1일 5분! 평생 통증 없이 사는 기적의 목 지압 프로그램

1일 5분! 평생 통증 없이 사는 기적의 목 지압 프로그램 - 목을 바로 하면 뇌가 몸을 고친다!
시마자키 히로히코 지음, 이선정 옮김 / 비타북스 / 2016년 5월

평소 목 근육이 아프다.

어깨가 심하게 뭉치고 결린다.

눈이 쉽게 피로해진다.

두통이 자주 일어난다.

손이 저릿저릿하다.

활력과 집중력이 떨어진다.

목이 뻐근하다.

어깨의 좌우 한쪽이 내려가 있다.

새우등이다.

거북목이다.

위와 같은 증상으로 고통을 받고 있다면

<1일 5분! 평생 통증 없이 사는 기적의 목 지압 프로그램>을 권해드리고 싶다.

목이 어긋났다는 말은 뇌로 통하는 출입구가 막혔다는 말과 같다.

즉, 경추가 어긋나면 뇌에서 출발하는 신경을 방해하기 때문에

신체 기관이 정상적인 기능을 할 수 없게 된다.

그렇다. 건강하게 오래 살기 위해서는 '목'을 지압하면 된다.

꾸준히 운동을 하며 건강 관리를 한다고 했는데도

점점 목과 어깨가 묵직하고 통증이 느껴지면서 두통이나 손 저림, 눈의 피로 등을 느껴

병원도 다녀보고 통증클리닉도 다녀보았다.

약이나 일시적인 통증 관리로 좋아질 상황이 아닌 것 같았다.

얼마 전부터는 필라테스 수업을 받고 있는데 목과 어깨 위주의 스트레칭을 하다 보니

한결 상태가 호전됨을 몸으로 직접 느낄 수 있었다.

<1일 5분! 평생 통증 없이 사는 기적의 목 지압 프로그램>에 수록되어 있는 스트레칭 동작들이

필라테스 수업에서 배우는 동작과 거의 유사해

목과 어깨 교정을 위한 길을 제대로 가고 있구나 안심이 되기도 했다.

<기적의 목 지압 프로그램>은 목 지압의 중요성과 함께

목 지압 부위와 명칭에 대해 상세히 설명하고 있으며

목 지압 프로그램을 보다 효율적으로 활용할 수 있도록

많은 사진과 상세한 설명을 곁들이고 있다.

이 책의 최대 장점으로 꼽고 싶은 동영상 CD에는

이미 책에 많은 사진을 수록해 되도록 알기 쉽게 구성했지만

사진만으로는 모두 전할 수 없는 각도, 위치, 요령 등을

저자 시마자키 히로히코가 직접 설명하는 동영상들이 수록되어 있다.

실제로 책을 먼저 읽고 사진만으로는 애매모호했던 부위들이

동영상을 보고 확실하게 이해되기도 했다.

지금껏 책에 수록되어 있는 동영상 CD는

그저 책 내용을 그대로 옮겨 놓은 게 대부분인 경우가 많고 활용도도 떨어져 두 번은 보지 않게 되는데

<기적의 목 지압 프로그램>에 수록되어 있는 CD는 정말 강력하게 추천하고픈 영상이다.

저자가 목과 척추에 관련된 부위와 명칭을 매우 꼼꼼하게 설명하고 있으며

실제 교정하는 모습과 방법들을 도우미 모델과 함께 상세히 설명하고 있다.

컴 CD 룸에 항상 넣어두고 컴작업을 하다가 목이 뻐근하다 싶을 때면 동영상을 재생시켜 따라 하고 있다.

저자가 찬찬히 설명을 잘해줘 따라 하기 정말 좋다.

평소 목과 어깨 쪽으로 문제가 많아 절실하기도 했겠지만

동영상이 워낙 좋아서 이런 건강 관련 책들 중에서 가장 열심히 활용하고 있는 책인 것 같다.ㅎㅎ

<기적의 목 지압 프로그램>에 수록되어 있는 방법들은 한 번 읽고 금방 똑같이 흉내 낼 수는 없지만

설명대로 따라 하다 보면 점점 손에 손에 익힐 수 있는 '기술'이다.

아파본 사람이 건강과 치료의 간절함을 안다고...

건강하게 살기 위해서 목 지압 프로그램을 꾸준히 실천하고자 한다.^^

원스 어폰 어 타임 인 메트로

원스 어폰 어 타임 인 메트로
카렌 메랑 지음, 김도연 옮김 / 달콤한책 / 2016년 3월

지하철 승객은 천국에 갈 기회가 더 많다고 생각해요

가난한 사람에게 적선할 기회가 훨씬 더 많으니까요!

<원스 어폰 어 타임 인 메트로>의 첫 장을 넘길 때까지만 해도 심쿵심쿵 설레는 로맨틱 러브스토리를 기대했었다.

스물여덟 살의 발랄한 아가씨 마야는 샴푸를 만드는 헤어 제품 회사의 마케팅 팀장으로 일하며 자신의 일에 자부심을 가지고 늘 샘솟는 아이디어로 판매량을 높일 수 있는 제품을 만들고자 노력한다.  지하철로 출퇴근하며 승객들의 머리 스타일로 다양한 상상의 나래를 펼치기도 하고 제품 아이디어를 얻기도 한다.

화목하고 평범한 집안의 막내딸로 아낌없는 사랑을 받으며 자랐지만 사사건건 관여하고 통제하려는 부모님으로부터 독립을 선언하고 혼자 살아간다.

매주 온 가족이 모여 화목한 저녁식사를 하고 게임을 즐기며 사랑을 나누는 따뜻함이 가득한 환경 속에 살아가는 큰 어려움 없어 보이는 삶을 살아간다.

물론 무책임하고 자기만을 아는 직장 상사와의 트러블이 있긴 하지만 직장동료들과는 화기애애하게 지내며 자신의 일과 성과에 만족하는 직장생활을 하고 있다.

그런 어느 날 지하철역에서 휴대전화를 소매치기당하게 되고 그런 마야를 도와준 노숙인 로제와 친구가 된다.

노숙인과 친구라... 다소 황당하기도 했지만 마야는 로제를 통해 인류애(^^)가 불타오르며 로제를 돕기 위해 지하철에서 돈을 더 잘 벌 수 있는 마케팅 방법을 고심하게 된다.  로제를 통해 마야는 노숙인의 생활들을 알게 되고 안타까운 그들의 삶에 마음 아파한다. 마야는 스스로의 행복만이 아닌 다른 사람의 행복에도 관심을 가지게 된다.

로제는 여느 노숙인들과 다르게 깔끔하게 씻고 양복을 입고 넥타이를 매고 <비싸지 않은 맛집 가이드>를 판매하며 생활한다.

그런 로제를 위해 좀 더 돈을 잘 벌수 있는 아이디어를 제안하는 마야가 고마운 로제는 부당해도 참고 남들에게 싫은 소리를 못하는 마야에게 조언도 아끼지 않는다.

로제의 조언대로 좀 더 자신을 존중하게 되고 강하게 자신을 목소리를 낼 수 있게 된 마야는 로제에게 감사해한다.

서로에게 조언과 상담을 하며 우정을 쌓아가는 그들을  마야의 남자친구 '나탕'은 좋지 못한 시선으로 보게 되고 결국 마야와의 관계에도 문제가 생기게 된다.

하지만 마야를 진심으로 사랑하는 나탕은 마야의 지하철 노숙인 친구인 로제를 인정하고 그를 위한 새로운 보금자리 마련에 도움을 주게 된다.

늦은 저녁시간 지하철 역사를 지나가다 보면 많은 노숙인들을 보게 된다. 지금껏 그들을 바라보았던 나의 시선은 마야의 남자친구 나탕이 바라보았듯이 사회 부적응 자거나 게으른 부류로 보았던 것도 같다. 마야처럼 인류애가 불타올라 직접 도울 수 있는 방법을 모색하진 못하겠지만 차가웠던 시선은 거둘 수 있게 될 것 같다. 이해를 받으면 사람은 너그러워지고 희망도 갖게 되고 다시 꿈을 꾸게 된다고 한다. 로제가 다른 삶을 꿈꿀 수 있게 될지도 모를 열린 결말이 참 좋다^^

오늘 이 길, 맑음

오늘 이 길, 맑음 - 세상에서 가장 따뜻한 지하철 여행기
정지영 글.그림, 밀알복지재단 프로젝트 기획 / 미호 / 2016년 3월

'보행약자'를 아시나요?

할아버지, 할머니, 어린아이들, 다리가 불편한 장애인,

임산부와 유모차 운전자...

걷는 데 불편한 이들 모두가 보행 약자입니다.

우리 주변에는 보행 약자들이 제법 많아요.

그래서 저희는 보행 약자들이 지하철로 쉽게 다닐 수 있는 길을 안내해보려 합니다.

지하철역 몇 번 출구 쪽으로 나가야 엘리베이터가 있는지

장애인 화장실이 있는 갤러리가 어디인지

유모차가 올라갈 수 있는 경사로가 설치된 맛있는 식당과 카페가 어디인지

보행 약자들이 덜 힘들게 갈 수 있는 길을 안내하고자

가장 취약한 휠체어 장애인의 시점에서

서울의 수십 개 역을 다녔습니다.

그중 20개 역을 선정, 정리하고, 기록했습니다.

그리고 책을 만들었습니다.

조금 느려도 천천히 함께 가기

세상에서 가장 따뜻한 지하철 여행기

<오늘 이 길, 맑은>은

밀알복지재단 프로젝터 기획으로

특별한 지도를 만드는 사람들의 모임과 함께

세상 밖으로 나오게 되었다.

혹여... 장애인을 위한 책인가...?란 생각은 하지 마시길...

저자는 휠체어를 타지 않아도 되는 우리가

모든 것이 불공평한 그들에게 배려한 준비를 하자고 독려하고 싶었다고 한다.

나도 한때 임산부였었고 어린아이들을 유모차에 싣고 다니며

쉽게 오를 수 없었던 길에 발길을 머뭇거리거나 결국 포기하고 먼 길을 돌아가곤 했던 기억이 있다.

남편이라도 있으면 유모차라도 들어줄 수 있을 텐데

혼자 이러지도 저러지도 못 했던 기억.

그리곤 바로 마음을 접어 버리고 만다.

이곳을 절대 안 오리라.

잠시 잠깐 아이들이 어린 순간만 지나면 곧 잊혀질 기억이고

언제 그런 마음을 먹었냐 듯 다시 그곳을 찾아 전혀 어렵지 않은 걸음을 내딛게 되지만

장애인들은 달랐을 것이다.

그런 곳이 많다면... 개선되지 않고 있다면

결국 집 안에만 있어야 할지도 모른다.

따사로운 햇살에 벚꽃잎이 흩날리는 이 아름다운 풍경을

그들은 그저 tv를 통해서 봐야 할지도 모른다

<오늘 이 길, 맑음>은 그들에게 소풍을 꿈꾸게 만들어 주는 책이다.

지하철역 주변을 돌아보며 느낀 일상의 감상이나 옛 추억을 떠올리거나

지금의 고민이나 다짐을 이야기하는 에세이를 담은 책이다.

보행약자뿐만 아니라 지하철을 이용해 서울투어를 계획 중인 사람들에게도 유용할

주변 지역 정보 등도 상세하게 담고 있다.

주소, 이용시간, 주차. 장애인 편의 시설 등등

한눈에 쏘옥!! 들어오는 예쁜 일러스트 지도는

소개된 모든 곳에 가보고 싶은 충동을 일으키기에 충분했다.

추천 장소에 한 번쯤은 꼭! 가보고 싶은 마음에 하나하나 표시도 잊지 않았다.

지방에 살다 보니 매번 시간이 날 때면 서울투어를 꿈꾸게 된다.

아이들이 좀 자라고 보니 대중교통, 특히 지하철을 이용한 투어가 정말 편하고 실용적이라 느끼곤 한다.

이미 가보았던 곳이지만 <오늘 이 길, 맑음>을 읽으며 다시 표시를 한다.

그때 느끼지 못 했던 모습이나 모르고 스쳐 지나갔던 장소에 다시 한번 가보고 싶어진다.

누구나 약자 될 수 있다.

모든 사람들이 더불어 함께 행복하게 살 수 있는 차별 없는 나라가 될 수 있는데

<오늘 이 길, 맑음>이 작은 변화의 불씨가 되었기를 바라본다.

겨자씨의 감성살림

겨자씨의 감성살림 - 바느질하고, 요리하고, 집 꾸미는 그녀의 라이프 스토리
윤선미 지음 / 미호 / 2016년 4월

누군가의 아내, 누군가의 엄마로 살아가며 주부란 이름으로 불리는

한 여자의 소소한 일상과 살림 이야기를 담은 <겨자씨의 감성살림>의 첫 장을 넘기며

'내 이야기네....ㅎㅎ'' 공감이 가기 시작했다.

 

바람이 부는 날에는 일부러 청소를 합니다.

불어오는 바람 한껏 집안에 들여놓고, 투닥투닥 털어내고 쓸어냅니다.

마음이 아픈 날에는 일부러 바느질감을 잡아봅니다.

원단을 자르고, 단추와 지퍼를 고르고, 아픈 만큼만 실을 꿰어 바느질을 합니다.

누군가가 미워지는 날에는 일부러 주방에서 시간을 보냅니다.

싱크대 안을 정리하고, 베이킹 소다를 풀어 냄비들을 닦아내고, 냉장고 정리도 해봅니다.

저자의 마음처럼 소소해서 다행인 그런 살림 이야기를 담은 <겨자씨의 감성살림>을 읽으며

맘 맞는 지인들과 차 한 잔을 앞에 두고 사소한 일상을 수다 떨며

바느질을 하던 모습이 떠올라 입가에 웃음이 머금어지기도 했다.

사람 좋은 바느질 친구를 만나듯한 느낌이 드는 책이다.

손이 좀 빠른 편이라 집중해서 하기 시작하면 무엇이든 금방 끝내는 편이다.

문제는 시작을 뭇하고 있다는 거다.

손이 바쁜 일이 아닌,

마음의 워밍업...

몸의 워밍업...

피식 웃음이 나온다.

할 일이 많음을 알고 있을 때도

할 일을 산더미처럼 만들어 놓고도

해야 하는데.. 해야 하는데..

해야 할 일이~ 벌려놓은 일들이~ 집안 곳곳에 많은데...

자꾸자꾸 미룬다.

아직도 마음과 몸은 워밍업중이라...ㅎㅎ

친구 같은 엄마가 하루아침에 되는 건 아니겠지만.

나는 딸아이에게 특히나 그런 엄마이고 싶다.

반짝거리는 것보다 낡은 것에 열광하고,

정성 들여 꼼꼼한 것보다 느슨한 것에 익숙하고,

온 마음을 쏟아부어서 결과에 좌지우지되는 것보다

'무심한 매력'에 거 가치를 두며,

계절이 바뀌는 때를 놓치지 않고 즐길 수 있는

그런 감성을 가진 여자로 자라주었으면 좋겠다.

그런 딸아이를 머릿속에 그려놓고 나는 매일매일 상상한다.

친구 같은 엄마의 딸.

저자와는 나이도 비슷하고 아이들도 비슷한 또래인 것 같다.

첫째는 아들, 둘째는 딸

딸에게 친구 같은 엄마가 되고 싶은 맘까지도...

자랄수록 엄마를 닮아가는 딸을 보면 고맙고 감사하면서도

엄마의 단점은 모두 빼버리기를 바래본다.

때론 친구처럼 엄마와 감성을 교감하는 딸아이를 볼 때면 한없이 행복하다.

아들과는 또 다른 딸만이 엄마에게 줄 수 있는 큰 선물이다.

나도 딸에게 친구 같은 엄마가 되려 한다.

딸과는 다른 아들 키우기

사춘기를 보내는 아들 키우기는

세상에서 가장 어려운 일인 게 확실하다.

저자는 헤리포터의 마법 주문을 언급했는데

이루어질 수만 있다면 나 또한 마법의 주문을 외쳐보고 싶다.

아씨오~ 착한 우리 아들!!

사춘기라는 성장통을 앓고 있는 우리 아들.

힘들 땐 잠시 쉬어도 좋아~

그리고 뒤를 돌아봐

언제나 너를 지지하는 우리가 함께 있으니까...

회사에서 지친 남편이 소파에 몸을 누일 수 있는 그런 집.

학교 체육시간에 땀을 많이 흘린 아들이 가방을 던져 놓자마자 샤워하는 소리가 들리는 그런 집.

유치원에서 오늘 배운 놀이를 하며 선생님 흉내를 내는 딸아이의 작은방이 있는 그런 집.

저녁이면 밥 짓는 고소한 냄새가 가득해지는 그런 집.

그런 집을 가진 나는 참 행복하다.

크고 근사하고 멋집 집도 부럽고 좋긴 하지만

가족을 지켜주고 모아주는 사람 사는 냄새가 폴폴 풍기는

그런 집이 나는 좋다.

바느질하고

요리하고

집 꾸미는 일이 즐거운

저자의 라이프 스토리를 담은

<겨자씨의 감성살림>은

나에게 취향저격인 책이었다.

단순히 비슷한 취미를 즐기는구나... 싶은 마음에 책장을 넘기기 시작했는데

나와 똑닮은 듯한 또래의 맘 맞는 친구를 만난 것 같아 반갑고

하나둘씩 풀어 놓는 에피소드들이 꼭 내 얘기 같아 깊이 공감할 수 있었다.

어쩜 소소한 일상을 살아가고 있은 우리 모두의 이야기가 아닐까...ㅎㅎ

위너스(운명도 이기는 승자의 조건)

위너스 - 운명도 이기는 승자의 조건
알레스테어 캠벨 지음, 정지현 옮김 / 전략시티 / 2016년 2월

<위너스>에는  승리의 지혜와 통찰, 미래 승리를 창출하는 가장 중요한 요소인 패배의 교훈을 전해주는 승자들의 이야기가 실려있다. 저자인 알래스테어 캠벨은 토니 블레어 영국 총리의 전략 참모로 노동당 정권의 실질적인 2인자였다고 한다. 그가 각계 분야(정치, 스포츠, 비지니스 분야)에서 세계 최고의 자리에 오른 승자들을 직접 만나 인터뷰하고, 그들이 털어놓는 생생하고 진솔한 경험담들과 승리에 대한 깊은 이해에서 나온 통찰력에 저자 자신의 경험까지 녹여 운명도 이기는 승자의 조건을 이야기하고 있는 책이다.

<위너스>는 총 네 개의 PART로 구성되어 있는데

Part 1. (세상을 쟁취한 승자의 성공 비결 3가지)에서는 3가지 승자의 성공 비결로 전략과 리더십, 팁십에 대해 이야기하고 있고

Part 2. (승패를 좌우하는 마음의 힘)에서는 스포츠 스타들과의 심충 인터뷰를 통해 승패를 좌우하는 마음의 힘을 분석하였고

Part 3. (사람들과 다른 나만의 길)에서는 남보다 앞서 가기 위한 세 가지 필수 요소로 담대한 의지, 혁신에 대한 갈망, 선입견과 일반적 통념을 버리고 사실에 기반을 둔 준비에 대해 이야기하고 있다.

Part 4. (불운도 기회로 만드는 습관)에서는 훌륭한 위기관리자들의 방식과 회복력의 다양한 측면에 대해 이야기하고 있다.

저자는 승자의 성공 비결 3가지로 전략과 리더십과 팀십을 꼽고 있다.

아무리 뛰어난 능력과 원대한 야망이 있어도 확실한 전략이 없다면 꿈은 실현되지 못한다고 이야기한다. 또한 강한 권위와 카리스마보다는 차분하게 원대한 목표에 집중하면서 차근차근 노력을 기울이는 리더십을 강조하고 있으며, 어떤 승자도 단합된 팀의 도움 없이는 위대한 승리를 쟁취하지 못하다면 팀십의 중요성을 강조하고 있다.

“팀에는 리더와 전사, 인재라는 세 가지 유형이 필요하다고 말했습니다.

리더는 방향을 정하고, 전사는 행동으로 옮기고, 인재는 혁신을 추구합니다.”

_험프리 월터스, 리더십 컨설턴트

승자의 성공 비결 3가지(전략, 리더십, 팀십) 못지않게 중요한 요소로 강인한 마음가짐을 이야기한다. 승자들이 지닌 강인한 마음가짐이란 어떤 실패나 좌절, 고난이 와도 자신을 담금질하는 기회로 삼거나 동기를 부여하는 원동력으로 삼는 회복력으로 이어진다고 이야기한다. 승자들은 이런 강인한 마음가짐을 지녔기에 어떤 위기가 찾아와도 흐트러지지 않고 평정심을 유지하며 자신의 일에 집중할 수 있다고 한다.

“앞으로 나아가려면 두려움과 의심이 필요합니다. 그렇지 않으면 이미 이룬 것에 만족한 채, 과거 속에서 살아가게 되죠.”
_ A. P. 맥코이, 4,000승을 달성한 세계 최고의 경마 선수

“살면서 무수히 많은 실패를 겪었습니다. 하지만 그게 바로 제가 성공할 수 있었던 이유입니다.”
_ 마이클 조던, 90년대 NBA를 지배한 농구 황제

많은 승자의 이야기를 다루다 보니 다소 읽기가 난해하기도 했지만 각자의 분야에서 큰 성공을 거둔 승자들의 이야기를 읽으며 닮고 싶은 부분들도 많았다. 워런 버핏은

"여러분에게 작은 제안을 하나 하고 싶군요. 가장 존경하는 사람을 한 명 선정하고, 그 사람을 존경하는 이유에 대해 써보세요. 그게 자기 자신이어서는 안 됩니다. 그다음에는 가장 닮기 싫은 사람을 떠올리고, 그 사람의 어떤 점이 싫은지를 써보세요. 존경하는 사람의 특징을 연습을 통해 자신의 것으로 만들 수 있습니다. 꾸준히 연습하면 습관으로 만들 수 있습니다. 그리소 타인에게서 보이는 싫은 행동을 하지 마세요. 그러면 강력한 힘을 발휘할 수 있습니다." 라고 조언을 하고 있다. 승자들을 롤모델로 삼아 그들의 성공전략과 마음가짐을 꾸준히 연습하며 나만의 습관으로 만들 수 있도록 차근차근 노력하는 것부터 시작해보자. 승리가 인생의 전부는 아니지만 가장 중요한 것이 맞는다는 것을 인정하지 않을 수 없으니까....