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새우등과 거북목은 낫는다 - 반듯하고 아프지 않는 몸을 만드는 바른 자세 교과서
오카다 가즈토 지음, 이진원 옮김 / 좋은날들 / 2019년 1월
평점 :
절판
짐작은 하고 있었지만,
책을 읽고 보니 몸이 아플 수 밖에 없었다.
'새우등은 만병의 근원, 자세를 고치면 온몸이 낫는다!'
이 문구가 조금 오버라고 생각도 되지만,
나도 모르게 굳어버린 새우등과 거북목이
조금씩조금씩 내 몸을 망가뜨리고 있었고,
허리 통증은 물론, 위장 장애와 복부 비만,
목, 어깨 결림에 굽은 무릎 때문에 다리도 짧아보이고..
새우등은 이렇게나 손해를 끼치고 있었다.
새우등이 어떤 자세인지, 왜 그렇게 되었는지 알아보고,
기본 교정과 스트레칭을 거쳐서 통증 대처법을 알려준다.
이어서 바른자세의 장점과 좋은 자세를 유지하는 생활 요령까지 배우면 끝.
책은 간단히 알려주지만,
실천이 제일 중요하다.
새우등 때문에 쉽게 살이 찐다??
새우등 자세를 지속적으로 하게 되면,
근육의 유연성도 떨어지고 척주의 뒤틀림으로
자율신경과 혈액, 림프 흐림이 나빠진다.
목 옆쪽과 겨드랑이 아래에 분포되어 있는
림프의 순환이 정체되어 신진대사가 나빠지고,
노폐물이 잘 배출되지 않으면서 군살도 붙는다는 사실.
정말이지 하나도 좋은게 없다!!!
그런데 이게 편하다고 느껴서 새우등 자세를
계속해서 유지하고 있었다니 얼른 고쳐야겠다.
우리 몸은 볼링공 만큼 무거운 머리를
지탱하도록 과학적으로 설계되어 있는데,
앞으로 나오는 머리를 받치려고 목, 어깨, 등, 허리의
근육들이 늘어진 채로 있고, 그로 인해 통증이 오는 것이다.
우리 몸에 부담이 적은 자세를 만드는 것이 포인트!!
1. 몸에 하나의 축이 관통하는 자세
2. 부드럽게 움직여 몸에 부담이 적은 자세
를 만든다고 생각하고 자세를 고쳐보자~
날갯짓 체조 4가지 동작과 행복을 당기는 체조.
등의 스트레칭으로 새우등 교정을 시작하고,
배 새우등, 허리 새우등, 일자목 유형에 따라
도움이 되는 스트레칭을 배운다.
비정상적인 자세로 인해,
내눈에는 보이지 않지만, 몸속 근육들이
견디다 못해 끊어지고 통증이 오는 것이다.
통증에 따른 대처법도 알려주었는데,
은근하게 아픈 둔통과 날카롭게 아픈 통증에는
환부를 따뜻하게 해주고 천천히 움직여야 되고,
지끈거리는 통증에는 따뜻하게 하면 안되고
냉찜질이나 얼음찜질을 해야 된다.
만성적인 요통과 돌발성 요통의 대처 방법도 다르다.
만성적인 요통에는 목욕할 때와 그 직후 스트레칭,
대요근과 단전을 의식하며 제자리 걸음이 좋다.
새우등 자세의 안좋은 점은 너무나 많다.
뇌의 산소 결핍으로 인해 학습 능률도 떨어지고,
변비, 심혈관계 질환, 역류성 식도염도 생기게 된다.
바른 자세를 유지하는 요령으로
생활 속에서 의식적으로 몸의 중심을 잡을 것,
명치 부근이 다리의 시작이라는 생각으로 걷고,
몸의 부담없이 의자에 앉으며 베개의 선택도 중요하다.
스트레칭으로 자세를 잡았어도,
나쁜 자세를 편하게 여겼던 습관 때문에
자꾸만 돌아가려하므로 일상에서 의식적으로 예방해야된다.
책과 스마트폰은 눈높이에 맞게 올리고,
너무 푹신한 것 말고, 목의 경추 만곡을
받쳐주는 베개 사용하고 매일 스트레칭 하기.
그러잖아도 뭔가 집중해서 만들기 좋아하는 아이들도 걱정이고,
어깨 때문에 1년 넘게 고생하는 남편과 만성적인 요통에 시달리는 나 때문에
이 책을 읽게 되었는데, 한 사람에게만 해당하는 것이 아니라
우리 모두에게 필요한 책이라 도움이 되었다.
나부터 스트레칭하고 가족들도 교정해주어야겠다.