슬로조깅하러 가자

슬로 조깅 - 천천히 달리는 것만으로 몸과 뇌가 건강해진다!
다나카 히로아키 지음, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2025년 6월

#도서협찬. 슬로조깅 by다나카 히로아키

~요즘은 너도나도 건강에 관심이 많다. 최근에는 남녀노소 런닝열풍이 일었을 정도이다. 땀을 흘리며 달리고 있는 이들을 보면 그들의 건강함이 절로 전해지는 느낌마저 들어 보기도 좋다.

그런데 안타깝게도 모두가 그렇게 멋진 모습으로 달릴 수 있는 건 아니다. 각 개인마다 체력이 다르고 무릎이나 관절의 문제 또는 기타 다른 신체부위의 특성으로 달릴 수 없는 경우도 많다.
그런 경우에는 많은 이들이 워킹을 선호하게 된다.

그런데 이 책의 저자는 워킹과 런닝의 중간 단계쯤일 것 같은 '슬로조깅'을 제시한다.
저자 다나카 히로아키는 의학박사로 슬로조깅을 창시한 사람이다. 본인 스스로가 46세부터 슬로조깅 훈련을 하며 마라톤으로까지 발전시켰고 50세에는 개인 최고기록 2시간 38분 50초를 경신한 놀라운 인물이다.

슬로조깅은 일반조깅의 절반속도인 시속 4~8킬로로 달리는 운동이며, 좁은 보폭으로 천천히 달리는 것을 의미한다.
지속적인 지방연소를 도와 체중관리에 탁월한 효과가 있고 천천히 달리므로 부상의 위험도 적다. 그외에도 폐활량 증가, 혈당조절능력 향상, 고혈압, 고지혈증, 뇌기능과 정신건강 향상에도 좋은 것으로 알려져 있다.

슬로조깅의 포인트는 5가지다.
1.웃는 얼굴을 유지할 수 있는 속도, 일명 싱글벙글 속도로 달린다.
2.발바닥 앞부분으로 착지한다.
3.턱을 들고 시선은 전방을 바라본다.
4.입을 살짝 벌리고 자연스럽게 호흡한다.
5.하루 운동시간은 30~60분으로 한다.

젖산축적이 시작되기 직전의 속도가 싱글벙글 속도이고, 이 조깅은 지구력이 뛰어난 근육을 쓰기 때문에 지치지 않는다고 한다.
운동시간은 연속이 아니라 조금씩 나누어도 괜찮으며 준비운동이 없어도 된다.

내용을 보면 볼수록 나에게 딱 맞는 운동인 것 같다.
또, 비가와서 조깅을 못하는 경우 집에서 할 수 있는 슬로스탭 운동을 소개하는 데 이 방법도 아주 유용하다.
늘 자신없어서 시작이 두려웠던 운동인데, 슬로조깅과 슬로스탭은 지금이라도 당장 할 수 있다.
천천히 달려서 빠르게 건강해진다!

@bababooks2020.official
#슬로조깅 #다나카히로아키
#레몬한스푼 #서평단 #도서협찬
<레몬한스푼 출판사에서 도서를 받아 주관적으로 작성한 서평입니다>
추천도서 #책추천 #신간 #베스트셀러

가자 etf로

성공적인 개인 투자를 위한 ETF 안내서
안해성 지음 / 지음미디어 / 2025년 5월

#도서협찬. 성공적인 개인 투자를 위한 ETF 안내서 by안해성

~'이 책을 읽고 나면 다른 금융상품은 눈에 들어오지 않을 것이다'
책 소개 문구부터 강렬하다.
시작은 평범하지만 결국 비범한 투자가 되는 단 하나의 방법! 그것이 바로 ETF!
이 책은 ETF의 본질과 투자의 핵심, 좋은 상품을 선택하는 데 필요한 WHY , HOW , WHAT 을 모두 볼 수 있다.

왜 ETF에 투자해야하는가?
ETF란 상장된 인덱스 펀드다.
특정 지수를 저비용으로 추종하는 인덱스 펀드의 특성을 고스란히 보유한 채 주식처럼 자유자재로 거래가 가능한 상품이다.
ETF는 분산투자, 저비용, 장중거래, 확장성, 비용효과, 투명성이라는 상품성을 기반으로 금융산업에 혁명을 일으켰다.
ETF는 분산투자를 통해 4프로의 확률을 피하고, 최대한 낮은 비용을 유지한다는 원칙이 잘 지켜지는 상품이므로 확률과 비용면에서 구조적인 이유로 중장기적으로는 가장 우월한 전략이다.

그렇다면 어떤 ETF에 투자하는 것이 좋을까?
ETF라는 배는 자본이 장기간 머무는 곳으로 향하는 게 좋다. 심장은 피를 순환하고 연준은 달러를 유통한다는 것을 기억하자. 안타깝지만 신흥국은 혈액을 가장 늦게 받고 가장 먼저 뺏긴다.
그리고 소수의 기업만이 지속적으로 부를 창출한다는 원리도 잊지말자.

이 책은 초보 ETF투자자가 꼭 알아야 할 내용들이 이해하기 쉽게 설명되어 있다.
괴리율과 추적오차, 순자산가치 같은 표현들도 어렴풋이 알고 있었는 데 이번에 제대로 이해했다.
책 마지막에 성공적인 투자를 위한 10계명이 있는 데, 이 부분도 초보 투자자에게는 아주 유용하다.

모든 상품은 시대의 변화에 따라 흥망성쇠를 거듭하게 되어있다. 그러므로 언젠가 etf도 현재의 왕좌에서 내려올 수도 있다. 그러나 현재로써는 앞서말한 분산투자, 저비용, 장중거래, 확장성, 비용효과, 투명성 6가지 장점을 모두 갖춘 상품이 나오는 것은 쉽지 않다.
고로 저자는 당분간은 etf의 독주를 예상한다.

나도 최근에 ETF 투자를 시작했다.
주식시장 여기저기를 기웃거렸지만 잠시잠깐 수입을 얻는 것 같다가 결국은 모두 마이너스가 된 채 쓸쓸히 떠났었다.
그런데 ETF에서 희망을 보았다.
책에서 본 tip대로 괜찮은 상품들을 열심히 알아보기 시작했다.

@ziummedia
@sonbadacks
#성공적인개인투자를위한ETF안내서 #안해성 #지음미디어 #ETF #투자
#서평단 #도서협찬
<출판사에서 도서를 받아 주관적으로 작성한 서평입니다>
추천도서 #책추천 #신간 #베스트셀러

10대의 길에서

고백해도 되는 타이밍 ㅣ 우리학교 소설 읽는 시간
황영미 지음 / 우리학교 / 2025년 5월

#도서협찬. 고백해도 되는 타이밍 by황영미

~어른들의 눈으로 보면 사소해 보이는 일일지라도 사춘기에는 세상 어느 것보다 심각한 일들이 있다.
그들이 살아온 시간동안 가장 심각하고, 학교라는 또래집단에서 살아남기 위해 가장 중요한 일. 열다섯 아이들의 세상에는 그들만의 룰이 있었다.

중2의 지민이는 혼자 밥을 먹어야 한다.
여자 아이들에게 급식실에 혼자가서, 혼자 밥을 먹어야 하는 상황은 최악으로 끔찍하다. 혼밥은 곧 친구관계에서 외톨이를 의미한다. 밥 뿐만 아니라 모든 것이 혼자인 시간을 견뎌야 한다. 지민은 어쩌다 허언증의 굴레를 썼고, 그 굴레는 벗겨지지 않은 채 혼자로 만들어 버렸다.
외롭고 괴로운 나날들, 10년 동안 잠들었다가 20대에 깨어나고 싶다는 생각이 들 정도로 지친다.

지민이 스스로를 돌아보아도 자신은 그냥 그런 존재다. 집도, 공부도, 외모도 별로이니 등급표로 나누면 중간 이하쯤.
현실 세계에서는 자꾸만 자신감이 떨어지고 대화할 사람도 없으니 지민은 인터넷 상에서 고민도 털어놓고 질문도 한다. 인터넷에 혼자 밥먹는 요령을 알려달라고 하지만 딱히 별건 없다. 그저 약간의 위로만 받을 뿐.
익명의 게시판에서 지민이 자기 이야기를 편하게 하듯, 지민에게 남겨진 댓글도 다양하다. 용기와 위로도 있지만 비난과 모욕도 있다. 자신을 드러내지 않는 상태에서는 모두들 쉽게 이야기한다.

지민의 이야기는 우리 주변에 가장 많은 사람들의 유형, 지극히 평범한 사람들의 애환이다.
tv나 영화 등등 모든 곳에서 주인공은 특출난 사람들이지만, 실제로 세상에는 평범한 사람들이 가장 많고 그들이 자신의 위치를 지키면서 살아가기에 돌아간다.
거창한 고난과 역경이 아니라 친구와 급식때문에 고민하고 이성친구에게 설레어 하며 진로를 고민하는 지민의 모습은 나의 어릴적 모습과도 유사하다.

10년을 내리 자고 싶을만큼, 학교가는 것도 싫고 친구들 사이에 있는 것도 싫지만 그래도 포기하지 않고 동아리도 가입하고 또래들과 어울리려 노력한다.
그 과정에서 힘든 시간을 이겨내는 법도 배우고 자신을 긍정적으로 바라보며 조금씩 세상에 다가간다. 그런 모습이 참 기특하다.
누구에게나 외롭고 마음아픈 시간은 있다. 그런 순간에 각자 나를 지키고 자신에게 주어진 하루를 보내면서 우리는 성장한다.

그런 의미에서 지민은 아주 매력적인 캐릭터이다.
자신을 사랑하고 미래를 긍정적으로 볼 수 있는 힘이 있다. 그 힘은 고백의 타이밍에 가장 크게 발현된다.
이야기 초기, 지민의 현실적 고민에 살짝 안타까웠지만 뒤로 갈수록 걱정이 없어졌다. 이렇게 씩씩한 소녀라면 앞으로도 어떤 일이든 주도적으로 잘 해결할 수 있을테니까.

지금 10대의 시간에 자존감이 떨어지고 자신이 자꾸만 부족하다는 생각이 드는 학생이 있다면 이 책을 추천해주고 싶다.
남과 비교해서 자신의 부족한 점을 보지말고 점점 좋은 사람이 되기 위해 지금을 잘 살아가는 것이 더 중요하다.

@woorischool
#고백해도되는타이밍 #황영미 #우리학교 #청소년소설 #서평단 #도서협찬
<우리학교 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다>
#추천도서 #책추천 #신간 #베스트셀러

자신의 길을 간다는건

스물두 번째 레인
카롤리네 발 지음, 전은경 옮김 / 다산책방 / 2025년 5월

#도서협찬. 스물두 번째 레인 by카롤리네 발

~표지에 한 소녀가 물 속에서 수영을 하고 있다. 맑고 청량한 빛깔의 물이지만 소녀의 수영은 유쾌해 보이지 않는다.
아니 오히려, 물이 소녀를 끌어 당기고 놓아주지 않는 것처럼 보인다.
소녀는 물 속에 침잠해있다.
소녀는 그대로 물 속에 있을 것인지, 호흡을 가다듬고 물밖으로 나올 것인 지를 결정해야 한다.

24살 틸다에게 수영장은 유일한 탈출구였다. 갑갑한 자신의 삶을 조금이라도 잊기 위해 숨가쁘게 레인을 오가다 물 밖으로 나오는 순간, 크게 들이키는 호흡은 달게 느껴졌다.
이제는 수영장 물 밖으로 나와야 하지 않을까?

가장 아름다울 수 있는 20대 청춘을 알콜 중독자 엄마와 어린 여동생 이다를 돌보는 가장으로써 살아가야 하는 틸다는 한번도 자신의 꿈을 키워보지 못했다.
틸다가 마트 계산원을 하고 학업을 병행하면서 가장노릇까지 해야하는 데 반해, 마냥 해맑은 친구들의 모습은 그 또래의 다른 사람들과 비교해 틸다의 삶이 얼마나 어두운 지 더 잘 보여준다.

틸다 눈에는 늘 어린 동생 이다가 보였다.
자신이 가족의 굴레에 갇혀 한번도 꿈꾸지 못한 채, 주저앉았던 지라 동생만큼은 자신처럼 살고 싶게 하지 않았으리라.
잠든 이다의 모습을 보며 틸다는 매번 다짐했다. 가족옆에, 이다옆에 있을거라고. 그것이 자신의 자발적인 선택인양 생각했다.
매일매일 애써 다짐하며 자신을 억눌러 왔지만, 베를린의 대학에서 박사과정으로 공부해보지 않겠냐는 제안 만큼은 붙잡고 싶었다. 자신에게 수학적 재능이 있다는 교수님의 말대로 이제는 그만 작은 소도시를 떠나 베를린에 가서 원없이 공부하고 싶었다.

한번 생긴 마음은 그동안 애써 다잡아 오던 다짐에 균열을 낸다. 한번 흐트러진 균열 탓일까? 어느 날, 틸다앞에 나타난 빅토르도 그 균열 사이로 비집고 들어온다.
어디에도 속하지 않는 외톨이 빅토르는 마치 틸다 자신을 보는 듯 하다. 반쪽밖에 없는 두 사람이 만나니 한쪽이 되어가는 것 같다.

틸다의 입장이 되어보지 않은 이들이 그녀에게 할 수 있는 말은 없다. 틸다를 가까이서 보는 어떤 친구들도 틸다를 이해할 수 없었다.
세상에서 나를 가장 사랑하고 아낀다고 믿는 가족이 내 인생의 굴레라는 것은 인정하고 싶지 않은 일이다. 틸다는 자신이 발목잡힌 것이 아니라 스스로가 선택한 것이라고 다독이지만 아닌 것은 아니었다.
그럼에도 결정을 내려야 한다.

너무 담담해서 틸다의 이야기는 더욱 가슴 아프다. 그러나 틸다는 스스로를 다독이며 오늘도 하루하루 성장해간다. 그리고 그녀옆에는 함께 성장해가는 동생 이다가 있다.
주어진 상황에 좌절하지 않고 가족의 사랑과 우애로 더 단단해져가는 틸다, 이다 자매. 그들을 보며 진심으로 응원하게 되었다.
그리고 이 말만은 해주고 싶다.
세상에 어떤 길도 후회없는 선택은 없다고, 그 길을 선택했다면 그때부터는 그저 앞만 보고 가면 된다고.

*이 서평은 모도(@knitting79books) 서평단 자격으로 다산북스(@dasanbooks)로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다. *

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지혜를 찾아서

지혜가 필요한 시간 - 진리, 과학, 신앙, 그리고 신뢰에 관하여
프랜시스 S. 콜린스 지음, 이은진 옮김 / 포이에마 / 2025년 3월

#도서협찬. 지혜가 필요한 시간 by프랜시스 콜린스

~'벼는 익을수록 고개를 숙인다' 는데, 살아보니 나이가 많고 지식이 높다고 해서 지혜가 생기는 거 아니었다.
그러나 '지혜'는 세상을 살아가는 데 가장 중요한 것이 아니던가. 지금 나의 삶이 힘들고 길을 잃은 느낌이라면 그것은 우리에게 지혜가 부족하기 때문이다.

이 책은 '지혜의 원천' 에 관한 책이다.
사람들이 지혜를 잊어가면서 우리 사회도 길을 잃어가고 있다. 정치는 분열되고 사고방식은 왜곡되었으며 진리를 분별하는 능력, 과학에 대한 이해, 교회가 드러내는 신앙의 근본까지 흔들리고 있다. 서로가 서로를 혐오하고 악다구니를 쓰는 삶이 마치 본능만 남은 원시시대로 돌아간 느낌마저 든다.
이런 상황에서 인간의 지혜는 어디로 간 것일까? 왜 이렇게까지 되어버린 것일까?
저자는 사회가 서로를 적대시하게 된 원인으로 소셜 미디어의 무분별함과 양극화된 정치를 꼽았다. 이 둘은 사람들에게 편향적인 시선을 주어 편가르기를 주도해왔다. 올바르게 볼 수 있는 눈을 가려 점점 더 어리석어진 것이다.

프랜시스 콜린스는 진리, 과학, 신앙, 신뢰라는 확고한 기반을 되찾음으로써 지혜의 길로 다시 돌아갈 수 있다고 믿는다.
진리를 인정하고 받아들이는 것은 지혜의 필수적 요소이다. 그리고 과학은 진리를 발견하는 한 가지 방법이고 신앙적 관점 또한 중요하게 고려해야 한다. 이렇게 적절히 평가된 진리는 신뢰받을 자격이 있는 개인이나 기관에 신뢰를 보내도록 만들어 이 과정을 통해 신뢰를 회복하고 강화한다.
사실 가장 기본적이고 당연한 이야기지만 언젠가부터 지켜지지 않는 것이 문제다.

이 책의 저자는 미국인이고 미국내에서 일어나는 일들을 보며 이 책을 썼다. 사람들이 당파적인 입장에서 세상을 보고, 기존의 지식과 지혜를 불신하여 백신에 대한 불신이나 부정선거 음모론 처럼 보통사람들의 상식을 파괴하여 민주주의를 위협하는 지경까지 왔다는 주장들이 나온다.
그런데 그 내용과 면면들이 마치 지금의 대한민국을 보고 쓴 것처럼 너무 똑 닮아 있어서 놀라웠다. 이런 경향이 시대적 산물인지? 정치의 문제인지? 의아할 정도로 비슷하다.

그러나 불평불만으로는 어둠을 밝히지 못한다. 인정할 것은 인정하고 문제점을 찾아야 한다.
이 책의 마지막에서는 우리 개개인의 헌신이 필요함을 이야기한다.
마틴 루서 킹 주니어가 "어둠으로는 어둠을 몰아낼 수 없다. 오직 빛만이 어둠을 몰아낼 수 있다" 라고 한 것 처럼 우리 한사람 한사람이 빛이 되어야 한다. 함께 노력해야 인간적 가치를 되찾고 회복할 기회를 잡는다.
어느 시대건 발전적인 변화를 위해서는 '2보 전진을 위한 1보 후퇴' 가 있었다. 지금까지 이 사회가 가졌던 좋은 점들로 전진해 왔으니, 이제는 단점들에 관심을 가지고 개선해 나가야 할 때다.
그래서 지금이 바로 '지혜가 필요한 시간' 이다. 여러모로 가슴이 뭉클해지는 책이었다.

@gimmyoung
#지혜가필요한시간 #프랜시스콜린스
#포이에마 #서평단 #도서협찬
< 포이에마 출판사에서 도서협찬 받았습니다.>
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