심장에 좋은 것은뇌에도 좋다

근력 운동은 중요하지만 이 자체만으로는 충분하지 않다. 1년간근력 운동을 해온 노인들을 대상으로 한 연구들을 보면 근육 단련은 분명 인지 능력 강화에 효과가 있다. 그러나 대부분의 연구에서증명된 바와 같이 가장 큰 효과를 거두기 위해서는 적어도 일주일에 5일은 20분간 조깅, 수영, 자전거 타기, 댄스, 등산, 활기차게 걷기 같은 유산소 운동을 해야한다.

활동적인 노화는 몸을 움직이는 것 이상의 의미를 갖는다. 뇌를 건강하게 유지하려면 뇌를 운동시키고 움직이게 할 필요가 있다. 운동으로근육을 단련해 전반적인 건강을 증진시키듯 뇌를 활발하게 사용함으로써 전반적인 뇌 건강을 향상시켜야 하는 것이다. 

게이머들은 시각적 입력을 더 효율적이고 더 빠르게 사용한다. 뇌건강과 기능을 향상시키기 위해 게임을 활용하는 방법에 대한 이해가 깊어질수록 비디오 게임 산업은 더욱 성장할 것이다.

수면은 결코 시간 낭비가 아니다. 수면 중에 신체는 조직을치유하고 기억력을 강화하며 심지어 성장하기도 한다. 적은 수면은 건강에 단기적, 장기적인 영향을 미치며, 주말에 늦잠을 자거나 길게 휴식을 취하는 식으로 추후에 보충할 수 없다.

잘 쉰 뇌가건강하다


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무엇보다 운동은 뇌에 도움을 줄수있는 생물학적 효과를 유발하는 것 중 유일하게 과학적으로 증명된 신체 활동이다. 

움직이는 몸은 계속 움직이는 경향이 있다. 어제까지 운동을 하지 않았더라도 미래의 뇌를 위해서 오늘부터 하면 된다. 늦었다고 생각할 때가 가장 빠르다고 하듯이 말이다.

2분만 움직여도뇌가 똑똑해진다

운동을 한다고 해서 역사적 사실, 복잡한 수학식을 계산하는 방법 비행기 조종법이 자동적으로 뇌에 각인되지는 않는다. 대신 더 빠르게, 더명확하게 생각하고 집중하도록 돕는 방식으로 뇌를 활성화시킨다. 

진화하려거든움직여라


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첫째, 별을 올려다보고 발밑을 내려다보지 마라. 둘째, 절대로 일을 포기하지 마라. 일은 당신에게 의미와 목적을 준다. 일이 없으면 인생은 공허하다. 셋째,운 좋게 사랑을 찾았다면 그 존재를 기억하고 잊지마라.

2분만 움직여도뇌가 똑똑해진다

진화하려거든움직여라

이를 닦듯운동해라

근력 운동은 중요하지만 이 자체만으로는 충분하지 않다. 1년간근력 운동을 해온 노인들을 대상으로 한 연구들을 보면 근육 단련은 분명 인지 능력 강화에 효과가 있다. 그러나 대부분의 연구에서증명된 바와 같이 가장 큰 효과를 거두기 위해서는 적어도 일주일에 5일은 20분간 조깅, 수영, 자전거 타기, 댄스, 등산, 활기차게 걷기 같은 유산소 운동을 해야 한다.


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내 고객들이 피하고 싶어 하는 그 무언가는 바로 나다. 당신에게는 회사나 가정 혹은 체육관에서 마주치는 무언가가 그 대상일 수있다. 어쨌든 당신은 그 일을 해야만 한다. 그러지 않고서는 발전을이룰 수도, 최고가 될 수도 없다. 악착이니 투지니 하는 소리는 아예 하지 마라.

‘일상에 대한 무감각함, 게으름, 두려움을펼쳐내고 불편함을 향해 몸을 던져야 한다.

"당신한텐 나를 트레이닝하는 대가로월급을 주는 게 아냐.
다른 녀석들을 맡지 말라고 주는 거지"

불편함에 익숙해져라.어떤 유형의 성공이든 간에 핵심은 모두 같다. 힘들고 불편한 일에익숙해지는 것. 아무래도 못할 것 같다는 생각이 들어도 어쨌든 당신은 해야만 한다. 남은 마지막 몇 킬로미터를 달리고, 마지막 세트를 끝내고, 마지막 5분을 버텨야 한다. 시즌 첫 시합을 뛸 때와 똑같은 기세로 마지막 시합을 소화해야 한다. 온몸이 비명을 지르고 기운이 바닥나서 "더는 못 해, 이 빌어먹을 새끼야!"라고 외칠 때 오히며 더욱 분발하며 이렇게 되뇌어야 한다.
"그냥 해, 지금 당장."

그러나 나는 그런 훈련도 적당히 하지 않는다. 그래야 할 이유가없다. 적당히 할 만한 훈련은 적당히 좋은 인재를 만들 뿐이다. 우리카 노리는 것은 클리너이고 그렇게 높은 목표를 이루려면 필히 대아를 치러야 한다.


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엄밀히 말하면 몸을 단련하는 것은 물론이고 무언가에 걸출한 능력을 발휘하는 일도 정신을 연마해야만 가능하다. 

정신을 강하게 단련하면 몸은 절로 따라가기 마련이며 세상에 그보다 더 효과적인 트레이닝 방법은 없다. 

클리너는 가장 다루기 어려운 과제들을가장 먼저 처리한다.

클리너는 꼭 해야 할 일이라면 무엇이든지 굳이 두 번씩 말할 필요가 없는 사람이다. 다들 지쳐상황에서도 맡은 일을 처음부터 끝까지 다시 하고 오과를 내는 사람이기도 하다.

일상에 대한 무감각함, 게으름, 두려움을떨쳐내고 불편함을 향해 몸을 던져야 한다


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