하버드 의대가 밝혀낸 젊은 몸으로 오래 사는 법-상체 밸런스 리셋

상체 밸런스 리셋 - 하버드 의대가 밝혀낸 젊은 몸으로 오래 사는 법
네고로 히데유키 지음, 이지현 옮김 / 포레스트북스 / 2023년 9월

저는 10대 시절부터 어깨가 정말 많이 뭉쳐있고 굳었었는데 그 상태로 20~30대 시절도 다 지내왔으니 얼마나 심각한 상태인지는 만져보지 않아도 알 수 있어요. 가끔씩 안마를 받으러 가면 가는 곳마다 제 신체 중 제일 안 좋고 뭉쳐있는 곳이 어깨라고 했었거든요. 그래서 지금이라도 만성이 되어버린 어깨뼈 통증 원인과 그 해결책을 배워 건강관리를 해보고 싶어서 "상체 밸런스 리셋"이라는 책을 읽어보게 되었어요.

나이가 들어도 젊고 건강한 사람들의 90%는 어깨가 유연하고 부드럽다고 해요.
그렇다면 반대로 아픈 사람의 90%는 어깨가 굳어있는 사람들이 되겠네요.​

-자꾸만 몸이 찌뿌둥하다.
-피로가 가시지 않는다.
-수면의 질이 떨어진다.
-혈압이 높아진다.
-어깨나 허리가 아프다.
-의욕이 저하된다.​
어깨뼈가 굳으면 이러한 신체적 질환들이 발생한다고 해요.

내 어깨뼈가 얼마나 굳어 있는지 자가 진단 테스트를 해볼 수 있었어요.
어깨 스트레칭, 호흡법 등 이렇게 사진과 설명이 있으니 이해가 쉽고 어렵지 않은 동작들이라 누구나 간편하게 따라 하며 상체 밸런스를 리셋할 수 있어서 좋았어요.

어깨뼈 주변 근육이 굳으면 호흡이 얕아지고 영양소나 산소를 운반할 수도 없게 될 뿐 아니라 노폐물이 점점 쌓이게 된다고 해요.
그렇게 되면 교감신경을 자극해 자율신경이 무너지고 우리 몸을 녹슬게 하는 활성산소도 늘어나게 되고, 그러다 보면 여기저기 몸에 적신호가 오겠지요?

그래서 내 몸의 밸런스를 유지하기 위해서 어깨뼈 스트레칭을 꼭 생활화해야 한다고 해요.
어깨뼈에는 18가지의 크고 작은 근육들이 어깨뼈를 지탱하고 있어요. 근육들은 약 30살을 기점으로 나이가 먹어갈수록 조금씩 약해지기 시작한다고 하네요.
더 노화가 되기 전에 그동안 방치 아닌 방치를 해왔던 근육들을 움직여줘야겠어요.

상체 밸런스 리셋 스트레칭.
동작당 30초씩 3세트 하기.
다음으로 횡격막을 되살리는 하버드대학에서도 검증된 '4•4•8 호흡법' 30초씩 3세트 하기.
횡격막의 기능을 되살리기 위해서는 복식호흡을 하는 것이 가장 효과적이고 이 호흡법이 스트레칭 효과를 2배로 끌어올려 준다고 하니 제대로 연습해서 꾸준히 실천해 봐야겠어요.

책을 읽다 보니 어깨뼈 통증으로 인해 생길 수 있는 각종 질환들이 참 많더라고요. 일반인이라면 이 질환들의 원인이 어깨뼈로부터 시작이 된다는 사실을 그 누구도 알지 못할 거 같더라고요.
틈틈이 스트레칭을 했을 뿐인데도 혈압 수치 감소 효과를 보고, 불면증에서 벗어나고, 체력이 증진되고, 만성두통이 사라졌을 뿐만 아니라 지긋지긋한 변비와 허리 통증이 해소되고, 전신에 왔던 피로감은 물론 안구건조증까지 해결되었다는 실제 사례 글들을 보니 이렇게 간단하고 손쉽게 할 수 있고 무엇보다 많은 시간도 들이지 않는다는 장점이 있는 이 상체 밸런스 스트레칭을 안 할 이유가 없더라고요.

운동과 거리가 먼 사람들도 어렵지 않게 할 수 있는 스트레칭이니 다들 해보시길 권합니다.
저는 아이들이랑 같이 스트레칭을 꾸준히 하고 있는데요 엄마랑 같이 운동을 하니 아이들도 너무 좋아하고 저도 즐거워서 더 활력이 생기는 거 같아요.

하반신에서 가장 중요한 부위가 종아리라면
상반신에서는 "어깨뼈 주변 근육"이 가장 중요하다.​
내 몸의 상체 밸런스를 위해 시작해 보세요.

이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.

13명의 작가가 전하는 확실한 건강 리셋 방법-건강 리셋

건강 리셋
주이슬 외 지음, 김태광(김도사) 기획 / 두드림미디어 / 2023년 9월

예전과 달리 요즘은 건강관리에 관심이 많은 분들이 상당히 많아진 거 같아요.
한때 운동 열풍이 불기도 했었지요. 물론 지금도 열풍이 한창인데요. 100세 시대라는 말이 실감이 나는 거 같아요. 

장기간 지속된 코로나 바이러스로 인해 야외 활동을 못해서 많은 분들이 체중이 늘기도 했지요. 코로나 이후 달라진 활동량과 식습관 변화로 인해 여전히 괴로운 사람들도 많은데요, 저도 그중 한 명이랍니다. 나름 날씬한 몸매를 유지하고 있었던 제가 지금은 인생 최대 몸무게를 찍기 바로 전 상태까지 와버렸다는 거예요.
다이어트도 시도해 봤지만 의지 부족인지 운동 부족인지. 요요를 반복하고 있어요.

요즘 느끼고 있는 건 20대 때와 30대 때의 체력이 확연히 다르고 살이 빠지는 속도도 완전히 다르다는 것을 몸소 느끼고 있는데요.
작년과 올해의 몸의 변화도 크다는 것을 체감하고 있어요. 체력적인 부분에서는 너무나 크게 매해 다름을 느끼고 있어요. 
이제 좀 건강에 신경 써야겠다 싶어서 최근에는 좋다는 영양제는 다 챙겨 먹고 있는데요
드라마틱한 효과는 없지만 꾸준히 먹으면 좋아질 거라 생각하며 챙겨 먹고 있어요.
이렇게 건강관리에 소홀하던 제게 딱 눈에 들어온 책이 있었는데요. 바로 "건강 리셋"이라는 책이었어요.
13명의 작가가 찾은 쉽고 확실한 건강관리법이라니 솔깃했어요. 13명의 노하우를 한 권으로 다 볼 수 있어서 기대를 한껏 하고 읽어봤어요.
13명의 작가들의 실제 체험담을 쓴 책인데요. 
영양제를 먹고도 좋아지지 않았던 건강이 개선이 되었고, 만성피로, 손발 시림 증상 개선, 탈모 개선, 변비 해소, 불면증, 두통, 어지럼증 개선에 카페인 중독에서 벗어나고 심지어 피부 탄력까지 되찾았다고 하니 하나하나 작가님들의 체험담을 읽어보았어요.
13명의 작가들이 너도나도 "독일 피엠" 주스의 효능을 입증하며 극찬을 했는데요. 읽다 보니 너무 홍보 같은 생각도 들면서 도대체 얼마나 좋길래 안 좋은 시선도 분명히 있을 텐데 이렇게 책까지 내셨을까 싶으면서 궁금해서 독일 피엠 주스에 대한 정보를 따로 찾아보기도 했어요.

피엠 주스는 높은 흡수율, 빠른 흡수력, 혈관청소, 
세포 영양, 뼈를 튼튼하게 해주는 역할을 한다고 하네요.
파워칵테일,리스토레이트,액티바이즈 3종의 건강 기능식품으로, 파워 칵테일은 56가지의 과일과 채소가 포함되어 있고 물 입자보다 작은 나노입자로 되어있어서 흡수율이 우수하다고 해요.
리스토레이트는 9가지 식물 미네랄을 포함, 주원료가 레몬이고 디톡스 효과가 크고 독소를 배출해 주고 뼈 건강에 좋다고 하네요.
액티바이즈는 비타민B 군으로 체지방을 연소시키며, 혈관 건강을 돕는다고 해요.

피엠 주스는 70개 이상의 독일 국내외 특허를 보유하고 있으며 20개의 특허를 출원 중이라고 하네요.​

저도 솔깃해서 찾아보기도 하고 후기들도 더 찾아보기도 했어요. 글을 쓴 작가분들 중에서도 다들 좋다고 해서 처음에 2개월간 복용했지만 다른 분들과는 달리 복용하는 동안 효과를 제대로 못 봤고 어디 가서 독일 피엠 주스를 먹고 있고 효과를 봤다고 자신있게 이야기를 못했다고 하는 분도 계셨어요. 그 후 복용방법이 자신과 맞지 않다는 것을 알고 양을 늘리고 나서 눈에 띄게 좋아졌다고 해요.

몸통에 비해 팔다리가 가는데 복부는 비만....
완전 지금 제 상태인듯싶었어요. 
직접 느끼고 효과를 봤다고 극찬을 하니 저도 너무 궁금해졌는데요. 먹어본다고 내 몸에 해로운 것도 아니고 후기를 찾아보니 비타민같이 맛도 있다고 하고 특히 만성피로, 불면증, 손발 시림 해소가 되었다는 게 궁금해서 저도 한 번쯤 복용을 해보고 싶긴 하네요.

13인의 작가분들이 전부 건강 리셋 방법으로 "독일 피엠 주스"에 주목하라고 하는데요. 
사실 가장 중요한 건 본인 스스로 긍정적인 생각을 많이 하고 규칙적인 식습관과 꾸준한 자기관리(운동, 각종 건강식품. 여기에 독일 피엠 주스도 포함이 되겠지요)가 답이겠지요.

자신에게 맞는 건강관리법을 찾고 꾸준함을 유지하는 게 가장 좋은 건강관리법이 아닌가 하는 생각이 들어요.

이 글은 출판사와 베베 블룸 카페를 통해 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다

꿈같은 하늘 아래에

꿈같은 하늘 아래에 ㅣ 웅진 모두의 그림책 55
에런 베커 지음, 루시드 폴 옮김 / 웅진주니어 / 2023년 6월

시간과 각도에 따라 변화하는 하늘을 볼 수 있는 책 "꿈같은 하늘 아래에"입니다

칼데콧 수상 작가 에런 베커의 빛 아트북
[모두가 빛나요], [당신은 빛나고 있어요]에 이어 3번째 책이라고 하네요.
앞에 두 책은 제가 읽어보지 못했는데요 이번 꿈같은 하늘 아래에 책을 보다 보니 너무 예쁘고 좋아서 두 책도 너무 궁금해지더라고요.

요즘은 바쁘다는 핑계로 한가로이 하늘을 올려다보는 시간이 거의 없는듯해요. 반복되는 일상에 찌들어서 잊고 사는 게 참 많은 거 같아요. 최근에 아이랑 등산을 갔는데 아이가 너무 예쁜 경치를 보더니 이런 말을 하더라고요.
"우와 자연이 이렇게나 아름다운 거였다니" 
아이의 말을 들으면서 너무 바쁘게 살아온 거 같기도 하고 여유로운 마음을 가지고 살아갈 필요가 있다는 생각이 들더라고요.

눈부시게 변화하는 하늘이
주황 햇살을 가득 머금으면
안온한 어스름이 건너옵니다.

노을이 지고 밤이 찾아오는 하늘을 표현한 글인데 너무 좋더라고요.
드뷔시-꿈 을 켜서 멜로디를 들으니 책에 더 깊게 빠져들었어요

그리고 노래하는 음유시인 루시드폴이 번역에 참여했다고 합니다. 
선연하게 밝아 오는 하늘.
안온한 어스름. 
하늘빛을 아름답게 잘 표현해 준거 같아요.
아이와 같이 잔디밭에 누워 자연을 느끼며 읽으니 너무 좋았어요.
행복은 바로 여기에 있었네요^^ 

각도에 따라 다채로운 빛을 내는 예쁜 책.
"꿈같은 하늘 아래에"
아이와 하늘을 같이 보며 그동안 지쳐있던 마음의 위로를 받았습니다. 바로 옆에 행복이 있는데 먼 곳만 바라보며 사는 우리들에게 따뜻한 위로가 되어줄 책이 될 거 같아요.

이 글은 출판사와 베베 블룸 카페를 통해 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.​

나를 돌보지 못했던 시간들

나를 돌보지 못했던 시간들
마이클 하이엇.대니얼 하카비 지음, 이지은 옮김 / 글로벌브릿지 / 2023년 9월

주도적 삶을 위한 인생 계획의 중요성.
나를 돌보지 못한 시간들 책입니다.

저는 새해가 되면 매번 올해의 계획들을 떠올리고 수첩이나 노트에 올해의 계획표를 작성하곤 해요.
그런데 얼마 지나지 않아 금세 잊어버리고 수첩은 온데간데없이 어디론가 처박히거나 후에 한 번도 펼쳐보지 않게 되는 거 같아요. 이게 매해 반복되고 있다는 게 어이가 없기도 해요.
그중 몇 개나 실천에 옮기고 있을지 떠올려보면 고작 두세개 정도 일거 같아요.
이렇게 그때뿐이 계획서를 작성하는 저를 보며 책에서는 "표류" 한다고 표현해요.
저는 표류자 였습니다.매번 반복되는 이 굴레에서 얼른 벗어나 보기로 다짐하며 책을 읽어봤어요.

많은 사람이 40대, 50대, 60대가 되어서 주변을 돌아보다 문득 자신이 망망한 바다 한가운데에 놓여 있다는 사실을 알아차린다.
건강이 나빠졌거나, 결혼 생활이 파탄 났거나, 경력이 제자리걸음을 하고 있다.
영적 유대감은 잃어버렸고 삶은 의미 없고 만족스럽지 않다.

이 책은 "표류"를 인정하는데부터 시작합니다.​
표류를 인정하고 자신이 왜 이렇게 살고 있는지, 앞으로는 어떻게 될지 떠올려보며 스스로 지금 여기에 머물지 않겠다고 결심하고 인생 계획을 세워 목표에 도달하기까지의 방향과 방법을 제시하고 길을 알려주고 있어요.
대부분 사람들은 계획이 그 자체로 얼마나 지혜로운 일인지는 알고 있다고 해요. 그런데 정확하고 구체적인 목표가 명확한 인생 계획서를 작성하고 실천하는 사람은 많지 않은 거 같아요.

"인생 계획서를 만든다고 해서 삶의 역경이나 예기치 못한 방향의 전환을 피할 수 있는 것은 아닙니다. 대신 인생 계획서는 당신이 보다 적극적인 삶의 참여자가 될 수 있게 도와주고 미래를 계획적으로 꾸려갈 수 있게 해주죠."

인생 계획서가 무엇인지부터 인생 계획서를 작성함으로 인해 나에게 주어지는 혜택, 우선순위를 정해 계획을 실행하기, 목표에 도달하기까지 책을 통해 인생 계획을 세워야만 하는 이유를 알 수 있었어요.
책에서는 인생 계획서도 중요하지만 무엇보다 나를 돌보고 사랑하는 것이 가장 중요하다는 것을 깨닫게 해주네요.
나 스스로 나를 돌보고 사랑할 때 인생이 비로소 풍성하고 행복해진다고 해요.

"어딘가에 도달하기 위한 첫걸음은 일단 지금 서 있는 자리에 머물지 않겠다고 결심하는 것이다"​

j.p. 모건의 이 말처럼 이제는 표류를 그만 멈추고 첫걸음을 떼어야 할 것 같아요.
책을 읽은 후 인생 계획의 중요성을 느꼈어요.
계획 없이 일생에 한 번뿐인 내 소중한 삶을 그냥 흘러가는 대로 흘려보내버리면 나중에 후회만이 가득한 인생이 될 거 같아요. 지금부터라도 인생 계획을 세워 행복한 삶을 살기 위해 하나하나 수정해 나가야 할거 같아요.
지금 명확한 계획 없이 살고 있다면 이제는 표류를 멈추고 이 책을 펼쳐 보시길 바랍니다.

이 글은 출판사와 컬처 블룸 카페를 통해 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.

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경제 체력이 쑥쑥 - 나도 용돈으로 부자 될래요(용돈 벌기 편)

나도 용돈으로 부자 될래요 : 용돈 벌기 편 - 경제 체력이 쑥쑥 자라는 어린이 돈 공부 ㅣ 나도 용돈으로 부자 될래요
민선(에코마마) 지음, 김이주 그림, 박정호 감수 / 온더페이지 / 2023년 9월

요즘은 아이들 경제공부를 중요하게 생각하는 부모님들이 많아졌는데요. 아이가 아무리 똑 부러져도 돈 공부가 제대로 안되어서 경제 개념이 엉망이라면 훗날 돈 때문에 힘들고 골치 아픈 일들이 많을 거라고 생각해요.
세계적으로 유명한 부자들을 보면 어린 시절부터 부모님으로부터 경제교육을 받아 일찍이 스스로 돈 관리도 하고 투자도 해왔다는 이야기를 많이 봤는데요. 저희 아이들도 올바른 경제 개념을 가지고 앞으로 스스로 본인의 돈을 관리하고 투자해 볼 수 있는 날이 왔으면 좋겠다는 생각이 들었어요.

이번 책은 재미있게 돈 공부를 할 수 있는 책을 찾아보다가 알게 된 "나도 용돈으로 부자 될래요" 책인데요.
선장님과 함께 보물을 찾아 떠나며 배우는 책으로 글을 쓴 에코마마님이 자신의 아들에게 직접 교육했던 방법으로, 생활 속에서 재미있게 배울수 있는 경제교육 노하우들을 담았다고 하네요.
저희 아이들도 5~7살 아이들이라 선장님과 떠나는 스토리가 재미있는지 즐겁게 경제 개념을 배울 수 있었어요.

책을 읽기 전 부모님 가이드와 서약서가 있어요. 그리고 아이들이 좋아하는 선장님과 보물을 찾아 떠나는 스토리로 경제교육을 할 수 있게끔 유도해서 아이들이 흥미를 가지게 해줬어요.
그림으로 설명해 주니 아이들이 이해하기가 쉬워요.
그림으로 간략하게 설명해 주고 글로 한 번 더 정확히 이해할 수 있게 설명해 주고 있어요.
다양한 보물찾기 활동이 있어서 아이들이 재미있게 돈 공부를 할 수 있었어요.

아이들에게 돈 공부를 제대로 시켜줘야겠다는 생각은 항상 하면서도 따로 경제활동을 해보게 시켜보지는 않았었는데 이 책을 보면서 아이가 할 수 있는 경제 활동들에 대해서도 배우고 우리 아이들에게도 지금부터 시켜야겠다는 생각을 했어요.
스스로 용돈을 벌고 본인의 물건을 중고거래를 통해 판매해 보고 거래도 해보게 해줘야겠어요.
아이들에게 정말 좋은 경제 경험이 될거 같아요.

습관이 얼마나 중요한지 아이와 다시 한번 깨닫게 되었어요. 좋은 습관, 나쁜 습관을 써보고 고쳐나가기로 해보고 부자들의 습관을 보고 아이와 저도 같이 실행에 옮겨보기로 약속을 했답니다.
아이들에게 경제 활동을 직접 해보게 하는 게 제일 좋은 경제교육인 거 같아요.
어릴 때부터 봐오고 행동으로 해왔던 경제 개념이 성인이 되어서도 연결이 되기 때문에 어릴 때부터 부모도 제대로 된 경제 개념을 가져야 하고 아이들에게 올바르게 경제교육을 시키는게 중요할 거 같아요.
아이와 같이 보며 저도 경제공부를 할 수 있는 시간이었습니다.

이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.