세컨드 브레인

세컨드 브레인 - 우리 몸과 마음을 컨트롤하는 제2의 뇌, ‘장(腸)’
에머런 마이어 지음, 서영조 외 옮김 / 레몬한스푼 / 2025년 2월

_장과 뇌는 신경, 호르몬, 염증성 분자 등 양방향 신호전달경로를 통해 밀접하게 연결된다. 장에서 만들어지는 풍부한 감각정보가 뇌에 전달되고(장감각), 뇌는 장에 신호를 돌려보내 장의 기능을 조절한다(장반응). 이 경로에서 이루어지는 긴밀한 상호작용은 감정의 생성과 최적의 장기능 수행에서 중요한 역할을 한다._p25

_.. 몸상태가 좋거나, 구역질이 나거나, 목마르거나, 배고프거나, 배부르거나, 편안하거나, 몸이 불편하거나 하다고 느끼게 된다. 신경생물학적 관점에서 보면 이것이 진짜 장의 느낌, 직감이다._p213

지구 전체가 팬데믹으로 충격적인 상황을 겪으면서 면역력에 대한 관심이 더 높아졌다. 그러면서 많이 알려지지 않았던 건강관련 내용들에 대하여 자세히 알 수 있는 기회들이 많아졌다. 특히 개인 면역력이 장건강, 장내미생물과 관련이 많다는 것이 알려지면서 유익균에게 좋은 장내 환경을 만드는 것이 건강의 필수과정 중 하나로 자리잡았다.

이런 내용들을 어느 정도 안다고 생각하고 있었는데, 이번에 읽은 #세컨드브레인 을 통해서 그 범주가 더 넓어졌다.

왜냐하면 이 책에서는 장과 뇌가 아주 밀접한 관련이 있음을 제시하면서, 그 기전들과 과거기록들, 구체적인 증거들, 먹는 음식들이 미치는 영향들 및 다양한 식단과 도움이 안되는 현대 음식, 항생제, 스트레스, 감염 등이 장내 미생물 생태계를 어떻게 변화 시키는지와 대처방안 등을 폭넓고 깊게 다뤄주고 있었다.

특히 파트2, ‘장과 감정, 그 불가분의 관계’ 가 인상 깊었다. 내용에 따르면, 우리의 뇌 기반 정서회로는 대부분 유전적으로 결정되지만 감정과 장반응이 완전히 발달하려면 뇌-장-장내 미생물 체계를 훈련하고 미세하게 조정을 하는 과정은 평생에 거쳐서 이루어진다고 한다. ‘이 과정에서 장내 미생물군이 중요한 역할을 하여 매우 개인적인 감정 패턴을 만들어내게 한다는 사실이 밝혀졌다. 장내 미생물군은 주로 대사산물을 통해 인간의 감정에 작용한다.’

여기에 더 놀라운 것은 인간들은 90% 이상의 유전자를 공유하기 때문에 유전적으로 거의 차이가 없지만, 인간 장내 미생물 유전자의 종류는 크게 다르고, 두 개인이 공유하는 장내 미생물 유전자 비율은 5%에 불과 하다고 한다. 그야말로 “내가 먹는 것이 내 자신이다” 라는 말이 생물학적으로도 증명된 셈이다.

직감으로도 연결되는 이 내용은 직관적 의사결정에도 영향을 준다는 것을 의미한다. 알면 알수록 중요한 장건강.. 면역력을 넘어 뇌와 연결되어 있고 감정과 생활전반적인 것까지 영향을 받는다는 것이 알려지고 있는 요즘, 아이러니하게도 현대 음식들을 부정적인 영향을 끼치는 방향으로 흘러왔다. 유혹 많은 환경에서 건강한 먹거리를 챙겨먹는 것이 얼마나 힘든지 잘 안다. 하지만 단순히 소화기계 문제만이 아니라는 것이 밝혀진 만큼, 신경 써야 할 때이다.

전반적으로 알아가는 즐거움도 있는 유익한 내용이여서 누구에게나 추천하고 싶은 도서이다.

_평소 식단에서 식물성, 혹은 동물성 식단으로의 단기간의 변화는 장내 미생물군 구성에도 변화를 일으켰다...... 빠르게 구성과 기능을 바꿀 수 있는 장내 미생물군의 능력은 기후나 계절의 변화에 따라 채집할 수 있는 식품이 달라지는 현상에 적응하게 해주어 인류가 생존하는 데 중요한 역할을 했을 것이다._p261

_장내 미생물군의 대사산물 패턴은 섭취하는 식단에 따라 달라진다._p265

나의 작은 무법자

나의 작은 무법자
크리스 휘타커 지음, 김해온 옮김 / 위즈덤하우스 / 2025년 2월

_"아직 바로잡을 수 있어.“

빈센트가 말했다.

“그건 너도 마찬가지지.”

빈센트가 일어섰다.

“난 30년이나 늦어버렸는걸.”_p65

빈센트는 30년 전, 그가 15살이였을때 시시 래들리를 죽인 살인죄로 교도소에 수감되었다. 당시 또래친구였던 워크는 지금은 ‘케이프 헤이븐’의 경찰 서장이 되었고, 시시의 언니 스타 래들리는 딸 더치스와 아들 로빈과 함께 살고 있다.

30년이나 지났지만, 이 사건은 지금까지도 관련자들에게 영향을 미치고 있었다. 워크의 시간은 30년 전에 멈춰있는 듯 하고, 스타 래들리는 엄마로서의 역할을 제대로 하지 못하고 술에 의존하고 있는 상태여서 13살의 딸 더치스가 엄마를 대신해 동생을 돌보며 이른 성장을 하고 있다.

그러던 중에 들려온, 살인자 빈센트의 출소 소식... 바로 이 마을로 되돌아온다고 한다. 하지만 돌아오기가 무섭게 그는 또다른 살인사건의 용의자로 경찰서장 워크에 의해 체포 당한다. 워크는 빈센트의 무죄를 믿으며 범인을 찾아 나서게 되는데, 피해자는 바로 더치스의 엄마 스타 래들리 였고, 동생이 뭔가를 봤을 거라 생각된다.

복수심으로 분노가 가득한 더치스는 스스로를 '무법자‘라 칭하며, 독하게 스스로를 밀어붙인다. 꿈 따위는 없다고 말한다.

누가 이 소녀를 이렇게까지 몰아갔는가... 하는 지점이 참 가슴 아픈 소설이였다. 그리고 과거의 진실이 드러나면서 안타까웠던 빈센트와 그 여파로 모든 것이 엉망이 된 관련인물들의 삶들도 잘못된 길을 접어든 것처럼 같이 힘들게 느껴졌다. 여기에 진범은 누구이며 동기는 무엇인가를 화두로 이끌어가는 스토리는 과거의 비밀과 더불어 미스터리물로서의 재미도 더해주고 있었다.

한편, 한 소녀의 성장소설이기도 했었던 #나의작은무법자 는 어떻게 삶 속에서 희망을 찾아가는가에 관한 이야기이기도 했다. 무법자 더치스의 가슴 속에 치유와 강함, 희망이, 꿈이 함께 하기를... "We Begin at the End", 우리는 그렇게 끝이라 믿어지는 지점에 이르러도, 거기에서 또 시작되는 것이다...

_소녀는 울지 않을 것이었다.

핼이 소녀를 주의 깊게 바라보았다.

“그놈이 오면 내가 막을 거다.”

“왜요?”

“너랑 로빈을 지키기 위해서.”

“내가 지킬 수 있어요.”

“너는 아직 아이야.”

“난 아이가 아니에요. 무법자예요.”

핼은 소녀에게 팔을 둘렀고 소녀는 그 따스함 속으로 녹아 들어가며, 그러는 자신을 미워했다._p281

_“구원받고 싶어 하지 않는 사람을 구원할 수는 없는 거야.”_p531

도시의 얼굴

도시의 얼굴 시리즈 세트 - 전10권 ㅣ 도시의 얼굴
이창민 지음 / 위에스앤에스 / 2024년 11월

세계 여행을 한다고 생각하면 제일 먼저 떠오르는 장소, 도시들이 있으신가요?

특별한 개인적인 기억이나 인연이 있지 않는 한은, 아무래도 일반적으로 많이 알려진 곳들이지 않을까 싶어요. 보통은 랜드마크 위주로 여행 SNS나 대중매체로 소개가 될 겁니다.

하지만 좀 더 도시들의 특성에 집중해서 소개를 해주는 시리즈를 만났습니다. 대표적인 도시 개발 및 도시 재생 연구자인 #이창민 교수의 #도시의얼굴 시리즈로, 13개 도시를 10권에 담아놓았습니다.

저자의 전공인 도시 개발, 도시 재생 과정과 장단점, 유명 건물들의 지정학적, 도시에서 가지는 역할 등이 자세히 들어있어서 도시를 새롭게 볼 수 있었던 시간이였습니다.

당연히 대중에게도 익숙한 명소들에 대한 안내와 사진들, 특징 정리도 풍부해서 간접 여행도 충분히 즐길 수 있었습니다. 여기 도시들에 머물게 된다면 꼭 가지고 가고 싶은 이 책, 적극 추천하고 싶습니다.

바보들의 배

바보들의 배 - 어리석은 삶을 항해하는 인간 군상에 대한 통렬한 풍자
제바스티안 브란트 지음, 팀 구텐베르크 옮김 / 구텐베르크 / 2025년 2월

_... 선내의 구석구석, 제각기 다른 유형의 어리석음이 가득하다. 희극적이라기보다는 음울한 연극이다. .... 실상은 모두 어둠에 길을 잃은 자들일 뿐이다. 배는 계속 나아간다. 어디로, 언제까지 갈 수 있을지는 아무도 모른다._p5

여기 배가 있다. 60 종류의 바보들이 타고 있는 배다.

쓸모없는 책 수집에 집착하는 자, 법정과 관청을 오염시키는 부당한 조언자와 법률가, 나이 들수록 어리석음을 키워가는 늙은이, 신의 자비만 믿고 죄짓기를 멈추지 않는 자, 현명한 충고를 외면하는 자, 말 많고 수다스러워 신뢰를 잃는 자,

쓸모없는 학업에 매달리는 자, 남을 함부로 판단하는 자, 과도한 책임감과 호기심으로 모든 것을 짊어지려는 자, 할 일을 내일로 미루며 변화하지 않는 자, 사소한 일에 크게 노하는 자, 의사의 조언을 무시하고 참지 못하는 자, 행운의 변덕을 모르고 맹신하는 자,

계획을 미리 드러내어 스스로 덫에 빠지는 자, 하찮은 비방에 흔들리는 나약한 정신, 이론 없이 실무만 좇는 어리석은 의사, 어른들의 나쁜 본을 그대로 좇는 아이들, 미래가 정해져 있다고 믿는 자, 어리석은 거지... 등

60가지 바보의 종류만 훑어봐도 뜨끔뜨끔 하다. “나는 하나도 해당 안돼.” 한다면 이것 또한 .. 이미 배에 타 있는 것일 듯! 이렇듯 현실적이지만, 현대에 나온 내용도 아니다.

‘<돈키호테> 이전에 유럽 사회를 사로잡은 베스트셀러 고전으로 최초의 우인문학 작품’ 으로 평가받는 #제바스티안브란트 의 #바보들의배 에 나오는 내용들이다.

1494년에 나와서, 당대의 정치, 종교, 문화를 날카롭게 풍자하는 #사회비판서 라 일컬어지는데, 불과 1~2장씩 들어가 있는 각 바보들에 대한 글들은 헛웃음이 나오기도 하고 시원하기도 하고 그렇다. 오래전 인간군상들에 대한 것이지만, 지금에 빗대어 봐도 딱 들어맞는 것을 보면, 사람 자체의 본성, 집단생활에서 드러나는 모습들은 그때나 지금이나 크게 변화가 없는 모양이다.

아마도 그렇기 때문에 현자들이 강조한 바들을 고전으로 보고 또 보고 하게 되는 것 같다. 가르침이 가득한 글들도 좋지만 이렇게 고전문헌을 인용하면서 통찰력 있게 풍자를 해놓은 내용은 또다른 재미와 깨달음을 준다. 보다보면 누구나 발 하나 걸치고 있을 것 같은 바보... _불안정한 인간사 속에서 가능한 유일한 해답은 결국 어리석음을 자각하고, 배를 타지 않기로 결정하며, 이 굴레를 조용히 끊어내는 것. 바로 그것만이 해답이라는 확신이 든다._p362 ... 마무리 하는 저자의 이 당부처럼 노력하지 않으면 매몰되기 쉬운 것이 바로 우리다. 그래서 조용한 결연함이 매순간 필요하다.

_자신은 흠 없고 결점 없는 삶을 산다고 여기며, 덕스럽고 칭찬할 만한 삶을 사는 듯 자부하면서도, 오히려 다른 이들(때로는 죄 없는 사람들)을 비난하고 재단하며, 정작 자기 잘못은 돌아보지 않는 자는 어리석다. ..... 사람들은 그렇게 모두 죽어야 한다는 사실을 알면서도, 죄를 떨쳐내지 않고 태만히 살아간다._p175

_만약 한 사람이 재물을 얻기 위해 훨씬 나이 많은 이와 결혼한다면, 머지않아 이 불균형한 결합의 결과를 절실히 깨닫게 될 것이다._p292

스포츠의학으로 읽는 발의 과학

스포츠의학으로 읽는 발의 과학 - 족부 질환 예방과 발 운동의 모든 것
손성준.이재훈 지음 / 현익출판 / 2025년 2월

디지털노마드 생활이 벌써 13년이 훌쩍 넘어가고 있다. 규칙적인 생활을 하고 출퇴근시간도 걷기를 많이 했었던 오랜 직장생활을 접고 맞이한 디지털노마드 생활은 오히러 내 건강을 해치고 있었다는 것을 최근 몇 년 사이에 많이 느끼고 있다.

그러다가 건강 이슈로 요가를 시작하게 되었는데, 말그대로 내 몸의 불균형을 계속 직면하고 있다. 많은 문제점들 중 하나가 바로 발이였는데, 주로 앉아있는 상태로만 생활한 것도 원인이고 무지외반증인 것이 이렇게 문제가 많구나 하는 깨달음을 얻은 것도 얼마 되지 않았다.

발가락이 따닥따닥 붙어있으면 안되고 각각 떨어져 있어야 한다는 것을 최근에야 알았다...

그래서 더 절실한 마음으로 봤던 이 책, <스포츠의학으로 읽는 발의 과학>.

인간의 몸과 발에 대한 개론적인 내용으로 시작해서, 건강한 발과 아픈 발에 대한 설명을 하며 각자 비교하며 진단할 수 있는 시간과 적합한 신발을 제안해주고 있었다. 마지막 장에서는 발을 건강하게 하는 발 운동을 제시해주고 있었다.

알려주는 발 운동들은 일상에서 실천하기 쉬운 것들이여서 마음만 먹으면 꾸준히 할 수 있는 것들이여서 유용해보였다. 물론 몇가지는 내 발의 문제 때문에 힘들었다.... 하다보면 개선이 될 거라 믿는다.

물론, 건강이라는 것이 모두 연결되어 있어서, 오롯이 발만 신경 쓰는 것만으로 완성되지는 않는다. 하지만 이 책을 보면서 내가 평소에 얼마나 발에 소홀했는지, 내 몸을 정말 섬세하게 챙기지 못했구나 싶어서 재 자신에게 너무 미안해졌다. 이렇게 몸챙기기에 한 발자국 나아가는 계기가 되었다. 추천하고 싶은 #건강도서 이다.

_노화나 발 질환 외에 발바닥 굳은살도 균형 감각에 영향을 줄 수 있다..... 몇 가지 연구에 따르면, 발바닥에 굳은살이 있는 사람은 균형 조절 기능이 떨어졌으며 굳은살을 제거한 후에는 일시적으로 균형 조절 기능이 개선되었다. 이는 굳은살이 발바닥 안쪽 피부에 있는 감각 신경의 민감도를 감소시킬 수 있다는 것을 의미한다._p53

_몸의 전체적인 균형을 조절하는 발바닥 피부 감각 신경 세포의 핵심 역할을 생각한다면, 건강한 발을 유지해 주는 발바닥 관리는 필수다._p55

_발가락, 뭉치면 죽고 흩어지면 산다._p117