 하니, 이 점을 꼭 주의해둬야겠네요. 이를 위해서 프렌즈 여행 시리즈의 명성에 걸맞게 태국과 치앙마이 지역에 대한 기초적인 정보들을 단번에 숙지할 수 있는 내용들을 수록해놓은 점은 이 책만의 장점이라고 할만했습니다. 또, 여행 전문 작가가 직접 추천해 주는 여행 코스 및 일정, 여행 예산을 짜는 데에 도움이 되는 내용들을 통해서 초보 여행객이라도 문제없이 치앙마이 여행 계획을 세울 수 있도록 해주는 점 또한 매우 마음에 들었습니다.

그 밖에도, '프렌즈 치앙마이 (2026년 최신판)'에서는 본격적으로 치앙마이 전체 지역의 지도를 보여주는 것과 함께, 여행객들이 주로 방문하는 치앙마이와 근교 지역의 여러 관광지들과 이곳에서만 맛볼 수 있는 음식 및 쇼핑과 관련된 정보들을 차례대로 알려주는 점도 꽤나 도움이 되었는데요, 태국 하면 역시 사원을 빼놓을 수 없다고 하는데, 사원을 직접 방문하고 치앙마이 시내의 나머지 관광지들도 체험해 볼 수 있도록 시내 교통편 등의 최신 정보들을 담아놓은 점도 훌륭했습니다. 태국 치앙마이의 자연 경치와 문화, 음식과 쇼핑까지 완벽하게 즐기고 올 수 있도록 최신 여행정보들을 담아서 전달해 주는 최고의 여행 가이드북이었습니다!

북유럽(Book U Love) 카페의 소개로 출판사로부터

책을 제공 받아 주관적으로 작성한 글입니다^^