감정사용설명서

감정사용설명서 (15주년 기념 스페셜 에디션, 양장) - 부정적 감정을 다스리는 치유의 심리학
롤프 메르클레 외 지음, 유영미 옮김 / 생각의날개 / 2024년 11월

*출판사로부터 도서를 제공받아, 주관적으로 작성하였습니다.

어떤 상황이 생겼을 때, 이성적으로 행동하라고 하지만 감정으로 인해 행동이 앞서 사건을 해결하려고 한다. 처음에는 이성적으로 행동해야지 하면서도 감정에 앞서 원하던 상황 해결과는 다른 결말을 맞이하게 되고 그러지 않았어야 하는데 라는 후회가 들곤 하는데 감정에 휘둘리는 사람들을 위한 도서, 《감정사용설명서》가 30만부 한국어판 15주년 기념 양장 에디션으로 출간되었다. 

본문에 들어가기 앞서 책에서는 이 책의 활용법을 소개한다.

■ 개념과 내용의 대강을 파악하고 궁금증을 달래기 위해, 우선 각 장을 빠르게 죽 읽어내려가라.

■ 두 번째로 읽을 때에는 좀 더 꼼꼼하고 주의 깊게 정독하라. 때때로 읽기를 중단하고 읽은 것에 대해 숙고하라. 마음에 와닿는 구절이 있으면 다음에 얼른 다시 찾을 수 있도록 밑줄을 그어라.

■ 한 장 한 장 연습해나가면서 앞장을 철저히 마무리했다는 생각이 들면 다음 장으로 넘어가라. 특히 1장에서 4장까지는 그렇게 해야 한다.

■ 매일 30분 정도를 이 책에 활용하라.

■ 읽은 내용을 곧바로 일상에 적용하라. 아는 것만으로는 충분하지 않다. 실전이 중요하다. 자동차 운전도 배운 것을 직접 핸들을 다루면서 배우지 않는가.

part 1. 감정을 다시 발견하다

감정은 어떻게 생겨나는지, 건강한 생각으로 가는 길, 마음과 몸은 함께 간다, 상상력을 이용하는 법을 통해 감정을 어떻게 다스리는지 알려준다.  특히 기분이 좋지 않을 때 감정의 ABC를 만들어보라는 조언이 감정을 다스리는데 많은 도움이 되었다. 감정의 ABC는 무슨 일이 일어났는지(A), 이 일이 당신에게 얼마나 중요하고, 그것을 어떻게 평가하는지(B), 정신적·신체적으로 어떻게 느끼고 행동했는지(C)를 짧게라도 메모하는 것이라고 한다. 글로 적음으로서 상황을 객관적으로 바라보는 것만으로도 얼마나 감정적으로 상황을 판단했는지 알 수 있었다.

이 외에도 부정적인 생각에는 어떻게 대처하는지 알 수 있었고, 몸은 생각에 반응한다면서 알려준 상상속 레몬의 실험방법은 신체 반응을 어떻게 이끌어내는지 잘 알 수 있었다.

part 2. 부정적인 감정을 다스리는 법

열등감, 두려움 극복, 죄책감, 우을증, 자신감, 분노라는 감정에서 우리가 어떻게 대처해야하는가를 알려준다. 이러한 감정이 왜 생기는지, 부정적인 감정들에 대하여 생각의 전환이 될 수 있게 알려주고, 해결 방안을 알려준다. 부정적인 감정은 꼬리에 꼬리를 물듯 연관되어 이어지는데 각각의 상황별로 어떻게 하면 괜찮아지는지 해결 방법을 제시하여 부정적인 생각에서 벗어나게 해주어 도움이 되었다. 

긍정적인 자존감에 이르기 위해서는 자신의 부정적인 말하는 것을 삼가고, 행동과 인격을 분리하며, 잘한 일을 스스로 칭찬하는 것, 스스로를 거부하고 비난했던 이유를 열거해보는 것, 자신의 장점과 능력을 최소 열 가지 이상 열거하는 것, 몸과 평화조약을 체결하는 것, 최소 한달 간 책의 문장을 매일 한 번씩 읽는 것이라고 한다. 부정적인 감정들 대신 자존감을 높이는 방법을 통해 스스로를 더욱 생각해보게 되었다.

part 3. 더 나은 관계로 나아가는 법

더 나은 관계로 나아가는 법은 주관적으로 생각하기에 기혼자들이 보면 좋을 내용이다. 사랑에 대한 내용, 배우자를 어떻게 대할 것인지, 질투심, 성생활 등 불만족스러운 생활을 하고 있다면 이 책이 도움이 될거라 생각한다.

말은 쉽고, 행동은 어렵다.

이 책이 끝나며 하는 말은 감정을 다스리기 위해 부단히 노력해야함을 깨닫는다. 다이어트와 마찬가지로 지나온 세월의 결과물이 지금 현재의 결과물로 나타나는 것을 잊지 않고 단기간에 해결하려는 생각에서 벗어난다면 추후에는 감정보다 이성에 앞서 상황을 바라볼 수 있음을 믿고 감정을 다스려봐야겠다.

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푸드닥터 마스터 클래스

푸드닥터 마스터 클래스 - 면역 주스부터 항염·항암 집밥까지 음식 처방하는 약사의 위대한 치유 밥상
한형선.황해연 지음 / 사슴의숲 / 2024년 11월

배달이나 외식으로 쉽게 시켜먹을 수 있는 음식부터 마트나 시장 등에서 쉽게 볼 수 있는 식재료로 만드는 음식을 선택하라고 하면 터치 몇 번만으로 음식이 쉽게 집까지 배달오는 편리함과 아는 맛이기에 생각만 하더라도 침이 고이는 배달 음식을 선택하고는 하는데요. 이 책을 보면서 먹거리에 대한 생각을 다시 한 번 해보게 되는 계기가 되었습니다.

PART 1에서는 몸을 극적으로 변화시키는 ‘밥상의 치유력’이라는 주제로 음식 공부의 필요성과 음식으로 치료하는 비결, 음식으로 건강을 되찾은 사람들, 식재료에 대하여 알려줍니다.

음식으로 건강을 되찾은 사람들을 보며 음식의 힘이 대단함을 알게 되었습니다. 당뇨병, 알레르기와 자가면역질환, 간경화 등 생활습관을 개선해야 하는 질환들에 대하여 무엇이 중요한 지를 알게 해주었는데요. 비슷한 증상이 있는 사람의 사례를 보며 어떤 것을 주의해야하는지 알 수 있었고 푸드닥터의 음식 처방을 통해 사례에 해당하는 사람이 무엇을 먹어야 하는지와 음식을 바꿨더니 어떻게 바뀌었더라 하는 결과까지 알려주어 무엇을 먹어야하는지 알 수 있게 되어 좋았습니다.

또한 가지, 오이, 배추, 상추, 대파, 바나나, 미역 등 일상 속에서 쉽게 구할 수 있는 식재료에 대해 이 식재료가 이런 효능이 있었다고? 하며 감탄을 하면서 보았는데요. 특유의 식감으로 인해 호불호가 많은 가지의 경우 가지 꼭지 부분에도 좋은 성분이 있는 줄 몰랐는데 스코폴레틴이라는 물질이 항생제처럼 작용한다는 문장을 보고 무엇 하나라도 버릴 수 없는 식재료인데 소홀했다는 것을 깨달았습니다. 뿐만 아니라 가지죽이나 가지꼭지분말 등 가지의 활용 방법을 보고 가지가 활용도가 높은 음식이라고 생각했는데요. 가지튀김, 가지구이, 가지볶음 등 익숙한 조리법에서 벗어나 책에서 알려주는 식재료 활용법을 보고 잘 알지 못했던 것은 바꿔봐야겠다고 느꼈습니다.

PART 2에서는 수많은 사람을 치유한 기적의 레시피로 주스·식혜·건강수, 수프·죽, 밥, 반찬, 국·탕·찌개를 알려주는데요. 이 레시피대로 하면 어디에 좋은지 알려주어 목차를 보고 바로 할 수 있게끔 구성이 되었던 점이 좋았고 이 책을 보기 전에는 몰랐던 생소한 음식의 레시피를 보니 지금보다 더 건강한 음식을 만들어야겠다는 생각이 들었습니다.

음식을 완전히 바꾸면 기존 음식들이 한 번씩 생각나는 것은 어쩔 수 없는데요. 그중에서도 먹는 것은 괜찮지만 마실거리에 대해서는 기존과 다르게 바꿀 수 있을까 싶었는데 식혜 또한 레시피가 있더라고요. 책에서 언급되는 바보식혜같은 경우 바나나, 양배추 등 일반 식혜만드는 레시피에서 언급되지 않은 식재료가 들어있지만 보기만 하더라도 건강함이 느껴지는 레시피여서 식혜를 먹고 싶을 때 참고하여 만들어봐야겠다는 생각이 들었습니다.

적어도 매일 한 번씩은 입 안으로 들어가는 음식에 대하여 깊게 생각해 본적이 있나 싶은 생각이 드는 《푸드닥터 마스터 클래스》. 먹는 음식을 바꿔 내 몸을 보다 더 건강하게 관리해야겠습니다.

*출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

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하루 한 장 부처의 말 필사하기

하루 한 장 부처의 말 필사하기 - 불안과 분노에서 위로가 필요할 때
김세중 엮음 / 스타북스 / 2024년 10월

부처님의 일화를 보며 스스로 깨달음을 얻는 것은 어떤 걸까 하며 부처님의 말씀을 알고 싶었는데 《하루 한 장 부처의 말 필사하기》라는 필사 책이 출간되었다. 이 책은 부처님의 말씀을 12장으로 주제를 나누고 관련된 말을 직접 쓸 수 있도록 되어있다.

지금 즉시 필사하라

필사가 주는 힘은 무궁무진하다. 혼자 있을 때 한 글자씩 곱씹으며 완성을 하다보면 눈으로 보며 읽는 것보다 내용이 잘 들어온다. 또한 '하루 한 장'이라는 말이 붙어있어 하루 한 페이지만 필사하더라도 필사하는데 부담이 없다.

주제에 맞춰 부처님의 말씀을 살펴보고 쓰는 것도 좋지만 그 날에 따라 상황에 맞춰 와닿는 부처님의 말씀을 보고있노라면 자연스럽게 마음에 더 와닿아서 좋았다. 특히 풀어서 한 번 더 설명을 한 부분을 보고있노라면 부처님이 하신 말씀이 무엇인지 더 생각해보게 되었다.

P135. 이것이 곧 세상을 비춤은 구름이 흩어지고 달이 나타남과 같다. 일어나 멈추거나 배움을 생각하여 앉아서도 누워서도 언제나 잊어서는 안 된다.

P191.  남을 책망하기를 좋아하지 말고 스스로 몸을 살피기에 힘쓰라. 만일 이것을 안다면 영원히 번뇌를 멸하며 근심이 없으리라.

이 책을 보며 반 페이지 분량을 필사한 일부분인데 어지러운 마음을 차분히 가라앉히는 힘도 느낄 수 있었다. 

마음이 번잡하다는 생각이 들 때, 《하루 한 장 부처의 말 필사하기》로 필사해보는 것을 권유해본다.

*출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

왜 당신은 죽어가는 자신을 방치하고 있는가

왜 당신은 죽어가는 자신을 방치하고 있는가 - 아침과 저녁, 나를 위한 인문학 30day ㅣ 고윤(페이서스코리아)의 첫 생각 시리즈 3부작 3
고윤(페이서스 코리아) 지음 / 딥앤와이드(Deep&WIde) / 2024년 10월

제목을 보자마자 마음 속 쌓여있는 근심·걱정들이 생각났다. 과연 나는 자신을 방치하고 있는건 아닌지 물어보면서 말이다. 이 책은 43가지의 증후군에 대해 알려주며 그로 인해 심리를 되돌아보게끔 만들어준다. 

PTSD, 만성피로 증후군, 파랑새 증후군, 스마일 마스크 증후군, 번아웃 증후군 등 낯익은 증후군들도 많았지만 생소한 증후군들도 많았다. 그 중에서도 잔혹한 세계 증후군은 낯설지만 설명을 들어보면 그리 낯설지 않다. 현대인들이 많이 접했을만한 증후군이랄까. 책에서는 잔혹한 세계 증후군을 미디어에 노출되는 폭력적이고 부정적인 세계관을 실제 세계와 연결 짓게 되는 현상이라고 설명하고 있다. 각종 자극적인 쇼츠와 영상 등의 미디어를 통해 점점 세상과 동떨어진듯한 느낌을 받았는데 해당 증후군이 왜 위험한지 알려주어 위험성을 경고하고 스스로 어떻게 해야하는지 알려주어 도움이 되었다. 나만의 필터, 나만의 관점. 타인의 의견에 무의식적으로 동조하지 않았는지 반성하게 된다.

요즘 번아웃에 대해 생각하게 되는데 이 부분에 대해서도 나와있었다. 최초의 번아웃은 감정적 고갈, 탈인격화, 개인 성취감 감소로 정의했다고 하는데 번아웃이 되었다는 증거를 5가지로 알려주고 6가지 측면에서 회복이 필요하다고 말한다. 시간이 약이라는 말이 있지만 해결되지 않고 주기적으로 생기는 번아웃에 대해 생각해보는 계기가 되었는데 몸과 마음을 치유하는 것이 우선이라고 느꼈다.

저자는 첫 직장을 다니기 3일 전 혈액암 판정을 받았고, 혈액암을 겪었기에 타인의 어려움이 무엇인지 알고 정신적으로 극심한 스트레스를 이해하며 비슷한 어려움을 겪은 이들을 위로해 줄 수 있게 되었다고 한다. 그래서인지 43가지의 여러 증후군을 통해 잘 알지 못했던 스스로의 심리를 되돌아보는 시간이 되었다. 자신이 이해되지 않을 때, 정신적으로 힘들다고 생각된다면 이 책을 통해 알아보기를 바래본다.

*출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

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지금보다 더 단단한 삶을 만드는 하루 한 장 필사

하루 한 장 필사 - 지금보다 더 단단한 삶을 만드는
요한 G. 치머만 지음, 이민정 옮김 / 중앙books(중앙북스) / 2024년 10월

이 책은 철학자 쇼펜하우어보다 60년 앞서 고독의 강력한 이점을 말한 요한 G. 치머만이 쓴 책, 《고독에 관하여》의 명문장을 담은 필사책입니다. 

흔하게 뉴스에서 '고독사'라는 표현을 접하며 고독과 죽음에 대해 합친 용어를 보니 고독이라는 단어가 부정적으로 느껴졌었으나 이 책으로 인해 차츰 변했습니다.

《지금보다 더 단단한 삶을 만드는 하루 한 장 필사》는 별도의 장이 없어 순서대로 필사를 해도 좋고, 손에 잡히는 대로 종이를 넘겨 마음에 드는 문장이 있으면 필사를 해도 괜찮은 자유로운 책인데요.

아침에 일찍 일어나 고요한 새벽에 '고독'에 대한 문장을 접하니 더욱 더 문장에 대하여 사색이 깊어지더라고요. 하루가 끝난 후에도 이 책을 펼쳐 문장을 접하게 되면 필사를 끝내고 남은 여백에 다양한 메모를 하게 되었는데요. 중간 중간 편집자의 말과 일러스트는 잠시 사색에서 벗어나 그림이 주는 힘에 매료되어 또다른 감정을 느끼게 해주었습니다.

《고독에 관하여》의 저자, 요한 치머만이 정의하는 고독이란 ‘우리의 정신이 스스로를 마주하고 받아들이는 지적인 상태’이자 ‘온전히 스스로에게 집중하는 상태’라고 말하고 있습니다. 

지친 상태가 되면 스스로 혼자 있는 시간을 갖는 것이 제게는 힘이 되는 시간인데요. 이 책으로 인해 힘이 되는 시간을 알차게 보내게 되었습니다. 홀로 더 단단한 삶을 살고자 하는 분들께 권유드리고 싶습니다.

*출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 글을 작성하였습니다.